Apakah roda emosi- bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada hubungan

Dalam artikel ini

• Apakah roda emosi?
• Roda emosi Plutchik
• Mengapa anda mungkin menggunakan roda emosi?
• Cara Menggunakan Roda Emosi
• Cara Menggunakan Roda Emosi Plutchik untuk Memanfaatkan Hubungan Anda
• Bawa pulang

Hampir semua orang telah berada di tahap itu dalam kehidupan mereka di mana mereka tidak dapat menjelaskan perasaan mereka sekarang. Mereka tidak mengalami kesukaran ini kerana kekurangan cuba memahami emosi dan perasaan mereka tetapi kerana mereka tidak tahu cara yang betul untuk memulakan.

Syukurlah, Robert Plutchik, ahli psikologi Amerika, mengembangkan konsep yang disebut roda emosi yang membantu orang ramai untuk memahami emosi mereka yang lebih mendalam. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari roda emosi dan cara menerapkannya dalam hidup anda.

Apakah roda emosi?

Roda emosi juga dipanggil roda emosi, ilustrasi grafik yang menunjukkan pelbagai emosi manusia dan bagaimana ia dihubungkan. Roda emosi ini dibangunkan oleh ahli psikologi utama Robert Plutchik.

Penting untuk diperhatikan bahawa roda emosi dapat mengambil bentuk yang berbeza, kerana tidak ada satu-saiz-sesuai-semua. Lapan emosi di roda emosi adalah kegembiraan, ketakutan, kesedihan, kejutan, jangkaan, jijik, kemarahan, dan kepercayaan.

Teori Plutchik juga mendedahkan bahawa lapan emosi asas dapat menjadi lebih ringan atau lebih intensif untuk memberikan keadaan emosional.

Juga, kajian yang mantap ini oleh Alfonso Semeraro dan penulis cemerlang lain menerangkan roda emosi Pyplutchik secara mendalam. Kajian ini berjudul Menggambarkan dan Membandingkan Corpora Annotated Emosi.

Roda emosi Plutchik

Bentuk biasa roda emosi Plutchik adalah oktagon. Melihat dengan baik pada bentuk menunjukkan bahawa ia menyerupai koleksi bunga yang indah. Pusat roda ini mengandungi emosi asas: kegembiraan, ketakutan, kesedihan, kejutan, jangkaan, jijik, kemarahan, dan kepercayaan.

Orang yang merasa sukar untuk menyatakan emosi mereka yang seolah -olah rumit boleh bergantung pada kesederhanaan roda emosi ini untuk memberi kata -kata mereka. Apabila anda memeriksa bahagian luar roda ini, anda akan menemui emosi intensiti rendah seperti ketenangan, penerimaan, kegusaran, kebosanan, penolakan, dll.

Oleh itu, Semasa anda bergerak dari tepi luar ke pusat roda, warna menjadi lebih gelap, dan emosi yang lebih ringan membentuk ke dalam emosi asas.

Bacaan Berkaitan: 14 petua bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan

Berikut adalah makna lapan emosi asas dalam roda perasaan

• Kemarahan

Ini adalah emosi yang ditunjukkan kepada seseorang atau apa sahaja yang telah menyinggung perasaan anda. Kemarahan yang berlebihan dapat menghalang anda daripada berfikir lurus dan mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda.

Dalam beberapa kes, kemarahan boleh menjadi kekuatan untuk kebaikan kerana ia mendorong anda menyelesaikan masalah. Pencerobohan, ketidakpuasan, permusuhan, dan perasaan biasa lain yang berkaitan dengan kemarahan. Emosi yang berbeza dengan kemarahan adalah ketakutan.

• Kegembiraan

Joy adalah emosi yang dicirikan oleh kegembiraan dan gembira. Ini berlaku apabila semangat seseorang berpuas hati dengan keadaan di sekeliling mereka, memberi mereka sikap positif.

Kegembiraan boleh aktif dan pasif. Emosi ini aktif apabila anda berminat untuk berkongsi kegembiraan dan perasaan anda dengan orang lain. Juga, ia boleh pasif apabila anda baik -baik saja dengan keadaan perkara dan kedamaian yang datang dengannya. Emosi yang berbeza dengan kegembiraan adalah kesedihan.

• Kepercayaan

Amanah adalah emosi yang menunjukkan pergantungan kepada seseorang atau sesuatu mengenai keupayaan mereka untuk memenuhi jangkaan anda. Contohnya, ia boleh melibatkan mempercayai kata -kata seseorang ketika mereka berjanji untuk melakukan sesuatu.

Emosi ini dianggap sebagai salah satu faktor penting dalam hubungan. Emosi yang berbeza dengan kepercayaan adalah jijik.

Bacaan Berkaitan: 15 cara bagaimana membina kepercayaan dalam hubungan

• Kejutan

Kejutan adalah emosi yang datang dari penyimpangan tindakan atau kesempatan yang diharapkan. Emosi ini berlaku apabila anda mengalami sesuatu yang anda tidak nampak akan datang.

Perasaan kejutan boleh menjadi positif atau negatif, bergantung pada keadaan. Dan tanda -tanda fizikal yang datang dengan emosi ini adalah agape mulut, menaikkan kening, dll. Emosi yang berbeza dengan kejutan adalah jangkaan.

• Jijik

Jijik adalah emosi yang dicirikan oleh kebencian yang kuat untuk seseorang atau sesuatu. Ia melibatkan perasaan penolakan, jijik, dll. Apabila anda jijik oleh sesuatu, ini bermaksud anda tidak selesa dengan sumber apa sahaja yang menjijikkan. Emosi yang berbeza dengan rasa jijik adalah kepercayaan.

• Kesedihan

Kesedihan ditunjukkan apabila individu tidak berpuas hati dengan seseorang atau kejadian. Ini biasanya emosi yang berlaku sebelum kemurungan ditetapkan. Apabila individu melihat sumber emosi ini, perasaan kesedihan dibangkitkan. Emosi yang berbeza dengan kesedihan adalah kegembiraan.

Bacaan Berkaitan: 11 tanda orang yang tidak berpuas hati

• Jangkaan

Emosi ini dicirikan oleh perasaan seperti semangat, ketidakpastian, harapan, keseronokan, dan lain -lain. Orang mengalami jangkaan apabila mereka menjangkakan sesuatu akan berlaku. Jangkaan juga boleh positif atau negatif. Emosi yang berbeza dengan jangkaan adalah kejutan.

• Takut

Ketakutan adalah emosi yang berlaku apabila anda mengesan kehadiran ancaman yang mungkin. Apabila ketakutan bergerak, beberapa perubahan fizikal dan psikologi berlaku di dalam badan, memberi amaran kepada anda bahawa anda mungkin berada dalam bahaya. Perubahan ini termasuk degupan jantung yang cepat, fidgeting, otot tegang, dll. Emosi yang berbeza dengan ketakutan adalah kemarahan.

Baca lebih lanjut: Cara menangani ketakutan dalam hubungan dan menyokong pasangan anda

Dalam kajian ini oleh William Mason dan John Capitanio bertajuk Emosi Asas, anda akan memahami lebih lanjut mengenai emosi asas. Anda juga akan mendapat lebih banyak petua untuk memahami konsep emosional.

Mengapa anda mungkin menggunakan roda emosi?

Tidak semua orang tahu bagaimana memahami emosi mereka. Inilah sebabnya mengapa carta roda emosi berguna. Mengetahui bagaimana mentafsirkan roda emosi akan membantu anda bertindak balas daripada bertindak balas. Di samping itu, ia akan meningkatkan penerimaan diri anda dan hubungan anda dengan orang.

Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda boleh menggunakan roda emosi

1. Untuk melabelkan diri anda

Pelabelan adalah salah satu cara yang paling mendalam untuk mempunyai cengkaman pada emosi anda. Begitu banyak orang biasa menafikan apa yang mereka rasakan dan bukannya menerimanya. Apabila anda memahami roda emosi Plutchik, anda akan lebih memahami mengapa anda harus memeluk dan bukannya menolak emosi anda.

Apabila anda berlatih melabelkan perasaan anda, anda akan tahu bagaimana untuk memberi respons kepada mereka jika mereka positif atau negatif.

Bacaan Berkaitan: Cara mengatasi perasaan yang menyakitkan dalam hubungan: 10 cara

2. Untuk kesedaran diri

Apabila anda menjadi lebih memperhatikan perasaan anda, anda akan mengembangkan kesedaran diri. Dengan roda sensasi emosi, anda dapat memahami sepenuhnya emosi anda dan bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya.

Contohnya, jika anda merasa terkuras di tempat kerja anda dan sukar untuk terus melabur dalam tugas anda, anda boleh menyemak roda emosi untuk mengetahui bagaimana perasaan anda. Ini mungkin minat, gabungan jangkaan dan kegembiraan, atau ketidakberdayaan, yang dimiliki oleh kategori ketakutan.

Apabila anda mengetahui emosi asas, yang merupakan asas bagi perasaan anda sekarang, anda dapat lebih memahami sebab tindak balas emosi anda.

Baca lebih lanjut: 3 cara untuk mengamalkan kesedaran diri dalam hubungan

Tonton video ini mengenai cara meningkatkan kesedaran diri anda:

3. Untuk peraturan emosi

Peraturan emosi dicirikan oleh keupayaan untuk tetap tenang dan tersusun di tengah -tengah cabaran dan tekanan. Apabila kebanyakan orang merasa tertekan atau tidak selesa, mereka ditutup dan bukannya bertindak balas terhadap ciri -ciri ini dengan betul.

Anda boleh menggunakan roda emosi untuk mempelajari peraturan emosi; Ini akan membantu anda menjadi lebih tangkas dan berdaya tahan dalam menghadapi masalah.

Cara Menggunakan Roda Emosi

Sekiranya anda tahu cara menggunakan emosi dan perasaan roda, ini akan membantu anda menguasai emosi anda dalam masa yang singkat. Berikut adalah beberapa petua mengenai cara menggunakan roda emosi.

1. Ketahui apa yang anda rasakan

Salah satu alat utama yang digunakan oleh ahli terapi atau kaunselor kesihatan mental semasa sesi mereka adalah roda emosi. Anda juga boleh menggunakan alat ini untuk memahami emosi anda bila -bila masa anda keliru. Langkah pertama adalah untuk mengetahui perkara yang tepat yang anda rasakan.

Contohnya, anda boleh bertanya kepada diri sendiri, "Bagaimana perasaan anda hari ini?". Anda mungkin merasakan cara tertentu atau mempunyai emosi bercampur. Apabila anda menggunakan roda emosi, anda boleh mengenal pasti perasaan anda dengan lebih baik dengan memeriksa kata -kata di carta.

2. Belajar untuk mengesahkan emosi anda

Sekiranya anda merasakan cara tertentu, adalah penting untuk tidak menafikannya. Roda emosi dapat membantu anda mengesahkan perasaan anda walaupun kelihatan sukar. Apabila anda dapat mengenal pasti dan menerima emosi anda, menjadi lebih mudah untuk mula mengusahakannya.

3. Menyatakan emosi anda

Salah satu kesilapan yang dibuat oleh orang adalah untuk menjaga emosi mereka tersembunyi dan bukannya memberi kata -kata mereka. Contohnya, jika anda marah dengan seseorang dan anda tidak membincangkannya, anda mungkin tidak akan bertindak balas dengan cara yang lebih baik apabila anda melihat atau memikirkannya.

Oleh itu, menyatakan bagaimana perasaan anda dapat membantu anda melepaskan emosi anda. Contohnya, mengatakan "Saya marah" dapat membuat anda merasa lebih baik dan kurang konyol.

Bacaan Berkaitan: Cara berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda

4. Kenal pasti sensasi fizikal anda

Ini bermakna anda harus mengenali bagaimana perasaan anda pada bila -bila masa emosi tersebut sedang bermain. Sebagai contoh, apabila anda jatuh cinta dan merasakan rama -rama di perut anda, dengan goosebumps di seluruh badan anda, anda mungkin mengalami kegembiraan.

Mengetahui sensasi fizikal yang melekat pada emosi anda memudahkan anda mengatasi lebih baik.

5. Membuat emosi mengatasi tabiat

Semasa anda mengendalikan emosi yang mencabar, anda boleh mengamalkan masalah emosi. Contohnya, jika anda marah atau sedih bila -bila masa seseorang atau sesuatu disebut, anda perlu mengatasi emosi untuk skala.

Langkah pertama adalah untuk mengenal pasti dan menerima bahawa anda mempunyai emosi. Seterusnya, anda perlu meninggalkan perkara seperti itu. Juga, periksa roda emosi dan hubungan untuk melihat apakah ia akan membantu. Selepas itu, kenal pasti sensasi fizikal anda- ketegangan, kelonggaran, fidgeting, dll.

Cara Menggunakan Roda Emosi Plutchik untuk Memanfaatkan Hubungan Anda

Selain menggunakan emosi dan roda untuk memahami diri anda, anda juga boleh menggunakannya untuk meningkatkan hubungan anda. Berikut adalah beberapa manfaat yang disertakan dengan roda ini.

• Komunikasi yang lebih baik

Salah satu faktor yang mempengaruhi hubungan adalah komunikasi. Malangnya, banyak rakan atau rakan tidak tahu bagaimana untuk menyampaikan perasaan dan emosi mereka dengan betul.

Oleh itu, mereka akhirnya menyerang satu sama lain, dan dalam jangka masa panjang, mereka memutuskan hubungan. Apabila anda lebih memahami emosi anda, anda dapat mengekalkan hubungan terbuka dan jujur ​​dengan pasangan anda.

• Reaksi perlahan terhadap pencetus emosi

Berkali -kali, kita bertindak balas daripada bertindak balas. Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang mengatakan kata -kata yang tidak dapat diambil kembali, mencederakan pasangan mereka. Oleh itu, apabila menggunakan cara menggunakan roda perasaan, anda boleh memohon untuk menguasai emosi anda dan mengawalnya apabila berhadapan dengan pencetus emosi.

Bacaan Berkaitan: 6 cara untuk pulih dari berlebihan kepada pencetus emosi

• Keupayaan untuk mengajar orang lain

Apabila anda tahu cara menggunakan roda emosi, anda boleh menggunakan pengetahuan ini untuk mengajar pasangan anda.

Ini akan membantu anda berdua mendapat halaman yang sama mengenai pengendalian emosi. Di samping.

• Keupayaan untuk memahami orang lain dengan lebih baik

Dengan pengetahuan yang diperoleh dari roda emosi, kini anda dapat memahami mengapa orang berkelakuan dengan cara yang berbeza. Dalam kebanyakan kes, ia tidak akan mengejutkan anda kerana anda akan dapat mengesan emosi utama mereka dan mengetahui sebab -sebab tindakan mereka.

Roda emosi memberi anda kelebihan dalam menguruskan hubungan. Anda boleh dengan mudah menjadi orang kerana anda tahu bagaimana mentafsirkan roda ini.

• Keupayaan untuk menjelaskan diri sepenuhnya

Adakah anda mendapati diri anda berada dalam situasi di mana anda tidak dapat menjelaskan bagaimana perasaan anda kepada seseorang? Ia boleh menjadi lebih baik apabila anda memahami bagaimana roda emosi berfungsi. Ini akan memberi anda peluang untuk membolehkan orang mengenali anda dengan lebih baik dan bagaimana mereka dapat menerima perasaan dan emosi anda pada masa itu.

Bawa pulang

Setelah membaca artikel ini di roda emosi, anda kini tahu betapa pentingnya memahami perasaan dan emosi anda untuk memperbaiki diri dan hubungan anda dengan orang.

Ramai ahli terapi fasih dengan konsep ini, jadi jika anda memerlukan lebih banyak bantuan mentafsirkan dan memahami roda emosi, anda boleh mendapatkan bantuan dari mereka.