Apa itu hipervigilan dalam hubungan & cara untuk memeranginya

Dalam artikel ini

• Apa itu hypervigilance?
• 10 Gejala Hypervigilance dalam Hubungan
• Apa yang mencetuskan hipervigilance dalam hubungan?
• 5 Cara Hypervigilance Mempengaruhi Hubungan Anda
• 5 cara untuk memerangi hipervigilan dalam hubungan anda
• Bawa pulang

Saya tidak dapat memberitahu anda berapa kerap saya mendengar orang mengatakan bahawa mereka sentiasa berada dalam "mod amaran."

Saya dapat memahami mengapa seseorang percaya ini benar. Lagipun, sebahagian besar daripada kita telah diberitahu bahawa sedang berjaga -jaga adalah kemahiran hidup yang penting! Tetapi ternyata bahawa hipervigilance dalam hubungan sebenarnya boleh melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan ketika membina dan mengekalkan hubungan yang sihat.

Mari ambil contoh pasangan di mana satu pasangan adalah hipervigilant.

Semasa membincangkan sesuatu yang berlaku di tempat kerja suatu hari nanti, rakan kongsi hypervigilant menjadi sangat kecewa dan menuduh pasangan mereka membuat semuanya. Sebagai tindak balas, rakan kongsi yang lain berasa sakit hati dan bertahan. Kemudian, mereka cuba membuat perubahan, tetapi rakan kongsi hypervigilant menyikat mereka dan terus dengan tuduhan mereka.

Tingkah laku ini di pihak pasangan hypervigilant sebenarnya menyebabkan mereka mengasingkan pasangan mereka dan mewujudkan banyak ketegangan negatif dalam hubungan mereka.

Oleh itu, mari kita lihat apa sebenarnya hipervigilance dan mengapa ia boleh menjadi masalah dalam hubungan.

Apa itu hypervigilance?

Hypervigilance adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan rasa kesedaran dan kewaspadaan yang tinggi. Ini dapat dilihat pada seseorang sebagai kelebihan kelebihan kepada persekitaran mereka atau sebagai tumpuan yang berlebihan terhadap perkara -perkara tertentu di alam sekitar. Penyelidikan mengatakan bahawa dalam beberapa kes, ia mungkin mengambil bentuk kecemasan atau gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Ketika datang ke hubungan, hipervigilance emosi dapat membuat sukar bagi pasangan untuk benar -benar berehat dan terbuka antara satu sama lain.

Bila Satu orang dalam hubungan terasa sentiasa berjaga -jaga dan tidak percaya kepada pasangan mereka, ia sering membawa kepada tekanan dan kemarahan, yang hanya dapat melemahkan hubungan dalam jangka masa panjang.

10 Gejala Hypervigilance dalam Hubungan

Hypervigilance dapat membuat orang itu terlalu berjaga -jaga dan mencari bahaya. Ia biasa di kalangan orang yang mengalami kecemasan dan boleh menyebabkan masalah seperti berlebihan terhadap perkara -perkara yang tidak berbahaya.

Di bawah, saya telah menyenaraikan 10 tanda hypervigilance biasa untuk membantu anda mengenalinya dengan lebih baik dan bagaimana ia dapat mempengaruhi anda atau pasangan anda. Gejala boleh termasuk:

1. Rasa seperti anda selalu mengawasi keselamatan seseorang
2. Bimbang banyak mengenai keselamatan anda
3. Tidak dapat berehat atau selesa
4. Menghadapi masalah tidur pada waktu malam
5. Sentiasa berasa tegang, tertekan, atau di tepi
6. Mengasingkan diri dari rakan dan ahli keluarga
7. Kebimbangan yang kerap atau serangan panik
8. Minum lebih banyak alkohol daripada biasa atau mengambil ubat untuk berehat
9. Mudah terkejut dengan bunyi kuat atau peristiwa yang tidak dijangka
10. Kehilangan masa kerana anda berasa sibuk

Sekiranya anda melihat mana -mana gejala ini, jangan abaikannya! Bercakap dengan doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan yang lain supaya anda dapat mengetahui makna menjadi hypervigilant dan apa yang harus dilakukan mengenainya.

Apa yang mencetuskan hipervigilance dalam hubungan?

Sukar untuk mengetahui apa yang menyebabkan hipersisian dalam hubungan. Terdapat beberapa faktor utama yang boleh menyumbang, termasuk:

1. Perubahan dalam persekitaran

Perubahan dalam persekitaran atau situasi membuat individu berasa lebih terdedah atau terancam.

Contohnya, berpindah ke lokasi baru atau perubahan pekerjaan boleh menjadi sumber tekanan yang ketara dalam hubungan. Ini mungkin berlaku kerana orang itu mungkin tidak lagi akrab dengan persekitaran mereka dan mungkin merasa seolah -olah mereka tidak lagi mempunyai rangkaian sokongan rakan dan keluarga yang mereka ada sebelum ini.

Ini boleh menyebabkan peningkatan kecemasan dan perasaan kelemahan yang dapat mencetuskan hiperkladan dalam individu.

2. Pengalaman traumatik yang lalu

Pengalaman traumatik yang lalu dapat menyebabkan orang merasa tidak terdedah atau tidak selamat dari segi emosi. Ini dapat menjadikan mereka lebih cemas dan sensitif terhadap situasi tertentu yang menyebabkan mereka terlibat dalam tingkah laku hypervigilant. Mereka boleh melakukan ini untuk melihat tanda -tanda bahaya dan melindungi diri mereka.

Contohnya, jika seseorang telah menjadi mangsa keganasan rumah tangga pada masa lalu, mereka mungkin akan mengalami ketakutan lagi. Mereka boleh menjadi hypervigilant tentang apa sahaja yang mungkin menunjukkan bahawa pasangan mereka bertindak agresif terhadap mereka.

Mereka juga boleh menjadi paranoid tentang kesetiaan pasangan mereka dan mengandaikan bahawa mereka mempunyai hubungan yang tidak sesuai dengan orang lain di luar hubungan.

3. Peningkatan tahap tekanan atau kecemasan

Ia juga boleh menyebabkan individu menjadi lebih berjaga -jaga dan berjaga -jaga ke arah persekitaran mereka untuk menghalang diri mereka daripada mengalami emosi negatif yang lebih lanjut dan merasa terharu.

Ini sangat biasa pada individu yang sentiasa tertekan dari kerja, atau kehidupan di rumah dan yang bimbang sesuatu mungkin salah pada bila -bila masa dan mula sentiasa memantau persekitaran mereka untuk memastikan semuanya teratur.

Ini juga boleh menyumbang kepada perasaan paranoia dan mewujudkan lebih banyak ketidakpercayaan antara pasangan.

4. Jenis Kepribadian

Jenis Kepribadian juga boleh menjadi faktor ketika datang ke Hypervigilance dalam hubungan.

Individu yang lebih introvert atau dikhaskan oleh alam semula jadi (terutamanya INFJ) cenderung lebih sensitif dan kurang mempercayai orang lain. Ini dapat menjadikan mereka lebih cenderung untuk melibatkan diri dalam tingkah laku hypervigilant untuk mengelakkan kecederaan oleh orang lain pada masa akan datang.

Sebagai contoh, seseorang yang introvert mungkin lebih selesa menyatakan diri mereka secara bertulis daripada bercakap secara bersemuka. Oleh itu, mungkin mengesyaki pasangan mereka menipu mereka jika mereka menyedari bahawa mereka sedang rahsia dalam komunikasi mereka dengan mereka.

Sebaliknya, mereka yang lebih ekstrovert dan lebih banyak akan menjadi kurang mencurigakan kepada orang -orang di sekeliling mereka dan lebih terbuka untuk terlibat dalam perbincangan terbuka dan membina dengan pasangan mereka, menjadikan mereka kurang cenderung untuk mempamerkan jenis tingkah laku ini.

5 Cara Hypervigilance Mempengaruhi Hubungan Anda

Tidak ada keraguan bahawa orang yang hipervigilant cenderung mencari bahaya dan ancaman yang berpotensi sepanjang masa. Tetapi adakah ini perkara yang baik? Dan bagaimana ia mempengaruhi hubungan anda dengan pasangan anda? Mari kita ketahui:

1. Itu membuatkan anda berasa tidak berdaya dan cemas

Sukar untuk tidak takut apabila anda sentiasa mencari ancaman, tetapi tinggal di mod amaran sepanjang masa akan membuat anda merasa tidak berdaya dan cemas, yang akan menjadikan anda sukar untuk berehat atau menikmati hubungan anda.

Dan ia juga boleh membawa kepada insomnia dan tekanan, yang tidak akan membantu hubungan romantis anda sama ada.

2. Ini menjadikan anda lebih mencurigakan

Apabila anda sentiasa mencari bahaya yang berpotensi, hanya semulajadi bahawa anda akan menjadi curiga terhadap orang -orang di sekeliling anda. Dan ini akan membuat anda kurang mempercayai orang lain, yang dapat menimbulkan ketegangan pada hubungan anda. Lagipun, anda memerlukan orang yang boleh anda percayai dalam hidup anda.

3. Ia membuatkan anda berasa letih sepanjang masa

Anda akan mula berasa seperti anda tinggal di kabus sepanjang masa jika anda sentiasa berjaga -jaga tinggi untuk ancaman yang berpotensi. Dan itu boleh membuatkan anda berasa letih dan berlari sepanjang masa, yang boleh menjejaskan kerja dan hubungan anda. Dan itu bukan berita baik untuk sesiapa sahaja!

Bacaan Berkaitan: Kepentingan merasa selamat dalam hubungan dan petua

4. Ia boleh membuatkan anda terpencil

Menjadi terlalu berhati -hati dapat membuat anda menarik diri dari orang lain dan bersembunyi kerana takut terluka.

Ini dapat menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan persahabatan yang erat dan hubungan romantis, yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk membina rangkaian sokongan sosial yang kuat. Yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan emosi anda!

5. Ia dapat menurunkan harga diri anda

Sentiasa sedang mencari bahaya dengan mudah boleh membawa kepada kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain. Dan apabila anda mengalami gangguan ini, ia dapat membuatkan anda merasa sunyi dan terpencil, yang dapat membuat anda merasa lebih buruk tentang diri anda. Dan itu juga tidak baik untuk hubungan anda!

Bacaan Berkaitan: 10 cara bagaimana harga diri yang rendah mempengaruhi hubungan

5 cara untuk memerangi hipervigilan dalam hubungan anda

Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, definisi anda tentang "hubungan sempurna" termasuk beberapa tekanan. Hebatnya jika anda boleh mendapatkannya, tetapi bagi kebanyakan kita, hipervigilance adalah realiti.

Hubungan boleh sukar untuk menavigasi walaupun dalam keadaan yang terbaik, tetapi apabila anda berhadapan dengan gangguan kecemasan atau ketagihan, ia dapat menjadi lebih buruk lagi.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga hubungan anda dan memudahkan untuk mengatasi cabaran, dan mengubah perjalanan hubungan anda dengan pasangan anda dengan lebih baik.

Berikut adalah 5 cara sedemikian untuk merawat hipervigilance dalam hubungan anda:

1. Mengakui pengkritik batin anda

Ramai di antara kita membawa luka -luka lama dari hubungan masa lalu yang dapat mempengaruhi bagaimana perasaan kita tentang diri kita dan bagaimana kita bertindak di sekitar rakan kongsi kita. Sekiranya kita sentiasa membandingkan diri kita dengan orang dari masa lalu atau meletakkan diri kita, ia akan memberi impak besar kepada bagaimana kita berkelakuan dalam hubungan kita sekarang.

Salah satu cara terbaik yang dapat anda pelajari bagaimana menghentikan hipervigilance adalah dengan menghabiskan beberapa waktu jurnal setiap hari dan mencerminkan pemikiran dan tingkah laku anda sehingga anda dapat mengenal pasti pola negatif yang mungkin menyebabkan masalah dalam hubungan anda.

2. Menyatakan perasaan anda

Sama ada anda kecewa, marah, atau hanya merasa kesepian, sangat penting bahawa anda dapat menyatakan perasaan tersebut kepada pasangan anda.

Hypervigilance dalam hubungan adalah sesuatu yang banyak kita perjuangkan ketika kita berada dalam hubungan, dan ia dapat akhirnya membuat kita merasa tertutup dan terputus.

Sekiranya kita tidak berusaha untuk menyatakan emosi kita dan biarkan pasangan kita tahu apa yang mengganggu kita, kita tidak akan dapat menyampaikan mesej kita dan tidak dapat menyelesaikan masalah yang kita ada dengan orang lain.

Oleh itu, beri sedikit masa untuk menyejukkan diri sebelum anda bercakap dengan pasangan anda dan jelaskan kepada mereka dengan tepat apa yang anda rasakan dan mengapa.

3. Amalkan penjagaan diri

Penjagaan diri bukan sekadar memastikan anda berehat dari pekerjaan anda dan meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati setiap sekali-sekala. Ia juga boleh mengenai kesejahteraan fizikal anda.

Contohnya, jika anda sering merasa letih atau mempunyai tenaga yang rendah, anda mungkin perlu memastikan bahawa anda mendapat tidur yang cukup setiap malam dan makan makanan yang sihat penuh dengan buah -buahan segar & sayur -sayuran.

Rawatan Hypervigilance juga boleh merangkumi perkara -perkara seperti memastikan anda keluar dan mendapatkan senaman, walaupun hanya berjalan kaki singkat di sekitar blok.

Perkara-perkara seperti ini akan pergi jauh ke arah meningkatkan rasa kesihatan dan kesejahteraan anda dan akan membantu anda menjadi rakan kongsi yang lebih baik sebagai hasilnya.

Lihat video ini untuk membuat rancangan tindakan untuk penjagaan diri:

4. Tetapkan sempadan yang sihat dengan pasangan anda

Apabila kita tidak sihat atau ketika kita mengalami hari yang buruk di tempat kerja, ia boleh menggoda untuk membiarkan emosi kita mengambil alih dan menyerang pasangan kita dalam usaha untuk "membuat mereka melihat betapa kecewa kita."

Walau bagaimanapun, ini boleh membawa kepada banyak konflik yang tidak perlu dan menyakiti perasaan dalam jangka masa panjang.

Itu pasti bukan apa yang anda mahukan dalam hubungan anda.

Oleh itu, penting untuk mengambil sedikit masa untuk memikirkan keperluan anda dan menetapkan beberapa sempadan yang sihat dengan pasangan anda ketika datang ke perkara seperti komunikasi dan penghormatan.

Melakukan ini akan memastikan bahawa anda sentiasa meletakkan kesejahteraan anda terlebih dahulu, dan anda akan mengelakkan argumen dan pelepasan emosi yang boleh menyebabkan keretakan yang lebih dalam dalam hubungan anda.

5. Percayalah pasangan anda

Sukar untuk mempercayai seseorang ketika anda terluka pada masa lalu atau ketika anda merasa seperti mereka tidak benar -benar jujur ​​dengan anda tentang sesuatu. Walau bagaimanapun, belajar mempercayai pasangan anda adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan jika anda mahukan hubungan yang sihat dan tahan lama.

Lagipun, kita tidak dapat mengawal tindakan orang lain, tetapi kita mempunyai kawalan ke atas bagaimana kita bertindak balas terhadap mereka dan apa yang kita pilih untuk mempercayai mereka.

Oleh itu, penting untuk bersabar, baik hati, dan penuh kasih sayang dengan diri kita dan rakan kongsi kita. Kita harus melepaskan perasaan kebencian atau ketidakpercayaan yang mungkin mendapat jalan kebahagiaan kita. Sekiranya anda merasa sukar untuk mempercayai pasangan anda, adalah idea yang baik untuk menyimpan jurnal dan menulis di dalamnya setiap hari.

Bawa pulang

Ringkas.

Oleh itu, untuk mengelakkan perkara -perkara ini daripada berlaku pada masa akan datang, belajar bagaimana untuk melepaskan ketakutan dan kecurigaan anda dan membina kepercayaan dengan pasangan anda.

Sekiranya anda mengalami kecemasan atau serangan panik dengan kerap, anda boleh bercakap dengan profesional. Mereka mungkin dapat mengesyorkan cara untuk membantu mengawal kebimbangan anda dan meletakkan anda di jalan menuju kesihatan yang lebih baik.