Petua berguna untuk pemisahan perkahwinan yang penuh perhatian

Dalam artikel ini

• Anda berkabung kerugian
• Ambil stok kebaikan
• Tinggalkan anak -anak dari itu
• Tinggal bujang sebentar
• Beralih kepada sumber positif
• Ambil satu hari pada satu masa

Pemisahan dari pasangan anda, sama ada selepas dua tahun atau 20 tahun perkahwinan, adalah pengalaman yang sering menyakitkan. Ia cenderung untuk menimbulkan perasaan keraguan diri, kekeliruan dan kehilangan identiti diri. Tidak biasa bagi pelanggan saya untuk tertanya -tanya dengan kuat, "Saya tidak tahu siapa saya lagi!"," Saya rasa seperti kegagalan "," Saya rasa begitu hilang dan keliru ... Saya tidak tahu apa yang sepatutnya saya lakukan dan ke mana hendak pergi dari sini!". Ia adalah kehilangan perkongsian yang biasa, walaupun ia mungkin menjadi toksik dan menyakitkan.

Pada masa ini, adalah penting untuk terus hadir dan berhati -hati dengan proses emosi dalaman anda sendiri, dan dengan itu dapat melihat dan intuit sumber dan sokongan yang sesuai yang tersedia untuk anda. Saya ingin menawarkan beberapa cadangan berguna dan nasihat pemisahan perkahwinan untuk pasangan yang memikirkan perpisahan, atau bagi mereka yang baru bujang setelah berada dalam hubungan yang teruk.

1. Anda berkabung kerugian

Perkara pertama yang saya katakan kepada pelanggan saya yang berpisah dari pasangan mereka adalah bahawa mereka sedang berkabung - mereka bersedih dengan kematian hubungan mereka; Kehilangan perkahwinan mereka. Sama seperti kematian orang yang disayangi, rakan kongsi dalam hubungan sering melalui 5 peringkat kesedihan, iaitu kejutan, penafian, kemarahan, tawar-menawar dan akhirnya penerimaan Apa itu, dan menantikan apa boleh jadi. Ini membantu untuk memperhatikan proses ini dan bersikap lembut pada diri sendiri. Benarkan diri anda bersedih dan mengalami pelbagai emosi yang berkabung dengan kehilangan hubungan, sama ada pilihan anda untuk meninggalkan perkahwinan atau keputusan bersama.

2. Ambil stok kebaikan

Sering kali apabila hubungan menjadi masam, rakan kongsi cenderung hanya ingat hujah -hujah baru -baru ini, konflik yang kuat, kecederaan dan kesakitan yang telah meninggalkan rasa tidak enak di dalam fikiran mereka. Cara yang berguna untuk mencari penutupan hubungan anda apabila anda telah memutuskan untuk memisahkan cara, adalah dengan mengambil masa yang baik dan masa yang tidak begitu baik dalam hidup anda bersama. Latihan ini membantu mencipta naratif yang lebih realistik mengenai hubungan anda, dan mungkin memberi anda gambaran tentang corak hubungan anda sendiri, dinamik konflik anda, dan di mana anda sering terjebak secara emosional dalam hubungan anda.

3. Tinggalkan anak -anak dari itu

Perkara boleh menjadi rumit apabila pemisahan perkahwinan melibatkan kanak -kanak dan pengaturan penjagaan. Ingatkan diri anda setiap hari bahawa pemisahan ini adalah mengenai anda dan pasangan anda, dan ini tidak mengubah cara anda berdua berkaitan dengan anak -anak. Kadang -kadang, ibu bapa mula merasa tidak selamat tentang keupayaan dan kelayakan mereka sebagai ibu bapa, dan kebimbangan ini mengambil bentuk membuang ibu bapa yang lain di hadapan anak -anak. Sangat penting bahawa anda sering meyakinkan anak -anak bahawa mereka disayangi oleh anda berdua dan bahawa pemisahan ini bukan kesalahan mereka dengan cara apa pun. Kanak -kanak perlu berasa selamat dan selamat dan memberi jaminan bahawa mereka akan dijaga walaupun perubahan jagaan dengan ibu bapa mereka. Kanak -kanak berkembang maju apabila mereka mempunyai struktur dan sempadan yang jelas, dan apabila persekitaran adalah satu penghormatan bersama dan model tingkah laku yang baik.

4. Tinggal bujang sebentar

Apabila anda baru bujang untuk pertama kalinya dalam hidup anda selepas bertahun -tahun, adalah wajar untuk merasa hilang dan tidak selamat. Selalunya, pelanggan yang baru -baru ini terpisah dari rakan kongsi mereka melaporkan perasaan malu, malu, kemarahan, ketidakamanan dan kekeliruan mengenai apa yang mereka harus buat sekarang. Media tidak membantu sama ada dengan gambaran berterusan mereka tentang apa itu diinginkan (berjaya, cantik dan menjalin hubungan) dan apa tidak diingini (miskin, tidak menarik dan bujang). Cadangan saya adalah untuk mematikan media dan hiburan yang tidak masuk akal dan masuk ke dalam - mungkin menjaga kebiasaan jurnal harian, memungut masa untuk refleksi yang tenang dan menyesuaikan diri dengan pemikiran, perasaan dan keperluan anda. Apabila anda dengan cepat melompat ke dalam hubungan baru, sebagai pembetulan cepat untuk kesakitan menjadi bujang, ia secara amnya membuka kotak masalah baru Pandora. Selain itu, anda terlepas peluang yang berharga untuk duduk dan mengambil stok hidup anda, menilai positif dan negatif dan bidang pertumbuhan peribadi.

5. Beralih kepada sumber positif

Untuk membantu anda mentolerir kesusahan segera, penting untuk mengelilingi diri anda dengan rakan dan keluarga yang positif dan menyokong pengaruh. Buat usaha untuk menjangkau rakan anda dan membuat permintaan khusus tentang apa yang mungkin berguna untuk anda. Kadang -kadang, rakan -rakan merasa tidak selesa dan ragu -ragu untuk mencadangkan aktiviti atau mungkin tidak tahu cara terbaik untuk menghibur anda. Tetapi, mereka sering mahu berada di sana untuk anda, tetapi takut bahawa mereka mungkin mengatakan atau melakukan perkara yang salah. Beberapa aktiviti khusus yang boleh anda cadangkan dengan rakan -rakan anda yang akan menjadi terapeutik - pergi untuk kenaikan, makan malam atau filem; merancang potluck di rumah; pergi ke kelas senaman bersama.

6. Ambil satu hari pada satu masa

Ingatlah untuk tinggal di masa kini dan ambil satu hari pada satu masa. Adalah wajar bagi minda untuk ditarik ke dalam pemikiran yang berputus asa seperti, "Ini adalah bagaimana saya akan merasakan sepanjang hayat saya!". Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda dan hadir setiap hari adalah dengan memulakan amalan meditasi harian untuk memusatkan diri anda, membuat kebiasaan untuk bersenam setiap hari, kerana ia adalah reliever tekanan semula jadi, menyertai kumpulan sokongan untuk individu yang baru dipisahkan , dan mencari bantuan profesional dalam bentuk psikoterapi untuk membantu memproses kesusahan emosi anda.

Oleh itu, tarik nafas panjang, dan ingatkan diri anda bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan ini. Ambil stok yang baik dari semua yang berada dalam kawalan anda, tetap hadir dan sedar, dan gunakan sumber positif yang tersedia untuk anda untuk membantu memahami kesakitan dan penderitaan anda.