Mengatasi penderitaan mental selepas kematian pasangan

Dalam artikel ini

• Semua yang anda rasakan adalah perkara biasa
• Mengelilingi diri dengan sokongan keluarga dan rakan anda
• Anda mungkin mendengar beberapa kata-kata yang baik yang membuat anda marah
• Berhati -hati dengan kesihatan fizikal anda
• Terdapat banyak sokongan yang baik di luar sana
• Menyusun semula kehidupan sosial anda
• Apabila ia kelihatan seperti semua yang anda lakukan adalah bersedih

Kehilangan pasangan anda adalah salah satu peristiwa yang paling dahsyat yang dapat hidup, sama ada tiba -tiba seperti kemalangan atau dijangka seperti penyakit yang lama.

Anda telah kehilangan pasangan anda, sahabat anda, sama, saksi hidup anda. Tidak ada kata -kata yang boleh dikatakan yang memberikan sebarang kesenangan, kami memahami bahawa.

Walau bagaimanapun, di sini adalah beberapa perkara yang mungkin anda alami semasa anda bergerak melalui laluan kehidupan yang sangat menyedihkan ini.

Semua yang anda rasakan adalah perkara biasa

Betul.

Dari kesedihan hingga kemarahan untuk penafian dan kembali lagi, setiap emosi yang anda rasakan setelah kematian pasangan anda benar -benar normal. Jangan biarkan sesiapa memberitahu anda sebaliknya.

Kebas? Mereka berubah mood? Insomnia? Atau, sebaliknya, keinginan untuk tidur secara berterusan?

Kekurangan selera makan, atau makan tanpa henti? Sangat normal.

Jangan membebankan diri dengan panggilan penghakiman. Semua orang bertindak balas terhadap kesedihan dengan cara mereka sendiri, unik, dan setiap cara dapat diterima.

Jadilah lembut dengan diri sendiri.

Mengelilingi diri dengan sokongan keluarga dan rakan anda

Sebilangan besar orang yang telah kehilangan pasangan mendapati bahawa diri mereka dibawa oleh rahmat dan kemurahan hati rakan -rakan dan keluarga mereka bukan sahaja membantu, tetapi penting.

Jangan berasa malu dengan paparan penuh kesedihan dan kelemahan anda pada masa ini. Orang memahami bahawa ini sangat sukar.

Mereka mahu dapat membungkus anda dengan cinta, mendengar, dan apa sahaja yang anda perlukan untuk membuatnya melalui masa ini.

Anda mungkin mendengar beberapa kata-kata yang baik yang membuat anda marah

Banyak orang tidak tahu bagaimana menangani kematian, atau tidak selesa di sekitar seseorang yang telah kehilangan pasangan. Anda mungkin mendapati bahawa walaupun sahabat anda enggan mengemukakan topik.

Mereka mungkin tidak tahu apa yang hendak dikatakan, atau takut mengatakan sesuatu yang akan mengganggu anda.

Kenyataan seperti "dia berada di tempat yang lebih baik sekarang," atau "sekurang -kurangnya dia tidak sakit", atau "itu kehendak Tuhan" mungkin menjengkelkan untuk mendengar. Beberapa orang, melainkan jika mereka adalah ahli pendeta atau ahli terapi, mahir mengatakan hanya perkara yang betul dalam situasi kerugian.

Namun, jika seseorang mengatakan sesuatu yang anda dapati tidak sesuai, anda berada dalam hak anda untuk memberitahu mereka bahawa apa yang mereka katakan tidak begitu membantu anda mendengar. Dan jika anda mendapati bahawa seseorang yang anda harapkan telah berada di sana untuk anda pada masa kritikal ini tetapi mereka tidak muncul? Sekiranya anda merasa cukup kuat, hubungi dan minta mereka naik dan hadir untuk anda.

"Saya sangat memerlukan sokongan daripada anda sekarang dan saya tidak merasakannya. Bolehkah anda memberitahu saya apa yang sedang berlaku?"Mungkin semua rakan perlu mendengar untuk menghapuskan mereka dan berada di sana untuk membantu anda melalui ini, adakah ini.

Berhati -hati dengan kesihatan fizikal anda

Kesedihan boleh membuang setiap tabiat besar di luar tingkap: diet sihat anda, senaman harian anda, momen meditasi anda.

Anda mungkin merasakan motivasi sifar untuk cenderung kepada ritual tersebut. Tetapi sila teruskan menjaga diri anda, seperti yang tinggal dengan baik, inilah sebabnya orang membawa makanan selama tempoh bersedih, beristirahat dengan baik dan menggabungkan sekurang-kurangnya sedikit latihan ke dalam hari anda kerana penting untuk menjaga keseimbangan dalaman anda.

Terdapat banyak sokongan yang baik di luar sana

Hanya mencari dan anda akan dapati.

Mungkin sangat menghiburkan untuk berinteraksi dengan orang lain dalam situasi yang sama, jika hanya untuk mengesahkan perasaan anda sendiri dan melihat bagaimana orang lain bergerak melalui kesedihan mereka.

Dari forum internet dalam talian ke kumpulan sokongan janda/janda, ke kaunseling individu, terdapat pelbagai terapi yang tersedia untuk anda. Persamaan yang terbentuk dalam kumpulan bereavement, sementara tidak menggantikan pasangan anda, dapat membantu meringankan perasaan kesepian dan pengasingan anda.

Menyusun semula kehidupan sosial anda

Mungkin sebentar sebelum anda merasa seperti bersosial dan tidak mengapa.

Mungkin anda tidak selesa menghadiri fungsi di mana ada pasangan eksklusif, kerana anda tidak pasti bagaimana anda sekarang sesuai dengan landskap sosial lama anda.

Anda berada dalam hak anda untuk menolak apa -apa dan semua jemputan dengan mudah "tidak terima kasih. saya belum bersedia lagi. Tetapi terima kasih kerana memikirkan saya."Sekiranya berada dalam kumpulan orang meletakkan anda sakit dengan selesa, cadangkan kepada rakan -rakan bahawa anda bertemu dengan satu untuk kopi.

Apabila ia kelihatan seperti semua yang anda lakukan adalah bersedih

Selepas selepas pasangan anda mati, adalah sangat normal untuk bersedih tanpa henti.

Tetapi jika anda mendapati bahawa anda tidak sepatutnya keluar dari bawah kesedihan, kemurungan dan kekurangan kehendak untuk melakukan apa -apa, mungkin masa untuk mendapatkan bantuan dari pakar luar. Bagaimana anda tahu jika kesedihan anda adalah sesuatu yang perlu dibimbangkan?

Berikut adalah beberapa tanda untuk memperhatikan jika mereka bertahan selepas enam belas bulan berikutan lulus pasangan anda:

1. Anda kurang mempunyai tujuan atau identiti tanpa pasangan anda
2. Segala -galanya nampaknya terlalu banyak masalah dan anda tidak dapat mencapai aktiviti harian biasa, seperti mandi, membersihkan selepas makan, atau membeli -belah runcit.
3. Anda tidak melihat alasan untuk hidup dan berharap anda mati dan bukannya, atau dengan pasangan anda
4. Anda tidak mempunyai keinginan untuk melihat rakan atau keluar dan bersosial.

Walaupun nampaknya mustahil, tahu bahawa majoriti orang yang telah kehilangan pasangan akhirnya bergerak maju dengan kehidupan mereka, semuanya memegang kenangan yang hangat dan penyayang yang mereka miliki dari tahun -tahun mereka yang sudah berkahwin.

Mungkin berguna untuk melihat sekeliling diri anda dan mengenal pasti orang yang berada di mana anda berada sekarang, jika hanya untuk bercakap dengan mereka dan belajar bagaimana mereka mendapat semangat mereka untuk hidup setelah kehilangan suami atau isteri mereka yang dihargai.