Cara menyokong pasangan anda menangani tekanan kerja

Dalam artikel ini

• Gejala pasangan anda dalam tekanan
• Adakah dyadic mengatasi pilihan?
• Faedah mengatasi sebagai pasangan
• 20 cara untuk menyokong pasangan anda menghadapi tekanan kerja
• Bawa pulang

Pengembaraan hidup yang tuntutannya mendorong tekanan, lebih kurang daripadanya, bergantung pada halangan yang perlu kita atasi.

Apabila cuba menyokong pasangan anda dalam menangani tekanan, ingatlah tidak ada satu-ukuran yang sesuai dengan semua penyelesaian. Oleh itu, dalam membantu rakan kongsi yang tertekan, anda perlu fleksibel dan kreatif.

Pasangan bersandar antara satu sama lain dalam menghadapi kesusahan menikmati banyak faedah. Sekiranya anda ingin menjadi salah satu daripada mereka, anda perlu belajar bagaimana untuk membantu seseorang yang mengalami tekanan dalam hidup mereka.

Sebelum anda meneruskan meneroka cara untuk mengatasi tekanan dan menyokong pasangan anda, membiasakan diri dengan tanda -tanda seseorang sedang mengalami tekanan.

Gejala pasangan anda dalam tekanan

Adakah pasangan anda tertekan dengan pekerjaan? Atau, adakah perkara lain yang mengganggunya?

Sama ada pekerjaan yang tertekan, krisis kesihatan, atau perkara keluarga, tekanan boleh mengambil tol jika tidak ditangani. Pasangan sering menjadi biasa mengalami tekanan; Mereka mungkin mengabaikan beberapa tanda:

• Ketidaksamaan tidur (tidur berlebihan atau insomnia)
• Perubahan tabiat makan (makan berlebihan atau kehilangan selera makan)
• Kegelisahan, kegelisahan, atau tingkah laku muram
• Berkurangan keupayaan untuk berada di sana untuk orang lain
• Pengeluaran sosial atau pengasingan
• Fikiran dan mood depresi
• Dengan mudah dicetuskan, tajam atau marah
• Perubahan diri dengan dadah atau alkohol
• Kekurangan kepekatan dan kelalaian
• Mengurangkan atau ketiadaan keinginan seksual
• Ruminasi dan perbualan mengenai sumber masalah (contohnya, pasangan bercakap tentang kerja sepanjang masa)
• Impulsivity dan membuat keputusan ruam
• Sakit kepala yang kerap, sakit fizikal, mual, dan sakit perut

Adakah dyadic mengatasi pilihan?

Apabila anda melihat beberapa tanda di atas pada orang yang anda sayangi, anda tidak boleh berbuat apa -apa, juga tertekan, atau cuba mengusahakannya secara konstruktif.

Pilihan ketiga melibatkan penangguhan dyadic, juga dikenali sebagai mengatasi bersama sebagai duo.

Coping dyadic bermaksud anda berusaha membantu antara satu sama lain mengenali, mengatasi tekanan, dan menangani masalah akar yang menyebabkan tekanan.

Kunci untuk semua ini adalah, tidak mengejutkan di sana, komunikasi.

Sebaik sahaja anda mengetahui tanda -tanda yang ditunjukkan oleh pasangan anda apabila mereka ditekankan, anda boleh menangkapnya ketika pertama kali bermula. Ini akan membantu anda menyokong pasangan anda dengan cara yang lebih baik.

Senarai di atas memberikan beberapa petunjuk tentang apa yang perlu dicari, tetapi anda perlu sedar bahawa apa itu Tekanan agak individu, seperti tindak balas kita terhadapnya.

Faedah mengatasi sebagai pasangan

Belajar bagaimana menangani tekanan kerana pasangan tidak ada sekeping kek, tetapi ia berbaloi. Sebaik sahaja anda menguasai berurusan dengan rakan kongsi yang tertekan, anda akan mendapat banyak faedah:

• Mengurangkan kesusahan untuk kedua -dua pasangan
• Strategi mengatasi kongruen rakan kongsi berkaitan dengan peningkatan pelarasan penyakit
• Meningkatkan penangguhan dyadic mungkin memberi kesan kepada risiko gangguan imun yang berkaitan dengan tekanan sejak penyelidikan menunjukkan bahawa rakan kongsi rendah dalam dyadic coping menunjukkan kereaktifan imun kepada tekanan sedangkan rakan kongsi yang tinggi dalam dyadic coping tidak tidak
• Pengurusan emosi yang lebih baik dan kurang impulsif
• Keintiman dan hubungan emosi yang lebih kuat
• Meningkatkan kualiti dan kepuasan perkahwinan secara keseluruhan
• Meningkatkan peluang kestabilan perkahwinan dan umur panjang
• Kepuasan hidup secara keseluruhan yang dipertingkatkan
• Menurunkan kecemasan, kemurungan, dan disfungsi sosial
• Keintiman dan keinginan seksual yang lebih baik.

20 cara untuk menyokong pasangan anda menghadapi tekanan kerja

Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana menjadi isteri yang menyokong atau bagaimana menjadi suami yang menyokong, ada beberapa helah yang dapat membantu anda dalam usaha itu.

1. Belajar mengenali tanda -tanda tepat pada waktunya

Tanggapan tekanan yang berpanjangan boleh membawa kesan negatif terhadap badan - fizikal dan emosi. Itulah sebabnya penting untuk mengenali tanda -tanda pada masa dan bertindak balas dengan segera.

Rakan kongsi kita kadang -kadang dapat melihat perubahan dalam tingkah laku dan mood kita sebelum kita melakukannya.

Oleh itu, untuk dapat menyokong pasangan anda, perhatikan gejala. Periksa sama ada pasangan anda ditarik balik, gelisah, mudah dicetuskan, muram, bimbang, atau pelupa.

2. Dengar tanpa penghakiman

Apabila anda melihat orang yang anda sayangi berhadapan dengan tekanan kerja atau apa -apa jenis tekanan yang lain, kemungkinan besar anda akan mula mencari jawapan bagaimana untuk menyokong pasangan anda.

Apabila anda mahukan keselesaan dari seseorang yang ditekankan, ingatlah untuk tidak tergesa -gesa ke arah penyelesaiannya. Sebaliknya, Fokus pada mendengar aktif.

Dorongan kerja tidak perlu datang dalam bentuk ucapan motivasi.

Untuk menyokong pasangan anda, dengar mereka, mencerminkan, dan meringkaskan apa yang mereka kongsi. Mereka akan merasa didengar, dan itu boleh menjadi bantuan terbesar.

3. Bantu mereka dengan cara yang mereka perlukan

Salah satu faedah mendengar aktif ialah anda akan dapat memahami bagaimana mereka memerlukan bantuan anda. Perkara utama yang perlu diingat ketika belajar bagaimana untuk menyokong adalah Jangan sekali -kali menganggap apa -apa.

Isteri atau suami yang tertekan mungkin memerlukan sesuatu yang sama sekali berbeza dari apa yang anda perlukan ketika merasa tertekan. Sekiranya anda menawarkan penyelesaian dan mekanisme mengatasi anda, ia mungkin tidak membantu mereka.

Oleh itu, sebelum anda 'menyokong' pasangan anda, ketahui apa yang mereka perlukan dan bagaimana mereka memerlukannya.

4. Jangan mengenakan penyelesaian, bersabarlah

Salah satu perkara paling sukar apabila kita melihat seseorang yang kita sayangi melalui kesusahan, adalah bersabar dan memberi mereka masa.

Walaupun anda melihat jalan keluar dari situasi bahawa pasangan anda tidak dan anda yakin ia akan berfungsi, jangan mengenakan penyelesaian itu.

Kongsi sebagai alternatif yang mungkin anda rasa dapat membantu dan bertanya jika mereka menganggapnya. Cuba katakan, "Saya mempunyai cadangan, adakah anda keberatan jika saya berkongsi?"

Sekiranya mereka tidak memikirkannya atau enggan mencubanya, mesti ada sebab mengapa.

Sebelum anda mendorong mereka ke arah itu, cuba memahami apa yang akan berlaku bagi mereka dan apa yang mereka cabaran.

5. Tanya soalan dan bantu mereka mengenal pasti isu teras

Apabila seseorang bertindak murung dan terkena tiba -tiba, kemungkinan besar ada masalah yang lebih mendalam. Sokong pasangan anda dengan membantu mereka memahami apa yang menimbulkan reaksi sedemikian.

Tanya soalan yang berwawasan dan bantu mereka mendedahkan isu -isu yang lebih mendalam di bawah permukaan. Ini membantu pasangan anda meluaskan perspektif mereka dan mengenal pasti bintik -bintik buta mereka.

6. Elakkan "menangkap" tekanan mereka

Bagaimana anda akan memastikan tekanan mereka tidak terlalu banyak dan melanda anda juga? Cara mengelakkan tekanan "menangkap"?

Jangan mula menangani masalah jika anda sudah letih. Terlibat hanya apabila anda tahu anda boleh mendengar tanpa mengganggu mereka.

Sekiranya anda cuba menyokong pasangan anda semasa anda letih atau tergesa -gesa, anda mungkin tergesa -gesa melalui perbualan. Tanya diri anda - apa yang saya perlukan terlebih dahulu supaya saya dapat berada di sana untuk mereka?

7. Mengesahkan emosi dan kebimbangan mereka

Apabila tidak pasti apa yang perlu dilakukan, cara yang selamat untuk menyokong pasangan anda adalah untuk mengesahkan bagaimana perasaan mereka.

Pengesahan tidak bermaksud anda membenarkan tindakan mereka atau tinggal di zon selesa. Mengesahkan bermakna pemahaman di mana mereka datang dan mengapa mereka melihat perkara seperti yang mereka lakukan.

Cuba katakan, "Saya faham bagaimana itu boleh menjadi menakutkan atau menggembirakan" dan bukannya "di sisi yang terang, anda tidak perlu berurusan dengan penyakit."

Membandingkan keadaan mereka kepada seseorang yang lebih teruk tidak akan menyelesaikan bagaimana perasaan mereka atau mendapatkan mereka lebih dekat dengan penyelesaiannya.

8. Penyelesaian brainstorm bersama -sama

Apabila mereka sudah siap, dan tidak seminit lebih awal, penyelesaian brainstorm bersama. Tanya mereka apabila mereka mahu mengadakan perbualan itu dan biarkan mereka datang kepada anda.

Senaraikan alternatif dan cara yang berpotensi untuk menyelesaikan keadaan. Kemudian, lihat setiap individu dan tanya tentang kebaikan dan keburukan.

Juga, termasuk soalan mengenai potensi cabaran yang mereka anggap boleh berlaku jika mereka memilih pilihan tertentu. Perbualan ini akan membawa kejelasan, dan ini adalah salah satu cara terbaik untuk menyokong pasangan anda.

9. Ketahui had anda

Perlu diingat bahawa anda hanya boleh membantu mereka; tidak melakukannya untuk mereka. Oleh itu, berada di sana untuk mereka, tetapi jangan terlalu banyak mengharapkan diri dari diri anda.

Anda tidak dapat mengawal apa yang berlaku kepada mereka. Anda hanya dapat membantu mereka melalui masalah dan tidak bersendirian.

Berhati -hati dengan sempadan ini ketika cuba berada di sana untuk mereka, jadi anda tidak akan habis, dan mereka tidak merasa tertekan.

10. Ambil beberapa perkara dari senarai tugas mereka

Anda tidak dapat menyelesaikan masalah untuk mereka, tetapi anda boleh membuat perkara lain lebih mudah, jadi mereka mempunyai lebih banyak tenaga untuk mengatasinya. Menawarkan untuk melakukan beberapa perkara dan bukannya mereka.

Sekiranya pasangan anda membeli -belah runcit, mengambil anak -anak, atau menjaga kereta, menawarkan untuk melakukannya untuk mereka.

Jangan sekali -kali memandang rendah bantuan praktikal. Tekanan mereka akan turun kerana senarai tugasan mereka mengecut.

11. Lebih aktif dalam makan sihat

Salah satu perkara pertama yang kita abaikan ketika kita ditekankan adalah tabiat makan kita. Kami mungkin menjimatkan sedikit masa untuk mendedikasikan untuk menyelesaikan masalah dengan merebut gigitan atau mendapatkan makanan segera.

Anda boleh berada di sana untuk pasangan anda dengan memastikan anda berdua boleh mempunyai sesuatu yang sihat untuk dimakan atau snek di rumah. Ini akan meningkatkan tenaga anda dan membuat anda berasa baik kerana anda melakukan sesuatu yang sihat untuk diri sendiri.

12. Tunjukkan sokongan dan percayalah kepada mereka

Semasa anda mencuba semua cara yang berbeza untuk menyokong pasangan anda, selalu menunjukkan kepercayaan anda terhadap keupayaan mereka untuk mengatasinya. Pendapat anda penting kepada mereka, dan ia boleh bertindak sebagai nubuatan yang memuaskan diri.

Tidak kira bagaimana keadaannya, "Saya tahu anda boleh melakukan ini" boleh pergi jauh.

13. Cari aktiviti yang menyenangkan bersama -sama

Sekiranya mereka mempunyai tenaga untuk terus berjuang ini atau masalah lain, mereka perlu mencari cara untuk menyatukan semula. Apa sahaja aktiviti yang anda nikmati, pastikan untuk meletakkannya di senarai tugasan.

Semasa anda mengatasi masalah ini, gunakannya sebagai peluang untuk membina senarai ritual yang membantu anda bertarung dengan tekanan secara teratur.

Jangan hanya menunggu untuk merasa tertekan untuk menjaga antara satu sama lain dan anda sendiri. Sebaliknya menghalang masalah dengan memastikan anda mempunyai cara untuk mengatasi masa depan.

14. Luangkan masa untuk berehat badan dan minda

Sebahagian daripada persamaan pengurangan tekanan perlu menjadi aktiviti santai. Apa yang boleh anda lakukan setiap hari yang membantu anda berehat, baik minda dan badan anda?

Saling mengurut, mandi bersama, bermeditasi, atau melakukan latihan imbasan badan.

Semasa aktif dalam menyelesaikan masalah dan menjadi lebih baik adalah penting, begitu juga penguraian.

15. Galakkan Cari Lebih Lanjut untuk Sokongan

Anda tidak boleh dan tidak boleh mengambil diri anda dengan keseluruhan berat menyokong pasangan anda.

Bukan sahaja ia akan membuat anda habis, tetapi anda juga tidak akan berkesan seperti rangkaian orang rapat boleh.

Galakkan pasangan anda untuk menghubungi rakan, atau mengatur untuk mereka malam jika pasangan anda berasa terlalu letih untuk melakukannya. Ia akan memulihkannya dan mengisi bateri mereka supaya mereka dapat mendekati masalah yang segar.

16. Tetap berminat dan mendaftar masuk

Berurusan dengan tekanan bukan pertempuran; Ia adalah perang.

Oleh itu, bantuan jangka pendek tidak mencukupi untuk menyokong pasangan anda dalam erti kata sebenar. Kembali ke topik dan periksa bagaimana mereka.

Jangan keterlaluan, tetapi ingatlah untuk bertanya bagaimana keadaan sedang berkembang.

17. Bantu mereka mencari ahli terapi

Sekiranya anda perasan ia menjadi terlalu banyak untuk menanggung, jangan menangguhkan bantuan luaran. Semakin lama anda menunggu, semakin keletihan anda berdua.

Sekiranya mereka tidak merasakan mereka boleh mencari ahli terapi sahaja, bantu mereka. Tanya kepada mereka apa jenis orang dan pendekatan yang mereka lebih suka dan membentangkannya dengan beberapa pilihan.

18. Pastikan keperluan anda sendiri dipenuhi

Sekiranya anda ingin berada di sana untuk jangka panjang pasangan anda, anda perlu memastikan anda menjaga diri anda.

Siapa yang anda hubungi ketika mereka tertekan dan tidak dapat berada di sana untuk anda? Bagaimana anda menyediakan untuk diri sendiri? Adakah anda mempunyai senarai aktiviti yang menarik dan santai untuk menghalang anda daripada merasa terkuras?

Jawapan untuk soalan ini dapat membantu anda menyokong pasangan anda dalam jangka pendek dan jangka panjang.

19. Mandi mereka dengan cinta

Apabila anda merasa seperti tidak ada apa -apa yang anda boleh atau tawarkan kepada isteri atau suami yang tertekan, ingat kekuatan cinta. Menggalakkan kata -kata untuk seseorang yang ditekankan dapat menjadikan anda sebahagian dari jalan, tetapi keintiman fizikal akan membawa anda selebihnya.

Anda tidak pernah tidak berdaya kerana anda sentiasa boleh memeluk mereka dan berada di sana untuk mereka. Tetap hadir, dan berat apa yang mereka rasa akan berkurangan.

20. Tetap terbuka dengan cara baru anda boleh membantu

Tekanan berbeza, dan begitu juga pendekatan kita. Menjelang masa berlalu, terus mengemas kini senarai strategi anda untuk mengatasi tekanan dan menyokong pasangan anda.

Simpan fikiran terbuka untuk cara baru yang mereka perlukan untuk menyokong mereka.

Juga Tonton: Cara Membantu Pasangan Anda Dengan Tekanan Mereka

Bawa pulang

Tekanan berpanjangan tidak sihat untuk rakan kongsi dan hubungan mereka.

Tekanan yang tidak terkawal boleh menyebabkan hubungan tidak berpuas hati dan pemisahan rakan kongsi. Walau bagaimanapun, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesannya.

Menonton seseorang yang anda gemari melalui tempoh tekanan adalah sukar, tetapi ada cara untuk menghiburkan seseorang yang tertekan.

Mandi mereka dengan cinta, ambil sesuatu untuk senarai tugasan mereka, secara aktif mendengar dan menyumbangkan penyelesaian bersama.

Jangan lupa betapa pentingnya menjaga diri anda juga. Anda tidak dapat menolong sesiapa jika anda tidak berada di negeri ini untuk melakukannya.