Cara Berhenti Menjadi Codependent Dalam Hubungan - Pakar Menjelaskan

Codependency boleh menjadi pembunuh hubungan, dan mungkin salah satu cara yang paling halus dan berbahaya di mana hubungan sama ada bertukar toksik dan/atau akhirnya berakhir. Jadi, bagaimana berhenti menjadi codependent i.e. Berlaku terlalu bergantung pada rakan kongsi dalam hubungan, ke titik di mana seseorang atau berdua hampir tidak mempunyai autonomi atau keperibadian yang tersisa?

Codependency adalah medan lombong yang rumit untuk menavigasi kerana memberi dan pengorbanan diri sering dilihat sebagai komponen cinta yang penting. Tetapi sementara itu bagus untuk menjadi perhatian dan peduli terhadap rakan kongsi, melampaui batas itu boleh berbahaya kerana ia dapat membolehkan tingkah laku toksik anda atau pasangan anda.

Hubungan Codependent mungkin kelihatan seperti mereka yang indah, dengan pasangan yang seolah -olah selalu saling mencari antara satu sama lain dan bersandar pada satu sama lain tidak kira apa pun. Tetapi apa yang berlaku apabila pasangan menjadi tongkat mutlak? Apabila satu atau anda berdua tidak dapat membuat keputusan bebas lagi? Apabila hidup anda berputar hanya antara satu sama lain?

Untuk memberi gambaran lebih banyak tentang bagaimana untuk berhenti menjadi codependent, kami meminta petunjuk dari kesejahteraan emosi dan kesedaran jurulatih Pooja Priyamvada (yang disahkan dalam pertolongan cemas kesihatan psikologi dan mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling untuk hal ehwal luar nikah, pemisahan, pemisahan, kesedihan dan kerugian, untuk menamakan beberapa. Teruskan membaca untuk pandangan pakarnya.

Apa maksudnya menjadi kod?

Isi kandungan

• Apa maksudnya menjadi kod?
• Cara Berhenti Menjadi Codependent - Menurut Pakar
  • 1. Melabur dalam penjagaan diri/cinta diri
  • 2. Memupuk sistem sokongan anda di luar hubungan anda
  • 3. Menubuhkan sempadan yang sihat
  • 4. Kenal pasti masalah ketergantungan bersama anda
  • 5. Lepaskan hubungan, jika diperlukan
  • 6. Jadilah egois untuk tidak mementingkan diri sendiri
  • 7. Amalkan komunikasi yang jelas
  • 8. Jelaskan jangkaan hubungan anda
  • 9. Menggalakkan kecukupan diri untuk pasangan dan diri anda
• Soalan Lazim

"Codependency dalam hubungan adalah ketika seseorang membolehkan tingkah laku yang merosakkan diri pasangan mereka seperti ketagihan atau sabotaj emosi dengan menutup masalah mereka atau melindungi mereka dari akibatnya. Walau bagaimanapun, ia boleh mengambil pelbagai bentuk, bergantung kepada hubungan, "kata Pooja.

Oleh itu, hubungan codependent, oleh itu, menggalakkan kebergantungan yang terang -terangan terhadap satu sama lain daripada membantu kedua -dua pasangan untuk berkembang sebagai individu yang sihat yang membawa kekuatan yang unik kepada ikatan mereka. Ia juga boleh ditunjukkan sebagai rakan kongsi menjadi penjaga macam dan rakan kongsi yang lain mengambil kesempatan, sehingga membawa kepada dinamika kuasa hubungan yang tidak sihat.

Keadaan seperti ini sering timbul jika satu pasangan sedang bergelut dengan penyakit kronik, masalah penyalahgunaan bahan, atau keadaan lain di mana mereka memerlukan penjagaan yang berterusan. Tetapi daripada berusaha untuk menjadi mandiri walaupun dengan cara yang kecil, mereka mula bergantung sepenuhnya kepada pasangan mereka. Sebaliknya, rakan kongsi penjaga mungkin mula melihat diri mereka sebagai martir, mengorbankan identiti mereka untuk menjaga yang lain.

Hubungan sedemikian sangat beracun kepada kedua -dua pihak. Berita baiknya ialah, anda boleh mengambil langkah mundur, mengakui apa yang berlaku, dan kemudian mengambil langkah untuk memperbaikinya. Jadi, bagaimana berhenti menjadi kod bergantung dalam hubungan? Sama ada anda meninggalkan hubungan yang kod atau ingin terus menerus, kami mendapat anda dilindungi.

Cara Berhenti Menjadi Codependent - Menurut Pakar

Cara Berhenti Menjadi Codependent? Bagaimana anda menggali diri anda dari lubang hubungan yang mungkin digali dengan nama cinta? Kami telah mengumpulkan 9 petua pakar untuk anda merenung dan bertindak ketika anda bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana saya berhenti menjadi kod bebas?"

1. Melabur dalam penjagaan diri/cinta diri

"Kerosakan utama pertama yang dilakukan oleh kesopanan adalah untuk imej diri kita. Oleh itu, semasa pulih, adalah penting untuk memanjakan diri dalam penjagaan diri dan cinta diri yang akhirnya membawa kepada peningkatan rasa hormat dan keyakinan diri, "kata Pooja.

Sekiranya kebanyakan atau sepanjang hidup anda dilaburkan dalam pasangan anda dan kesejahteraan mereka, ada peluang yang baik untuk mengabaikan kesihatan fizikal dan emosi anda sendiri. Cara paling mudah untuk merasa seolah -olah anda tidak mempunyai nilai di luar hubungan anda adalah melihat di cermin dan melihat orang yang letih, sentiasa dikalahkan.

Luangkan masa untuk diri sendiri. Baca buku, Berjalan -jalan Long, Serta. Keluar bersama rakan, atau ambil diri anda pada tarikh. Beli sendiri pakaian baru, letakkan gincu kegemaran anda, dan baiklah untuk diri sendiri. Ingat, anda tidak boleh baik kepada orang lain jika anda tidak baik untuk diri sendiri terlebih dahulu.

Bacaan Berkaitan: 9 tanda kompromi yang tidak sihat dalam hubungan

Cara Berhenti Menjadi Codependent adalah soalan dengan jawapan yang tidak kemas dan panjang. Anda perlu melabur banyak masa dan usaha dalam perjalanan ini, yang bermaksud melabur dalam kekuatan dan kesejahteraan anda sendiri. Jaga diri anda terlebih dahulu, dan kemudian pasangan anda.

2. Memupuk sistem sokongan anda di luar hubungan anda

"Walaupun hubungan anda dengan pasangan anda penting dalam hidup anda, sangat penting untuk tidak mengasingkan diri anda kerana itu. Anda perlu menjaga hubungan anda yang lain hidup dan membuat sistem sokongan yang boleh anda beralih apabila terdapat krisis dalam hubungan romantis anda, "memberi amaran kepada Pooja.

Romantik sering dilihat sebagai puncak hubungan yang kita cenderung mengabaikan kepentingan hubungan platon dan familial. Ia tidak sihat dan tidak adil untuk meletakkan semua jangkaan emosi anda dan bagasi emosi pada satu orang dalam apa jua keadaan. Terdapat banyak hubungan penyayang dan bermakna yang akan dibuat di luar hubungan romantis, yang menyumbang kepada kehidupan yang kaya dan bervariasi.

Hubungan Codependent cenderung menjadikan kami berpegang teguh dan bergantung kepada rakan kongsi kami. Dan tidak dapat dielakkan, kita akhirnya marah dan kecewa apabila mereka tidak dapat memenuhi setiap harapan dan keinginan kita. Oleh itu, perkara paling sihat yang boleh kita lakukan ialah mempunyai sistem sokongan yang mantap dan penuh kasih sayang di luar hubungan romantis kami.

Ingat, bergantung sepenuhnya pada pasangan juga menjadikan anda lebih terdedah. Sekiranya anda tinggal bersama isteri atau suami narsisistik, atau pasangan yang kasar, atau jika anda meninggalkan hubungan yang kod, penting untuk mempunyai orang yang anda boleh pergi untuk mendapatkan bantuan dan sokongan.

3. Menubuhkan sempadan yang sihat

"Batasan emosi yang baik mesti ada dalam hubungan yang ideal. Dalam keadaan kesopanan, ini menjadi tidak hadir. Malah di antara rakan kongsi intim, mesti ada sempadan yang sihat sehingga tiada siapa yang merasakan bahawa ruang dan identiti diri mereka dilanggar oleh yang lain, "jelas Pooja.

Batasan hubungan yang sihat menjadikan hubungan yang sihat. Dan salah satu tanda -tanda utama hubungan codependent adalah bahawa sempadan kabur. "Pasangan saya pulih dari kecederaan sukan utama, dan mengambil masa beberapa bulan. Pada masa itu, dia menjadi bergantung sepenuhnya kepada saya dan, pada gilirannya, marah dan ketakutan bahawa saya akan meninggalkannya, atau saya tidak cukup untuk menjaga dia. Dia mengambil untuk memeriksa telefon dan kalendar saya untuk melihat ke mana saya pergi dan dengan siapa saya bercakap, "kata Shelley.

Cara Berhenti Menjadi Codependent? Ketahui had anda dan buatkan beberapa untuk pasangan anda. Akan ada beberapa situasi di mana anda perlu tinggal di sisi pagar anda, dan mereka di atasnya. Ini tidak, dengan cara apa pun, menandakan kekurangan cinta atau penjagaan, sebaliknya, ini mengenai mempromosikan dan berusaha untuk memupuk hubungan yang lebih baik yang memberi manfaat kepada anda.

Bacaan Berkaitan: Sihat vs hubungan yang tidak sihat vs kasar - Apa perbezaannya

4. Kenal pasti masalah ketergantungan bersama anda

"Sering kali, codependency berpunca dari trauma zaman kanak -kanak atau hubungan masa lalu. Sekiranya seseorang memahami pencetus ini, menjadi lebih mudah untuk tidak jatuh ke dalam corak lama dan perangkap yang sama. Melalui terapi dan kaunseling, isu -isu ini dapat ditangani sehingga mereka tidak mempengaruhi hubungan saat ini atau masa depan, "kata penasihat pooja.

Mencari bantuan dapat dan harus menjadi sebahagian besar pemulihan anda dari kesopanan dan ikatan trauma. Sangat penting untuk menghadapi masa lalu anda dan trauma yang anda telah dikebumikan yang kini ditunjukkan dalam hubungan yang kod dalam kehidupan dewasa anda. Mungkin anda menyaksikan rasa tidak puas hati dalam perkahwinan ibu bapa anda, atau melalui hubungan yang menyakitkan dalam hidup anda sendiri.

Introspeksi penting di sini, tetapi akhirnya, bercakap dengan seorang profesional yang akan mendengar tanpa kecenderungan atau penghakiman akan sangat membantu. Semasa tinggal di masa lalu tidak membantu, menguburkannya tanpa menangani kesakitan, kemarahan, dan perasaan anda yang lain hanya akan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada hubungan codependent dan hubungan yang tidak sihat yang lain kemudian.

Soalan 'Bagaimana Saya Berhenti Menjadi Codependent' sukar untuk ditangani jika anda tidak mengetahui sebabnya. Tidak ada gunanya melakukan pembersihan permukaan dan mengandaikan bahawa semuanya baik. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mendapatkan bantuan, panel kaunselor pakar bonobologi hanya satu klik jauhnya.

5. Lepaskan hubungan, jika diperlukan

Meninggalkan hubungan romantis jarang sekali mudah. Meninggalkan hubungan kod bergantung sangat sukar kerana kualiti utamanya adalah bahawa ia telah memberikan anda sepenuhnya bergantung pada pasangan anda. Berjalan pergi atau bahkan melangkah mundur secara emosi dapat menakutkan dalam kes ini, dan dengan itu, bahkan lebih diperlukan.

"Adalah penting untuk mengenali dan memahami bahawa kadang -kadang, walaupun usaha ikhlas dari satu atau kedua -dua rakan kongsi, hubungan nampaknya tidak bertambah baik. Dalam hubungan toksik seperti itu, lebih baik bagi semua orang terpisah dan mewujudkan jarak selamat atau emosi, "kata Pooja.

Detasmen tidak semestinya bermaksud perpecahan, tetapi ia boleh menjadi rehat yang singkat, kurang kekal. Jarak yang sedikit dapat membawa perspektif dan membantu anda menyedari betapa banyaknya autonomi dan kecukupan anda yang anda hilang. Sebaik sahaja anda bekerja pada diri sendiri sebagai individu dan sebagai rakan kongsi, anda sentiasa boleh mempertimbangkan untuk memberi hubungan anda dengan peluang lain.

Mengatasi ketakutan anda kerana tidak dapat menjaga diri anda adalah komponen utama bagaimana untuk berhenti menjadi kod bergantung dalam hubungan. Dan ingatlah, hubungan yang mengalir keupayaan anda untuk berdiri kuat mungkin bukanlah yang anda mahukan, jadi rehat hubungan boleh menjadi jawapannya.

6. Jadilah egois untuk tidak mementingkan diri sendiri

Kami sudah bercakap tentang cinta diri, tetapi ini lebih mendalam. Mementingkan diri sendiri bukanlah perkataan yang berjalan lancar dengan hubungan yang sihat. Malah, ia jarang dimaksudkan sebagai pujian atau atribut positif dalam aspek kehidupan. Tetapi jika soalan yang menentukan hidup anda adalah "bagaimana saya berhenti menjadi kod?", Sudah tiba masanya untuk memikirkan apa yang baik untuk anda.

Sekarang, kedua -dua pihak boleh dikodkan dalam hubungan, tetapi pada akhirnya, sesiapa yang tidak mementingkan diri sendiri menjadi penjaga, dan rakan kongsi yang lain biasanya adalah yang menuntut penjagaan dan perhatian yang berterusan.

Bacaan Berkaitan: 13 sifat yang membezakan cinta yang mementingkan diri sendiri dari cinta yang tidak mementingkan diri sendiri

Ingat, yang benar-benar tidak mementingkan diri sendiri membolehkan kecenderungan pemusnahan pasangan anda. Jadi, jadilah sedikit egois. Mula mengatakan 'tidak' kepada mereka kadang -kadang. Amalkan perbincangan diri yang positif setiap kali anda mula merasa bersalah bahawa anda tidak cukup untuk mereka. Fikirkan tentang diri anda sebagai terpisah dari hubungan anda, sebagai seluruh orang, bukannya separuh hubungan.

Ini akan membangkitkan segala macam perasaan dalam diri anda dan pasangan anda, yang mungkin merasa diabaikan dan terkejut kehilangan anda. Sebagai rakan kongsi penjaga, anda akan mengalami rasa bersalah yang melampau dan tidak selesa kerana tidak memberikan sepanjang hidup anda kepada penjagaan pasangan anda. Itu lebih banyak alasan untuk melangkah mundur dan menjadi sedikit egois.

7. Amalkan komunikasi yang jelas

Masalah komunikasi dalam hubungan tidak biasa, dan menyelesaikannya adalah penting untuk rezeki cinta dan penghormatan antara dua pasangan. Tetapi apabila anda berada dalam hubungan yang codependent dan cuba mencari cara untuk berhenti menjadi kod, melangkah dan bercakap menjadi penting.

Ingatlah, meningkatkan komunikasi dalam hubungan bukan hanya tentang menghilangkan perasaan anda apabila anda merasakannya. Rasakan perasaan anda dengan segala cara, tetapi mungkin idea yang baik untuk menyelesaikan apa yang akan anda katakan, mungkin juga menulisnya. Apabila anda berada dalam hubungan yang kod, bercakap tentang perasaan anda sendiri bermaksud mengalihkan tumpuan pasangan anda dan ke arah diri anda.

Ini dapat merasa menakutkan kerana anda begitu biasa menjadi penjaga, orang yang memegang perasaan pasangan anda dalam perhatian pada setiap masa. Anda mungkin takut akan rawatan, kemarahan, kemarahan, atau bentuk penderaan emosi yang lain jika anda mula berkomunikasi.

Mulakan dengan langkah kecil. Tentukan masa ketika anda dan pasangan anda bebas dan dapat bercakap tanpa gangguan. Jangan bersuara atau digerakkan oleh ekspresi mereka dan minta mereka tidak mengganggu anda. Menggariskan keperluan anda, dan nyatakan apa yang tidak dipenuhi, perlahan tetapi tegas. Jangan cuba menyalahkan peralihan, tetapi jangan biarkan mereka menyoroti anda sama ada. Berdiri kuat untuk diri sendiri.

8. Jelaskan jangkaan hubungan anda

Sekali lagi, ini mungkin kelihatan perkara yang jelas dalam hubungan. Tetapi kita bercakap mengenai hubungan kod bergantung di sini dan bagaimana untuk berhenti menjadi kod, jadi perkara -perkara yang kelihatan mudah dan jelas memerlukan perhatian khusus di sini.

Apa jangkaan hubungan anda sebelum dinamik anda menjadi kod? Apa yang anda mahukan dari hubungan cinta? Bagaimana anda mengharapkan kelembutan, penjagaan, dan kasih sayang untuk nyata dengan pasangan anda, dan apa yang kelihatan seperti dalam hubungan yang anda fikirkan sebelumnya?

"Saya selalu menjadi pengurus krisis, orang yang berdiri kuat dalam ribut dan menjaga orang lain," kata Phoebe. "Saya rasa saya pergi ke semua hubungan romantis saya, secara sedar berfikir bahawa peranan saya akan tetap sama. Ia mengambil masa yang lama untuk menyedari bahawa saya juga ingin dijaga, untuk mempunyai seseorang yang kuat untuk saya, bukannya perlu melakukannya sendiri."

Adalah idea yang baik untuk mengadakan perbualan ini sebelum perkahwinan atau sebelum anda memasuki perkongsian yang serius, tetapi emosi manusia jarang dipotong dan dikeringkan. Kita jauh ke dalam hubungan sebelum kita memanggil mereka itu, dan dikodkan sebelum kita mengetahuinya. Tetapi apabila anda menyedari sesuatu yang salah, penting untuk menjadi jelas kepada diri sendiri dan kepada pasangan anda tentang apa yang anda perlukan.

9. Menggalakkan kecukupan diri untuk pasangan dan diri anda

Untuk semua perbincangan tentang 'dua menjadi satu' dan 'dua badan, satu jiwa', hubungan yang sihat terdiri daripada individu dalam semua keunikan manusia yang sangat kemas,. Meraikan diri anda dan keperibadian anda mungkin merupakan perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri dan perkongsian anda, terutamanya dalam hubungan yang bergantung.

Faktor utama dalam kesopanan adalah bahawa rakan kongsi jatuh jauh ke dalam peranan penjaga dan penjaga, i.e. seseorang yang terus memberi dan orang yang terus mengambil. Seseorang benar -benar tenggelam dalam peranan mereka sebagai martir, sementara yang lain bergantung sepenuhnya pada kekuatan pasangan mereka dan memberikan alam semula jadi. Tidak boleh melepaskan diri dari yang lain atau dari hubungan.

Bacaan Berkaitan: Saya tidak merasa disayangi: alasan dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

Di sinilah anda perlu melangkah mundur dan mendapatkan semula beberapa bentuk kecukupan. Cuba menjadikan pasangan anda bertanggungjawab dan akauntabiliti untuk diri mereka sendiri dan tindakan mereka. Dapatkan mereka untuk melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri - perkara -perkara yang anda tahu yang boleh mereka lakukan sendiri - dan bukannya berlari untuk mereka.

Ia boleh menjadi sesuatu yang kecil seperti membuat mereka makan untuk diri mereka sendiri, atau membantu dengan tugas rumah tangga. Atau ia boleh menjadi tugas yang lebih besar dan lebih emosional untuk meminta maaf apabila mereka salah, bukannya sulking. Ini membolehkan mereka melihat bahawa mereka mampu menjaga diri mereka dan mengingatkan mereka bahawa anda lebih daripada sekadar pengasuh mereka.

Meninggalkan hubungan codependent tidak pernah menjadi perkara yang paling mudah, dan tinggal dalam satu, tentu saja, tidak pernah sederhana sama ada. Hubungan Codependent tidak bermaksud ada kekurangan cinta atau perasaan yang baik antara anda dan pasangan anda. Tidak bermaksud bahawa hubungan anda yang tidak sihat tidak dapat diperbaiki sama sekali atau tidak akan tahan lama.

Tetapi penting untuk mengakui kesopanan dalam hubungan dan kerosakan yang dapat dilakukannya. Hubungan mungkin tidak bermula sebagai kod bebas, tetapi ia dapat merayap bahkan yang paling sihat dan menyebabkan keretakan yang perlu disembuhkan dari akar, dan bukannya dipenuhi.

Walau bagaimanapun, tidak semua hubungan kod boleh sembuh. Apabila ia menjadi hubungan toksik di mana pasangan anda menghina anda kerana tidak berada di sana cukup untuk mereka, dan anda tidak dapat berdiri sendiri, sudah tiba masanya untuk melepaskan. Ingat, tidak ada hubungan yang bernilai ketenangan fikiran anda sendiri.

Sekiranya penyembuhan mungkin, akan ada banyak kerja yang perlu dilakukan untuk anda berdua. Mengakui penyakit ini dalam hubungan anda, mencari bantuan, membuka diri kepada pasangan anda - semua ini akan menjadi sukar. Jelaskan dalam fikiran anda sendiri sama ada hubungan anda bernilai bekerja dan menyimpan, kemudian pilih jalan anda dengan sewajarnya. Semoga berjaya.

Soalan Lazim

Untuk berhenti dikodkan dengan seorang narsis, anda perlu teguh, menetapkan sempadan yang jelas, dan berkomunikasi dengan kekuatan dan kejelasan. Biarkan mereka tahu bahawa anda mempunyai kehidupan individu anda sendiri untuk hidup dan memelihara, dan anda tidak ditakrifkan hanya sebagai pasangan dan penjaga mereka.

Codependence boleh berpunca dari trauma zaman kanak -kanak atau hubungan masa lalu yang menyebabkan kita sakit atau secara fizikal atau hubungan emosi yang kasar . Sekiranya kita selalu belajar bahawa membongkok ke belakang untuk orang yang disayang.

9 cara untuk bebas dalam hubungan romantis

13 cara yang indah untuk membuat keputusan sendiri

Mencari seseorang yang istimewa selepas berkahwin dalam persahabatan