Cara mengelakkan kecederaan dalam perkahwinan

Dalam artikel ini

• Apa itu terbakar?
• Mengguna pakai strategi penjagaan diri untuk memerangi kebakaran
• Pembakaran dan kemurungan
• Terbakar dalam perkahwinan

Beberapa tahun yang lalu, kerana begitu banyak di bidang saya meninggalkan kerja yang mereka dilatih dan peduli dengan mendalam, saya memulakan enam tahun penyelidikan ke atas sebab -sebab pembakaran dan bagaimana ia dapat ditangani dan dikurangkan. Ini penting bagi saya kerana pembakaran adalah sebab yang paling diberikan untuk meninggalkan kerja yang mereka teruskan.

Apa itu terbakar?

Burnout boleh digambarkan dengan baik sebagai keadaan beban, difahami dalam masyarakat yang pantas, 24/7, berwayar, menuntut, yang sentiasa berubah. Ia berkembang kerana begitu banyak yang diharapkan - jadi secara berterusan bahawa ia terasa sangat mustahil untuk mengetahui di mana hendak bermula.

Tanda -tanda pembakaran adalah pengeluaran; tidak menjaga diri sendiri; kehilangan rasa pencapaian peribadi; perasaan banyak menentang anda; keinginan untuk mengubati diri dengan dadah, alkohol, atau gabungan; dan akhirnya kekurangan lengkap.

Mengguna pakai strategi penjagaan diri untuk memerangi kebakaran

Anda pasti tidak dapat mengawal cabaran yang melemparkan kehidupan kepada anda, tetapi anda dapat mengawal cara anda memilih untuk bertindak balas terhadap cabaran tersebut. Mengguna pakai strategi penjagaan diri melengkapkan anda dengan daya tahan dan ketenangan untuk bertindak balas dan tidak bertindak balas terhadap tekanan hidup.

Salah satu strategi penjagaan diri yang berkesan untuk membakar adalah menjaga badan dan minda anda untuk membantu anda membina daya tahan dan melawan tekanan umum dalam hidup.

Aktiviti penjagaan diri seperti mengambil diet berkhasiat, bersenam secara teratur, dan meditasi boleh pergi jauh ke arah perkahwinan bantuan diri, mengatasi kecederaan perkahwinan, dan memastikan perkahwinan yang bahagia tanpa sindrom pembakaran perkahwinan. Pembakaran perkahwinan adalah keadaan yang menyakitkan di mana pasangan mengalami keletihan mental, fizikal dan emosi.

Penggunaan petua kaunseling perkahwinan diri sendiri akan membantu kedua-dua rakan kongsi untuk memerangi kebakaran dalam perkahwinan dan membina kesihatan mental yang baik secara individu juga.

Pembakaran dan kemurungan

Walaupun pembakaran dapat dikelirukan dengan kemurungan, dan kedua -dua keadaan membuat seseorang merasa seolah -olah awan hitam meresap semua, kemurungan biasanya disebabkan oleh kehilangan traumatik (seperti kematian, perceraian, perubahan profesional yang tidak diingini), serta pengkhianatan, konvensional, dan berterusan Konflik Hubungan - atau ia kelihatan atas alasan yang tidak jelas. Dengan kebakaran, pelakunya selalu berlebihan. Penyelidikan saya menunjukkan bahawa strategi penjagaan diri berasaskan bukti yang dipilih dengan teliti dalam kehidupan fizikal, peribadi, sosial, dan profesional (di mana kebakaran berlaku dan berinteraksi) akan sentiasa mengurangkan dan mencegahnya.

Terbakar dalam perkahwinan

Menariknya, selepas penyelidikan saya selesai dan dikongsi dalam buku yang diterbitkan, "Burnout dan Penjagaan Sendiri dalam Kerja Sosial: Buku Panduan untuk Pelajar dan mereka yang berada dalam kesihatan mental dan profesion yang berkaitan," saya mula melihat dengan jelas bahawa kerja saya membakar di kalangan mental Profesional kesihatan juga digunakan untuk kesakitan dan kekurangan dalam kehidupan pasangan suami isteri. Sebab-sebab yang menyebabkan ia adalah setanding, dan strategi penjagaan diri yang dipilih dengan teliti yang ditenun ke dalam kehidupan seharian juga dikurangkan dan menghalangnya.

Adalah penting untuk diperhatikan, bagaimanapun, bahawa walaupun masalah perkahwinan dapat dan sering menyebabkan kemurungan, kebakaran berlaku, bukan dari masalah perkahwinan, tetapi dari beban. (Pengecualian utama untuk ini adalah apabila seseorang mengambil terlalu banyak aktiviti dan tanggungjawab untuk mengelakkan menghadapi masalah perkahwinan.Walau bagaimanapun, pembakaran boleh dan tidak menyebabkan masalah perkahwinan. Contoh-contoh yang mengikuti menggambarkan sebab-sebab yang dapat difahami untuk pembakaran perkahwinan dan cara untuk membebaskan diri dari bahaya dan kekurangannya dengan bantuan strategi penjagaan diri.

Sylvan dan Marian: Berwayar 24/7 kepada bos yang menuntut dan egois

Sylvan dan Marian masing -masing berusia lewat tiga puluhan. Berkahwin selama dua belas tahun, mereka mempunyai dua orang anak, berumur 10 dan 8 tahun. Masing -masing juga bekerja di luar rumah. Sylvan menguruskan sebuah syarikat trak; Majikannya menuntut ketersediaan yang berterusan dan kerja tanpa henti. Marian mengajar gred keempat. "Setiap daripada kita mempunyai banyak tanggungjawab, tidak ada masa untuk berehat, dan tidak ada masa yang berkualiti bersama -sama," kata Marian kepada saya dalam pelantikan pertama kami. Kata -kata suaminya juga memberitahu, dan juga dapat diramalkan: "Kami sentiasa habis dan ketika kami mempunyai sedikit masa bersama, kami memilih satu sama lain, seperti yang tidak pernah berlaku sebelum ini.

Nampaknya kita tidak lagi berkawan dengan pasukan yang sama."" Kemudian ada peserta dalam perkahwinan kami, "kata Marian, memegang iPhonenya. Selalu ada di sana, dan Sylvan takut untuk tidak bertindak balas terhadap pencerobohan berterusan bosnya dalam kehidupan dan masa keluarga kita. Sylvan mengangguk kebenaran ini, menjelaskan, "Saya tidak mampu dipecat."

Begini bagaimana kebakaran dalam kehidupan pasangan ini berakhir: Sylvan adalah pekerja yang sangat baik, sangat kurang dibayar dan dimanfaatkan. Dia tidak akan mudah diganti, dan walaupun dalam pekerjaan yang sukar memasarkan kemahiran dan etika kerja menjadikannya sangat bekerja. Dia membina keyakinan untuk memberitahu bosnya bahawa dia memerlukan seorang pembantu yang boleh didapati untuk mengambil beberapa tekanan dari dia dan bahawa kecuali panggilan pada waktu malam dan hujung minggu adalah sifat kecemasan, mereka perlu menunggu sehingga keesokan harinya atau akhir hujung minggu.

Strategi penjagaan diri bekerja kerana keyakinan baru Sylvan dan kesedaran majikannya bahawa dia tidak mudah diganti. Juga, pasangan itu menjanjikan diri dan satu sama lain adalah bahagian baru dalam hidup mereka bersama - biasa "tarikh malam," keperluan dalam kehidupan berkahwin dan sebagai komponen penting dalam senjata strategi penjagaan diri mereka.

Stacey dan Dave: Jumlah keletihan belas kasihan

Stacey adalah doktor yang bekerja di pusat kanser untuk kanak -kanak, dan Dave adalah akauntan. Mereka berusia pertengahan dua puluhan, yang baru berkahwin, dan berharap dapat memulakan keluarga dalam beberapa tahun akan datang. Stacey akan pulang ke rumah semasa minggu kerja dan menarik diri dari suaminya, beralih kepada beberapa gelas wain sehingga tidur datang.

Kerja kami bersama-sama menumpukan perhatian kepada pengenalpastian Stacey dengan keluarga yang dia temui, anak-anak yang diperlakukannya, dan kesusahan mereka. Perlu dia meninggalkan kecederaan untuk mendapatkan kekuatan untuk meneruskan pekerjaannya.

Sebagai hasil mengamalkan strategi penjagaan diri, dia menyedari betapa pentingnya menetapkan sempadan. Dia terpaksa belajar seni mencapai perspektif dan sempadan yang matang. Adalah perlu baginya untuk melihat bahawa walaupun dia sangat peduli untuk pesakit dan keluarga mereka, dia dan mereka yang bekerja dengannya tidak dilampirkan. Mereka adalah orang yang berasingan.

Ia juga perlu bagi Stacey untuk melihat kerja yang dipilihnya dengan cara yang baru: walaupun dia telah memilih bidang di mana dia melihat penderitaan yang berterusan, ia juga merupakan bidang yang menawarkan harapan besar.

Melalui strategi penjagaan diri dan perspektif penjagaan diri, Stacey mengetahui bahawa penglihatan-penglihatan mereka yang bekerja dengannya dan melakukan semua yang dia dapat untuk membantu sepanjang hari yang lama diperlukan untuk ditinggalkan di hospital sehingga dia kembali. Tanpa keupayaan ini, dan kesediaan untuk mengadopsi strategi penjagaan diri, kebakaran akan menjadikannya tidak berdaya sebagai doktor, isteri, dan ibu masa depan.

Dolly dan Steve: Kesan Trauma

Dolly tinggal di rumah isteri dengan kembar, budak lelaki dan perempuan berumur 8 tahun. Steve, seorang ahli farmasi, mencuba semua yang dia dapat untuk membantu isterinya menangani ketakutannya yang luar biasa, tetapi semua usahanya gagal. Berkahwin pada usia 20 tahun, realiti kematian yang berterusan akibat keganasan yang meresap masyarakat kita meninggalkan Dolly dengan perasaan tidak berdaya dan keganasan yang berterusan. "Saya merasakan bahawa keganasan ini sebenarnya berlaku kepada saya, suami saya, anak -anak saya," dia memberitahu saya menangis dan gemetar semasa pertemuan pertama kami. Walaupun saya tahu di kepala saya, tidak, saya rasa di hati saya."

Pemahaman lebih lanjut mengenai kehidupan Dolly dan Steve menunjukkan bahawa penjimatan untuk masa depan bermakna keluarga ini tidak pernah bercuti sepanjang perkahwinan mereka. Corak ini berubah. Sekarang, terdapat percutian pantai dua minggu setiap musim panas di resort yang munasabah dan berorientasikan keluarga. Juga, setiap musim sejuk, semasa rehat sekolah, keluarga memandu ke bandar baru yang mereka terokai bersama. Masa penjagaan diri yang berkualiti ini telah mengurangkan keletihan Dolly dan memberikan perspektif rasional dan kemahiran mengatasi.

Cynthie dan Scott: Tumpukan tanggungjawab dan aktiviti untuk mengelakkan menghadapi kebenaran perkahwinan

Ketika Cynthie adalah pelajar lulusan di sebuah universiti berprestij di England, dia bertemu dengan Scott, yang tampan, menawan, dan di ambang kekalahan, yang kemudiannya dilakukannya. Tidak pernah yakin dengan kewanitaannya, Cynthie sangat gembira kerana seorang lelaki kacak itu menginginkannya. Ketika Scott mencadangkan Cynthie diterima, walaupun tidak tahu tentang jenis suami dan ayah Scott. Mengetahui bahawa ibu bapanya tidak akan meluluskan perkahwinan ini, Cynthie dan Scott berpindah, dan tidak lama selepas pasangan itu datang ke Amerika untuk memulakan kehidupan berkahwin mereka. Cynthie tidak lama lagi mendapati bahawa kejahatannya sepatutnya diberi lebih banyak berat badan.

Semasa dia bekerja keras untuk mengembangkan kerjaya pemasarannya, Scott gembira dapat terus menganggur serta terbuka kepada hubungan seksual yang lain. Ketakutan Cynthie adalah bahawa meninggalkan Scott akan menghidupkannya ke kehidupan yang kesepian dan terpencil. Untuk melepaskan ketakutan ini dan ketegangan dan penghinaan yang semakin meningkat dalam hubungannya dengan suaminya, Cynthie mengambil tanggungjawab lebih profesional.

Mengambil lebih banyak tanggungjawab di arena profesional ternyata menjadi salah satu strategi penjagaan diri yang paling berkesan untuknya.

Dia juga memulakan program ijazah sarjana yang lain dalam bidang ekonomi. Dalam beberapa bulan selepas keputusan ini, Cynthie dirujuk kepada saya untuk terapi. Setelah bekerja keras untuk memahami dan menangani kekurangan harga diri dan keyakinannya, Cynthie meminta Scott untuk bergabung dengannya dalam terapi. Dia menolak, merendahkan percubaannya untuk menangani masalah jelas mereka. Cynthie menyedari selepas 6 bulan terapi bahawa dia telah bersembunyi dari kebenaran tentang bagaimana dia hidup. Dia tahu bahawa penjagaan diri yang terbaik yang dapat dia berikan adalah perceraian, dan dia mengikuti dengan salah satu strategi penjagaan diri yang paling penting.