Cara Memperbaiki Hubungan Toksik - 5 Cara Terbaik

Kami mempunyai buku mengenai perkahwinan dan cinta memberi kita konteks bagaimana keadaannya. Tetapi ketika benar-benar mengendalikan hubungan hidup nyata, kita sering mendapati diri kita mengalami kerugian. Apabila perkara mula terbuang, seseorang tidak tahu bagaimana untuk memperbaiki hubungan toksik.

Tetapi apa yang kita maksudkan dengan istilah itu? Hubungan toksik adalah salah satu yang merupakan penderaan psikologi dan juga fizikal yang banyak orang bertahan sepanjang hidup mereka. Penting untuk mengetahui bahawa ia tidak semestinya seperti itu. Anda boleh memilih kaunseling yang berpatutan dan belajar menyembuhkan dan mendapatkan jalan yang lebih baik. Hubungan seperti projek percubaan dan kesilapan seumur hidup, dan jika anda seperti kebanyakan orang biasa, maka anda juga mungkin melakukan beberapa perkara yang salah dalam mengendalikan mereka.

Kita semua menyembah tanggapan popular cinta romantis dan ada masalahnya. Ini masalah kerana tanggapan popular 'cinta romantis' datang dengan banyak tabiat hubungan yang tidak sihat yang ditanam secara budaya ke dalam kita. Anda tidak menyedarinya tetapi mereka dinormalisasi dengan tahap yang merugikan.

Kami bercakap mengenai semua ini dan banyak lagi dengan psikologi kaunseling GOPA Khan (Master dalam Psikologi Kaunseling, M.Ed), yang pakar dalam kaunseling perkahwinan & keluarga. Dia ada di sini untuk memberikan sedikit gambaran mengenai pelbagai aspek hubungan toksik dan cara anda dapat menyembuhkan dari mereka.

Apakah hubungan toksik?

Isi kandungan

• Apakah hubungan toksik?
• Tanda hubungan toksik
• Boleh hubungan toksik disembuhkan?
• 5 cara untuk memperbaiki hubungan toksik
  • 1. Bagaimana anda boleh memulakan penyembuhan dari hubungan toksik? Berhenti menjaga skor
    • Untuk mengelakkan ketoksikan, mundur
  • 2. Hentikan Permasalahan Emosi - Nasihat Hubungan Beracun
    • Cara Menghentikan Permasalahan Rakan Kongsi Secara Emosi?
  • 3. Berhenti memegang pasangan anda yang bertanggungjawab untuk keadaan emosi anda
    • Memiliki perasaan anda untuk memperbaiki hubungan toksik
  • 4. Bolehkah anda memperbaiki hubungan toksik? Ya ... berhenti mengaitkan cemburu dengan cinta
    • Jangan biarkan cemburu membunuh hubungan
  • 5. Berhenti memberi pampasan masalah hubungan dengan kebahagiaan materialistik
    • Menghadapi masalah dengan patner anda
• Soalan Lazim

Anda tahu cinta yang tidak rasional yang kami diberitahu adalah normal dan menawan? Jenis cinta yang membuat kita memecahkan vas ke dalam dinding dengan air mata yang marah; yang mengatakan tidak mengapa untuk memanipulasi pasangan kerana mereka tidak selaras dengan idea anda tentang apa yang betul. Langkah penyembuhan pertama dari hubungan toksik adalah membongkar idea ini secara keseluruhan.

GOPA menjelaskan, "Kami romantiskan segalanya. Cemburu, kemarahan, memeras ugut, menyalahkan permainan ... tetapi ini selalu merosakkan hubungan. Tidak ada dua cara mengenainya. Dinamika penyalahgunaan sukar difahami dalam situasi tertentu, tetapi adalah tanggungjawab anda untuk mengenal pasti mereka dan mengerjakannya."

Kerana pengkondisian yang lama, lebih kerap daripada tidak, kita cenderung berkelakuan dengan cara yang hodoh dalam pemikiran pemikiran bahawa mereka normal atau romantis. Pada hakikatnya, ini mungkin membunuh sedikit perkongsian. Kerana proses pemikiran yang mantap ini, seseorang benar -benar kehilangan pandangan yang baik dari hubungan yang sihat.

Untuk menjelaskan hubungan toksik, kita harus menjelaskan hubungan yang sihat terlebih dahulu. Dalam hubungan yang sihat, terdapat perkongsian dan penyayang, dan rasa kesejahteraan dan kebahagiaan dalam pencapaian rakan kongsi yang lain. Terdapat komunikasi mengenai kedudukan yang sama, pemahaman dan kesediaan untuk mengendalikan perbezaan dengan baik. Anda berkembang maju dalam hubungan yang sihat dan mengalami emosi positif. Tetapi dalam hubungan toksik? Mari kita lihat tanda -tanda ..

Bacaan Berkaitan: Suami yang tidak selamat - 17 cara untuk berurusan dengannya dan membantunya

Tanda hubungan toksik

GOPA berkata, "Penyalahgunaan mencirikan hubungan toksik. Terdapat banyak bentuk penyalahgunaan; yang paling ketara adalah penyalahgunaan domestik/fizikal. Anda juga mempunyai penyalahgunaan emosi atau psikologi yang lebih sukar untuk dilihat. Beberapa jenis hubungan toksik berkembang apabila individu sedang berkencan dengan penagih. Dalam semua kes, anda mempunyai beberapa tanda-tanda ceritanya yang merupakan bendera merah hubungan dengan cara bercakap."

Berikut adalah 5 tanda hubungan toksik yang dapat membantu anda menganalisis keadaan anda dengan lebih baik. Satu atau lebih mungkin berlaku dalam hubungan anda:

• Penyalahgunaan fizikal atau lisan: Ini dilakukan oleh rakan kongsi untuk menetapkan kawalan dan kuasa. Ada penggunaan kekerasan untuk mendapatkan jalan seseorang dalam keadaan. Pergaduhan dan hujah sering meningkat dan menyebabkan kecederaan tubuh untuk satu pasangan.
• Ketiadaan sempadan: Kekurangan sempadan hubungan yang sihat yang penting untuk berfungsi dengan lancar kehidupan bersama antara dua orang.
• Gaslighting: Memanipulasi rakan kongsi untuk membatalkan pengalaman atau perasaan mereka. Ini biasanya dikenali sebagai 'melakukan kesalahan' atau 'memeras ugut emosional.'
• Mengawal tingkah laku: Masalah kawalan teruk yang menunjukkan diri mereka dalam bentuk cemburu. Satu rakan kongsi meletakkan sekatan di lain dalam bidang kehidupan yang berbeza.
• Kecenderungan Narcissistic: Narsisisme dalam satu atau kedua -dua rakan kongsi, yang membawa kepada sambungan yang sangat cetek dan/atau menyebabkan geseran sentiasa.
• Ketiadaan perbualan terbuka: Kekurangan komunikasi dalam hubungan kerana keputusan yang didorong oleh ego.

Boleh hubungan toksik disembuhkan?

Apa sahaja yang mungkin di bawah matahari. Dan penyembuhan dari hubungan toksik mungkin. Gunung ini adalah yang berbatu untuk skala dan kedua -dua pasangan perlu meletakkan banyak kerja. Biasanya, satu lagi daripada yang lain.

Seperti yang dijelaskan oleh GOPA, "Oleh kerana kita faktor penyalahgunaan, ia secara amnya adalah satu rakan kongsi yang menderita kerana yang lain. Individu yang sakit memutuskan untuk meningkatkan dan mencari bantuan atau sembuh. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh menyembuhkan jika pasangan/pasangan beracun bersedia untuk mengambil akauntabiliti untuk tindakan mereka. Sekiranya ada pengiktirafan bahawa perkara -perkara yang salah, maka hidup hubungan toksik adalah mungkin."

Oleh itu, kami mempunyai langkah pertama kami: mengakui masalahnya. Yang kedua menyokong kesedaran kognitif dengan tindakan. Terapi pasangan dan usaha individu dapat membantu anda dan pasangan anda sembuh dari hubungan toksik. Seperti yang dikatakan oleh Art Williams dengan bijak, "Saya tidak memberitahu anda bahawa ia akan menjadi mudah - saya memberitahu anda bahawa ia akan berbaloi."

Terdapat beberapa strategi (melihat mereka sebagai nasihat hubungan toksik) yang akan membantu anda di sepanjang jalan. Melaksanakannya dalam hidup anda dengan bantuan profesional atau secara bebas. Saya yakin bahawa mereka hanya apa yang anda perlukan.

5 cara untuk memperbaiki hubungan toksik

Kadang -kadang kedua -dua pasangan mula melakukan perkara yang membawa kepada mereka menjadi toksik dalam hubungan. Mereka akhirnya menjadi agresif antara satu sama lain, membangkitkan isu -isu lama dalam perjuangan dan cuba mencapai dominasi dalam hubungan dengan mencari dendam dengan sedikit peluang. Berikut adalah 5 tanda teratas yang paling biasa dalam hubungan toksik yang mesti anda elakkan di semua kos:

1. Bagaimana anda boleh memulakan penyembuhan dari hubungan toksik? Berhenti menjaga skor

Baiklah, jadi dia bertindak seperti orang bodoh kecil yang tidak sensitif di pesta ulang tahun rakan anda 3 tahun yang lalu, tetapi adakah ia benar-benar besar peristiwa menghancurkan hidup yang anda perlu mengingatkannya setiap minggu? Mungkin dia berlaku untuk mencari salah satu perbualan dalam talian anda yang mempamerkan tanda -tanda halus menggoda. Dia juga mendapat kotoran pada awak.

Adakah anda melihat masalahnya? Menjaga skor dalam hubungan menjadikan setiap hujah pertempuran yang anda cuba menang dengan menggali kesilapan yang lalu. Sekiranya anda cuba mencari cara untuk memperbaiki hubungan toksik, tamatkan tabiat yang tidak rasional ini. Bangkit di atas pengiraan kecil ini untuk melakukan kerja yang serius yang menuntut sambungan.

Untuk mengelakkan ketoksikan, mundur

Berikut adalah beberapa strategi untuk berhenti berjuang dengan pasangan anda. Menjaga skor adalah tabiat yang sangat tidak sihat; Ia dapat dielakkan dengan sedikit kesedaran dari hujung anda.

• Ambil langkah mundur: Seseorang mesti menggunakan kebijaksanaan. Sekiranya pasangan anda membuat serangan peribadi atau menceritakan episod yang lalu, tolak jatuh ke dalam perangkap. Beberapa nafas dalam dan jarak jauh dapat berfungsi dengan keajaiban.
• Tumpukan tumpuan pada masa kini: Mengubah perhatian pasangan anda terhadap perkara lain. Apabila seseorang menjaringkan gol, mereka pada dasarnya memberi tumpuan kepada masa lalu. Bawa perhatian pasangan anda kepada masalah ini di tangan.
• Berhenti membangkitkan masalah masa lalu: Sebagaimana yang sah kerana serangan itu mungkin terdengar dalam fikiran anda, mereka agak tidak perlu dan tidak adil.

Bacaan Berkaitan: Inilah cara menghentikan pertengkaran berterusan dalam hubungan

2. Hentikan Permasalahan Emosi - Nasihat Hubungan Beracun

Apakah tanda -tanda lain hubungan toksik? Permasalahan emosi adalah yang besar. Dan yang berbahaya juga. Sekiranya anda adalah seseorang yang cenderung melihat setiap masalah hubungan sebagai krisis komitmen dan membawa drama yang tidak perlu, maka anda mesti melihat dengan baik apa yang anda lakukan kepada pasangan anda.

Saya tidak mengatakan bahawa anda tidak seharusnya menyampaikan pemikiran atau kebimbangan negatif kepada mereka, tetapi tidak melakukan pemerasan emosi sebagai kaunter setiap kritikan dan aduan kecil. Menyatakan jujur ​​mengapa anda berasa kecewa, tetapi berbuat demikian tanpa penghakiman dan ancaman.

GOPA bercakap tentang sisi gelap memeras ugut, "Mengancam pasangan anda tidak pernah menjadi penyelesaian dan selalu menjadi petunjuk bagasi emosi pada akhirnya. Ia juga mencadangkan keinginan untuk mengawal sesuatu ke tahap yang tidak sihat. Ayat yang seperti - Sekiranya anda tidak melakukan XYZ, saya akan melakukan ABC, tidak pernah menolong sesiapa. Anda juga tidak terkecuali."

Cara Menghentikan Permasalahan Rakan Kongsi Secara Emosi?

Memberi respons kepada gaslighting atau manipulasi selalu menjadi patch rumit untuk menavigasi. Tetapi inilah beberapa perkara yang mungkin membantu:

• Jangan mengawal pasangan anda: Adalah tidak adil untuk membendung perasaan dan kebebasan pasangan anda dengan selalu memberitahu mereka betapa kecewa emosi anda kerana sesuatu yang mereka lakukan. Memahami implikasi tindakan anda sepenuhnya.
• Berfikir secara kritikal: Sebaliknya, jika anda adalah orang yang dipasangkan secara emosi, jangan bermain dalam taktik manipulatif pasangan anda. Sembilan kali daripada sepuluh, manipulasi disamarkan sebagai percintaan.
• Berkomunikasi dengan jelas: Selalu ada corak pemerasan emosi yang anda perlukan untuk mengukur. Menangani corak ini dengan perbualan terbuka. Anda juga boleh mendapatkan bantuan profesional sebagai campur tangan juga.

3. Berhenti memegang pasangan anda yang bertanggungjawab untuk keadaan emosi anda

Oleh itu, anda mempunyai hari yang menyedihkan di tempat kerja dan semua yang anda mahu lakukan adalah pulang dan berpelukan dengan pasangan anda. Tetapi mereka telah membuat rancangan dengan rakan -rakan mereka dan telah keluar untuk petang. Anda tidak betul -betul memberitahu pasangan anda apa yang anda harapkan atau perasaan. Namun, anda mengandaikan bahawa mereka secara ajaib akan membaca keadaan fikiran anda dan bersimpati untuk memperbaiki mood anda.

Memperbaiki hubungan toksik memerlukan anda mengetahui bahawa pasangan anda tidak bertanggungjawab untuk bagaimana perasaan anda sepanjang masa dan sebaliknya. Ini adalah contoh klasik yang berada dalam hubungan codependent yang jauh dari pasangan yang sihat dinamik. Bebas dan mandiri.

Memiliki perasaan anda untuk memperbaiki hubungan toksik

Cara memperbaiki hubungan toksik? Dengan mengetahui bahawa individu yang sihat menjalin hubungan yang sihat. Anda bertanggungjawab untuk kesejahteraan anda sendiri, dan dengan lanjutan, hubungan. Inilah yang boleh anda lakukan:

• Introspek: Daripada menyalahkan pasangan anda, tanya diri anda mengapa anda merasa seperti itu. Ambil akauntabiliti untuk emosi dan keadaan anda.
• Menjadi mandiri: Terima itu bergantung kepada pasangan anda untuk semua keperluan emosi anda adalah tanda hubungan toksik. Anda mesti menghadapi masalah hidup. Orang boleh memberi sokongan, tetapi tidak ada yang dapat melawan pertempuran anda untuk anda.
• Cari cara pelepasan: Mempunyai kedai emosi anda sendiri. Tekan gim, bermain sukan, dan mengekalkan hubungan sosial di luar hubungan romantis anda.

Bacaan Berkaitan: 9 Tanda Anda adalah masalah dalam hubungan anda

4. Bolehkah anda memperbaiki hubungan toksik? Ya ... berhenti mengaitkan cemburu dengan cinta

Sekiranya anda cuba membenarkan kecemburuan anda sebagai cinta, maka anda pasti menjadi toksik dalam hubungan. Sudah tiba masanya anda mula bertindak seperti orang dewasa dan menyedari bahawa cemburu sebenarnya tidak begitu comel. Gopa berkata, "Adalah normal untuk berasa cemburu, tetapi tidak baik untuk menterjemahkan perasaan itu ke dalam tindakan mengawal. Cemburu adalah tanda pasti ketidakamanan dalam hubungan. Anda tidak boleh merasakan keperluan untuk memantau interaksi pasangan anda."

Apabila pasangan anda bercakap, tersenyum, menyentuh ringan atau bahkan bersin pada mana -mana orang yang bertentangan dan anda menyerang mereka untuk mengawal tingkah laku mereka, ia tidak menunjukkan intensiti cinta anda. Ini hanya menjadikan anda orang gila yang tidak mempunyai kepercayaan yang cukup dalam hubungan dan suka menjemput pergaduhan yang tidak perlu untuk memanipulasi separuh lagi.

Jangan biarkan cemburu membunuh hubungan

Isu amanah boleh membunuh sambungan yang bermaksud dunia bagi anda. Penting untuk memahami graviti cemburu yang tidak sihat dan bahaya yang dapat menyebabkannya:

• Mengakui kebenaran: Sekiranya anda tidak dapat mengawal kecemburuan anda sendiri, maka anda mengawal pasangan anda dengannya. Ini adalah bom kebenaran yang keras, tetapi terbaik anda menerimanya dengan segera.
• Cemburu adalah toksik: Rakan kongsi cemburu hanya akan menolak pasangan lain dan membuat hubungan toksik. Cemburu mungkin kelihatan menarik pada peringkat awal, tetapi ia menjadi ancaman yang sangat pantas.
• Mengusahakan isu amanah itu: Bina kepercayaan dan keselamatan dengan pasangan anda. Sekiranya anda merasakan keperluan untuk bantuan profesional, hubungi profesional kesihatan mental. Bertahan hubungan toksik adalah urusan yang mencabar.

5. Berhenti memberi pampasan masalah hubungan dengan kebahagiaan materialistik

Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana untuk memperbaiki hubungan toksik, ketahui bahawa terapi runcit bukanlah jawapan. Sekiranya anda cenderung untuk membuat perjuangan jahat dengan memanjakan diri dalam perbelanjaan belanja atau melakukan perjalanan yang mahal bersama -sama, maka anda mesti menghentikannya sekarang. Di dunia nyata, masalah hubungan sebenar tidak dapat dikompensasi dengan keseronokan cetek.

Pasti, hadiah over-the-top membuat kita gembira-selama 10 minit. Sekiranya ia adalah solitaire besar. Kemudian mungkin satu jam. Tetapi kemudian? Menyapu isu sebenar di bawah permaidani tidak membuat masalah hilang. Sebaliknya bercakap, sebaliknya. Menangani masalah dan berusaha untuk membina semula hubungan. Kawan baik anda di jabatan ini akan menjadi komunikasi.

GOPA menjelaskan, "Perkara pertama yang dilihat oleh kaunselor atau psikoterapi adalah corak komunikasi pasangan. Kerana komunikasi sangat penting ... Apabila anda bertahan hubungan toksik, anda harus memilih untuk mendengar pasangan anda. Kesabaran, kejujuran, dan perhatian yang tidak berbelah bahagi adalah apa yang anda perlukan. Masalah komunikasi adalah Bane sebenarnya."

Menghadapi masalah dengan patner anda

Kerja berpasukan menjadikan kerja impian, mimpi dalam kes ini menjadi penyembuhan dari hubungan toksik. Hadiah adalah cara menangani emosi dengan cara yang sangat cetek. Jadi apa yang boleh anda lakukan sebaliknya?

• Memberi dan menerima: Berkomunikasi perasaan anda dan mengakui kebimbangan pasangan anda. Mengambil pandangan mereka dan menyampaikan anda dengan ringkas dan tidak jelas.
• Ikuti dengan tindakan: Kedua -dua rakan kongsi harus melihat apa yang salah dalam hubungan dan memperbaiki cara mereka dengan usaha sedar. (Ini adalah nasihat hubungan toksik terbaik, jujur.)

Oleh itu, jika anda fikir anda melakukan satu atau lebih perkara toksik ini dalam hubungan anda, sudah tiba masanya untuk menghentikan dan menilai semula perkara sebelum racun merebak terlalu jauh. Mewujudkan hubungan yang lebih baik sebenarnya tidak begitu sukar jika anda mengenal pasti tanda -tanda terlebih dahulu dan berusaha untuk membuat persekitaran yang lebih sihat untuk anda dan pasangan anda.

Jawapannya Bolehkah anda memperbaiki hubungan toksik? Adakah besar ya. Beberapa pasangan telah muncul lebih kuat dari hubungan toksik dengan mencari bantuan profesional. Bonobologi mempunyai panel ahli terapi dan kaunselor berlesen yang klik jauh. Kami ada di sini untuk anda.

Soalan Lazim

Pasti mereka boleh. Dengan sedikit kerja, usaha dan pemahaman, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada semua ciri -ciri toksik dan hujah hubungan yang hodoh. Memerlukan sedikit masa, tetapi penting untuk mengenal pasti siapa mangsa dan bagaimana untuk membetulkannya dengan segera.

Dengan enggan berada dalam satu! Sekiranya anda fikir anda berada dalam hubungan toksik, anda harus mengatasinya dan tidak berusaha untuk bertahan. Menunggangnya bukanlah cara, memperbaiki hubungan toksik adalah perkara yang lebih penting untuk dilakukan.

Menjadi kepunyaan, terlalu cemburu, menginginkan terlalu banyak kawalan, penderaan fizikal dan mengabaikan seseorang, adalah lima tanda utama hubungan yang tidak sihat.

20 frasa pencahayaan dalam hubungan yang membunuh cinta

Adakah cinta toksik? 7 tanda yang mengatakan demikian

7 Sebab Mengapa Narcissists Tidak Dapat Mengekalkan Hubungan Intim