Cara menangani emosi yang ditindas dalam hubungan 10 cara

Dalam artikel ini

• Penindasan vs. penindasan
• Mengapa penindasan emosi berlaku?
• Apa jenis emosi yang ditindas?
• 10 Tanda Anda Mempunyai Emosi Menindas
• Cara melepaskan emosi yang ditindas
• Menjumlahkan

Emosi yang ditindas adalah emosi yang tidak menyenangkan atau negatif yang kita tidak sadar mengelakkan. Ini adalah usaha untuk mengelakkan situasi yang tidak selesa. Apabila anda menindas emosi, anda menyimpannya ke dalam untuk mengelakkan membincangkannya atau menghadapi cabaran.

Jadi, apakah penindasan emosi?

Psikologi penindasan menjelaskan bahawa penindasan adalah mekanisme penangguhan yang digunakan untuk menolak emosi negatif buat masa ini. Juga, ini adalah kaedah emosi untuk menyembunyikan perasaan anda untuk keadaan semasa.

Sebagai manusia, kita mengalami situasi yang menyenangkan dan mengganggu. Walaupun kita merangkul peristiwa yang baik, manusia di dalam kita selalu menganggap peristiwa -peristiwa hodoh yang bermasalah dan tidak selesa.

Mengelakkan kesakitan dan penderitaan adalah tipikal setiap manusia untuk memastikan kelangsungan hidup kita di bumi.

Di samping itu, penindasan emosi adalah cara mengatasi masalah alam sekitar yang berbeza. Walau bagaimanapun, ia memberi kesan kepada hubungan kita dengan diri kita sendiri dan orang lain di sekeliling kita apabila menjadi terlalu banyak.

Terutama, ia mengancam kesihatan mental kita dengan ketara. Mengapa Menindas Emosi Buruk?

Berurusan dengan perasaan yang ditindas dapat mempengaruhi aktiviti seharian anda. Emosi yang ditindas membawa kepada pelepasan emosi, ledakan, atau letupan secara tiba -tiba ketika memuji masa yang lama.

Yang membuatkan anda kecewa, terharu, dan ditindas secara emosional. Juga, bahkan dapat memutuskan hubungan yang sihat dengan pasangan anda dan orang lain di sekeliling anda.

Orang sering menggunakan penindasan emosi dan penindasan emosi secara bergantian, tetapi kedua -duanya berbeza. Mari kita lihat makna emosi yang ditindas dan bagaimana ia berbeza dari yang lain.

Penindasan vs. penindasan

Penindasan vs. penindasan - adalah penting untuk memahami perbezaan di antara mereka. Emosi yang ditindas adalah tindakan sekali untuk mengelakkan emosi negatif. Ia tidak dilakukan secara teratur atau sebagai mekanisme mengatasi kronik.

Perbezaan antara penindasan vs. penindasan terletak pada niat di belakang masing -masing. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, "penindasan" dan "penindasan" melibatkan menghapuskan kandungan mental dari kesedaran.

Walau bagaimanapun, penindasan biasanya dikatakan tidak sedarkan diri, sedangkan perasaan ditindas dikatakan sedar.

Sekiranya anda percaya anda mungkin mengalami gejala emosi yang ditindas dan ingin tahu bagaimana menghentikan emosi yang menindas, terus membaca artikel ini.

Mengapa penindasan emosi berlaku?

Penindasan emosi adalah disebabkan oleh latar belakang, pengalaman, dan pendidikan. Salah satu punca utama kesedihan yang ditindas atau perasaan yang ditindas adalah persekitaran di mana seseorang membesar.

Sekiranya anda dibesarkan di mana menyatakan emosi anda dikerutkan, anda akan sembelit secara emosional.

Bercakap atau mengadu dianggap memalukan dan tanda kelemahan dalam sesetengah masyarakat.

Orang -orang ini biasanya menyatakan rasa tidak senang mereka melalui kenyataan seperti, "Dapatkan Berani!"" Bersikap menghargai." "Ianya bukan perkara besar!" "Berhenti menangis."Dalam persekitaran sedemikian, sedikit atau tidak ada ruang yang diberikan untuk menjadi ekspresif tanpa kritikan.

Kanak -kanak dengan ruang yang cukup untuk belajar sering menginternet mesej ini lebih cepat daripada sesiapa sahaja. Mereka segera mengetahui bahawa mereka perlu mengelakkan emosi negatif.

Jadi, apa yang berlaku apabila anda menindas emosi anda?

Walaupun tinggal di emosi negatif untuk masa yang lama adalah salah, tidak mengakui mereka menimbulkan lebih banyak masalah. Akibatnya, individu yang terjejas membesar untuk menolak perasaan mereka, terutama yang negatif.

Tambahan pula, pengalaman traumatik tertentu pada usia yang sangat lembut boleh mengakibatkan penindasan emosi. Seorang kanak -kanak yang ibu bapanya sentiasa mengabaikan atau mengabaikan mereka mungkin membina psikologi penindasan untuk menangani masalahnya.

Juga, menolak keperluan kanak -kanak, mengkritik mereka dengan berat ketika mereka melakukan kesilapan, atau menegur mereka ketika mereka berbicara fikiran mereka dapat mengakibatkan penindasan emosional. Kanak -kanak yang mengalami ini lebih cenderung untuk menindas perasaan mereka.

Orang di sekitar individu juga mempunyai peranan yang besar untuk dimainkan dalam pertumbuhan psikologi penindasan. Hidup dengan seseorang yang sentiasa menindas emosi atau menggunakan perasaan yang ditindas sebagai strategi mengatasi dapat menyumbang kepada emosi yang ditindas seseorang.

Dapat menindas emosi menyebabkan gejala fizikal?

Gejala fizikal emosi yang ditindas termasuk kesakitan, ketakutan, kemurungan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah pencernaan.

Bacaan yang berkaitan: Kepentingan mengekalkan hubungan keluarga yang sihat

Apa jenis emosi yang ditindas?

Untuk menjawab soalan, "Apa itu penindasan?"Adalah penting untuk menyatakan beberapa emosi biasa orang menindas.

Untuk mengetahui cara mematikan perasaan anda, anda mesti secara tidak sengaja mengenali perasaan yang anda elakkan. Emosi ini selalunya pengalaman tidak selesa. Mereka termasuk:

• Kemarahan
• Tidak suka
• Kesedihan
• Kekecewaan
• Tidak menentu terhadap sesuatu atau seseorang
• Kekecewaan
• Rasa malu

Emosi di atas semua mempunyai persamaan - semuanya negatif. Oleh itu, tidak hairan mengapa orang akhirnya membotolkan emosi dalam hubungan dan bukannya membentangkan mereka di sekitar pasangan mereka.

Penyebab dan akibat penindasan emosi tidak selesa untuk mengatasi tetapi tidak mustahil untuk diselesaikan. Untuk mengetahui cara menangani emosi yang ditindas, lihat Gejala Fizikal Emosi Ditinduk di bawah:

10 Tanda Anda Mempunyai Emosi Menindas

Tidak selalu mudah untuk mengenal pasti emosi yang ditindas dan gejala fizikal, tetapi ada tanda -tanda biasa yang akan anda perhatikan. Mereka termasuk:

1. Ketidakupayaan untuk menggambarkan perasaan anda

Orang yang mempunyai emosi yang ditindas menghadapi masalah penandaan dan memahami emosi mereka.

Apabila orang bertanya bagaimana perasaan mereka, mereka sering merasa sukar untuk menggambarkan perasaan mereka. Yang juga menghalang anda daripada menjaga diri anda. Oleh kerana anda tidak tahu bagaimana perasaan anda, anda mungkin tidak tahu bagaimana menyelesaikan masalah.

Bacaan Berkaitan: 15 cara untuk membantu pasangan anda memahami bagaimana perasaan anda

2. Anda berasa kosong dan kebas

Kadang -kadang orang mengalami peristiwa traumatik, tetapi mereka selalu bangkit kembali ke realiti.

Orang yang mempunyai emosi yang ditindas sering tidak merasakan apa -apa. Setelah lama emosi yang ditindas, orang yang mempunyai psikologi penindasan tiba -tiba kebas emosi. Mereka dapat menatap ruang angkasa tanpa semestinya menatap sesuatu atau berfikir.

3. Anda berasa tertekan sepanjang masa

Sebilangan besar tekanan datang dari bekerja untuk masa yang panjang, tetapi ia berbeza untuk orang yang mempunyai emosi terkubur.

Apabila anda merasa letih dan tertekan, walaupun anda berada di dalam rumah sepanjang hari, itu mungkin menandakan perasaan yang ditindas. Ini bermaksud anda banyak mengatakan tetapi tidak tahu bagaimana.

Bacaan Berkaitan: 20 penyebab tekanan dalam hubungan dan kesannya

4. Anda berasa gementar

Salah satu punca penindasan emosi adalah persekitaran di mana orang tidak dapat bercakap fikiran mereka. Apabila anda ingin bercakap tetapi takut, ia membawa kepada kegelisahan. Beberapa tanda termasuk kadar denyutan jantung yang cepat dan pam dada yang kerap.

5. Anda berasa tidak selesa apabila orang lain memberitahu anda tentang perasaan mereka

Satu lagi tanda psikologi yang ditindas adalah ketakutan kepada orang yang memberitahu anda tentang emosi mereka.

Anda mungkin memahami situasi dan penyelesaiannya tetapi tidak mahu dihakimi atau dikritik. Anda berharap mereka lebih suka diam dan bukannya bercakap dengan anda.

6. Anda mengatakan bahawa anda baik -baik saja sepanjang masa

Sekiranya jawapan anda kepada setiap "apa khabar?"Adakah" Saya baik -baik saja, "anda mungkin mengembangkan perasaan cinta yang ditindas.

Tanggapan berterusan anda adalah cara untuk menghalang orang daripada meminta lebih banyak maklumat mengenai anda. Ini adalah cara untuk menjatuhkan perasaan sebenar yang anda takut keluar.

7. Anda melupakan perkara dengan cepat

Walaupun kadang -kadang terpuji untuk tidak memikirkan isu -isu, mungkin tanda sembelit secara emosional.

Walaupun orang sengaja menyinggung perasaan atau menyakiti anda, anda lupa dengan cepat dan beralih ke perkara lain. Itu bukan kematangan tetapi menindas emosi anda. Ini bermaksud anda tidak digunakan untuk menghadapi masalah.

8. Anda jengkel apabila orang bertanya tentang perasaan anda

Seseorang yang menggunakan psikologi penindasan marah apabila orang mengusik mereka tentang perasaan mereka. Kepada mereka, mereka menyerang privasi mereka yang baik.

Rasanya seperti orang yang hendak melepaskan mereka dari martabat mereka. Mereka akan melakukan apa sahaja untuk melindunginya, termasuk menghalang orang yang bertanya tentang perasaan mereka.

9. Anda menggunakan aktiviti lain untuk dilupakan

Sekiranya anda suka pergi ke media sosial atau beralih ke Netflix pada bila -bila masa, anda mempunyai masalah, dan anda mungkin ditindas secara emosional. Aktiviti seperti minum, clubbing, dan menonton filem adalah cara untuk mengelakkan masalah.

10. Anda pergi bersama -sama dengan keadaan

Anda mengalami penindasan emosi jika anda menerima apa -apa yang dilemparkan kepada anda atau mengikuti situasi walaupun tidak selesa. Tidak mengapa merungut atau mengadu. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai perasaan yang ditindas akan bersetuju dengan apa sahaja untuk mendedahkan emosi yang ditindas.

Cara melepaskan emosi yang ditindas

Satu perkara mengenai emosi yang ditindas atau perasaan yang ditindas ialah anda mungkin tidak menyedari bahawa anda mengelakkan berurusan dengan emosi negatif. Sekiranya anda selalu tidak selesa dengan beberapa situasi tetapi tidak bercakap tentang mereka, itulah tanda bahawa anda tidak sadar menghalang mereka.

Berurusan dengan perasaan yang ditindas boleh mencabar jika anda tidak mempunyai bantuan di sekeliling anda. Walau bagaimanapun, ada cara mudah yang boleh anda gunakan untuk melepaskan emosi yang ditindas. Ini termasuk:

1. Memahami emosi negatif

Emosi negatif tidak selesa, tetapi anda akan berasa kecewa jika anda terus melihatnya sebagai entiti takut yang tidak seharusnya anda hadapi. Faham bahawa emosi anda berlaku kerana peristiwa tertentu.

Tanpa peristiwa ini, anda mungkin tidak pernah memikirkannya. Melihat emosi negatif sebagai kelemahan atau memalukan akan terus menjatuhkan anda ke dalam kesedihan.

Bacaan yang berkaitan: 4 petua bagaimana untuk menghilangkan pemikiran negatif dalam hubungan

2. Ketahui pencetus emosi anda

Sekiranya anda melihat emosi yang tidak dapat diselesaikan, anda harus memberi perhatian kepada diri sendiri lebih banyak. Tonton Bagaimana Anda Membangunkan Beberapa Emosi Negatif.

Apakah peristiwa yang mendahului kesedihan atau kegelisahan anda? Dengan mengenal pasti apa yang membangunkan perasaan anda, anda dapat dengan cepat memerangi mereka.

Sebagai contoh, jika anda melihat bahawa orang ramai membuat anda gugup, anda boleh meluangkan masa untuk menenangkan diri apabila anda melihatnya.

Tonton video ini oleh Mandy Saligari untuk mengetahui lebih lanjut mengenai perasaan anda supaya anda dapat mengendalikannya dengan lebih baik:

Bacaan yang berkaitan: 6 cara untuk pulih dari berlebihan kepada pencetus emosi

3. Hidup dengan emosi anda

Menghilangkan emosi negatif itu hanya akan memburukkan perasaan anda yang ditindas. Daripada menggunakan tenaga anda untuk mengelakkan rasa marah atau sedih, terima mereka ketika mereka datang.

Oleh itu, pelajari bagaimana untuk mengeluarkan emosi anda dan bukannya menindas mereka.

Apabila anda menolak emosi negatif, ia seperti memandu dinding - ia tidak pergi ke mana -mana. Lambat laun, ia akan membawa kepada pembebasan emosi secara tiba -tiba, yang boleh bertambah buruk.

4. Menyatakan diri anda dengan kuat

Kebenaran dalam menangani emosi yang ditindas adalah bahawa anda adalah satu -satunya yang dapat menolong diri sendiri. Amalkan komunikasi ekspresif dengan diri anda setiap kali anda bersendirian. Sebagai contoh, anda boleh berdiri di hadapan cermin dan bercakap dengan diri sendiri.

Bayangkan orang yang melangkah ke arah anda pada malam yang lain berada di hadapan anda. Dengan tenang menyatakan diri anda tanpa menjerit, walaupun anda marah. Ingat bahawa itu hanya anda, dan tidak ada yang menghakimi anda.

Bacaan yang berkaitan: Kepentingan komunikasi dalam hubungan

5. Menerapkan peristiwa yang tidak menyenangkan

Tidak sihat untuk hidup pada masa lalu, tetapi cara untuk membiarkan emosi keluar adalah dengan mengingati bagaimana anda bertindak semasa beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan di masa lalu. Bayangkan bagaimana anda akan bertindak balas jika anda tidak takut.

Adakah anda fikir anda akan menolak cadangan pasangan anda untuk masuk dengannya? Sekiranya ya, bagaimana anda akan bercakap dengannya? Amalkan ini dengan sebarang peristiwa yang boleh anda ingat. Secara beransur -ansur, anda akan dapat bertindak dalam situasi sebenar.

Bacaan Berkaitan: Pengalaman negatif masa lalu dapat mempengaruhi hubungan anda

6. Sentiasa mendaftar masuk dengan diri sendiri

Semasa anda menjalani aktiviti harian anda, lebih baik bertanya bagaimana perasaan anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan sebarang isu yang mungkin anda sebaliknya dan tidak tahu.

Jadi, bagaimana untuk melepaskan emosi yang telah ditindas?

Mulakan dengan bertanya, "Bagaimana perasaan saya sekarang?"Cuba labelkannya marah, gembira, teruja, melankolis, dll. Dengan menandakannya, anda boleh memproses penyebabnya dan merangka penyelesaian yang sesuai.

7. Mulakan pernyataan anda dengan 'I'

Sekiranya anda merasa tidak selesa tentang peristiwa tertentu, tidak perlu memesongkan dengan menjadikannya kelihatan seperti anda tidak tersinggung atau terjejas.

Sebagai contoh, bukannya memberitahu pasangan anda, 'Anda harus melakukan ini .. ."Katakan," Saya rasa anda perlu melakukan ini .. ."

Biarkan jelas bahawa ini mengenai anda, walaupun anda perlu mempertimbangkan perasaan orang lain dan pilih kata -kata anda dengan teliti.

8. Fokus pada sisi positif

Anda boleh menindas emosi kerana anda memikirkan apa yang boleh salah jika anda bercakap. Daripada membayangkan keadaan terburuk, mengapa anda juga tidak berfikir tentang sisi positif? Tidak ada peraturan yang pernah mengatakan bahawa anda hanya harus melihat perkara yang salah.

9. Menilai diri anda kurang

Bebas dengan pemikiran anda dan berhenti menindas emosi anda. Tidak kira keadaannya, elakkan memberitahu diri anda untuk merasa dengan cara tertentu. Anda tidak mengawal peristiwa yang berlaku; Mengapa anda harus menindas emosi anda?

Melepaskan emosi yang ditindas mungkin mencabar, tetapi anda dapat mengurangkan kesannya dengan memberi alasan untuk perasaan tertentu.

Contohnya, "Saya berasa sedih kerana saya tidak berjaya dalam peperiksaan terakhir saya."Apa yang boleh saya lakukan untuk menyelesaikannya? Buat lebih baik!

Bacaan yang berkaitan: 30 cara untuk mengamalkan cinta diri dan bersikap baik kepada diri sendiri

10. Cari penyelesaian

Sebaik sahaja anda memahami mesej emosi anda cuba menyampaikannya, kini anda boleh mengambil tindakan. Fikirkan tentang langkah -langkah yang dapat menyelesaikan masalah yang membawa emosi negatif.

Contohnya, bagaimana anda boleh menghentikannya jika anda membenci bagaimana pasangan anda bercakap dengan anda? Meninggalkan hubungan? atau dengan hormat bercakap dengannya? Datang dengan banyak penyelesaian yang munasabah dan pilih satu.

Menjumlahkan

Emosi yang ditindas adalah cara bersembunyi dari emosi negatif. Sebagai manusia, kita menghadapi masalah pada satu titik atau yang lain.

Adalah perkara biasa untuk mengelakkan masalah ini kerana mereka membuat kita tidak selesa. Namun, menjadikannya tindakan biasa dapat mempengaruhi kesihatan mental dan hubungan anda dengan orang.

Lebih baik membiarkan emosi anda memahami cara menangani emosi yang ditindas. Ini mungkin mencabar, tetapi anda akan menyedari pelepasan emosi adalah berjalan kaki di taman jika anda mengikuti langkah -langkah di atas.