Petua pakar untuk menguruskan ADHD dan menghidupkannya di kepalanya

Dalam artikel ini

• Campur tangan tingkah laku untuk ADHD
• Kekuatan berbual
• Nilai audit masa yang didorong motivasi
• Letakkan topi di atasnya
• Kedua -dua kaki di tanah
• Konteks adalah segalanya

Kepentingan pemahaman yang jelas tentang ADHD dan diagnosis ADHD tidak dapat digariskan.

Walau bagaimanapun, jika ADHD mengetuk pintu anda, (teks, tweet, Instagram, Snapchat, mesej Facebook, teks anda, e -mel kepada anda), apa yang anda rasa ia mungkin harus mengatakan? Adakah anda fikir mungkin ada mesej tersembunyi dalam gangguan?

Bolehkah ada pelajaran yang terselip dalam ledakan impulsif itu? Mungkin pengalaman kesukaran duduk masih berusaha memberitahu kita sesuatu. Menguruskan ADHD tidak mudah.

ADHD datang ke tempat kejadian pada masa yang sama dengan Revolusi Perindustrian, lebih dari seratus tahun yang lalu.

Nampaknya tertanam dalam jiwa moden, seperti elektrik dan enjin pembakaran. Kehidupan moden telah dipercepat pada kadar eksponen, meninggalkan maklumat yang mengejutkan semua bersaing untuk perhatian kita.

Bagaimana jika gejala ADHD adalah sejenis penggera terbina dalam, mengeluarkan amaran tentang kesan melemahkan gaya hidup yang pantas dan pantas yang kini diharapkan dari kita semua di dunia postmodern?

Penyelesaian hidup dengan ADHD dan menguruskan ADHD adalah terutamanya perubatan.

Semasa menggunakan ubat untuk menguruskan ADHD sebagai penyelesaian tunggal berfungsi untuk ramai, ada yang mungkin merasakan keperluan untuk sesuatu yang lebih, atau sesuatu yang lain sebagai cara untuk mengatasi ADHD.

Juga, tonton video ini mengenai gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD/ADD) - Punca, Gejala & Patologi.

Campur tangan tingkah laku untuk ADHD

Intervensi tingkah laku mungkin menjadi kunci untuk membuka kunci mesej tersembunyi dalam kelaziman ADHD yang boleh pergi jauh dalam menguruskan ADHD.

Intervensi tingkah laku adalah perkara yang boleh kita lakukan untuk menjadikan kehidupan kita lebih mudah dan menguruskan ADHD tugas yang kurang mengerikan.

Kami sudah melakukan banyak perkara. Beberapa perkara itu mungkin kerana kita mempunyai ADHD.

Sekiranya kita tahu apa yang kita ada, kita dapat mengetahui bagaimana melakukan perkara yang sedikit berbeza, memberikan kita hasil yang lebih baik.

Jika kita belajar mendengar ADHD kami, Kita mungkin terbuka kepada pelajaran tersembunyi yang cuba mengajar kita. Berikut adalah beberapa idea yang mungkin mengubah "kekacauan" ADHD menjadi mesej yang berguna.

Kekuatan berbual

Mencabar permainan menyalahkan rasa malu.

Begitu banyak dengan ADHD merasakan bahawa mereka sentiasa meminta maaf kerana terlambat, kehilangan pelantikan, dan mengetuk perkara.

Banyak penekanan telah diberikan pada aspek negatif keadaan dan menguruskan ADHD.

Apabila anda merasa teruk tentang diri anda, tanpa jalan keluar, sangat sukar untuk mencari motivasi untuk memperbaiki.

Penting untuk bertanya, "Apa yang berfungsi?"" Apa yang anda lakukan dengan baik?"" Bagaimana itu dibuktikan?"

Nilai untuk ini adalah bermula reframe the konsep diri.

Ini memberi orang ADHD peluang untuk melangkah keluar dari kitaran berterusan menyalahkan diri mereka kerana apa yang telah mereka lakukan salah, dan merasa malu untuknya. Seterusnya, ia menjadikan pengurusan ADHD lebih mudah.

Nilai audit masa yang didorong motivasi

Bagaimana anda menghabiskan masa anda memberitahu kami tentang siapa anda. Audit Masa boleh menjadi alat kesan apabila mencari penyelesaian untuk pengurusan ADHD.

Gunakan kalendar harian anda untuk merakam apa yang anda lakukan. Kemudian bahagikan aktiviti anda menjadi tiga (3) kategori:

1. Peribadi
2. Perniagaan
3. Sosial

(Sekiranya anda berada di sekolah, apa -apa akademik boleh dianggap "perniagaan.") Begitu banyak orang dengan ADHD mengadu" masa yang hilang."Ini akan membantu anda mencarinya.

Letakkan topi di atasnya

Mengawal emosi letupan.

Emosi "besar" boleh menjadi masalah dengan ADHD.

Toleransi kekecewaan sering terjejas ketika bekerja di menguruskan ADHD.

Membawa lebih banyak kesedaran tentang bagaimana dan apa yang kita fikir dapat membantu. Membincangkan apa yang berlaku dengan orang lain yang dipercayai, sama ada keluarga, rakan, atau guru kaunselor memberi anda lebih banyak kuasa atas emosi besar.

Kedua -dua kaki di tanah

Dapatkan berorientasikan: anda ada di sini.

Latihan asas membantu mengawal aspek fizikal ADHD, seperti kehilangan tumpuan dan menjadi impulsif.

Latihan fizikal dapat menjadikan anda lebih santai.

Mandi panas atau mandi dapat mengurangkan tekanan. Latihan meditasi dan kesedaran, seperti pernafasan yang mendalam dapat membantu anda merasa lebih mendalam dan mengawal emosi anda.

Konteks adalah segalanya

Menguruskan persekitaran anda.

Menguruskan persekitaran anda mungkin mencabar. Tetapi perubahan kecil dan ritual dapat meningkatkan tumpuan.

Dengan mengurangkan tekanan, dan "sekatan sampingan," (membuat secawan teh) mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan bil tersebut, atau menyelesaikan tugas kerja rumah.

Menukar pencahayaan, atau menggunakan fon kepala dengan muzik kegemaran anda dapat menutup bunyi dan imej yang mengganggu di persekitaran anda.

Sekarang jangan lupa tentang orang dan haiwan. Mereka juga merupakan sebahagian daripada persekitaran kita! ADHD adalah keadaan hubungan.

Menghapuskan, atau sekurang -kurangnya Mengurangkan gangguan, dan mencemarkan/menyalahkan corak hubungan dengan guru, rakan, dan keluarga boleh memberi kesan yang signifikan untuk mengurangkan gejala ADHD.

Untuk meringkaskan, ADHD kami mungkin mempunyai perkara penting untuk dikatakan.

Belajar mendengar mesej tersembunyi, kita boleh mengambil tindakan produktif, yang membawa kepada peningkatan fungsi, dan kepuasan hidup.

Hidup dengan ADHD mungkin tidak semestinya mudah, tetapi dengan beberapa perubahan mudah dalam apa yang kita lakukan, kita dapat meningkatkan pandangan, mood, dan menyelesaikan perkara -perkara yang sedang ditumpuk di meja kami!