Bagasi Emosi - Punca, Tanda, dan Cara Mengatasi

Mustahil untuk menjalani kehidupan dengan pengalaman sakit, sakit, trauma emosi, dan luka. Kita semua mempunyai berus kita dengan ini, sementara kita dapat bergerak melewati beberapa peristiwa traumatik ini, yang lain meninggalkan parut yang mendalam pada jiwa kita. Parut -parut pengalaman masa lalu yang mula mentadbir bagaimana kita mengendalikan masa kini dan masa depan kita dikenali sebagai bagasi emosi. Ia menunjukkan bahawa seseorang berhadapan dengan masalah emosi sisa dan membawa banyak kecederaan, kesakitan, kesedihan, penyesalan, kemarahan, atau rasa bersalah dalam diri mereka.

Sekiranya dibiarkan tidak dapat diselesaikan, isu-isu emosi yang terpendam ini boleh menjejaskan kesihatan fizikal, emosi, dan mental anda serta hubungan anda yang paling intim. Sebagai contoh, jika anda merasa ditinggalkan oleh penjaga utama anda pada zaman kanak -kanak anda atau pasangan romantis yang lalu mengakhiri hubungan mereka dengan anda tanpa memperluas anda dari perbualan yang betul, apalagi penutupan, ketakutan untuk pengabaian dan rasa tidak selamat boleh menjadi begitu sangat tertanam bahawa anda mula memberi kesan kepada cara anda mengendalikan hubungan masa depan anda.

Psikologi Bagasi Emosi Kompleks adalah salah satu daripada beberapa faktor yang dapat menghalang keupayaan kita untuk menjalani kehidupan yang benar. Tidak perlu dikatakan, itu bukan tempat yang menyenangkan untuk masuk. Tetapi persoalannya ialah: Bolehkah anda melakukan sesuatu mengenainya?

Ternyata, anda boleh. Dalam artikel ini, psikoterapi Gopa Khan (Sarjana dalam Psikologi Kaunseling, M.Ed), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling perkahwinan dan keluarga, menulis tentang pendekatan yang tepat untuk melepaskan bagasi emosi sementara juga menyentuh contoh, jenis, sebab, dan tanda -tandanya.

Apakah bagasi emosi? 

Isi kandungan

• Apakah bagasi emosi? 
• Jenis bagasi emosi
  • 1. Gangguan Tekanan Pasca Traumatik (PTSD) 
  • 2. Bersalah
  • 3. Penyesalan
  • 4. Takut
  • 5. Kritikan diri
• Apa yang menyebabkan bagasi emosi?
• Tanda -tanda bagasi emosi dalam hubungan
• Cara Menghilangkan Bagasi Emosional?
  • 1. Bekerja untuk memecahkan corak yang tidak sihat
  • 2. Cuba 'pendekatan separuh kaca' untuk melepaskan emosi yang terperangkap
  • 3. Fokus pada penjagaan diri 
  • 4. Jangan mengasingkan diri 
  • 4. Untuk menangani bagasi dalam hubungan, dapatkan bantuan yang anda perlukan
  • Petunjuk utama
• Soalan Lazim

Sebelum kita masuk ke dalam selok -belok bagaimana kenangan yang menyakitkan masa lalu dapat membentuk masa kini dan masa depan anda, mari kita luangkan masa untuk mendapatkan asas -asas yang betul. Jadi, apakah bagasi emosi? Ringkasnya, ini adalah gabungan rasa tidak selamat dan hambatan yang muncul dari pengalaman masa lalu kita. Pencetus untuk itu boleh menjadi pendidikan keluarga, sejarah keluarga, atau peristiwa tekanan atau traumatik kami dalam hubungan peribadi yang melibatkan rakan kongsi romantis, rakan, atau rakan sekerja.

Apabila sesuatu menyebabkan kita kesakitan yang mendalam, ia dapat mencetuskan perjuangan atau tindak balas penerbangan kita, dan mekanisme pertahanan kita selama -lamanya mengubah tabiat emosi kita dalam proses. Itulah psikologi bagasi emosi, menjadikannya sukar bagi kita untuk mempercayai orang lain dan kadang -kadang juga, menjadikan kita tidak pasti dan tidak ragu -ragu dalam hubungan kita.

Kita semua membawa beberapa bagasi atau sisa perasaan negatif dari masa lalu kita. Keamatan mungkin berbeza dari orang ke orang, bergantung kepada jenis pengalaman traumatik atau situasi yang sukar yang mereka hadapi. Jadi, bagaimana dapat memberitahu jika bagasi yang telah dibawa oleh seseorang telah mencetuskan perasaan sengit yang memberi kesan kepada tindak balas tingkah laku mereka?

Mari lihat beberapa contoh bagasi emosi untuk difahami. Seseorang yang telah mengalami perceraian kasar, misalnya, akan mempunyai intensiti emosi dan kesusahan yang tinggi. Ini akan nyata dalam interaksi mereka dengan orang dan reaksi terhadap situasi. Begitu juga, seseorang yang mengalami trauma zaman kanak -kanak akibat ibu bapa yang beracun, Mei, selama bertahun -tahun, mengembangkan alat untuk mengatasinya.

Dalam kes ini, keamatan emosi negatif mungkin kurang, mereka mungkin bertindak balas terhadap orang dan situasi yang berbeza. Isu mereka dengan trauma zaman kanak -kanak mungkin tidak nyata dalam persahabatan atau hubungan mereka dengan rakan sekerja tetapi mungkin muncul dalam hubungan romantis mereka. Sama ada cara, kedua -duanya akan membawa bagasi, yang mentakrifkan bagaimana mereka memilih untuk melihat dunia dan berinteraksi dengan orang -orang di sekeliling mereka.

Bacaan Berkaitan: Adakah teman lelaki cemburu anda bersemangat dan mengawal?

Jenis bagasi emosi

Walaupun kita secara meluas menangani persoalan bagasi emosi, sangat penting untuk menyebutkan bahawa tidak semua bagasi dicipta sama. Kesan sesetengah orang boleh menjadi sangat sengit sehingga ia mengubah jalur saraf anda dan cara korteks prefrontal anda bertindak balas terhadap situasi. Walaupun, dalam kes -kes lain, ia boleh mengalir seperti arus bawah yang mengawal jawapan dan pilihan anda. Tetapi sama pentingnya untuk menangani kedua -dua jenis tindak balas tingkah laku ini, atau yang lain yang mungkin disebabkan oleh pengalaman masa lalu anda. Untuk dapat melakukannya, penting untuk memahami pelbagai jenis bagasi emosi:

1. Gangguan Tekanan Pasca Traumatik (PTSD) 

Dari pelbagai jenis bagasi emosi, gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) boleh, sejauh ini, menjadi yang paling melemahkan. Menurut Pusat Kebangsaan PTSD, PTSD adalah keadaan kesihatan mental yang dicetuskan dengan mengalami atau menyaksikan peristiwa yang mengancam nyawa atau traumatik. Gejala termasuk pemotretan, pemikiran invasif, insomnia atau masalah tidur, mimpi buruk, dan kecemasan yang teruk. PTSD paling biasa dilihat dalam anggota tentera yang kembali dari zon perang tetapi juga boleh menjejaskan mangsa rogol, serangan, penderaan kanak -kanak, keganasan rumah tangga, dan trauma fizikal.

Bacaan Berkaitan: Cara Berurusan Dengan Pasangan Gaslighting?

2. Bersalah

Rasa bersalah dapat digambarkan sebagai perasaan tidak selesa yang berpunca dari harus hidup dengan kesedaran bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah atau menyebabkan bahaya kepada orang lain. Rasa bersalah atas tindakan masa lalu anda dapat menghalang keupayaan anda bergerak maju dari peristiwa yang mencetuskannya, dan akibatnya, semua tindakan dan keputusan anda dapat ditakrifkan oleh tindakan itu.

Sebagai contoh, jika anda menipu rakan kongsi pada masa lalu, anda mungkin membawa rasa bersalah penipu yang tidak dapat diselesaikan ke dalam hubungan berikutnya, yang kemudiannya menjadi faktor penentu untuk corak tingkah laku anda dengan rakan kongsi intim.

3. Penyesalan

Pengalaman penyesalan adalah berbeza daripada rasa bersalah, walaupun premis kedua -dua jenis bagasi emosi ini lebih kurang sama. Perbezaan di sini adalah bahawa bukannya malu, anda berasa sedih tentang sesuatu yang mungkin anda katakan, dilakukan, atau terlepas untuk mengatakan/melakukan. Penyesalan menunjukkan bahawa anda tinggal di masa lalu. Dari masa ke masa, anda mungkin menjadi keras untuk melihat segala-galanya dalam hidup anda melalui prisma perkara yang anda tidak dapat betul.

4. Takut

Ketakutan adalah mekanisme pertahanan yang sah yang memberitahu kita untuk mengelakkan perkara -perkara yang berpotensi membahayakan kita. Walau bagaimanapun, apabila ketakutan tidak terkawal atau menjadi tidak rasional, ia boleh menjadi salah satu contoh bagasi emosi. Contohnya, seseorang yang mengalami kemalangan kereta yang jahat mungkin akan mengalami ketakutan memandu. Begitu juga, jika pasangan romantis telah menyakiti anda secara mendalam pada masa lalu, anda mungkin akan mengalami ketakutan komitmen kerana melindungi diri anda dari kesakitan itu menjadi tumpuan utama.

5. Kritikan diri

Sekiranya pengkritik dalaman anda selalu tidak setuju dengan pelbagai aspek kehidupan anda - penampilan anda, pilihan hidup anda, berat badan anda, kerja anda - ini adalah tanda bahawa anda membawa banyak bagasi dari masa lalu. Kritikan diri adalah tanda harga diri yang rendah, dan orang yang bergelut dengannya memerlukan pengesahan dan perhatian yang berterusan dari orang lain.

Akibatnya, anda mungkin terlalu lekat dan tidak selamat dalam hubungan intim anda, yang mungkin mendorong rakan kongsi anda, pada gilirannya, memajukan suara pengkritik batin anda. Kecuali anda mencari cara yang sihat untuk berurusan dengan ini dan berusaha untuk membina semula harga diri anda dari bawah ke atas, tabiat dan corak lama akan terus mengulangi diri mereka, mereput pada rasa diri anda, sedikit demi sedikit.

Bacaan Berkaitan: 15 tanda pengabaian emosi dalam perkahwinan

Apa yang menyebabkan bagasi emosi?

Sekarang kita memahami definisi dan jenis bagasi emosi, mari kita lihat apa yang menyebabkan bagasi mental ini dibina dari masa ke masa. Idea di sini bukanlah dengan mengenal pasti sebab -sebabnya, kita dapat melindungi diri kita daripada mengumpulkan bagasi yang melanda kita secara emosional. Ketika kita menjalani kehidupan, menavigasi banyaknya dan turun, tidak dapat dielakkan bahawa kita akan mempunyai beberapa pengalaman yang mengguncang kita atau menggulung kita secara emosional.

Walau bagaimanapun, dengan mendapat punca akar kecederaan dan kesakitan emosi, kita dapat mempelajari bahagian bagasi kita yang menimbang kita dan mencari cara untuk mengerjakannya dan menetapkan semula matlamat dan harapan emosi kita. Untuk itu, inilah beberapa pengalaman hidup yang dapat mengubah hidup terhadap orang:

• Mengalami pengkhianatan: Sekiranya pasangan intim atau orang yang disayangi mengkhianati anda, anda mungkin akan membangunkan masalah kepercayaan yang serius 
• Ditipu oleh seseorang: Mendapatkan mangsa yang ditipu, dicatatkan, atau jatuh ke scammer romantik boleh membuatkan anda terlalu melindungi diri anda dan aset anda
• Pengalaman zaman kanak -kanak: Interaksi terawal kami dengan penjaga utama kami memberi kesan kepada pandangan dunia kami. Sukar untuk memberi pandangan yang mengesahkan hidup jika anda mengalami pengabaian emosi sebagai seorang kanak-kanak atau jika keperluan emosi anda tidak dipenuhi secara konsisten. Ini boleh membawa kepada gaya lampiran yang tidak selamat, yang bukan apa -apa tetapi bagasi emosi anda dari tahun -tahun pembentukan anda yang nyata dalam hubungan dewasa anda
• Penyalahgunaan: Penyalahgunaan apa -apa jenis - emosi, fizikal, seksual - boleh membuatkan anda sangat teruk. Mangsa penyalahgunaan, sama ada di tangan rakan kongsi intim, kenalan, atau orang asing, adalah pencetus umum untuk PTSD, dan dapat mengubah cara untuk mengendalikan dan berkelakuan dalam hubungan. Tidak kira betapa sihat atau menjamin keadaan semasa anda, sebahagian daripada anda masih menghidupkan semula pengalaman penyalahgunaan, yang kemudiannya mengawal tindakan dan reaksi anda
• Hubungan toksik: Hubungan toksik yang penuh dengan konflik, manipulasi, perselisihan, dan pergaduhan dapat dikompaun menjadi bagasi yang besar. Sekiranya anda sudah dewasa dalam rumah toksik, tabiat dan corak yang tidak sihat ini dapat dinormalisasi sehingga anda dapati diri anda ditarik ke ketoksikan kerana ia biasa. Ini pendedahan ketoksikan yang berterusan ini memberi kesan kepada corak tingkah laku anda sendiri dalam hubungan

Sebagai kaunselor, saya melihat bahawa sering pencetus terakhir ini adalah penyebab utama bagasi emosional. Sebagai contoh, pelanggan dengan sejarah hubungan siri yang buruk mendedahkan bahawa dia akan melangkah ke hubungan mencari cinta dan perhatian ketika dia membesar merasa diabaikan oleh ibu bapanya. Selalunya, kita dapat mengaitkan isu -isu dalam kehidupan dewasa kita kepada insiden di zaman kanak -kanak kita atau membesar tahun kerana mereka cenderung membentuk pandangan kita terhadap orang dan dunia di sekeliling kita.

Bacaan Berkaitan: 11 Tanda amaran hubungan toksik

Tanda -tanda bagasi emosi dalam hubungan

Perjalanan melepaskan bagasi emosi, peralihan dari keperluan untuk selalu lari dari emosi yang tidak selesa untuk menyatakan emosi positif secara teratur, bukanlah satu yang mudah. Dan pastinya bukan orang yang dapat memulakannya tanpa kesedaran diri. Sekiranya anda masih tidak pasti sama ada tindak balas emosi anda dicemari oleh pengalaman masa lalu anda, berikut adalah beberapa tanda untuk diperhatikan:

• Codependency: Hubungan Codependent adalah satu di mana satu pasangan menjadi begitu dimakan dengan idea untuk menjaga yang lain bahawa identiti mereka sendiri dan rasa diri mereka berkurangan dalam proses. Sekiranya anda mempunyai naluri penyelamat atau keperluan untuk menjadi martir dalam hubungan anda, boleh bagasi anda bermain
• Isu kepercayaan: Ketidakupayaan untuk membiarkan pengawal anda berada di hadapan pasangan anda dan masalah mempercayai mereka juga berpunca dari pengalaman yang sakit dan menyakitkan masa lalu
• Kemarahan dan kekecewaan: Sekiranya anda cenderung untuk menyerang apabila anda berasa kecewa dan sering diberitahu bahawa anda mempunyai masalah kemarahan, ini boleh menjadi tanda trauma yang tidak dapat diselesaikan
• Paranoia: Sekalipun walaupun sedikit masalah dalam hubungan anda atau pertarungan/hujah dengan daun lain anda yang penting, anda membayangkan senario terburuk dalam fikiran anda, itu adalah tanda yang anda perjuangkan dengan ketakutan ditinggalkan yang berakar pada masa lalu anda
• Mengawal tingkah laku: Kecenderungan untuk menjadi sombong atau mengawal hubungan kerana prospek kehilangan kawalan membuat anda merasa terdedah dan takut
• Tingkah laku yang tidak konsisten: Anda menghadapi masalah yang konsisten dalam tingkah laku anda dengan pasangan anda. Anda menghindari mereka suatu hari nanti dan bertindak jauh dan menyendiri seterusnya. Sekali lagi, tingkah laku panas dan sejuk ini adalah pertahanan utama yang tidak terluka atau mengalami kecederaan anda

Cara Menghilangkan Bagasi Emosional?

Jelas untuk melihat bahawa terperangkap dalam emosi yang tidak dapat diselesaikan dari masa lalu dapat menahan anda dalam banyak cara. Dan sekarang anda menyedarinya, anda mungkin mendapati diri anda berada di garpu jalan yang baik dan jalan yang buruk. Secara logik, pilihannya mudah - anda memilih jalan yang baik, yang membawa anda dalam perjalanan melepaskan bagasi emosi.

Walau bagaimanapun, belajar bagaimana untuk menghilangkan bagasi emosi adalah proses. Ia tidak boleh berlaku semalaman. Ia memerlukan kerja dan usaha yang konsisten. Sekarang anda telah mengambil langkah pertama yang penting, anda boleh membuatnya ke garisan penamat. Saya di sini untuk menawarkan beberapa petua untuk membantu anda di sepanjang jalan:  

1. Bekerja untuk memecahkan corak yang tidak sihat

Banyak kali, bagasi kami meletakkan kami dalam mod Juruselamat di mana kita lebih fokus pada menyelamatkan orang lain (yang paling biasa adalah orang yang disayangi atau yang lain) daripada menyelamatkan diri dari apa yang akan berlaku. Sekiranya anda berada dalam keadaan yang sama, jangan bersabar dengan penderaan fizikal, seksual, atau lisan dalam hubungan kerana anda ingin membantu orang itu menjadi lebih baik. Tidak ada yang harus menangani tingkah laku buruk atas nama cinta. Mengutamakan kesihatan mental dan fizikal anda, dan secara sedar berusaha untuk memecahkan corak yang menyumbang kepada bagasi anda.  

2. Cuba 'pendekatan separuh kaca' untuk melepaskan emosi yang terperangkap

Langkah kedua dalam perjalanan ini adalah untuk melihat hidup anda melalui prisma "kaca separuh penuh". Apabila anda memilih untuk melihat kehidupan dan situasi secara positif, berurusan dengan bagasi anda menjadi lebih mudah. Jadikan kebiasaan menyatakan emosi positif secara teratur dan bukannya menghabiskan tenaga, masa, dan usaha anda melarikan diri dari emosi yang luar biasa, negatif.

Seorang pelanggan saya mempunyai hubungan yang bermasalah dengan ibunya dan merasakan bahawa ibunya selalu menyukai adik -beradiknya. Akibatnya, dia terpaksa keluar, dan belajar untuk menjadi bebas dan mandiri. Namun, dia terus merasakan kepahitan terhadap ibunya. 

Semasa sesi kami, kami bekerja pada bagaimana dia dapat melihat melalui prisma positif bahawa kerana keadaannya, dia belajar menjadi mangsa yang kuat. Dan ini menjadikannya lebih berjaya daripada adik -beradiknya yang masih bergantung pada ibunya. Oleh itu, memilih untuk bersyukur atas apa yang anda ada boleh memainkan peranan besar dalam menangani keadaan yang sukar dalam kehidupan seseorang.

3. Fokus pada penjagaan diri 

Ingin tahu bagaimana melepaskan emosi yang terperangkap? Penjagaan diri adalah sahabat anda dalam proses. Semasa berurusan dengan bagasi, anda merasa terkena emosi, menekankan, dan bahkan marah di dunia. Oleh itu, menjaga diri anda akan pergi jauh dalam memupuk diri anda. 

Mendapatkan tidur yang baik, makan makanan yang betul, bersenam, meditasi, dan membaca buku bantuan diri yang berkaitan dengan isu-isu yang anda alami dapat membantu dalam pertumbuhan anda. Fokus pada perkara -perkara yang membuat anda merasa baik tentang diri anda, lakukan perkara yang membawa anda kegembiraan, menghabiskan masa dengan orang yang membuat anda merasa cinta, dan pada masa yang sama, belajar mencintai diri sendiri.

Bacaan Berkaitan: Hubungan dan Pelajaran: 4 Perkara Yang Boleh Anda Ketahui Mengenai Diri Anda dari Hubungan Masa Lalu

4. Jangan mengasingkan diri 

"Tidak ada manusia yang seluruh pulau itu sendiri ..." ingatkan diri anda tentang perkara ini ketika mengelilingi diri dengan orang dan bersosial kelihatan seperti perkara paling sukar untuk dilakukan. Sekiranya anda ingin memahami cara menghilangkan bagasi emosi, anda mesti menerima kepentingan tidak mengasingkan diri anda.

Sangat penting untuk mengelilingi diri anda dengan ahli keluarga dan menghabiskan masa dengan rakan -rakan, walaupun betapa sukarnya ia kelihatan, dan menyimpan saluran komunikasi terbuka selalu. Cinta dan kasih sayang mereka dapat pergi jauh dalam menyembuhkan luka emosi dan parut. Walau bagaimanapun, jika bagasi anda berpunca daripada dinamik keluarga yang tidak berfungsi atau hubungan yang tegang dengan ahli keluarga tertentu, sebaiknya menjaga jarak anda. Daripada mendedahkan diri anda kepada ketoksikan mereka, fokus pada memupuk suku anda sendiri.

4. Untuk menangani bagasi dalam hubungan, dapatkan bantuan yang anda perlukan

Anda tidak boleh melalui proses menumpahkan bagasi emosi sahaja. Anda memerlukan seseorang untuk memegang tangan anda melalui semuanya, dan siapa yang lebih baik melakukan ini daripada profesional kesihatan mental yang berkelayakan? Apabila anda menyedari emosi anda yang tidak dapat diselesaikan dan kesannya terhadap kehidupan anda, pilihan anda, hubungan anda, dan ketenangan fikiran anda, masuk ke dalam terapi boleh membantu.

Bekerja dengan ahli terapi akan membantu anda mencium dan introspek, dan mungkin memberi anda perspektif yang jelas mengenai bagaimana untuk terus memimpin hidup anda di hadapan. Sekiranya anda mencari bantuan, kaunselor mahir dan berpengalaman di panel bonobologi ada di sini untuk anda.

Petunjuk utama

Bagasi emosi tidak perlu takut atau malu. Bukan sahaja normal tetapi juga tidak dapat dielakkan untuk membawa beberapa emosi yang tidak dapat diselesaikan dari masa lalu. Walau bagaimanapun, kesedaran diri mengenai kesannya terhadap kehidupan anda adalah penting untuk mengetahui bila anda perlu mengambil langkah untuk menyelesaikan dan bekerja melalui bagasi anda supaya masa lalu anda tidak menghalang masa depan anda atau masa depan anda.

Soalan Lazim

Bagasi Emosi adalah gabungan rasa tidak selamat dan hambatan yang muncul dari pengalaman hidup kita. Pencetus untuk itu boleh menjadi pendidikan keluarga, sejarah keluarga, pengalaman traumatik atau tekanan dalam hubungan peribadi yang melibatkan rakan romantis, rakan atau rakan sekerja.

Seseorang sedang membawa bagasi jika mereka berada dalam hubungan kod, mempunyai masalah kemarahan yang serius, mengawal, atau tidak dapat mengatasi mantan dan terus mengejar mereka.

Seseorang mungkin membantu rakan kongsi menumpahkan bagasi mereka, tetapi jika mereka merasa sangat sukar untuk menangani seseorang yang mempunyai banyak emosi yang tidak dapat diselesaikan dari masa lalu, mereka juga boleh memilih keluar dari hubungan.

Di dunia yang ideal, jawapannya tidak akan. Memandangkan tiada siapa yang benar -benar bebas dari bagasi, anda termasuk, tidak realistik untuk menolak seseorang sebagai rakan kongsi yang berpotensi hanya kerana anda mengesyaki mereka mempunyai masa lalu yang dapat membayangkan bayang -bayangnya dengan hubungan anda dengan mereka. Walau bagaimanapun, jika bagasi mental mereka begitu jelas bahawa anda dapat melihat beberapa bendera merah tepat pada permulaan, lebih baik untuk mengelakkannya.

Apa yang dimulakan dan bagaimana menanganinya?

Bagaimana tidak jatuh ke atas narsis dan menderita dalam diam

Membuat Perdamaian dengan Masa Lalu Anda - 13 petua bijak