8 Cara Pasangan dapat memperbaiki hubungan mereka setelah hujah

Dalam artikel ini

• Apabila pasangan menunjuk jari antara satu sama lain dan bukannya mendengar
• Memberi tumpuan kepada kelemahan pasangan anda
• 8 Cara Pasangan boleh diperbaiki dengan berkesan selepas konflik:
• Jangan mengkritik pasangan anda

Ramai pasangan bertanya kepada saya soalan yang sama: Bagaimana kita boleh kembali ke landasan selepas perselisihan?

Konflik adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari hubungan intim. Pasangan yang membincangkan kebimbangan dengan cara yang tepat pada masanya dan menghormati, merangkumi kompromi, mengamalkan minda yang berdaya tahan, dan komited untuk memperbaiki perasaan yang menyakitkan akan melantun dari perselisihan lebih cepat dan membina perkongsian jangka panjang yang berjaya.

Argumen yang produktif sebenarnya boleh membantu pasangan tinggal bersama. Pasangan gembira tahu bagaimana mempunyai perselisihan yang berbuah dan "perbualan pemulihan."

"Perbualan Pemulihan" adalah cara bercakap tentang perjuangan selepas kedua -dua orang telah menenangkan, kurang bertahan, dan dapat menghargai pandangan pasangannya. Perbualan pemulihan akan membantu anda kembali ke landasan selepas hujah dan menghalang isu -isu yang dihina.

Apabila pasangan menunjuk jari antara satu sama lain dan bukannya mendengar

Ramai pasangan cenderung menunjuk jari antara satu sama lain daripada mendengar, menyatakan apa yang mereka perlukan dengan cara yang positif, dan memberi satu sama lain manfaat keraguan. Contoh biasa ialah Monica dan Derrick, kedua-duanya pada pertengahan puluhan mereka, membesarkan dua anak muda dan berkahwin selama sepuluh tahun.

Monica mengadu, "Saya telah berusaha untuk mendapatkan Derrick untuk mendengarkan saya dan meningkatkan komunikasi kami tetapi ia tidak berfungsi. Dia tidak pernah meluangkan masa untuk saya. Kami nampaknya mempunyai pergaduhan yang sama berulang kali."

Derrick bertindak balas, "Monica suka mengkritik saya dan dia tidak pernah gembira. Kami tidak menghabiskan masa bersama kerana dia selalu membeli -belah atau bersama keluarganya. Dia cenderung untuk menunjukkan kesalahan saya dan lupa bahawa saya cuba menjadi suami dan ayah yang terbaik. Tidak mudah memenuhi standardnya yang tinggi."

Memberi tumpuan kepada kelemahan pasangan anda

Malangnya, benang biasa dalam komen pasangan ini memberi tumpuan kepada kelemahan masing -masing dan bukannya cara membaiki hubungan mereka. Dalam Peraturan perkahwinan, Psikologi Dr. Pelajar Harriet menjelaskan bahawa salah satu faktor yang menyebabkan kegagalan perkahwinan sedang menunggu orang lain berubah.

Dia menasihatkannya Daripada menyerahkan hubungan mereka, pasangan perlu bersandar antara satu sama lain, Meningkatkan sambungan emosi positif mereka, dan pelajari kemahiran pembaikan yang baik setelah perselisihan.

8 Cara Pasangan dapat diperbaiki dengan berkesan setelah konflik:

1. Jangan mengkritik pasangan anda

Sebaliknya, beritahu pasangan anda apa yang anda perlukan dengan cara yang positif. Sebagai contoh, mengatakan sesuatu seperti "Saya benar -benar ingin merancang aktiviti untuk kita" lebih berkesan daripada "anda tidak pernah meluangkan masa untuk saya."Dr. John Gottman mengingatkan kita bahawa kritikan merosakkan perkahwinan dan bercakap tentang isu -isu tertentu akan menuai hasil yang lebih baik.

2. Pendekatan bertentangan dengan sikap menyelesaikan masalah

Penting untuk tidak cuba membuktikan satu titik, sebaliknya, cuba memeriksa bahagian anda dalam perselisihan. Tanya diri anda sama ada lebih penting untuk "memenangi" hujah atau menyelesaikan masalah.

Dengarkan permintaan pasangan anda dan minta penjelasan mengenai isu yang tidak jelas. Bincangkan jangkaan untuk mengelakkan salah faham. Mengambil risiko dan berurusan dengan perasaan yang menyakitkan, terutamanya jika ia merupakan isu penting dan bukannya stonewalling atau ditutup.

3. Gunakan pernyataan "i" dan bukannya "anda"

Kenyataan "anda" cenderung untuk menemui sebagai salah seperti "Saya berasa sakit apabila anda membeli kereta tanpa membincangkannya dengan saya" dan bukannya "anda begitu tidak sensitif dan anda tidak pernah memikirkan apa yang saya perlukan."

4. Berehat sebentar

Sekiranya anda merasa terharu atau dibanjiri berehat sebentar. Ini akan memberi anda masa untuk menenangkan dan mengumpulkan pemikiran anda supaya anda dapat mengadakan dialog yang lebih bermakna dengan pasangan anda.

Monica meletakkannya seperti ini: "Ketika Derrick dan saya bercakap tentang perkara -perkara setelah kita mempunyai masa untuk menyejukkan diri, itu membuatkan saya merasa seperti dia peduli."

5. Gunakan bahasa badan

Bahasa badan seperti hubungan mata, postur, dan gerak isyarat, untuk menunjukkan niat anda untuk mendengar dan berkompromi. Cabut dari teknologi selama sekurang -kurangnya satu jam setiap malam ini akan membantu anda berhubung dengan pasangan anda dan lebih perhatian antara satu sama lain.

6. Elakkan pertahanan

Memerlukan dua ke Tango dan anda akan lebih baik apabila anda berhenti menjaringkan skor dan memberi tumpuan kepada pembaikan pertikaian. Cuba yang terbaik untuk tidak menunjukkan penghinaan kepada pasangan anda (menggulung mata, cemuhan, panggilan nama, sindiran, dll.).

Bila dr. John Gottman memerhatikan beribu -ribu pasangan dalam makmal cintanya melakukan interaksi harian yang tipikal, dia mendapati bahawa kritikan dan penghinaan adalah dua penyebab utama perceraian ketika dia mengikuti mereka selama bertahun -tahun.

7. Beri pasangan anda manfaat keraguan

Daripada menentukan kelemahan pasangan anda dan cuba menghabiskan tenaga anda memupuk sambungan yang lebih mendalam.

8. Mempunyai "perbualan pemulihan" selepas hujah

Apabila anda mempunyai kedua -dua "disejukkan" dengar sisi pasangan anda. Jangan membuat ancaman atau mengeluarkan ultimatum. Elakkan mengatakan perkara yang anda akan menyesal kemudian. Jadilah tegas namun terbuka dalam percubaan anda untuk berunding dengan apa yang anda mahukan dari pasangan anda. Kedua -dua individu dalam hubungan berhak mendapat beberapa (tidak semua) keperluan mereka bertemu.

Pasangan yang mempunyai hubungan jangka panjang yang berjaya menjadikan keutamaan untuk menghabiskan masa bersama melakukan aktiviti yang menyeronokkan setiap hari untuk meningkatkan hubungan emosi mereka. Contohnya, cuba bersembang selama 20 minit dengan minuman sebelum makan malam atau berjalan-jalan di sekitar kawasan anda. Pasangan yang mengamalkan minda "kami bersama ini" dapat pulih dari perselisihan lebih cepat kerana mereka memberi tumpuan kepada memelihara kemahiran positif dan pembaikan.