7 strategi untuk sembuh dari penyalahgunaan narsisistik

Dalam artikel ini

• Mengakui bahawa penyalahgunaan itu bukan salah anda
• Tetapkan sempadan
• Luangkan masa untuk menyambung semula
• Adakah perkara yang membawa anda kegembiraan
• Membuat senarai
• Mencari pertolongan
• Beri masa anda

Setelah anda keluar dari hubungan dengan seorang narcissist, ia dapat merasa seperti anda tidak tahu bagaimana meletakkan satu kaki di depan yang lain setiap hari.

Narcissists menggunakan gaslighting dan lain-lain bentuk penderaan lisan untuk membuat mangsa mempersoalkan realiti dan kewarasan mereka sendiri, serta mengalirkan tenaga dan harga diri mereka sendiri.

Ia boleh mengambil masa untuk sembuh dari penyalahgunaan narsisistik, dan setiap orang akan mempunyai jalan yang berbeza untuk penyembuhan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda sembuh dan meneruskan hidup anda.

Baca terus untuk 7 cara untuk sembuh dari penyalahgunaan narsisistik

1. Mengakui bahawa penyalahgunaan itu bukan salah anda

Penyalahgunaan bekas narsisistik anda adalah Bukan salah anda.

Walau bagaimanapun, banyak mangsa narcissists diketengahkan untuk mempercayai bahawa mereka membawa penyalahgunaan pada diri mereka sendiri. Mangsa lain menyalahkan diri mereka kerana tidak melihat penyalahgunaan narsistik untuk apa itu, kerana tidak melihatnya lebih awal, atau kerana tidak meninggalkan lebih awal.

Semasa dalam proses penyembuhan dari penyalahgunaan narsisistik, maafkan diri anda dan ketahui bahawa anda melakukan yang terbaik, dan keluar secepat mungkin. Sesiapa sahaja boleh menjadi mangsa seorang narsis, jangan salahkan diri anda.

2. Tetapkan sempadan

Salah satu ciri utama seorang narsisis ialah mereka tidak mempunyai batas dan akan melampaui batas.

Menetapkan sempadan, bukan hanya dengan mantan narsisistik anda tetapi juga dengan orang lain, akan membantu anda ketika anda memikirkan cara menyembuhkan dari penyalahgunaan narsisistik. Ketahui cara mengatakan tidak dan pegang teguh pada no anda.

Sekiranya boleh, jangan hubungi mantan anda. Sekat nombor telefon mereka, jalankan e -mel mereka ke spam, dan tidak berteman dan menyekat mereka di media sosial. Sekiranya anda harus terus berhubung kerana anda mempunyai anak yang sama, amalan yang tinggal di bawah tanah apabila anda mesti berinteraksi supaya anda memberi mereka apa -apa untuk memberi makan.

Juga tetapkan had teguh pada tahap dan jenis komunikasi yang anda akan ada dengan mantan anda.

Memorabilia pembersihan dan peringatan lain dari bekas anda juga dapat membantu anda menyembuhkan dari penyalahgunaan narsisistik.

3. Luangkan masa untuk menyambung semula

Salah satu kaedah kawalan utama narcissist adalah mengasingkan mangsa mereka dari rakan, keluarga, dan juga diri mereka sendiri. Ini membuat penyembuhan dari penyalahgunaan narsisistik.

Mengambil masa untuk menyambung semula dengan orang lain dan dengan diri anda akan menjadi bahagian penting penyembuhan dari penyalahgunaan narsisistik. Hubungi rakan -rakan yang mungkin anda tidak dapat disentuh. Merancang masa dengan mereka yang membuat anda berasa baik. Juga, beri masa untuk mencari semula diri anda.

Penyalahgunaan narsisis sering meninggalkan mangsa dengan idea yang tidak tepat atau tidak tepat tentang siapa mereka, apa yang mereka percayai, dan apa yang mereka inginkan dari kehidupan.

Jurnal, refleksi diri, dan latihan lain dalam renungan dapat membantu semasa anda menyembuhkan.

4. Adakah perkara yang membawa anda kegembiraan

Selalunya mangsa narcissists berhenti mengejar kepentingan mereka sendiri untuk mengekalkan keharmonian dalam hubungan. Semasa anda mengetahui cara menyembuhkan dari penyalahgunaan narsisistik, meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati akan membantu.

Terlibat dalam hobi yang mungkin anda telah ditinggalkan semasa hubungan anda dengan mantan anda. Menghidupkan semula, atau temui amalan rohani yang baru. Makan makanan yang anda suka. Malah perkara -perkara kecil seperti menukar solek anda atau meletakkan lukisan yang anda sayangi dan mantan anda dibenci boleh menjadi langkah penyembuhan.

5. Membuat senarai

Akan ada hari -hari yang anda tergoda untuk menjangkau mantan anda atau untuk mempersoalkan jika meninggalkan adalah perkara yang betul. Buat senarai semua sebab yang anda tinggalkan. Anda boleh melakukan ini dalam satu duduk atau meninggalkannya di tempat di mana anda boleh menambahnya kerana perkara berlaku kepada anda.

Memiliki senarai ini berguna akan membantu anda mengganggu corak pemikiran anda apabila anda kehilangan mantan anda, yang berlaku atau mempersoalkan sama ada perkara itu "benar -benar buruk" atau jika anda membuat keputusan yang betul.

6. Mencari pertolongan

Penyalahgunaan Narsisistik adalah penyalahgunaan, walaupun mantan anda tidak pernah menjadi ganas secara fizikal.

Mencari ahli terapi atau profesional lain yang berurusan dengan mangsa penyalahgunaan narkis boleh menjadi langkah yang berharga ketika anda menyembuhkan dari penyalahgunaan narsisistik.

Sama ada anda memilih beberapa sesi dengan ahli terapi, kumpulan mingguan mingguan, atau salah satu perkhidmatan terapi bercakap dalam talian, ia dapat membantu bercakap dengan seseorang di luar situasi yang mempunyai pengalaman dengan membantu mangsa menyembuhkan dan menuntut semula kehidupan mereka.

7. Beri masa anda

Kerosakan dari penyalahgunaan narsisistik tidak berlaku semalaman, dan anda tidak akan mencari jalan untuk menyembuhkannya semalaman, sama ada.

Kenali bahawa anda telah berada di rollercoaster emosi sepanjang hubungan, dan ia akan mengambil masa untuk minda, hati, dan sistem saraf anda untuk kembali tenang. Beberapa hari akan lebih sukar daripada yang lain.

Menggunakan teknik dalam senarai ini dapat membantu anda melalui hari -hari yang sukar.

Lebih -lebih lagi, kerana anda mempunyai lebih banyak hari yang lebih baik, anda akan lebih bersedia untuk meninggalkan masa lalu dan melangkah ke kehidupan baru.