12 cara untuk memperbaiki hubungan yang tegang

"Sekiranya disfungsi bermaksud bahawa keluarga tidak berfungsi, maka setiap keluarga menyerupai beberapa arena di mana yang berlaku, di mana hubungan menjadi tegang atau bahkan memecah sepenuhnya. Kami saling gagal atau saling mengecewakan. Itu berlaku untuk ibu bapa, adik beradik, anak -anak, rakan kongsi perkahwinan - seluruh enchilada, "petikan dari penyair Amerika dan esei mary mary buku The Liars 'Club.

Tidak ada yang berterusan dalam hidup, kita semua mempunyai bahagian kita sendiri. Hubungan yang tegang adalah sebahagian daripada perjanjian pakej yang disebut kehidupan. Sama ada di tempat kerja anda, persahabatan atau hubungan santai, masing -masing tertakluk kepada perubahan, boleh menjadi tegang.

Selalunya, masalah dari hubungan yang tegang melimpah ke aspek lain dalam hidup anda. Sarah, 31, bercakap tentang satu contoh dalam hidupnya, "Setiap kali selepas panggilan dengan ayah saya yang comba, saya akan menjadi marah dan terkena orang di sekeliling saya. Interaksi saya dengannya juga mempengaruhi hubungan saya dengan orang lain."

Seperti yang telah kita lihat di atas, perkataan lain untuk 'hubungan tegang' adalah hubungan yang 'ditumbuk' atau 'bermasalah'. Definisi hubungan tegang ini tidak akan dihadkan hanya masalah dalaman. Jadi, apa maksud hubungan yang tegang? Dan bagaimana anda boleh mengatasi mereka? Mari kita menyelidiki lebih jauh ke dalam selok -belok hubungan yang tegang untuk membantu anda memahami.

5 tanda hubungan yang tegang

Isi kandungan

• 5 tanda hubungan yang tegang
  • 1. Hubungan yang tegang mengikis kepercayaan
  • 2. Terdapat kerosakan komunikasi
  • 3. Kekurangan kebimbangan/tidak hormat
  • 4. Anda mendapati diri anda menjauhkan diri
  • 5. Hubungan yang tegang menunjukkan penghinaan
• 12 cara untuk memperbaiki hubungan yang tegang
  • 1. Mempunyai interaksi yang mesra dan kasual
  • 2. Mensasarkan dan menganalisis punca hubungan anda yang tegang
  • 3. Tetapkan semula nada emosi interaksi anda
  • 4. Elakkan menekan butang mereka
  • 5. Memecahkan rutin yang menyebabkan ketegangan
  • 6. Brainstorm tentang cara memperbaiki hubungan anda yang tegang
  • 7. Meminta maaf untuk memperbaiki hubungan yang tegang
  • 8. Kawalan pelepasan dan bergerak ke arah positif
  • 9. Menguatkuasakan sempadan peribadi dalam hubungan
  • 10. Beri orang lain ruang
  • 11. Membina ketangkasan hubungan
  • 12. Membiarkan hubungan yang rosak pergi

Sama ada anda menyebutnya sebagai hubungan yang tegang atau menggunakan perkataan lain untuk menjadikannya lebih sesuai, hakikatnya adalah bahawa hubungan ini bukan sahaja mempunyai masalah tetapi juga menyusahkan keadaan mental anda. Kami kini mengkaji 5 tanda umum hubungan yang tegang:

1. Hubungan yang tegang mengikis kepercayaan

Salah satu aksioma yang paling berulang di dunia sosiologi, kita tahu bahawa 'hubungan dibina atas kepercayaan'. Membina kepercayaan itu memerlukan masa dan usaha. Memusnahkan, atau sekurang -kurangnya mengikis kepercayaan itu, mengambil satu atau dua insiden.

Apabila terdapat hakisan kepercayaan dalam hubungan, menjadi sukar untuk berinteraksi dengan orang lain dan anda tidak boleh lagi bergantung kepada mereka. Sekiranya anda tidak dapat memperoleh kepercayaan, hubungan itu mungkin bergerak dari tegang ke patah.

Contoh ringkas hubungan yang tegang dan hakisan kepercayaan akan menjadi lelucon lama dari rancangan TV F.R.I.E.N.D.S. Selepas Rachel dan Ross mempunyai perjuangan awal sama ada 'mereka sedang berehat', Rachel mendapati sukar untuk mempercayai Ross. Melalui pelbagai situasi dalam episod berikut, ini menjadi tulang pertikaian di antara mereka dan membekalkan hubungan mereka.

2. Terdapat kerosakan komunikasi

Sekiranya anda jengkel atau menghadapi masalah dengan seseorang, tidak mudah untuk berkomunikasi dengan mereka. Dalam hubungan yang tegang, ego dan emosi mula memainkan peranan dalam interaksi anda, dan komen yang sarkastik atau agresif dapat menyebabkan kejadian banjir emosional. 

Ia boleh menjadi sukar untuk mempunyai perbualan yang rasional dan mudah. Anda mungkin mahu berpegang pada hanya bercakap minimum yang diperlukan, mengelakkan perbualan kasual atau ringan dengan orang ini.

Ini boleh menjadi sangat menyusahkan dalam hubungan intim, di mana kekurangan komunikasi terutama mempengaruhi bahagian lain hubungan anda. Sama ada hubungan perkahwinan yang tegang atau hubungan yang tegang dengan teman lelaki/teman wanita anda, keadaan semacam ini dapat menambah tekanan mental anda. Lagipun, pasangan anda adalah siapa yang anda kongsi secara terbuka, dan masalah dengan mereka akan mengganggu anda.

Bacaan yang berkaitan: Hidupnya dilanda krisis perkahwinan

3. Kekurangan kebimbangan/tidak hormat

Dalam hubungan yang sihat, ada ukuran saling menghormati. Memperluaskan hubungan peribadi, ini juga berkembang menjadi tahap kebimbangan. Tetapi hubungan yang tegang adalah berleluasa dengan kemungkinan kekurangan saling menghormati dan/atau kebimbangan, yang seterusnya menjadikan interaksi semakin sukar. Komen Barbed dan Kenyataan Sakit Membawa Kepala Hodoh Mereka Ketika Hubungan Anda Dengan Seseorang Tidak Lagi Di Tempat yang Selesai.

Ini berlaku di luar alam hubungan peribadi. Mempunyai hubungan yang tegang di tempat kerja juga boleh menyusahkan. Jika majikan tidak lagi menghormati pekerja mereka, perniagaan mereka mungkin mula melihat pergeseran pelanggan, penurunan keuntungan, dan bahkan pelanggan beralih ke perniagaan dengan hubungan tempat kerja yang lebih sihat.

Cait, seorang stylist berusia 23 tahun, bercakap tentang pengalamannya dalam hubungan yang tegang dengan bekas teman lelakinya, "Bekas teman lelaki saya digunakan untuk kerap mencubit profesion saya dan tidak memahami betapa pentingnya saya. Selepas beberapa ketika, saya bosan dengan ucapannya yang tidak henti -henti dan berpisah dengannya. Saya memberitahunya bahawa jika dia tidak dapat menghormati kerja seseorang, maka mereka tidak akan senang dengannya."

4. Anda mendapati diri anda menjauhkan diri

Apabila anda tahu bahawa berkomunikasi dengan seseorang akan menjadi masalah, anda sering cuba mengehadkan interaksi anda dengan mereka. Mengelakkan perbualan santai, anda cuba melekat hanya perkara yang memerlukan perhatian segera.

Dalam hubungan perkahwinan yang tegang atau satu dengan pasangan anda, anda mungkin mendapati pasangan anda melakukan aktiviti yang menyimpang perhatian mereka dari anda. Anda berdua mungkin mengelakkan bercakap mengenai topik perbalahan, membuat lebih banyak rancangan dengan hanya rakan anda, atau melakukan hubungan seks dengan lebih kurang. Menjauhkan diri adalah tanda yang menyeru untuk membatalkan hubungan anda dengan segera, supaya tidak merosot.

5. Hubungan yang tegang menunjukkan penghinaan

Oleh kerana kekurangan kepercayaan dan kehilangan saling menghormati, hubungan yang tegang dicirikan oleh masam dan rasa penghinaan yang dapat dirasakan. Kerosakan menjauhkan dan komunikasi menyebabkan kerosakan besar pada hubungan anda, dan akhirnya, anda mungkin akan mempersoalkan hubungan. 

Walau bagaimanapun, seperti yang kita ketahui, hubungan bukan permainan logik. Emosi dan perasaan memainkan peranan penting, dan apabila anda membiarkan kepahitan meresap ke dalamnya, penghinaan akan menjadi akar. Penyelidikan yang dilakukan oleh Dr. Institut John Gottman memanggil salah satu daripada empat orang berkuda untuk hubungan. Malah, ia sering menjadi yang paling merosakkan.

Pada peringkat ini, bantuan luaran mungkin diperlukan. Pasangan atau terapi kumpulan adalah pilihan yang berguna. Kajian oleh Dr. Nili Sachs mengesyorkan merawat gejala ini lebih mendalam seperti anda akan 'kanal akar'. Anda mesti mencari akar perasaan ini dan mengatasinya.

Bacaan Berkaitan: 8 perkara yang merosakkan hubungan dan anda bahkan tidak menyedarinya

12 cara untuk memperbaiki hubungan yang tegang

Hubungan yang tegang, sama ada dalam suasana profesional atau keluarga, dapat mengganggu dan mengganggu hidup anda. Tidak ada yang suka mempunyai interaksi negatif, mereka hanya membasahi perasaan kemarahan dan kemarahan, meninggalkan rasa pahit. Hubungan perkahwinan yang tegang atau hubungan yang tegang dengan teman lelaki atau teman wanita anda boleh menjejaskan jiwa anda, dan pasti menetapkan nada untuk sepanjang hari atau minggu anda.

Berurusan dengan hubungan yang tegang tidak mudah, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meringankan, atau memperbaiki keadaan. Jadi, jika anda tertanya -tanya, "Bagaimana untuk memperbaiki hubungan yang tegang", berikut adalah beberapa petua:

1. Mempunyai interaksi yang mesra dan kasual

Ucapan adalah salah satu alat paling kuat yang kita ada dalam senjata kita, terutama di dunia hari ini apabila kebanyakan masalah kita adalah psikologi, bukan fizikal. Jadi gunakannya. Cuba mengadakan perbualan yang sederhana dan mesra. Jangan menjadikannya formal dan kaku, agak fokus untuk menjaga kasual dan suka bermain.

Kadang -kadang, mempunyai dialog biasa tentang tidak ada yang mengganggu perhatian anda dari permusuhan. Jangan cuba menolaknya, mulakan dengan ucapan yang mudah, teruskan minat bersama dan bersikap kasual.

2. Mensasarkan dan menganalisis punca hubungan anda yang tegang

Seperti yang kita bincangkan, perkataan lain untuk hubungan yang tegang adalah satu tegang. Jadi anda, sebagai orang yang matang dan rasional yang kita kenal, boleh berfikir dan mengenali apa yang menyebabkan ketegangan ini. Perhatikan apa contoh dan subjek yang membawa kepada kebangkitan negatif dalam interaksi anda dengan pasangan anda.

Sebaik sahaja anda boleh meletakkan jari pada penyebabnya, analisis mengapa negatif ini timbul. Anda tidak boleh mengabaikan emosi anda dan bukannya melihat mengapa orang -orang tertentu menggelegak. Cuba dan fahami sebabnya, dan kerjakan di atasnya, jangan biarkan ia menimbulkan hubungan. Menjaga analisis pintar anda untuk interaksi seterusnya, cuba dan simpan negatif yang tidak perlu.

3. Tetapkan semula nada emosi interaksi anda

Mempunyai kebencian atau kepahitan terhadap seseorang yang anda tidak mempunyai hubungan yang baik dengan berat badan anda. Interaksi anda dengan pasangan anda mempengaruhi emosi anda, dan secara beransur -ansur emosi tersebut mempengaruhi interaksi masa depan dengan orang itu.

Daripada terjebak dalam kitaran itu, cuba menetapkan semula nada emosi apabila anda menyedari emosi mana yang timbul daripada interaksi negatif, dan menjejaskan anda. Sebelum hubungan itu tegang, anda mempunyai interaksi yang lebih baik dengan pasangan anda.

Cuba dan berhubung dengan perasaan itu, menganalisis nada interaksi anda baru -baru ini, dan memberikan suasana yang sihat untuk menyatakan kecederaan dan kemarahan anda.

4. Elakkan menekan butang mereka

Dalam hubungan yang tegang, seperti yang dibincangkan di atas, kami menetapkan nada emosi negatif. Kadang -kadang, anda mungkin terbawa -bawa dan mengatakan perkara yang anda tahu akan mengganggu atau mengganggu pasangan anda. Lulus komen sarkastik atau membuat ucapan snide mungkin memberi anda sedikit kepuasan dalam momen yang rosak, tetapi akan sangat menyakitkan hubungan anda.

Buang negatif dari hidup anda. Sekiranya anda ingin memperbaiki hubungan anda dengan teman lelaki anda, elakkan menolak butang pasangan anda. Kadang -kadang ia boleh menjadi tindakan tertentu, seperti meninggalkan pintu bilik mereka, yang boleh mengganggu mereka. Apa yang anda patut targetkan adalah untuk membentangkan sikap yang positif dan mesra.

5. Memecahkan rutin yang menyebabkan ketegangan

Sebagai tambahan kepada titik di atas, mungkin ada monotoni tertentu yang mungkin menghisap hubungan anda. Selain mengambil tindakan keradangan tertentu, kebolehprediksi duduk bersama dan melalui gerakan yang sama juga boleh menyebabkan negatif. Penyelidikan menunjukkan bahawa kebosanan dikaitkan dengan tekanan. Di tempat kerja atau di rumah, cuba ubah rutin yang menyebabkan negatif.

Hubungan perkahwinan yang tegang kadang -kadang timbul dari jalan raya. Malah melakukan aktiviti yang sama berkali -kali dengan cara yang sama dengan pasangan anda boleh menyebabkan hubungan yang tegang dengan teman lelaki/teman wanita anda. Cuba tukar barang -barang, pergi ke tempat yang mewah, nikmati aktiviti baru. Kadang -kadang, menukar perkara dapat mengurangkan ketegangan dan memeriahkan semangat anda.

Bacaan Berkaitan: 7 tanda-tanda sendiri merosakkan hubungan anda

6. Brainstorm tentang cara memperbaiki hubungan anda yang tegang

Sebilangan besar hubungan kita dibina kerana sambungan dan persamaan tertentu. Sebelum hubungan itu tegang, anda menggunakan perkara -perkara itu untuk membangunkan repertoar yang sihat dengan orang ini. Oleh itu, teruskan dan duduk dengan orang ini, letakkan kepala anda bersama -sama dan cari tahu apa yang boleh anda lakukan untuk menjadikan sesuatu lebih baik.

Ya, ini mungkin tidak mungkin dilakukan dengan semua orang. Tetapi katakan anda menonton filem di televisyen dengan ibu anda atau minum kopi dengan rakan sekerja anda. Ini adalah contoh yang baik untuk mempunyai sembang umum dan mencuba dan meningkatkan negatif dalam hubungan anda. Cari kaedah dan penyelesaian yang ideal untuk anda berdua. Lagipun, kerugian bagi anda berdua mempunyai hubungan yang tegang ini.

7. Meminta maaf untuk memperbaiki hubungan yang tegang

"Mengapa saya harus meminta maaf? Saya tidak melakukan apa -apa yang salah. Selain itu, orang lain juga salah!"

Kami tahu ini mungkin berjalan melalui kepala anda. Tetapi kadang -kadang lebih baik menelan pil pahit, meminta maaf dan teruskan. Dalam hubungan yang tegang dengan teman lelaki atau teman wanita atau pasangan anda, permintaan maaf bukan kemenangan atau kerugian bagi sesiapa. Ini adalah cara rekonsiliasi, empati untuk membetulkan masalah yang anda miliki. Anda mungkin bersalah, atau tidak, tetapi jika anda dapat menyedari bahawa ia hanya ego yang menyebabkan pertempuran, anda mempunyai penyelesaian dengan anda.

Sudah tentu, anda tidak seharusnya hanya doormat dan menerima rawatan yang buruk dari sesiapa sahaja. Lebih baik meninggalkan hubungan yang tegang di belakang. Tetapi jika anda tahu bahawa ketegangan pada hubungan anda hanya didorong oleh ego atau kebanggaan, gunakan kesedaran anda untuk melihat bahawa meminta maaf dan bergerak ke hadapan akan menjadi perkara terbaik dalam keadaan.

8. Kawalan pelepasan dan bergerak ke arah positif

Banyak interaksi negatif kita dengan orang lain, dan diri kita sendiri, timbul dari keperluan untuk mempunyai kawalan. Dengan mengawal, anda berasa lebih seimbang dan berkuasa. Ini adalah kecenderungan manusia umum. Ia menghalang perasaan kecemasan anda dan meningkatkan keyakinan diri anda. Itu semua baik dan baik, tetapi kadang -kadang ini perlu mempunyai kawalan yang berlebihan dan boleh membuat anda kelihatan merendahkan diri atau angkuh dalam interaksi anda.

Fikirkan tentang interaksi anda dan lihat jika anda telah menolak keperluan anda untuk kawalan telah menyebabkan lebih banyak kemudaratan terhadap hubungan anda yang sudah tegang. Pasangan anda mungkin memahami atau mungkin chafe dari tindakan anda. Dengan melepaskan beberapa kawalan ini, anda dapat menunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan menyelesaikan negatif dalam hubungan anda dengan teman lelaki atau teman wanita anda.

9. Menguatkuasakan sempadan peribadi dalam hubungan

Dengan cara yang sama bahawa keperluan anda untuk mengawal dapat menghalang hubungan tegang anda, tindakan pasangan anda boleh mempengaruhi anda. Sama pentingnya dengan orang lain, anda harus ingat bahawa yang anda harus jaga Anda.

Sekiranya tindakan, kata atau indulgensi tertentu mengganggu sempadan atau prinsip anda, anda harus jelas dan menyampaikannya kepada pasangan anda. Dengan menguatkuasakan sempadan anda, anda boleh menjadi lebih selesa dalam hubungan dan menyelesaikan sebarang ketegangan yang disebabkan oleh melampaui hubungan yang tegang.

Bacaan Berkaitan: 8 cara untuk keluar dari hubungan yang tidak sihat

10. Beri orang lain ruang

Ya, ini mungkin kelihatan tidak aktif atau sama seperti menjauhkan diri. Tetapi apa yang kita bicarakan di sini adalah untuk mengakui bahawa tidak semua orang akan menangani masalah dengan cara yang sama. Mungkin pasangan anda mempunyai beberapa masalah peribadi yang mereka tidak berminat untuk berkongsi. Mungkin mereka hanya memerlukan sedikit ruang.

Lebih baik untuk mengelakkan diri daripada berusaha keras atau berulang -ulang berusaha menangani masalah dalam keadaan ini. Anda boleh bertanya kepada pasangan anda jika mereka memerlukan sedikit masa, sama ada mereka ingin membincangkan sesuatu atau hanya memerlukan ruang. Dengan cara ini, ini seperti mendengarnya. Ini dapat memberi mereka sedikit masa untuk mencerminkan juga, dan dapat meningkatkan hubungan perkahwinan anda.

11. Membina ketangkasan hubungan

Sekiranya anda melihat keadaan bertambah baik, ini bermakna bahawa apa yang anda lakukan mungkin berfungsi. Walau bagaimanapun, anda juga harus mengiktiraf hakikat bahawa hubungan tegang anda telah melalui masa perselisihan ini, dan berkembang daripadanya. Anda harus mencuba dan memahami mengapa ada ketegangan pada hubungan anda, dan dapat bertindak balas terhadap situasi seperti itu pada masa akan datang.

Melakukan ini adalah tanda pertumbuhan peribadi. Daripada menggunakan lalai 'menggali' tindak balas 'menghadapi masalah dalam hubungan, anda akan belajar bagaimana menguruskan situasi seperti itu lebih baik pada masa akan datang. Ini adalah cara bukan sahaja menjadikan hubungan tegang sekarang lebih baik tetapi menjadi orang yang lebih baik dalam semua hubungan di masa depan.

12. Membiarkan hubungan yang rosak pergi

Walaupun semua usaha anda, kadang -kadang hubungan boleh menjadi terlalu banyak ketegangan dan ketegangan. Keadaan ini mungkin akan membawa kepada hasil yang negatif, memecahkan anda atau hubungan yang tegang dengan teman lelaki anda. Kadang -kadang, lebih bijak untuk menjauhkan diri dari hubungan yang patah atau tegang sebelum ia menyebabkan kemudaratan kepada anda berdua.

Membina semula atau memperbaiki hubungan yang tegang adalah kemungkinan yang tidak mungkin. Sama ada kedudukan profesional atau hubungan tegang peribadi yang bermasalah, kadang -kadang berjalan jauh boleh meninggalkan anda dengan hubungan yang baik, tetapi jauh, dengan orang itu. Walaupun mungkin sakit pada mulanya, lebih baik dalam jangka masa panjang.

Mengalami kesukaran dalam hubungan tidak pernah mudah, tetapi lebih baik dilengkapi menjadikan anda lebih bersedia untuk menangani hubungan yang tegang. Dengan menggunakan beberapa petua di atas, kami harap anda dapat menyelesaikan dan meningkatkan hubungan anda.

Ingin bercakap dengan isteri anda mengenai kekurangan keintiman? 8 cara untuk melakukannya

Cara mengelakkan hubungan diri?

8 cara untuk keluar dari hubungan yang tidak sihat