12 petua untuk menamatkan hubungan toksik dengan maruah

Mengakhiri hubungan toksik bukan jenaka. Ditimpa kemarahan, kecemburuan, dan ketidakamanan - hakikat bahawa anda telah memilih untuk menghentikan sepenuhnya hubungan toksik ini sendiri adalah langkah yang sangat besar. Apa yang menjadikan hubungan ini beracun di tempat pertama adalah bahawa mereka meletakkan anda dalam gelung yang anda tidak dapat keluar dari.

Dalam beberapa kes, anda mungkin tahu di dalam hati anda bahawa anda perlu meninggalkan hubungan yang anda ada, tetapi memikirkan cara untuk melakukannya tanpa ia menjadi kekacauan mutlak adalah sukar. Dalam dinamik toksik, ia juga boleh berbahaya juga. Akibatnya, anda berpindah dari harapan untuk perubahan, cuba mengharapkan semua ketoksikan, untuk menyedari bahawa anda mesti pergi - namun tidak dapat.

Untuk bangkit dari bahagian bawah batu ini tidak bermakna. Untuk memastikan anda melakukannya dengan cara yang betul, kami membawa kepada anda nasihat pakar dari psikoterapi Sampreeti Das (Sarjana dalam Psikologi Klinikal dan PH.D. penyelidik), yang mengkhususkan diri dalam terapi tingkah laku emotif yang rasional dan psikoterapi holistik dan transformasi. Mari menggali lebih mendalam hubungan toksik dan mengungkap cara meninggalkan hubungan toksik dengan maruah.

Mengakhiri hubungan toksik - 12 petua untuk membantu anda 

Isi kandungan

• Mengakhiri hubungan toksik - 12 petua untuk membantu anda 
  • 1. Untuk menamatkan hubungan toksik, mula-mula keluarkan cermin mata anda
  • 2. Fahami emosi anda sendiri untuk meninggalkan hubungan toksik dengan maruah 
  • 3. Cari tahu apa yang menghalang anda daripada mengakhiri hubungan toksik 
  • 4. Menjangkau mereka yang mengambil berat tentang anda 
  • 5. Sediakan terlebih dahulu apabila anda ingin menjauhkan diri dari hubungan toksik 
  • 6. Bercakap dengan pasangan anda sebelum mengakhiri hubungan toksik
  • 7. Ingatkan diri anda tentang manfaat mengakhiri hubungan toksik 
  • 8. Untuk meninggalkan hubungan toksik dengan maruah, letakkan kaki anda 
  • 9. Tentukan bahawa sudah tiba masanya untuk berdikari 
  • 10. Ganjaran diri anda untuk menjadi lebih baik 
  • 11. Nikmati diri anda setelah menamatkan hubungan toksik 
  • 12. Dan jika itu tidak berfungsi, cuba terapi 

Dalam hubungan sedemikian, bukan sahaja anda disalahgunakan, disalahgunakan, dan dibuang berulang kali, tetapi gelung ini seolah -olah gegelung lebih jauh di sekeliling anda membuat anda tidak dapat menjangkau bantuan. Walaupun anda tidak berpuas hati dan terganggu dalam hubungan, anda masih tidak dapat mencari tanda keluar. Setelah memberikan banyak diri dari diri anda dan tenaga anda dalam hubungan, hampir tidak menghiraukannya kerana setiap serat anda telah dimakan dengan begitu teruk dalam usaha membuat sesuatu berfungsi.

Lebih -lebih lagi, drama itu semua telah mengalir tenaga anda ke titik di mana anda tidak melihat diri anda menceburkan diri dan menjadi orang yang sama lagi. Anda hampir melupakan bagaimana dulu, perkara -perkara yang membuat anda bahagia dalam hubungan kelihatan seperti mimpi yang jauh, dan semua yang anda miliki adalah sedikit harapan untuk masa depan. 

Untuk lebih banyak video pakar sila langgan saluran YouTube kami. Tekan di sini.

Sekiranya anda bergema dengan situasi di atas, yakinlah bahawa anda telah sampai ke tempat yang betul. Tetapi sebelum kita bercakap lebih lanjut mengenai hubungan toksik yang berakhir, mari kita masuk ke dalam hubungan toksik. 

Sampreeti berkata, "Apa -apa hubungan yang mengekang perasaan pemberdayaan adalah hubungan toksik. Ia bukan mengenai siapa yang betul dan siapa yang salah. Ini mengenai sama ada orang dalam hubungan adalah betul antara satu sama lain."

Ini jenis dinamik yang membuat seseorang terasa terkena, namun mereka tidak dapat berbuat apa -apa. Perkara biasanya menjadi hodoh, dan ketoksikan sering digabungkan dengan penyalahgunaan. Menurut HealthLine, ciri -ciri hubungan toksik termasuk:

• Penyalahgunaan - fizikal, mental, seksual, emosi, lisan, atau kewangan. Semua ini membuat hubungan toksik, bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa hubungan boleh menjadi toksik walaupun tanpa penyalahgunaan yang jelas
• Persaingan antara rakan kongsi yang tidak sihat,
• Kekurangan sokongan bersama
• Komunikasi toksik dan kasar
• Mengawal tingkah laku
• Rasa marah dalam hubungan
• Ketidakjujuran
• Corak tidak menghormati
• Tingkah laku kewangan negatif

Tanda-tanda hubungan toksik boleh berbeza sedikit dalam setiap dinamik, tetapi satu perkara tetap biasa: kesan negatif terhadap kesejahteraan mental atau fizikal anda. Seperti yang kasar kerana realiti mungkin terkena sekarang, banyak di antara kita memang terperangkap dalam perkahwinan toksik atau hubungan yang mula mengikat kita.

Dalam jangka masa panjang, kesan sampingan berada dalam dinamik seperti ini sangat nyata. Menurut kajian, mereka yang tidak mencari cara untuk menamatkan hubungan toksik adalah berisiko tinggi penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesiti, dan kesihatan mental negatif. Tekanan kronik mungkin mencetuskan keletihan adrenal, itulah sebabnya anda merasa letih sepanjang masa.

Seperti yang anda mungkin katakan sekarang, memahami bagaimana untuk akhirnya meninggalkan hubungan toksik adalah keperluan jam. Oleh kerana sudah ada sedikit penghormatan dalam hal -hal dinamik anda, yang akan berakhir tidak akan terlalu mudah juga, dan mungkin hanya membebankan anda martabat anda. Walau bagaimanapun, proses pemecahan yang lebih lancar adalah, semakin mudah untuk meneruskan. Mari lihat beberapa langkah untuk bergerak dari hubungan toksik.

1. Untuk menamatkan hubungan toksik, mula-mula keluarkan cermin mata anda

Alasan terbesar bahawa seseorang tidak dapat melepaskan hubungan toksik ketika anda masih menyayangi mereka adalah orang yang memakai cermin mata mawar. Seperti yang dikatakan oleh Wanda Pierce dalam pameran itu Bojack Horseman, "Apabila anda melihat seseorang melalui cermin mata berwarna mawar, semua bendera merah kelihatan seperti bendera tetap."

Mengakhiri hubungan toksik adalah mengenai mengeluarkan penapis yang telah anda tetapkan dengan mudah di hadapan mata anda. Penapis menghalang anda daripada melihat apa yang salah, sama ada ketakutan menjadi kesepian, takut kepada pasangan anda, atau sejenis sindrom Stockholm yang dahsyat.

Cermin mata berwarna mawar anda boleh terus memberi anda ilusi harapan, membuat anda percaya bahawa perkara akan berubah walaupun orang lain merayu dengan anda untuk keluar dari situ. Sama ada anda cuba meninggalkan perkahwinan beracun atau bertujuan untuk meninggalkan hubungan dengan maruah, langkah pertama harus memanggil sekop, dan mengakui isu -isu toksik dalam hubungan anda.

Bacaan Berkaitan: Lampiran mengelakkan: penyebab dan bagaimana ia mempengaruhi hubungan

2. Fahami emosi anda sendiri untuk meninggalkan hubungan toksik dengan maruah 

Sekiranya anda berada dalam hubungan toksik, ada peluang yang baik untuk anda berkemas dan mengunci perasaan anda di dalam almari. Sebab anda meletakkan diri anda melalui sesuatu yang begitu mengasyikkan adalah bahawa anda mungkin tidak mengetahui perasaan dan keperluan anda sendiri. Anda menafikan perasaan ketakutan, kecemasan, kesedihan, dan kemarahan, sehingga anda tidak perlu memikirkan keperluan anda untuk kebahagiaan, cinta, rasa hormat, dan keadilan dalam hubungan.

Sebab kita akhirnya tidak tahu perasaan kita sendiri adalah untuk melindungi diri kita daripada menerima realiti yang keras. Kejahilan bahagia jauh lebih mudah daripada berbincang dengan diri sendiri, dan itu sering mengapa begitu banyak orang tidak dapat memikirkan cara menjauh dari hubungan dengan maruah.

Untuk sampai ke titik di mana anda bukan sahaja dapat mengenali tetapi juga berjuang untuk apa yang anda layak, anda perlu menjejaki perasaan anda dan meletakkan diri anda melalui sedikit kejutan. Untuk membolehkan diri anda sembuh dan keluar dari hubungan yang tidak sihat, anda perlu mengakui keperluan untuk penyembuhan di tempat pertama.

3. Cari tahu apa yang menghalang anda daripada mengakhiri hubungan toksik 

Adakah kitaran tetap? Adakah anda mendapati diri anda berulang kali terlibat dalam hubungan toksik atau persahabatan? Adakah anda bersetuju bahawa anda sering membiarkan orang berjalan di seluruh anda? Adakah kenalan anda biasanya mempunyai bahagian atas? Sudah tiba masanya untuk memahami jika ada corak yang menjadikan anda tidak dapat menjauh dari hubungan toksik. 

Seperti yang diketengahkan oleh Sampreeti, "Membiarkan hubungan toksik boleh menjadi sukar untuk banyak sebab: tidak mempunyai sumber yang cukup untuk memulakan pandangan sendiri, sosio-budaya, kelemahan individu, kehadiran anggota lain yang bergantung, dan lain-lain."Sudah tiba masanya untuk melihat dengan dekat diri anda dan mengetahui apa yang menghalang anda daripada menjalani hubungan terbaik anda.

Oleh kerana ini adalah faktor yang berbeza untuk semua orang, melukis rancangan untuk membetulkannya adalah sesuatu yang akan menjadi unik untuk keadaan anda sendiri. Contohnya, jika masalah kewangan telah membuat anda terikat, anda mesti mencari cara untuk menyokong diri anda melalui bantuan orang yang anda percayai. Dalam situasi lain, jika anda diketengahkan untuk mempercayai bahawa anda menjadi masalah, campur tangan di luar bentuk terapi adalah suatu keharusan.

Jadi, sama ada anda berjuang untuk meninggalkan hubungan toksik dengan anak atau anda tidak sepatutnya meninggalkan hubungan toksik ketika anda masih "mencintai" mereka, perkara yang paling penting untuk dilakukan adalah untuk mengetahui apa yang menghalang anda, dan bagaimana Anda boleh berusaha melaluinya.

4. Menjangkau mereka yang mengambil berat tentang anda 

Sokongan dan bimbingan yang anda dapati dalam rakan tidak dapat dilemahkan ketika anda berusaha bergerak dari hubungan toksik. Sekiranya anda disalahgunakan, berkencan dengan narsis, atau tertakluk kepada gaslighting sepanjang masa, ada peluang yang baik anda mungkin tidak dapat melalui ini sahaja. Tetapi tidak mengapa. Seseorang pasti akan memegang tangan anda. 

Mengonfirmasi seseorang adalah salah satu batu loncatan terbesar untuk menamatkan hubungan toksik. Perspektif orang ketiga mungkin membolehkan anda melihat sesuatu dalam cahaya yang anda tidak fikir wujud. Adalah penting untuk mendapatkan nasihat hubungan dari seseorang yang suka dan menjaga anda sebelum kelemahan anda mengatasi anda. 

"Lupakan tentang memikirkan bagaimana untuk mengakhiri hubungan toksik dengan teman lelaki saya, saya terkena cahaya ke titik di mana saya tidak tahu saya berada dalam hubungan toksik. Ahli terapi saya menegaskan bahawa masalah harga diri saya dan masalah kecemasan adalah disebabkan oleh penaklukan yang saya hadapi dalam hubungan saya. Hanya selepas itu saya dapat menyedari apa yang perlu saya lakukan untuk meninggalkan hubungan dengan maruah, "kata Hal kepada kami, seorang pembaca berusia 29 tahun dari Milwaukee.

Bacaan Berkaitan: Cara berurusan dengan diabaikan oleh seseorang yang anda sayangi?

5. Sediakan terlebih dahulu apabila anda ingin menjauhkan diri dari hubungan toksik 

Mungkin anda merancang untuk meninggalkan hubungan toksik ketika anda tinggal bersama. Sudah tiba masanya untuk menjalankan beberapa perkara melalui kepala anda. Anda mungkin perlu mencari mencari tempat alternatif untuk hidup, mungkin memburu rakan sebilik untuk mengurangkan perbelanjaan, atau mungkin pasangan toksik anda dan anda mempunyai bulatan rakan yang sama dan anda berfikir tentang cara menavigasi situasi yang rumit seperti itu. 

Menjatuhkan bom pada pasangan toksik anda yang anda jalankan akan membuat anda tidak baik. Mereka akan menekan rasa tidak puas hati anda, mula menyalahkan pergeseran, dan mencari jalan untuk membuat anda tinggal. Pastikan anda bersedia untuk apa yang mereka katakan, dan lebih baik mengharapkan yang paling teruk dari mereka.

Oleh itu, sebelum anda jatuh ke mana -mana omong kosong itu dan tunduk kepada hujah mereka, buat rancangan dan struktur untuk bagaimana anda akan melaksanakannya. Dengan menjadi beberapa langkah di hadapan, anda pada dasarnya memikirkan bagaimana untuk berjalan jauh dari hubungan dengan maruah.

6. Bercakap dengan pasangan anda sebelum mengakhiri hubungan toksik

Mengakhiri hubungan toksik bukan mengenai pembungkusan beg anda dan mendapatkan penerbangan seterusnya dan meninggalkan negara ketika pasangan anda di tempat kerja. Sekiranya anda telah mengasihi mereka sejak sekian lama dan ingin meninggalkan hubungan toksik dengan maruah, anda mesti berkomunikasi dengan mereka. Sebaik sahaja anda telah menilai perasaan anda dan meyakinkan diri anda bahawa anda berhak mendapat lebih baik, penting untuk memberikan suara yang baru itu.

Duduklah mereka, letakkan keluhan anda, dan tunjukkan kepada mereka bahawa anda tidak sesuai untuk menyelesaikan lagi. Mereka mungkin merayu dengan anda untuk tinggal, menawarkan jaminan untuk mengubah tingkah laku mereka, minta anda mempercayai mereka lagi, atau mengabaikan anda sepenuhnya dan menghancurkan. Apa pun yang mungkin, anda telah mengatakan sekeping anda dan telah menetapkan semula keyakinan anda untuk bergerak dari hubungan toksik dengan hati nurani yang jelas. 

Walau bagaimanapun, jika anda tertakluk kepada penderaan domestik dan didominasi secara fizikal, mungkin bijak sama ada mempunyai bantuan yang hadir dengan anda semasa perbualan, atau meninggalkan rumah sepenuhnya dan kemudian hanya mempunyai perbualan atas panggilan, jika sama sekali. Sekiranya anda bercadang untuk meninggalkan hubungan toksik dengan seorang kanak. Dalam kes itu, tinggalkan dan dapatkan diri anda untuk keselamatan terlebih dahulu.

7. Ingatkan diri anda tentang manfaat mengakhiri hubungan toksik 

Kadang -kadang, kita sangat menyayangi bahawa ia membuat seseorang merasa dibanjiri dan hilang ke titik tidak kembali. Apabila anda meninggalkan hubungan toksik ketika anda masih mengasihi mereka, anda mungkin merasakan gejala -gejala penarikan balik merayap dan mungkin ingin kembali ke mantan anda kerana mereka memberi anda rasa kebiasaan. Tetapi sudah tiba masanya untuk memikirkan manfaat mengakhiri hubungan toksik dan bagaimana anda akan bergerak ke hadapan dan ke atas. 

Anda kini mempunyai peluang untuk menjalani kehidupan yang anda impikan. Temui rakan itu, mereka tidak pernah membiarkan anda keluar, memakai pakaian yang dia katakan terlalu mendedahkan, atau akhirnya makan sekeping kek yang dia selalu katakan akan membuat anda gemuk. Sekejap atau sebesar mungkin, anda layak mendapatkannya dan sudah tiba masanya untuk memberi diri anda itu. 

8. Untuk meninggalkan hubungan toksik dengan maruah, letakkan kaki anda 

Dan dengan ini, kami bermaksud mengambil peraturan tanpa sentuhan dengan serius seperti yang anda boleh. Terutama jika ia adalah kes penyalahgunaan, kritikan berterusan, ancaman kematian, atau jenis pemerasan lain, sudah tiba masanya untuk berhenti memberikan penderita anda apa yang mereka mahukan. Dan apa yang mereka mahukan dari anda adalah reaksi. 

Sampreeti menasihatkan, "Untuk meninggalkan hubungan toksik dengan martabat, seseorang harus mempunyai kepercayaan bahawa seseorang mempunyai martabat, dengan atau tanpa hubungan. Melangkah mundur boleh seawal ketika tanda amaran pertama muncul sehingga seseorang tidak merasa terlalu rosak untuk memulakan baru. Tetapi langkah lewat juga lebih baik daripada tidak pernah. Maruah kami meningkatkan dirinya sebaik sahaja kami memutuskan untuk meneruskan, tidak kira bila."

Bacaan Berkaitan: Adakah dia menggunakan saya? Berhati -hati dengan 21 tanda ini dan ketahui apa yang perlu dilakukan

9. Tentukan bahawa sudah tiba masanya untuk berdikari 

Mungkin anda berada dalam fasa di mana anda harus meninggalkan hubungan toksik ketika anda tinggal bersama. Anda telah berkongsi segala -galanya dari berus gigi anda kepada ketakutan yang paling dalam dan paling gelap antara satu sama lain. Sukar untuk membayangkan hidup anda tanpa mereka kerana tidak ada yang lebih mengenali anda daripada mereka. Oleh kerana terdapat banyak ruang dan sejarah yang dikongsi, mungkin lebih sukar untuk berjalan jauh dari hubungan toksik. 

Oleh itu, apabila anda cuba mencari cara untuk akhirnya meninggalkan hubungan toksik yang penuh dengan sejarah, memutuskan sambungan dari pasangan anda sepenuhnya adalah suatu keharusan. Ia mungkin kelihatan seperti perkara paling sukar di dunia, tetapi itulah yang anda perlukan untuk dapat perut dan lakukan. Terima bahawa sudah tiba masanya untuk keluar, jatuh cinta dengan mereka akhirnya, hidup sendirian, buat rutin baru, dan mungkin mula melakukan semua hidangan dan kewangan anda sendiri. Seperti yang menyusahkan kerana ia mungkin kelihatan sekarang, anda akan berterima kasih kepada diri sendiri dalam jangka masa panjang untuk menjadi bebas emosi.

10. Ganjaran diri anda untuk menjadi lebih baik 

Untuk melepaskan hubungan toksik ketika anda masih mengasihi mereka mungkin kelihatan mustahil bagi anda sekarang. Tetapi anda sedang dalam perjalanan ke sana, dan itu sendiri boleh dipuji. Mungkin langkah kecil sekarang, tetapi langkah ke arah yang betul selalu menjadi kemenangan. Oleh itu, untuk menjaga diri anda pergi dan jelaskan dari pemikiran negatif yang menahan anda, memberi ganjaran kepada diri anda untuk menjadi lebih baik. 

Mungkin setelah anda memutuskan untuk tidak menghantar SMS kepada mereka, dapatkan diri anda bahawa croissant anda selalu cuba mengabaikan di tingkap roti dalam perjalanan ke tempat kerja. Atau buka sebotol wain yang anda simpan untuk majlis itu apabila anda akhirnya meneruskan dan menubuhkan profil aplikasi temu janji baru itu. Buat setiap perkara kecil! Penyembuhan tidak linear walaupun, jadi jangan berfikir bahawa anda tidak boleh memberi ganjaran kepada diri anda untuk kemajuan anda hanya kerana anda mengambil lima langkah ke hadapan dan dua langkah kembali.

11. Nikmati diri anda setelah menamatkan hubungan toksik 

Sebaik sahaja anda mengetahui bagaimana untuk mengakhiri hubungan toksik dengan teman lelaki atau teman wanita atau pasangan, prosesnya tidak berakhir di sana. Anda mesti memanjakan diri, dan bukan dengan duduk di sofa anda dan menonton rom-com lama yang sama untuk kali ke-7 selepas membuka satu lagi paket Mac dan Keju yang berkotak. Sudah tiba masanya untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik, dan yang bermula dengan memberikan minda dan badan anda apa yang diperlukan. 

"Terdapat banyak cara di mana orang boleh bergerak, berdasarkan apa yang sesuai dengan mereka. Apa -apa selain daripada mengatasi penggunaan bahan yang tidak sihat, pengeluaran sosial, tingkah laku yang tidak sopan, dll. boleh menjadi cara yang boleh dilaksanakan untuk orang yang berbeza. Seseorang boleh melibatkan diri dalam hobi yang sudah lama hilang, membina semula bulatan sosial mereka, mengamalkan kesedaran, membaca buku-buku yang baik, atau bahkan melakukan perjalanan, "mengesyorkan Sampreeeti. Tebak Anda Sekarang Mendapat Nasihat yang Dibawa Pakar Untuk Menempah Tiket tersebut ke Hawaii!

Bacaan Berkaitan: Kehidupan romantis di luar trek? Bagaimana anda dibesarkan mempengaruhi hubungan

12. Dan jika itu tidak berfungsi, cuba terapi 

"Tingkah laku yang memberi tumpuan kepada pembangunan diri semasa bergerak dapat mengekalkan keyakinan yang ada di dalamnya. Tetapi jika keadaan sangat menggembirakan, seseorang tidak boleh menahan diri daripada memasuki terapi, "menasihatkan Sampreeti.

Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan perasaan itu, masih merasa haus, dan bukan hanya keletihan dari perjalanan Hawaii anda - mungkin masa untuk tergesa -gesa ke pakar. Mengakhiri hubungan toksik tidak mudah dan anda mungkin masih mencari cara untuk berasa lebih baik lagi. Dalam hal ini, mungkin masa untuk mengambil diri anda lebih serius dan mencari bimbingan ahli terapi. Dan bantuan yang betul ada di sini di hujung jari anda. Bonobologi mempunyai panel terapi terampil yang ada di sini untuk anda. 

Hubungan manual ini untuk menamatkan hubungan toksik sememangnya akan menjadikan anda jalan yang bermakna untuk pemulihan diri, cinta diri, dan penjagaan diri. Sekiranya anda bergelut, hanya percayai proses dan ketahui bahawa anda mendapat ini. Hanya masalah masa sehingga anda menumpahkan kulit lama, usang dan muncul jenama baru! 

21 cara untuk memberitahu anda mempunyai suami narsistik

Adakah anda pasangan yang beracun? Ambil ujian ini untuk mengetahui

7 Komponen Psikologi Lelaki Semasa Peraturan Tidak Sentuhan - Disokong oleh Pakar