Cara meninggalkan hubungan toksik - ketahui dari pakar

Cara meninggalkan hubungan toksik? Mengingatkan saya tentang rap Eminem dari Rihanna's Suka cara awak menipu, "Saya tidak dapat memberitahu anda apa sebenarnya. Saya hanya dapat memberitahu anda bagaimana rasanya. Dan sekarang, ada pisau keluli di angin kencang saya. Saya tidak dapat bernafas, tetapi saya masih berjuang semasa saya dapat bertarung. Selagi yang salah terasa betul, seperti saya dalam penerbangan. 

Tinggi cinta, mabuk dari kebenciannya. Ia seperti saya merenung cat dan saya mencintainya, semakin saya menderita saya mati lemas dan tepat sebelum saya hendak lemas. Dia memulihkan saya, dia fucking membenci saya. Dan saya menyukainya."

Meninggalkan hubungan toksik seperti ini mungkin kelihatan seperti perkara yang salah untuk dilakukan, walaupun jauh di dalam, anda tahu anda harus pergi. Sebelum anda mengetahuinya, anda jatuh cinta dengan dinamik 'cinta-benci' atau 'keseronokan'. Terdapat banyak kesakitan, bahawa dos kecil keseronokan mula memberi anda sepakan dan anda meyakinkan diri anda bahawa semuanya berbaloi. Seperti yang dikatakan Rihanna, anda mula menyukai cara ia menyakitkan. Anda mula jatuh cinta dengan ketoksikan. 

Oleh itu, mengakhiri hubungan toksik memerlukan banyak kemahuan, kawalan diri, dan sistem sokongan yang kukuh. Hubungan seperti itu menguji anda, dan kadang -kadang anda harus menentang apa yang anda mahukan untuk menyelamatkan kesihatan mental anda. Cara meninggalkan hubungan toksik walaupun anda jatuh cinta dengan pasangan anda?

Untuk ini, kami bercakap dengan Kesejahteraan Emosi dan Kesedaran Jurulatih Pooja Priyamvada (yang disahkan dalam bantuan pertama psikologi dan mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney). Dia mengkhususkan diri dalam kaunseling untuk hal ehwal luar nikah, pemisahan, pemisahan, kesedihan dan kerugian, untuk menamakan beberapa.

Bila hendak meninggalkan hubungan toksik

Isi kandungan

• Bila hendak meninggalkan hubungan toksik
• 7 langkah untuk meninggalkan hubungan toksik
  • 1. Fokus pada fakta
  • 2. Cara meninggalkan hubungan toksik? Perhatikan kesan kesihatan mental anda
  • 3. Mempunyai perbualan yang sukar
  • 4. Berpegang pada keputusan anda mengenai peraturan tanpa sentuhan
  • 5. Dapatkan sokongan
  • 6. Cara meninggalkan hubungan toksik? Duduk dengan emosi anda
  • 7. Ketahui bahawa ia bukan akhir dunia
• Bergerak dari hubungan toksik
• Soalan Lazim

Menurut Pooja, "Setiap kali anda merasa terancam atau terputus, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan pasangan anda mengenainya. Sekiranya mereka tidak bersedia untuk memperbaiki cara mereka, sudah tiba masanya untuk pergi. Penyalahgunaan tidak boleh dirunding, tinggalkan segera."

Sekiranya anda mengalami penderaan fizikal atau emosi di tangan pasangan anda, ini adalah tanda yang jelas bahawa anda memerlukan bantuan meninggalkan hubungan toksik. Kajian menunjukkan bahawa apabila ia berkaitan dengan penderaan emosi, 40% wanita dan 32% lelaki melaporkan pencerobohan ekspresif (nama panggilan), dan 41% wanita dan 43% lelaki melaporkan kawalan paksaan (taktik pengasingan atau ancaman bahaya). 

Bila hendak meninggalkan hubungan toksik? Tanya diri anda beberapa soalan yang sukar. Adakah anda begitu ketagih dengan pasangan anda yang membiarkan mereka hampir terasa seperti pengeluaran dadah? Adakah hubungan itu mengasingkan anda dari dunia dan diri anda sendiri? Adakah anda kehilangan harga diri anda setiap hari dan merasa seperti anda tidak dihormati oleh pasangan anda?

Apakah tanda -tanda yang harus anda tinggalkan? Pooja menunjukkan, "ketidakpercayaan, tidak hormat, gaslighting, ketakutan, malu, rasa bersalah - semua emosi ini adalah sebahagian daripada hubungan yang tidak sihat. Hubungan yang sihat meningkatkan anda sementara yang tidak sihat mengurangkan dan memadamkan anda."

Bilakah anda harus mempertimbangkan untuk keluar dari hubungan toksik? Apabila pasangan anda terus memberitahu anda bahawa mereka akan berubah tetapi anda tidak melihat bukti mengenainya. Apabila anda melihat bahawa pasangan anda tidak komited atau bermotivasi untuk berkembang, itu adalah salah satu tanda yang anda perlukan bantuan meninggalkan hubungan toksik. 

Bacaan Berkaitan: Empath vs Narcissist - Hubungan toksik antara Empath dan Narcissist

7 langkah untuk meninggalkan hubungan toksik

Seperti lirik lagu Miley Cyrus, "Saya datang seperti bola menghancurkan. Saya tidak pernah memukul begitu keras. Yang saya mahukan adalah memecahkan dinding anda. Yang pernah anda buat hanyalah menghancurkan saya."

Hubungan toksik secara literal dapat merasa seperti anda pecah dari dalam. Meninggalkan hubungan toksik tidak semudah yang kelihatan. Mari menggali panduan langkah demi langkah mengenai cara meninggalkan hubungan toksik. 

1. Fokus pada fakta

Keluar dari hubungan toksik bermula dengan memberi tumpuan kepada fakta. Pooja menekankan, "Mengakui bahawa pasangan anda adalah toksik. Buat senarai semua perkara yang mereka lakukan kepada anda atau tidak melakukannya adalah kesat atau berbahaya. Buat rancangan langkah demi langkah untuk menjauhkan diri dari mereka."

Adakah pasangan anda bergantung pada ubat? Adakah anda perasan tanda pasangan anda berbohong mengenai penipuan? Adakah mereka pasif agresif dan merendahkan diri? Adakah pasangan anda satu cara di khalayak ramai tetapi orang yang sama sekali berbeza di belakang pintu tertutup?

Cara meninggalkan hubungan toksik? Anda mesti terlebih dahulu merasakan bahawa hubungan anda beracun. Menginap dalam penafian dan tidak melihat perkara kerana mereka hanya akan menghalang pertumbuhan dan penyembuhan anda. Jangan memuja pasangan anda dan mengenang kualiti baik mereka sahaja. Berfikir secara realistik mengenai hubungan anda. Apakah kompromi yang anda buat? Apakah aktiviti yang anda sayangi tetapi telah berhenti terlibat kerana campur tangan mereka yang tidak diingini? Adakah anda menjauhkan rakan anda kerana pasangan anda? Tuliskan perkara ini.

2. Cara meninggalkan hubungan toksik? Perhatikan kesan kesihatan mental anda

Ambil sekeping kertas dan mula menulis perasaan anda. Menambat diri dengan sifat sebenar hubungan anda dan apa yang sebenarnya anda cuba lari. Anda harus mendasarkan diri kepada realiti bagaimana anda dan tubuh anda merasakannya, dan apa yang sebenarnya dilakukan oleh hubungan ini kepada anda dan kesihatan mental anda. 

Cara meninggalkan hubungan toksik? Anda boleh menulis, "Apabila dia memanggil saya jalang, saya rasa ..." atau "Apabila dia melemparkan asbak, saya rasa ..." atau "Apabila dia menjerit pada anak -anak, saya rasa ..." atau "ketika dia sedang menggoda dengan kawan -kawan saya Sekali lagi, saya rasa ... "atau" Apabila mereka memanggil saya nama, saya rasa ... "atau" Apabila saya mendapati dia menipu saya, saya rasa ... "

Latihan ini dapat membuat anda menyedari bahawa anda menderita kerana bentuk penderaan emosi yang halus. Jangan tinggal di neraka mental ini. Tahu hakikat bahawa anda berhak merasa bahagia, layak, disayangi, dan dihormati.

3. Mempunyai perbualan yang sukar

Pooja menegaskan, "Ya, tidak mengapa untuk berempati dengan pasangan anda kerana mereka mungkin telah melalui banyak anak. Ia juga baik untuk menyokong pasangan anda dalam perjuangan mereka dengan trauma mereka, tetapi jika tidak sihat atau toksik untuk kesihatan mental anda, anda perlu melukis sempadan.

"Orang beracun boleh berubah, jika mereka mahu bekerja sendiri. Mereka boleh berubah dengan terapi, kerja sendiri, dan disiplin diri tetapi mangsa tidak boleh diminta menunggu sehingga mereka melakukannya. Mereka tidak boleh menderita tidak perlu."

Seperti yang disebutkan oleh Pooja, anda harus menyedari bahawa bukan tugas anda untuk 'memperbaiki' seseorang atau menunggu untuk mereka berubah atau berkembang. Mengawal kehidupan anda sendiri. Mulailah menjalankan matlamat yang telah anda tetapkan sendiri. Ia telah berkata, "Respect diri anda harus lebih kuat daripada perasaan anda."

Apabila menyatakan kepada mereka mengapa anda tidak mahu meneruskan hubungan lagi, ingatlah bahawa anda tidak memerlukan kebenaran pasangan narsis anda untuk pergi. Juga, pilih tempat awam yang selamat untuk berpisah sekiranya reaksi pasangan anda menjadi ganas dan agresif. "Lihat Apa Yang Anda Buat Saya Lakukan" adalah salah satu daripada rakan -rakan klasik yang sering dikatakan rakan kongsi.

Mereka jelas akan berusaha mengurangkan pengalaman anda. Contohnya, jika mereka menipu anda, mereka mungkin menyalahkan anda dan meminimumkan seluruh pengalaman anda dikhianati. Jangan memperhatikan ini. Jangan biarkan mereka meyakinkan anda. Tanya diri anda berapa kali anda telah melalui gelung ini. Mempunyai apa -apa yang berubah? Yang paling penting, adakah ia berbaloi?

Cara meninggalkan hubungan toksik? Tidak kira apa sahaja yang mereka katakan, tinggal di badan anda, tinggal di fikiran anda, dan tinggal di kulit anda. Anda berhak membuat keputusan untuk diri sendiri. Tidak ada bos anda dan anda tidak perlu mendapatkan pengesahan untuk keputusan anda.

4. Berpegang pada keputusan anda mengenai peraturan tanpa sentuhan

Mengakhiri hubungan toksik tidak mudah. Mengingatkan saya pada filem Blue Valentine dan adegan terakhirnya yang menghancurkan di mana Dean berjalan jauh dari isterinya, Cindy, dan anak perempuannya, Frankie, untuk kebaikan. 

Akhirnya terasa dahsyat kerana kedua -duanya jatuh cinta tahun lalu tetapi melihat bagaimana memecahkan hubungan mereka, menyerah seolah -olah kesimpulan logik. Filem ini menunjukkan kepada kita bagaimana hubungan toksik tidak dapat dielakkan untuk berakhir. Overstaying adalah kesilapan hubungan yang paling biasa yang sebenarnya boleh anda elakkan.

Tetapi bagaimana untuk berpegang pada keputusan menamatkan ikatan? Cara meninggalkan hubungan toksik? Menyekat nombor itu. Padam gambar -gambar tersebut. Mengawal keinginan anda untuk kembali ke tempat mereka. Ketahui bahawa ia hanya menjadi lebih mudah selepas ini. Beri perhatian dan tulis dalam jurnal anda untuk menenangkan kebimbangan anda dan terlalu banyak.

Setiap kali anda merasa seperti menghantar mesej atau memanggil mereka, hanya memikirkan masa -masa yang anda rasa tidak bernilai sehingga anda tidak dapat keluar dari katil. Fikirkan berapa banyak kestabilan yang anda mahukan dan layak. Menyekat mereka hanya akan menghalang kebahagiaan anda. Adakah anda mahu terus sengsara? 

Bacaan yang berkaitan: Tiada Hubungan dengan Narcissist - 7 Perkara Narcissists Lakukan Apabila Anda Tidak Berhubungan

5. Dapatkan sokongan

Kawan saya, Paul, adalah orang yang rasional. Dia cukup pintar untuk mengetahui bahawa hubungannya merosakkan kesihatan mentalnya. Dia sangat sedar dan mahu pergi. Tetapi pada masa yang sama, Paulus telah mula jatuh cinta dengan ketoksikan dan rollercoaster keseronokan-keseronokan. Apa yang harus dilakukan Paul dalam keadaan sedemikian?

Pooja Jawapan, "Ini adalah ruang yang tidak sihat dan tidak selamat untuk masuk. Sering kali, apabila seseorang mula berfikir bahawa mereka patut diperlakukan dengan buruk atau mula menikmati ketoksikan, ia boleh dikaitkan dengan trauma zaman kanak-kanak atau harga diri yang lemah. Anda memerlukan campur tangan profesional."

Cara meninggalkan hubungan toksik? Lagipun, keluar dari hubungan toksik dapat memberi anda pengeluaran, kerana hubungan anda mungkin sangat tidak menentu dan tidak selamat. Tidak mudah dibebaskan dari ketagihan atau trauma ini sendiri.

Ahli terapi dapat membantu anda memahami gaya lampiran anda yang tidak selamat. Mereka dapat membantu anda memahami trauma zaman kanak -kanak anda dengan lebih baik. Mereka juga boleh memberi anda cara untuk memecahkan corak anda dengan membuat anda menyedari apa yang akan diaktifkan dalam diri anda ketika anda bersama orang tertentu dan dalam hubungan tertentu.

Selain sokongan profesional, anda juga memerlukan beberapa orang yang boleh dipercayai yang dapat mendengar anda. Anda memerlukan rakan yang dapat membantu anda mengatasi kesakitan ini dengan cara yang sihat dan yang tidak boleh dihakimi di sana untuk anda. Anda memerlukan orang dan aktiviti yang membuat anda merasa senang dengan diri anda.

6. Cara meninggalkan hubungan toksik? Duduk dengan emosi anda

Langkah ini memerlukan anda untuk introspek. Adakah anda telah cuba memecahkan sejuta kali tetapi mendapati diri anda kembali kepada pasangan anda setiap kali? Adakah anda kehilangan semua kawalan diri anda? Mengapa ini berlaku?

Pooja Jawapan, "Ini salah satu tanda -tanda yang tidak dapat dipertikaikan mengenai hubungan yang boleh dipertikaikan. Kerana tidak ada ruang selamat yang lain untuk pergi atau kerana harga diri anda sangat rendah, anda memerlukannya untuk pengesahan dan anda terus kembali. Bekerja dengan harga diri anda dan dapatkan bantuan mengenai corak tingkah laku anda sendiri."

Hubungan toksik ini cuba mengajar anda beberapa pelajaran yang mendalam dan berharga mengenai diri anda. Hubungan anda dengan diri anda memerlukan penyembuhan. Daripada menuruni lubang hitam yang menyalahkan dan kebencian, terlibat dalam refleksi diri. Apa masalahnya dan bagaimana anda boleh mengelakkannya pada masa akan datang? Adakah anda juga beracun dengan cara apa pun? Apakah langkah yang perlu anda ambil untuk mengusahakannya?

Juga, untuk menyembuhkan dari semua emosi yang luar biasa ini, terlibat dalam penjagaan diri. Makan betul. Senaman harian. Perjalanan solo. Dapatkan tidur yang mencukupi. Burung. Perubahan kecil ini dapat memberi perbezaan yang besar kepada kesihatan mental anda. 

7. Ketahui bahawa ia bukan akhir dunia

Keluar dari hubungan toksik mungkin membuat anda merasa banyak emosi. Saya tahu ia menyakitkan banyak sekarang dan anda mungkin juga berasa seperti anda tidak akan dapat mempunyai hubungan seperti itu lagi. Anda mungkin akan kehilangan kepercayaan cinta dan menimbulkan rasa takut yang mendalam tentang hubungan.

Untuk ini, Pooja menekankan, "Anda mungkin merasakan cara ini pada satu ketika tetapi tidak benar. Seperti yang mereka katakan, tidak pernah mengatakan tidak pernah. Kehidupan mengambil kursus sendiri dan anda akan menemui orang baru, menarik, dan sihat dan situasi jika anda masuk ke dalamnya tanpa kecenderungan ini."

Malah berbulan -bulan atau bertahun -tahun selepas perpisahan, anda mungkin mempunyai dorongan untuk kembali bersama pasangan anda. Adalah normal untuk merasa begitu. Tetapi ingat, anda membuat keputusan ini setelah banyak berfikir. Anda mempunyai alasan yang sah untuknya, yang paling penting ialah hubungan anda membuat anda ragu -ragu dan mengkhianati diri anda sendiri. 

Itu bukan keputusan impulsif, dan itulah sebabnya anda membuat pilihan yang tepat. Berpegang kepadanya. Setiap kali anda mempunyai pengeluaran, dapatkan sokongan daripada rakan, ahli keluarga atau profesional. Juga, baca semua sebab yang anda tulis dalam jurnal anda mengenai mengapa anda meninggalkan hubungan.

Bacaan yang berkaitan: Kemurungan pasca pemutus - makna, tanda, dan petua untuk mengatasi

Bergerak dari hubungan toksik

Bergerak dari hubungan toksik ketika anda masih jatuh cinta dengan pasangan anda mungkin akan menghasilkan kekosongan besar di dalam diri anda. Isi kekosongan ini dengan membangunkan mekanisme mengatasi yang sihat. Melakukan lebih baik di tempat kerja. Berjumpa rakan anda dengan kerap. Mengembangkan hobi baru atau kembali ke yang lama. Bersabarlah dengan diri anda semasa anda melalui tahap kesedihan selepas perpisahan.

Bergerak dari hubungan toksik memerlukan anda untuk mengembangkan diri dan cinta diri. Sebaik sahaja anda mula menghormati diri anda, ketakutan anda kehilangan pasangan anda akan mula menguap. Jangan masuk ke dalam gelung kritikan diri dengan bertanya kepada diri sendiri seperti - "Adakah saya tidak cukup menarik?"," Adakah saya tidak suka atau cukup dicintai?"Atau" Adakah saya tidak cukup baik?"

Hubungan toksik boleh melumpuhkan harga diri anda, jadi jangan jatuh ke dalam perangkap itu. Sebaliknya, bersikap baik kepada diri sendiri. Cara meninggalkan hubungan toksik dan teruskan, dalam erti kata yang paling tepat? Buat senarai semua kualiti yang baik. Sorot semua yang telah anda capai dan mula mengira berkat anda. Ini akan meningkatkan harga diri anda dan membantu anda meneruskan.

Meditasi dan senaman dapat membantu anda banyak ketika melepaskan seseorang yang anda sayangi dengan mendalam dan bergerak dari hubungan toksik. Mereka akan membantu anda mengimbangi minda, badan, dan jiwa anda. Bersenam adalah cara terbaik untuk menyalurkan semua kesakitan anda. Meditasi dapat membantu anda bertenang ketika anda terlalu banyak mengatasi.

Bagaimana meninggalkan hubungan toksik dan teruskan? Jangan tunggu dan menderita. Anda mempunyai hak untuk meneroka pilihan lain, setiap kali anda merasa bersedia. Ketahui bahawa ia bukan akhir dunia. Anda pasti akan mencari orang lain yang berfungsi untuk anda. Anda akan memenuhi pelbagai jenis soulmates di tempat yang berbeza dalam hidup anda. Jangan kehilangan harapan. Juga, cari kebahagiaan dalam diri sendiri. Menguasai diri sendiri dan mencari sumber selain hubungan untuk memperoleh kebahagiaan anda dari.

Untuk membuat kesimpulan, petikan yang terkenal seperti, "Semasa anda menyembuhkan, tarikan anda juga berubah. Ketoksikan berhenti kelihatan seperti kegembiraan dan kedamaian berhenti seperti kebosanan."Jadi, fokus pada penyembuhan dan evolusi anda. Lakukan kerja dalaman. Ambil masa anda. Bila -bila masa anda merasa terjebak, jangan menghindar dari menjangkau. Kaunselor kami dari panel Bonobologi hanya satu klik jauhnya.

Soalan Lazim

Keluar dari penafian dan melihat perkara -perkara seperti mereka - tuliskan fakta tentang bagaimana hubungan ini telah mengubah hubungan anda dengan diri sendiri. Mengambil bantuan ahli terapi dan beberapa rakan yang dapat menunjukkan kepada anda realiti dan memberi sokongan kepada anda. Berjalanlah dengan baik dan kemudian berpegang pada keputusan anda, tidak kira apa pun.

Mungkin, dengan bantuan terapi dan bertahun -tahun bekerja sendiri. Tetapi anda tidak perlu menunggu dan menderita. Anda bukan sekolah pembaharuan untuk mereka. Cari sendiri terlebih dahulu.

Beri perhatian serius kepada perasaan anda semasa anda bersama mereka. Ingat, anda boleh menunjukkan belas kasihan tetapi bukan tugas anda untuk memperbaikinya. Bekerja pada harga diri dan harga diri anda sehingga anda belajar untuk mengatakan tidak dan menetapkan sempadan.

9 petua pakar untuk mengetahui apa yang anda mahukan dalam hubungan

Faedah menjadi bujang: 5 alasan untuk menjadi bujang dan tidak bersedia untuk bergaul

Menyembuhkan hati yang patah dengan 15 petua ini dari pakar