10 Langkah Sihat untuk Memperbaiki Hubungan Codependent

Dalam artikel ini

• Tanya niat anda
• Belajar mengenal pasti perasaan anda sendiri
• Amalan menghabiskan masa sahaja
• Bersandar ke ketidakselesaan
• Amalan membuat keputusan
• Benarkan ruang untuk konfrontasi
• Meminta bantuan
• Belajar untuk mengatakan "Tidak"
• Perhatikan diri anda melalui mata orang yang disayangi
• Cari suara anda

Walaupun ia adalah tanda hubungan yang sihat untuk membolehkan pasangan anda menyokong anda secara fizikal, mental, dan emosi, air pasang dengan cepat menjadi tidak sihat apabila kita memutuskan dari keupayaan kita sendiri untuk menyokong diri kita dan berjuang untuk mengatasi kesesuaian.

Hubungan Codependent menandakan keperluan dan kelonggaran yang tidak sihat.

Untuk ikatan cinta untuk bertahan dan berkembang maju adalah penting untuk mengubah hubungan yang kod, berhenti menggulingkan keperluan anda sendiri dan rasa harga diri, dan kembali ke tempat dengan pasangan anda.

Untuk corak yang sama yang memupuk keterikatan dan sambungan, apabila dibesar -besarkan, juga membawa kita menjadi tebusan emosi dalam hubungan kita.

Ketika itulah seseorang mula mencari bantuan untuk kesopanan dalam hubungan, dan melanggar kitaran hubungan codependent.

Menurut pakar -pakar mengenai subjek kesopanan dalam hubungan, penyembuhan hubungan dari kesopanan menjadi proses yang sukar, seolah -olah tidak dirawat, ia menjadi lebih buruk dari masa ke masa.

Kami ditinggalkan bergelut dengan soalan, "Bagaimana untuk mengatasi kesopanan?", Mencari jalan yang berbeza yang menawarkan bantuan codependency, jadi kita dapat mengubah hubungan kod dan tidak melupakan diri kita sendiri.

Dalam proses menggabungkan dua nyawa, terdapat perjanjian yang dituturkan dan tidak diucapkan tentang bagaimana ini dimainkan, dan sebelum anda tahu, ia mungkin kelihatan seperti satu kehidupan yang disokong oleh dua orang.

Juga, tonton ini:

Sekiranya anda mendapati diri anda berada dalam corak kesopanan ini, berikut adalah sepuluh cara untuk membina semula sempadan yang sihat dan memperbaiki hubungan kod.

10 petua untuk mengatasi kesopanan dalam hubungan

1. Tanya niat anda

Dalam corak kesopanan, sering kali kita kehilangan jalan dalam membuat keputusan dalam hubungan. Tanya diri anda jika niat anda lebih banyak untuk faedah atau pasangan anda.

Apabila kita mendapati diri kita Sentiasa meletakkan kehendak dan keperluan pasangan kami di hadapan kami sendiri, Kami menjadi lebih cenderung untuk mengabaikan diri dan membina kebencian terhadap pasangan kami.

Memahami niat di sebalik tingkah laku kita membolehkan kita peluang untuk bertindak dari tempat pemberdayaan, bukannya bertindak balas terhadap perasaan pasangan kita.

2. Belajar mengenal pasti perasaan anda sendiri

Salah satu dinamik yang paling biasa dalam kesopanan adalah lebih mengenal pasti perasaan pasangan kita, dan tidak mengenal pasti perasaan kita sendiri. Perasaan memberikan banyak maklumat dan bimbingan.

Oleh itu, jika kita sentiasa memberi perhatian kepada perasaan pasangan kita, kita lebih cenderung bertindak dengan cara yang lebih berkhidmat dan memperhatikan mereka, tanpa mengira emosi kita sendiri.

Semakin kita dapat mengenal pasti perasaan kita sendiri, semakin banyak kita dapat melihat dengan keperluan kita sendiri dan memperbaiki hubungan yang berkepentingan.

3. Amalan menghabiskan masa sahaja

Corak Codependency mula berkembang apabila kita mula menggunakan orang lain sebagai cara untuk menguruskan ketidakselesaan dan emosi kita sendiri.

Bukan sahaja kita memerlukan masa dan ruang yang tenang untuk mengenal pasti emosi kita, tetapi Masa yang dihabiskan bersendirian juga perlu dalam membangunkan kepercayaan bahawa kita dapat menjaga diri kita dan emosi kita.

Sama seperti hubungan, kepercayaan dibina dari masa ke masa, dan hubungan kita dengan diri kita tidak berbeza. Beri diri anda masa untuk mengenali diri anda di luar hubungan anda.

4. Bersandar ke ketidakselesaan

Sebagai manusia, Kami bersungguh-sungguh untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan, yang juga membawa kita ke dalam corak melarikan diri yang cukup kreatif.

Tetapi sementara manusia direka untuk mengelakkan kesakitan, pengalaman manusia diprogramkan untuk memasukkannya.

Ketika datang ke kesopanan, kita dapat berusaha mengawal pengalaman kita sendiri, mengelakkan canggung dan tidak selesa, dengan terlalu fokus dan menjaga pasangan kita.

Pepatah lama, "Sekiranya anda baik -baik saja, saya baik -baik saja."

Sehingga kita belajar bahawa kita mempunyai keupayaan dan keupayaan untuk menguruskan yang tidak selesa, kita akan terus mencari diri kita dalam corak mengelakkan ini.

5. Amalan membuat keputusan

Apabila kita kehilangan kepingan diri dalam hubungan, kita juga kehilangan keupayaan kita untuk menyuarakan kehendak dan keperluan kita.

Benarkan diri anda peluang untuk berlatih membuat keputusan.

• Namakan restoran yang anda mahu pergi untuk makan malam.
• Katakan "Tidak" ke jemputan terkini.

Dalam memberi diri anda peluang untuk membuat keputusan sedemikian, anda akan mendapat lebih banyak kesedaran tentang diri anda, dan lebih yakin dengan kemampuan anda untuk menggunakan suara anda.

6. Benarkan ruang untuk konfrontasi

Dalam corak kesopanan, Terdapat tema pematuhan untuk mengelakkan konfrontasi. Kita boleh menjadi terlalu menyenangkan dengan pemikiran rakan kongsi kita untuk mengelakkan daripada memasuki perselisihan yang mungkin tidak selesa.

Bukan sahaja ini tidak sihat, ia boleh menjadi sangat tidak realistik.

Dalam dua orang yang berkumpul dalam hubungan, pasti ada perbezaan pendapat.

Memberi kebenaran kepada diri anda untuk tidak bersetuju memberi anda peluang untuk memberitahu pasangan anda, dan memberi hubungan anda peluang untuk belajar bagaimana untuk berkomunikasi.

Konfrontasi, walaupun mungkin tidak menyenangkan, adalah aspek penting dalam menjaga hubungan yang sihat.

7. Meminta bantuan

Walaupun corak kesopanan sering kelihatan seperti terlalu bergantung pada orang lain, jarang sekali mendengar permintaan tegas untuk sokongan.

Codependency berlaku apabila kita memanipulasi rakan kongsi untuk bertindak dengan cara tertentu tanpa sengaja menyuarakan keperluan atau keinginan kita. Walau bagaimanapun, ia bukan dari tempat niat jahat tetapi lebih banyak daripada keperluan untuk memudahkan hasil yang diinginkan.

Untuk memecahkan corak komunikasi pasif ini yang menjadi bahan bakar, kita mesti terlebih dahulu amalan meminta pertolongan.

Mulakan sekecil yang anda perlukan, mungkin meminta orang yang anda sayangi untuk menyampaikan tisu, untuk membangunkan kebiasaan membiarkan permintaan untuk sokongan didengar secara terbuka.

8. Belajar untuk mengatakan "Tidak"

Takut penolakan adalah salah satu kebimbangan yang paling lazim yang mendasari corak kesopanan.

Dalam takut penolakan dalam hubungan yang codependent, kita dapat mengembangkan naratif bahawa kita mesti memainkan peranan tertentu untuk memegang nilai dalam hubungan. Ini membuatkan kita dalam corak berkata, "ya," untuk mengekalkan peranan itu, tanpa mengira keperluan kita sendiri.

Sekiranya sukar untuk mengatakan, "tidak," dalam hubungan, maka "ya," akan selalu terjejas.

Menegaskan sempadan yang sihat memerlukan pengembangan peranan kami dalam hubungan.

9. Perhatikan diri anda melalui mata orang yang disayangi

Bagaimana perasaan anda jika rakan, anak, atau orang yang paling dekat dengan hubungan anda?

Soalan ini sering memberikan gambaran yang mendalam tentang corak dalam hubungan anda yang tidak lagi melayani anda.

Sekiranya anda membenci seseorang yang anda inginkan untuk memegang peranan anda dalam hubungan, apa yang membuat anda memainkan peranan itu

• Apa yang anda harapkan untuk orang yang anda sayangi?
• Bagaimana anda boleh berusaha untuk mencari sendiri?

Benarkan diri anda mengharapkan yang sama untuk diri anda seperti yang anda sayangi.

10. Cari suara anda

Jarang sekali hubungan akan memegang lima puluh/lima puluh yang benar, tetapi Corak kesopanan didorong apabila satu pasangan terus menerima kurang ruang dalam hubungan.

Lebih banyak ruang yang anda membenarkan diri anda mengambil hubungan, lebih banyak anda juga memberi kebenaran kepada anda untuk menggunakan suara anda dan menyokong keperluan anda sendiri.

Beri peluang kepada pasangan anda untuk mengenali anda dengan lebih baik dengan membuat suara anda mendengar. Tidak seperti hubungan yang kod, hubungan yang sihat cukup fleksibel untuk memberi ruang kepada kedua -dua rakan kongsi.