Terapi yoga

Dalam artikel ini

• Apa itu Terapi Yoga?
• Bagaimana Terapi Yoga Berfungsi?
• Penggunaan terapi yoga
• Kebimbangan dan batasan terapi yoga
• Cara Menyiapkan Terapi Yoga
• Apa yang diharapkan dari terapi yoga

Apabila kebanyakan orang memikirkan terapi, mereka mungkin membayangkan seorang pesakit yang duduk di seberang psikologi di sofa dan bercakap melalui masalah emosi.

Terapi Yoga menawarkan alternatif kepada model ini dan menggunakan pendekatan lain untuk menangani masalah mental dan emosi, serta masalah perubatan.

Apa itu Terapi Yoga?

Pakar menggambarkan terapi yoga sebagai rawatan minda-badan yang menggalakkan kesejahteraan dengan membenarkan badan dan otak berkomunikasi antara satu sama lain. Ia dilihat sebagai satu bentuk ubat pelengkap dan alternatif, yang bermaksud bahawa ia mungkin menjadi tambahan kepada terapi tradisional, atau ia boleh menjadi pilihan alternatif untuk bercakap terapi.

Terapi yoga alternatif menggunakan meditasi untuk menggalakkan ketenangan dan tenang.

Mereka juga menggunakan terapi yoga yang menggabungkan Pranayama, yang merupakan bentuk kawalan nafas yang dianggap melegakan minda dan gangguan yang tenang. Yoga juga melibatkan asanas, yang membentangkan fizikal dan menimbulkan kekuatan dan kelenturan.

Persatuan Ahli Terapi Yoga Antarabangsa (IAYT) telah menerangkan terapi yoga sebagai penggunaan amalan yoga untuk membantu orang meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka. Diperhatikan bahawa bentuk terapi ini digunakan bukan sahaja dalam rawatan masalah kesihatan mental, tetapi juga untuk mengurangkan masalah kesihatan fizikal.

Bagaimana Terapi Yoga Berfungsi?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, yoga mengandungi pose yang sepatutnya menggalakkan kelonggaran dan ketenangan. Kajian semula penyelidikan menunjukkan bahawa terapi ini mempunyai kesan ini kerana ia meningkatkan tahap neurotransmitter, atau bahan kimia otak, yang dipanggil dopamin, serotonin, dan gaba.

Neurotransmitter ini penting untuk kesihatan mental, kerana mereka mempunyai kesan anti-depresan. Di samping itu, GABA adalah neurotransmitter yang menghambat, yang bermaksud bahawa ia menenangkan aktiviti sistem saraf. GABA juga boleh membawa sistem saraf menjadi keseimbangan.

Ringkasnya, Terapi ini berfungsi dengan meningkatkan tahap neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan, anti-depresan pada badan. Penggunaan yoga, nafas, dan meditasi sebenarnya mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak dan sistem saraf.

Penggunaan terapi yoga

Terapi yoga mempunyai banyak kegunaan dalam bidang kesihatan mental dan fizikal. Kajian penyelidikan mendapati yang berikut adalah benar mengenai penggunaan terapi yoga:

• Yoga dapat mengurangkan tahap kortisol dan oleh itu mengurangkan tahap kemurungan.
• Orang yang terlibat dalam terapi ini sama ada bersendirian atau digabungkan dengan ubat menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam tahap kortisol daripada orang yang mengambil ubat sahaja.
• Amalan yoga seperti meditasi dapat meningkatkan fungsi otak di kawasan yang bertanggungjawab untuk mengawal emosi dan menjalankan fungsi eksekutif, seperti perancangan dan membuat keputusan.
• Meditasi Yoga mempunyai kesan yang baik pada hippocampus otak dan boleh menjadikan otak lebih berdaya tahan terhadap kesan tekanan, kemurungan, dan gangguan tekanan selepas trauma.
• Asana dapat mengurangkan tekanan dan menggalakkan kelonggaran di kalangan mereka yang mempunyai tekanan psikologi yang tinggi; Salutasi Sun, khususnya, adalah salah satu terapi terapi yang bermanfaat.
• Ia dapat meningkatkan tahap bahan kimia yang bertanggungjawab untuk mengurangkan keradangan dan mempromosikan fungsi saluran darah.
• Amalan meditasi semasa yoga meningkatkan tahap GABA sepanjang sistem saraf, seperti ubat anti-depresan dan anti-anti-kecemasan.
• Ia dapat mengurangkan sakit belakang dan sakit dari arthritis.
• Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

Secara keseluruhan, kajian mengenai terapi yoga menunjukkan bahawa amalan ini berguna untuk kemurungan, kecemasan, gangguan tekanan selepas trauma, tekanan psikologi, peraturan emosi, dan fungsi otak secara keseluruhan. Rawatan yogic boleh, oleh itu berkesan untuk pelbagai masalah kesihatan mental.

Oleh kerana ia berguna untuk mengurangkan keradangan, merawat kesakitan, dan meningkatkan fungsi saluran darah, terapi sedemikian juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan fizikal. Doktor mungkin termasuk terapi yoga perubatan dalam rancangan rawatan untuk pelbagai masalah kesihatan fizikal.

Kebimbangan dan batasan terapi yoga

• Walaupun kajian menunjukkan bahawa terapi itu bermanfaat untuk keadaan kesihatan fizikal dan mental, ia mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Selain itu, pakar mengesyorkan bahawa ia berfungsi sebagai tambahan kepada rawatan lain, seperti kaunseling atau ubat.
• Terapi yoga alternatif, atau menggunakan yoga sebagai rawatan tunggal dan bukannya intervensi kesihatan perubatan atau mental yang lain, boleh menjadi berkesan untuk sesetengah orang tetapi mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai keadaan yang lebih serius.

Sebagai contoh, ia tidak sepatutnya mengambil tempat ubat -ubatan di kalangan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Ia juga tidak boleh digunakan sebagai pengganti intervensi psikologi bagi mereka yang mengalami kemurungan yang teruk dan ide bunuh diri.

• Poses terapi yoga boleh memberi kesan menenangkan dan mengurangkan tekanan dan kecemasan, tetapi juga penting untuk membincangkan kebimbangan ini dengan doktor untuk menentukan sama ada rawatan terapi yoga sesuai. Profesional kesihatan perubatan atau mental dapat membantu anda menentukan rawatan terbaik.

Dalam beberapa kes, yoga dan psikoterapi, seperti kaunseling tatap muka, boleh pergi ke tangan sebagai sebahagian daripada program rawatan bagi mereka yang memerlukan lebih daripada yoga sahaja.

Cara Menyiapkan Terapi Yoga

Untuk mempersiapkan terapi ini, adalah penting untuk mengadakan perbincangan dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan bahawa anda secara fizikal mampu melakukan terapi terapi dan terbentang. Mungkin berguna untuk menonton video pelbagai pose yoga atau asanas untuk membiasakan diri dengan pergerakan.

Anda juga harus bersedia untuk terlibat sepenuhnya dalam terapi.

Ini bermaksud membebaskan diri dari gangguan, seperti kerja, telefon bimbit anda, atau kewajiban keluarga. Untuk memanfaatkannya, anda mesti hadir sepenuhnya.

Apa yang diharapkan dari terapi yoga

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, yoga melibatkan latihan pernafasan, meditasi, dan pose yang dianggap mempunyai kesan menenangkan.

• Prayanama atau Latihan Pernafasan: Ini termasuk tenaga untuk mengimbangi nafas adalah sebahagian daripada terapi
• Asana: Semasa sesi, anda boleh mengharapkan untuk melakukan pelbagai pose dan regangan, digabungkan dengan latihan pernafasan, untuk membantu anda melonggarkan badan.
• Ahli terapi yoga juga biasanya mengajar pesakit untuk bermeditasi dan hadir sepenuhnya pada masa sekarang, yang merupakan amalan yang disebut kesedaran. Amalan ini membolehkan anda mengalami pemikiran anda tetapi membenarkan mereka datang dan pergi, bukannya menetapkan mereka atau membimbangkan.

Sekiranya anda merasakan bahawa anda boleh mendapat manfaat daripada kesan santai yoga dan mempunyai keadaan kesihatan fizikal atau mental yang menyebabkan kesusahan atau kesakitan, mungkin masa untuk bercakap dengan doktor anda mengenai terapi yoga. Mereka mungkin dapat merujuk anda ke pembekal di kawasan anda.

Beberapa penyedia kesihatan mental juga boleh menawarkan kelas yoga terapeutik, yang dapat memberikan terapi yoga untuk PTSD serta keadaan kesihatan mental yang lain.