Apa yang perlu dilakukan sekiranya perkahwinan anda menjadi medan perang

Dalam artikel ini

• Ruang gelap berteriak antara satu sama lain
• Komunikasi tegas sangat penting untuk berkaitan dengan sihat
• Tidak berpegang teguh atau pasif
• Agresif
• Tegas
• Cara Menggunakan Pernyataan "I"
• Perubahan Bermula dengan Anda
• Emosi
• Tingkah laku
• Kenapa
• Terdedah dengan pasangan anda meningkatkan kepercayaan
• Penting untuk menjadi terdedah dalam hubungan

Tunjukkan semua

Sering dikatakan bahawa komunikasi yang baik adalah penting untuk hubungan yang sihat tetapi jarang bagi sesiapa sahaja untuk menentukan apa yang sebenarnya dimaksudkan. Ramai pasangan terperangkap dalam corak negatif yang berkaitan tanpa alat untuk menghidupkan dinamik ini, jadi mereka mempunyai cara yang tidak berkesan untuk menangani konflik.

Ruang gelap berteriak antara satu sama lain

Sebagai contoh, Teresa dan Tim, kedua-duanya berusia lewat 30-an, mempunyai dua anak sekolah dan menjalani kehidupan sibuk bekerja sepenuh masa, menjaga anak-anak mereka, dan sukarela dalam komuniti mereka. Teresa datang ke pejabat saya mengadu bahawa dia tidak berpuas hati untuk beberapa waktu bersama suaminya, Tim. Dia bersetuju bahawa mereka tidak bersambung dengan baik dan sering menentang perkara -perkara kecil dan mempunyai perselisihan yang dipanaskan.

Teresa meletakkannya seperti ini: "Saya biasanya tidak meminta apa yang saya mahukan kerana ketika saya melakukannya, Tim memberi saya sikap dan kita bertempur. Jadi, kebelakangan ini saya mengelakkan bercakap dengannya mengenai perkara harian dan rasanya seperti kami rakan sebilik dan bukannya pasangan. Tetapi pada hari yang lain ketika kami membincangkan bil kami akhirnya berteriak antara satu sama lain dan mengeluarkan ultimatum."

Tim menjawab, "Teresa betul, kita jarang menghabiskan masa bersama atau melakukan hubungan seks lagi. Apabila kita bercakap, biasanya mengenai anak -anak atau bil dan kita akhirnya berdebat dan tidur di tempat tidur yang berasingan pada malam itu."

Disyorkan - Simpan Kursus Perkahwinan Saya

Komunikasi tegas sangat penting untuk berkaitan dengan sihat

Terdapat tiga gaya biasa berkomunikasi dalam hubungan: tidak berpegang teguh atau pasif, agresif, dan tegas. Gaya yang paling berkesan adalah tegas.

Orang yang tegas cenderung mempunyai harga diri yang lebih tinggi kerana mereka dapat berkomunikasi dengan jujur ​​dan berkesan tanpa membenarkan orang lain menguasai mereka. Mereka juga menghormati hak orang lain. Penerangan berikut akan membantu anda mengenal pasti gaya pasangan anda dan pasangan anda.

Tidak berpegang teguh atau pasif

Komunikator yang tidak bertegas boleh tidak mahu berkongsi pendapat, perasaan, atau keinginan mereka dan jujur ​​kerana mereka terlalu prihatin untuk menyinggung perasaan orang lain.

Sebagai alternatif, mereka mungkin mahu mengelakkan kritikan. Mereka biasanya menyebabkan rakan kongsi merasa keliru, marah, tidak percaya, atau marah.

Sebaliknya, mereka sering mempunyai harga diri yang rendah dan merasa tidak selamat dalam hubungan - mengadu bahawa mereka tidak mendapat keperluan mereka dan yang lain tidak peduli dengan mereka.

Agresif

Komunikator yang agresif boleh menjadi kritikal, menyalahkan, dan terdedah untuk memberi komen yang keras kepada orang lain.

Kenyataan ini sering bermula dengan pernyataan "anda" seperti "Anda begitu kasar dan tidak peduli dengan perasaan saya."Rakan kongsi yang berkomunikasi secara agresif biasanya memberi tumpuan kepada aspek negatif pasangan mereka dan tidak mahu menerima tanggungjawab atas tindakan mereka sendiri.

Akibatnya, pasangan mereka ditinggalkan rasa sakit, terasing, dan tidak percaya.

Tegas

Komunikator tegas jujur ​​dan berkesan tanpa menjadi bos.

Mereka bercakap dengan apa yang mereka mahukan dengan cara yang jelas dan langsung ketika menghormati orang lain. Komunikator tegas tidak menggalakkan pertahanan. Malah, mereka tidak menggalakkan hujah-hujah dan menggalakkan kompromi dengan pendekatan "kami bersama ini" yang tidak menyalahkan.

Mujurlah, apabila seseorang berkomunikasi secara tegas, dinamik biasanya umum kepada orang lain dan juga kanak -kanak.

Contohnya, respons tegas kepada pasangan anda lupa untuk memanggil anda mungkin "Saya berasa sakit apabila anda tidak menelefon semasa anda terlambat. Saya bimbang dengan awak."Tanggapan ini menggunakan pernyataan" saya "dan memberikan maklumat kepada pasangan anda dengan cara yang terbuka, jujur, dan tidak menaksir supaya ia menggalakkan komunikasi positif.

Satu nasihat perkahwinan yang penting yang dapat mengubah dinamik dalam hujah, adalah untuk memastikan kenyataan positif anda melebihi yang negatif anda dengan nisbah lima hingga satu.

Dalam mengapa perkahwinan berjaya atau gagal, Dr. John Gottman mengatakan bahawa perbezaan antara pasangan yang bahagia dan tidak berpuas hati adalah keseimbangan positif kepada komen negatif semasa pertikaian. Strategi ini berfungsi kerana ia mengalihkan tumpuan dari kritikan dan menyalahkan menjadi lebih tegas mengenai keperluan anda dan berkaitan emosi dengan pasangan anda.

Cara Menggunakan Pernyataan "I"

Sekarang anda menyedari pelbagai tingkah laku yang tidak produktif dan kerosakan yang boleh mereka lakukan untuk perkahwinan anda, sudah tiba masanya untuk mendengar dan bertindak balas dengan lebih positif kepada pasangan anda.

Perubahan Bermula dengan Anda

Satu cara yang agak mudah namun sangat berkesan untuk litar pintas kitaran negatif yang berkaitan dengan pasangan anda menggunakan pernyataan "i".

Kenyataan "I" adalah pernyataan yang tegas mengenai pemikiran atau perasaan anda yang tidak menyalahkan atau menghakimi penghakiman yang keras pada pasangan anda. Ia menggalakkan pasangan anda mendengar apa yang anda katakan dan tidak bertahan.

Sebaliknya, pernyataan "anda", yang negatif dan biasanya menyalahkan orang lain - boleh menyebabkan mereka dijaga, marah, atau ditarik balik.

Nasihat perkahwinan yang tidak ternilai untuk diikuti adalah menerima tanggungjawab. Menerima tanggungjawab atas tindakan dan perasaan anda adalah salah satu aspek komunikasi yang paling penting dan menggunakan "i". Kenyataan itu adalah cara yang baik untuk melakukan ini. Terdapat tiga aspek menggunakan kenyataan "i" dengan berkesan:

1. Emosi

Kenyataan saya, bermula dengan sesuatu seperti, "Saya rasa" mendedahkan perasaan anda dan mencerminkan pendedahan diri, dan jangan jumpa sebagai menuduh pasangan anda apabila anda mengatakan "anda membuat saya merasa".

2. Tingkah laku

Kenyataan yang bermula dengan "When You ..." sering mencerminkan pendapat, ancaman, kritikan keras, atau ultimatum yang tidak senonoh. Kata -kata atau tingkah laku ini menimbulkan pertahanan.

3. Kenapa

Ini adalah alat yang tidak ternilai untuk menjelaskan mengapa anda mengalami atau merasakan cara yang anda lakukan ketika pasangan anda mengatakan atau melakukan sesuatu. Juga, sertakan tafsiran anda tentang tindakan dan tingkah laku mereka dan bagaimana ia mempengaruhi anda. Walau bagaimanapun, lakukan ini tanpa terdengar menuduh.

Terdedah dengan pasangan anda meningkatkan kepercayaan

Setelah anda mengamalkan komunikasi tegas selama kira-kira seminggu, adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan pasangan anda dan melihat apakah anda dapat melihat sebarang peningkatan.

Sekiranya anda melakukannya, meraikan dengan menikmati petang atau makan malam khas di rumah. Walau bagaimanapun, jika anda tidak melihat sebarang perubahan positif, adalah idea yang baik untuk menjadualkan temu janji dengan ahli terapi pasangan yang dilatih untuk membantu rakan kongsi untuk meningkatkan komunikasi mereka.

Apabila satu rakan kongsi mengamalkan komunikasi yang berkesan, ia mempunyai kesan limpahan pada pasangan mereka untuk melakukan perkara yang sama. Ini sebenarnya boleh mengubah dinamik dalam hubungan.

Komunikasi mempengaruhi betapa selamat dan selamat anda rasa dengan pasangan anda, serta tahap keintiman anda.

Penting untuk menjadi terdedah dalam hubungan

Ini adalah cabaran, jujur ​​dengan orang yang tidak dapat anda percayai. Anda mungkin bimbang mereka akan bertindak balas dengan cara yang negatif atau menyakitkan.

Contohnya, Teresa memperluas kepercayaan kepada Tim ketika dia berkata "Saya benar -benar dapat menggunakan sokongan anda dengan anak -anak malam ini supaya saya dapat membuat kertas gred."Dia menyatakan permintaannya dengan cara yang positif, menggunakan pernyataan" saya ", terdedah, dan tidak menganggap yang paling teruk dia.

Perlu diingat bahawa terdedah dalam hubungan dan menyampaikan perasaan sahih anda secara tegas, sambil memberi perhatian kepada sensitiviti emosi pasangan anda, memerlukan masa dan amalan.

Kebanyakan orang bergegas untuk menawarkan penyelesaian dan menyelesaikan masalah dan melangkaui mendengar dan mengesahkan perasaan pasangan mereka. Anda dapat menguatkan perkahwinan anda dengan meningkatkan komunikasi anda dan membuat komitmen untuk mempelajari lebih lanjut mengenai satu sama lain setiap hari!