Apa itu gangguan tekanan kafir post? Gejala & pemulihan

Dalam artikel ini

• Memahami Gangguan Tekanan Pasca Keselamatan
• 5 Petunjuk Potensi Tekanan Tekanan Pasca Kesetiaan
• Pulih dari gangguan tekanan post -ketidaksetiaan
• 5 Cara Mengurus Gangguan Tekanan Pasca Keselamatan
• Melalui gangguan tekanan pasca kesetiaan

Tidak ada yang harus hidup dengan gemetar, mual, dan disorientasi yang berterusan, namun itulah yang sering dilakukan oleh orang. Bagaimana dengan penarikan balik atau tabiat merosakkan diri? Jauh, anda tahu jika itu anda. Anda boleh pulih dari gangguan tekanan pasca-kesetiaan tidak kira betapa buruknya perkara.

Memahami Gangguan Tekanan Pasca Keselamatan

Sebilangan besar daripada kita tahu mengenai gangguan tekanan selepas trauma. Ramai filem bahkan telah mengulangi pemotretan memori yang menyakitkan yang orang, contohnya veteran perang, pengalaman. Begitu juga, Gangguan Tekanan Pasca-Kesetiaan boleh menyebabkan kecemasan yang terjejas memainkan semula peristiwa tertentu dalam fikiran mereka.

Peristiwa -peristiwa yang tidak bersalah pada mulanya akan dimainkan semula dengan pengkhianatan dalam fikiran. Beberapa mangsa juga akan merangkumi sudut di mana mereka menyalahkan diri tanpa mengira sama ada itu benar.

Fikiran itu boleh menjadi obsesif dan luar biasa sehingga orang tidak lagi berfungsi dengan baik pada hari ke hari mereka.

Jadi, apakah gangguan PISD? Seperti makalah ini mengenai gangguan tekanan pasca kesetiaan, istilah yang dicipta oleh ahli psikologi Denis Ortman merujuk kepada tekanan yang melampau dari kebimbangan yang disebabkan oleh pengkhianatan pasangan romantis.

Apabila badan berada di bawah tekanan kronik untuk jangka masa yang panjang, akhirnya anda akan mengalami sindrom kafir selepas trauma. Di situlah badan masuk ke mod survival dan otak kekal dalam mod perjuangan atau penerbangan.

Gejala yang berlaku kemudiannya sangat serupa dengan gangguan tekanan selepas trauma. Jadi, bolehkah kafir menyebabkan PTSD? Dalam banyak cara, ya, seperti yang ditunjukkan dalam makalah ini mengenai PTSD yang berkaitan dengan ketidaksetiaan. Akan ada beberapa perbezaan yang halus, tetapi dengan kedua -duanya, mangsa akan mengalami kebas, ketakutan dan bahkan kemarahan.

5 Petunjuk Potensi Tekanan Tekanan Pasca Kesetiaan

Keamatan gejala gangguan tekanan selepas kesetiaan berbeza-beza mengikut kes. Selain itu, Mereka yang mengalami traumatik masa lalu atau tanggungan biasanya merasakan kejutan pengkhianatan lebih mendalam dan lebih cenderung untuk mengalami gangguan PISD.

Lagipun, mereka masih membina semula dunia mereka, yang merupakan kuku lain di dalam keranda terhadap kepercayaan.

Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja boleh mengalami beberapa atau semua ini selepas pengkhianatan atau sebagai Frank Pittman memanggilnya dalam bukunya "Private Lies: Kesan dan Pengkhianatan Keintiman," Perjanjian Perjanjian."

1. Hipersensitiviti

Sebilangan gejala penipuan PTSD yang paling biasa berputar di sekitar berjaga -jaga tinggi, yang menjadikan orang luar biasa sensitif dan reaktif.

Ini boleh terasa seperti berdebar -debar jantung, melompat dan telapak tangan berpeluh. Paling teruk, anda tidak boleh tidur atau fokus dan anda mungkin kehilangan selera makan anda.

Kami menyebut sebelum ini bahawa otak masuk ke mod perjuangan atau penerbangan untuk melindungi anda. Pada dasarnya, kepercayaan anda telah rosak, jadi sekarang anda meletakkan dinding untuk mempertahankan diri, sama seperti haiwan sangkar yang kerap dipukul melompat pada bunyi yang sedikit.

2. Fikiran dan mimpi buruk yang obsesif

Apakah gangguan PISD jika bukan aliran pemikiran yang mengganggu dan kenangan yang menyedihkan? Ini sering menjadi pemotretan yang terkenal yang teringat apabila kita menganggap gangguan tekanan selepas trauma.

Semua ini berlaku kerana keadaan hyper-aroused minda, di mana ia tidak dapat mencari kedamaian atau kesunyian. Seolah -olah ketakutan sedang diserahkan dalam fikiran anda dengan pelbagai cara supaya tidak ada yang dapat mengejutkan anda menjadi bahaya lagi.

3. Kekeliruan dan penceraian

Sindrom Perselingkuhan Post-Traumatic Post-Traumatic membingungkan kerana gabungan realiti dan ilusi. Ini dapat mewujudkan rasa kekosongan dan kebas sehingga anda menghilangkan ketulan masa.

Singkatnya, anda beroperasi secara automatik tanpa merasakan apa -apa atau perasan apa yang berlaku di sekeliling anda. Ini cara minda untuk menutup anda dari lebih banyak kesakitan.

Dalam jangka masa panjang, ia menyebabkan masalah yang lebih besar apabila anda disedut ke dalam lubang hitam putus asa.

4. Pengeluaran dan kemurungan

Gejala penipuan PTSD sering termasuk menutup dari dunia. Bukan sahaja realiti semua kabur dan mengelirukan tetapi rasanya berbahaya. Ironinya, fikiran percaya ia membantu anda bergerak maju tetapi ia membantah proses penyembuhan.

Anda memerlukan orang di sekeliling anda untuk membantu anda menyambung semula dengan dunia dan menutupnya hanya menambah lingkaran kejam kemurungan.

Bacaan yang berkaitan: Gejala kemurungan pada wanita: jenis penyebab dan rawatan

5. Penyakit fizikal

Tubuh dan fikiran dihubungkan dengan cara yang lebih mendalam daripada banyak yang menyedari. Sebagai contoh, usus anda sentiasa menghantar mesej ke otak dan fikiran anda menafsirkan, tanpa henti, sensasi badan ke dalam emosi.

Sebilangan besar ini berlaku tanpa anda menyedarinya dan lebih -lebih lagi selepas trauma. Tubuh tidak pernah lupa trauma walaupun minda meraba -raba anda daripadanya.

Mod perjuangan atau penerbangan yang terhasil, badan mengekalkan bermakna aliran bahan kimia yang berlebihan seperti kortisol yang, dari masa ke masa, mencipta sakit fizikal dan penyakit, termasuk tekanan jantung yang tinggi, antara lain.

Pada mulanya, anda mungkin merasa tidak seimbang atau corak tidur anda salah. Sama ada, badan anda menangis untuk anda menyembuhkan diri anda.

Pulih dari gangguan tekanan post -ketidaksetiaan

Sekiranya anda mengalami gangguan PISD, anda akan tahu bagaimana penyaliran dan merendahkannya. Berita baiknya ialah ada harapan.

Seperti yang anda lihat dari artikel Institut Kesihatan Mental Kebangsaan AS ini mengenai gangguan tekanan selepas trauma, Ada yang pulih dari PTSD secepat dalam masa 6 bulan. Yang lain menghadapi PTSD kronik, yang boleh bertahan lebih lama, tetapi masih ada akhir.

PISD adalah sub-kumpulan PTSD, jadi anda boleh menggunakan data yang sama untuk mendapatkan rasa.

1. Jurnal untuk memproses emosi

Anda mungkin merasa seperti akhir dunia. Dengan cara, ya, hidup tidak akan sama, tetapi anda boleh menjadi sebahagian daripada mewujudkan siapa yang baru anda akan.

Sukar kerana ia mungkin berbunyi, rawatan bermula dengan menghadapi emosi yang dikaitkan dengan pengalaman menipu PTSD anda. Salah satu alat yang paling berkuasa untuk memulakan dengan selamat adalah jurnal.

Sebagai butiran klinik khiron dalam artikel mereka mengenai jurnal untuk trauma, perbuatan penulisan membantu kita memproses dan mengawal emosi. Lebih -lebih lagi, anda lebih cenderung untuk melihat pandangan lain dengan peluang yang berpotensi untuk wawasan dan pertumbuhan.

Bacaan yang berkaitan: 14 petua bagaimana mengawal emosi anda dalam hubungan

2. Hipnoterapi

Satu teknik yang diterima untuk pulih dari PTSD, dan oleh itu gangguan tekanan selepas kesetiaan, adalah hipnoterapi.

Hipnoterapi boleh membolehkan anda mengakses kenangan yang tersembunyi di bawah sedar anda. Sepanjang terapi, anda dibimbing untuk menyusun semula kenangan anda dengan cara yang lebih neutral.

3. Desensitisasi Pergerakan Mata dan Pengeluaran semula (EMDR)

EMDR dibangunkan oleh ahli psikologi Francine Shapiro pada tahun 90 -an untuk merawat PTSD. Ideanya ialah pergerakan mata yang cepat dapat mengurangkan kebimbangan apabila anda memegang ingatan traumatik dalam fikiran anda.

Konsep yang sama boleh digunakan untuk menangani hasil ujian PTSD perselingkuhan, walaupun anda perlu memastikan anda pergi ke terapi yang disahkan untuk menjalankan EMDR.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa walaupun terdapat sedikit risiko yang berkaitan dengan EMDR, ia adalah terapi yang sangat kontroversial. Ramai yang mendakwa tidak ada bukti yang cukup untuk memamerkan kejayaannya, seperti yang dinyatakan dalam artikel ScientificAmerican ini mengenai cabaran yang dikaitkan dengan EMDR.

4. Terapi kumpulan

Bagi sesetengah orang, terapi individu dapat merasa terlalu menakutkan pada mulanya. Terdapat kelebihan besar dalam mengerjakan gangguan tekanan pasca-kesetiaan anda dalam rangka kumpulan.

Pada satu ketika, orang biasanya memerlukan terapi individu. Walau apa pun, sesi kumpulan boleh membuat anda berasa selamat untuk mula berkongsi kisah anda dan bercakap tentang bagaimana anda rasa.

Pada dasarnya, dikelilingi oleh orang yang juga menderita mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian. Anda juga akhirnya mula merasakan bahawa anda berada di suatu tempat dan akhirnya, kepercayaan mula berkembang lagi.

5. Terapi

Seperti yang anda boleh bayangkan, terapi juga sangat disyorkan untuk gangguan tekanan pasca kesetiaan. Bergantung pada apa yang terasa sesuai untuk anda, menyelidik pelbagai pendekatan. Ini termasuk terapi tingkah laku kognitif serta terapi keluarga dan tentu saja, kaunseling hubungan.

Bacaan yang berkaitan: Faedah Terapi: 10 Sebab Mengapa Melihat Ahli Terapi Dapat Meningkatkan Kehidupan Anda

5 Cara Mengurus Gangguan Tekanan Pasca Keselamatan

Sekiranya anda telah menyelesaikan ujian gangguan tekanan post-scield, mungkin anda tertanya-tanya apa yang akan datang. Semak idea -idea ini untuk mula membantu diri anda sembuh.

1. Menjangkau orang yang dipercayai

Semasa menghadapi PISD, anda telah menyerah kepada orang dan kehidupan di sekeliling anda. Belajar Percayalah lagi adalah bahagian penyembuhan penting tetapi anda tidak boleh melakukannya sendiri.

Cuba cari sekurang -kurangnya 2 atau 3 orang yang dipercayai yang boleh anda panggil semasa anda berada dalam panik atau lubang gelap. Mereka akan membantu anda menyambung semula kepada diri sendiri.

2. Sambung semula minda dan badan

Menavigasi Gangguan Tekanan Pasca Keselamatan bermaksud mengalami segala-galanya di dalam badan dan fikiran. Semakin anda menolak emosi dan sensasi badan yang pergi bersama mereka, semakin mereka membina dan memusnahkan.

Sebaliknya, bersenam, pergi berjalan -jalan atau pergi menari. Tindakan bergerak membantu melepaskan emosi anda seperti yang ditunjukkan dalam makalah ini menggunakan pergerakan untuk mengawal emosi.

3. Penjagaan diri

Menjaga diri anda bukan hanya bermaksud memanjakan diri. Ini juga bermaksud mengutamakan aktiviti yang tepat yang menyokong kualiti hidup anda.

Jadi, adakah anda melihat orang yang membuat anda berasa baik tentang diri anda? Bagaimana anda mengutamakan aktiviti yang membuat anda berasa selamat?

Lihat video ini untuk lebih banyak petua tentang cara membuat rutin pagi untuk melawan kemurungan:

4. Maafkan diri anda

Salah satu kesan terburuk PTSD selepas hubungannya adalah bahawa orang sering menyalahkan diri mereka sendiri. Sudah tentu, pengkhianatan adalah gejala isu yang lebih mendalam yang sering disumbangkan oleh kedua -dua pihak.

Walau bagaimanapun, ada cara yang lebih bijak untuk menyerlahkan apabila ada sesuatu yang salah. Ia masih bermaksud bahawa, dalam banyak kes, anda perlu mencari jalan untuk memaafkan diri anda.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda telah mengosongkan pengkhianatan. Anda hanya menerima perkara yang salah dan tidak mengapa untuk merasakan emosi yang kuat. Semakin anda menerima keadaan, semakin mudah ia bergerak maju.

5. Ritual berkabung

Satu lagi cara terapeutik untuk mendapatkan hasil ujian PTSD perselingkuhan anda adalah untuk meratapi diri anda yang lalu. Melalui proses ini juga memfokuskan diri anda, yang merupakan komponen penyembuhan kritikal yang lain.

Proses merungut diri berkuasa, sama ada anda menyalakan lilin, melukis gambar masa lalu anda berbanding masa depan diri atau membakar gambar lama. Ahli terapi lebih lanjut menerangkan langkah -langkah untuk meratapi diri anda yang lalu. Ini dapat membantu anda jika anda ingin mengikuti proses yang lebih berstruktur untuk mengetahui diri anda selepas betis.

6. Aktiviti berstruktur

Berurusan dengan ketidaksetiaan PTSD bermaksud diliputi dalam awan kegelapan dengan kekeliruan dan ketakutan yang berterusan. Kadang -kadang, sangat berguna untuk menjadualkan masa untuk hobi atau bersenam. Pendek kata, jangan tunggu sebentar anda mahu melakukannya.

Langkah pertama adalah yang paling sukar. Sebaik sahaja anda masuk ke dalam irama, ia memberi anda struktur selamat datang untuk mengimbangi kekacauan dalam fikiran anda.

7. Meditasi

Walaupun meditasi bukan terapi, sains secara beransur -ansur mengungkap manfaat dan banyak menyokong amalan untuk menangani penipuan PTSD.

Meditasi bukan tentang membersihkan minda tetapi tentang mengenali minda. Dalam proses, anda mula menerima bahawa kesakitan adalah sebahagian daripada kehidupan. Dengan masa dan kesabaran, anda mendapat penerimaan bahawa perkara -perkara seperti itu tetapi anda mempunyai pilihan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.

8. Tulis semula cerita anda

PTSD selepas urusan sedih terlalu biasa tetapi anda masih bertanggungjawab terhadap cerita anda. Cara yang berwawasan untuk melakukan ini adalah dengan menulis tentang situasi yang sama dari sudut pandangan orang lain.

Melakukan latihan ini tidak membuat peristiwa kurang mengerikan. Sebaliknya, ia mewujudkan jarak supaya emosi kurang menggembirakan.

Anda juga boleh menyertai Terapi Pendedahan Naratif, di mana anda menulis semula kisah hidup anda dengan keseimbangan yang lebih baik dari positif dan negatif. Ini membantu anda melihat gambar yang lebih besar semasa menyambung semula dengan siapa anda.

9. Jadual masa keluar

Teknik lain yang berguna adalah untuk menjadualkan momen masa untuk masa bimbang yang berdedikasi. Ini adalah cara membiarkan fikiran anda ruminate tanpa sekatan. Kemudian, apabila tiba masanya, anda memberi tumpuan kepada perkara lain.

Ini tidak akan menghapuskan gejala ketidaksetiaan PTSD anda. Walau bagaimanapun, ia akan membolehkan anda memeluk mereka dan, dengan masa, biarkan mereka pergi.

10. Pantau pengkritik dalaman anda

Perkara terakhir yang kita perlukan semasa Gangguan Tekanan Pasca Keselamatan adalah pengkritik dalaman yang menjadi terlalu banyak. Namun, itu biasanya yang berlaku. Sekali lagi, ini memerlukan kesabaran dan masa tetapi anda boleh mula mengenali pengkritik dalaman anda.

Bayangkan pengkritik batin anda sebagai entiti yang berasingan, watak kartun atau bentuk. Lain kali ia muncul, anda kemudian boleh menggambarkan bercakap dengannya. Tanya apa yang ingin dicapai tetapi yang paling penting, bagaimana anda boleh bekerjasama untuk mencapai hasil yang lebih sihat.

Melalui gangguan tekanan pasca kesetiaan

Ringkasnya, bolehkah ketidaksetiaan menyebabkan PTSD? Ya, dan kedua -duanya sangat sering dimasukkan ke dalam kumpulan isu yang sama. Seperti PTSD, anda boleh menghadapi rumusan, kebas dan kemarahan yang berlebihan pada pelbagai masa sepanjang pengalaman PISD anda.

Semua orang boleh sembuh dari gangguan tekanan pasca-kesetiaan tetapi berapa lama bergantung pada intensiti pengalaman dan orang itu. Kita semua bertindak balas secara berbeza untuk meningkatkan tekanan tetapi kita semua memilikinya untuk menghadapi dan merangkul emosi kita, tidak kira betapa sukarnya.

Penting untuk membina rangkaian sokongan di sekeliling anda semasa anda memberi tumpuan kepada penjagaan diri anda dan keutamaan positif dalam kehidupan. Tambahan pula, pastikan anda menemui kaunseling hubungan yang betul kerana lebih sukar untuk sembuh sendiri.

Ini adalah tanda kekuatan untuk mendapatkan bantuan dan anda akan menjadi orang yang lebih kuat di sisi lain.