Apa yang berlaku dalam hubungan dan bagaimana menghentikannya

Dalam artikel ini

• Apa itu phubbing?
• 6 menandatangani anda atau pasangan anda adalah seorang phubber
• 4 Cara Bagaimana Phubbing Menghancurkan Hubungan Anda
• Bagaimana phubbing mempengaruhi kesihatan mental
• 7 cara untuk mengelakkan phubbing
• 4 cara untuk menghalang orang lain daripada menelefon
• Beberapa soalan yang biasa ditanya
• Takeaway Akhir

Kami tinggal di zaman maklumat di mana sukar untuk tidak menghisap lubang hitam media sosial. Anda tidak bersendirian jika anda menghabiskan berjam -jam melihat telefon pintar anda dan tidak dapat berhenti memeriksa media sosial anda setiap beberapa minit.

Sama ada anda mengakuinya atau tidak, lebih mungkin bahawa anda telah menceram seseorang atau telah diserap oleh orang lain. Tetapi apa itu tingkah laku phubbing? Nah, hanya letakkan, mengelakkan pasangan anda untuk memberi perhatian kepada telefon anda adalah apa maksud phubbing.

Anda mungkin tertanya -tanya bagaimana penggunaan telefon bimbit dan hubungan juga berkaitan. Anda berada di bilik yang sama dengan pasangan anda dan mendengarnya semasa menghantar mesej kepada rakan. Apa yang salah dengan itu? Ini mungkin menjadi kejutan, tetapi phubbing menyakitkan hubungan anda.

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan apa yang phubbing, tanda -tanda untuk mengetahui sama ada anda seorang phubber, kesan phubbing dalam hubungan, dan bagaimana menghentikannya daripada merosakkan hubungan dan kesihatan mental anda.

Apa itu phubbing?

Istilah 'phubbing' pertama kali dicipta pada Mei 2012 oleh agensi pengiklanan Australia dan menjadi popular melalui kempen mereka yang disebut 'Stop Phubbing.'Jadi, apakah maksudnya yang menimpa istilah? Ia adalah portmanteau dua perkataan-telefon dan snubbing.

Sekarang, apa itu telefon snubbing? Phubbing adalah telefon bimbit. Ini adalah tindakan yang menarik perhatian seseorang dengan memberi perhatian kepada telefon pintar anda. Oleh itu, ia berlaku apabila anda mula mengabaikan seseorang yang anda bercakap dengan orang yang memihak kepada telefon bimbit anda.

Belajar apa yang phubbing boleh menjadi lebih mudah untuk mengenal pasti jika kita dapat mengesan contoh -contoh phubbing dalam hubungan.

Inilah contoh phubbing yang menunjukkan bagaimana rupanya. Mungkin anda menghantar SMS kepada rakan yang tinggal seribu batu jauhnya semasa anda duduk di meja makan dan hendak makan bersama pasangan anda. Itu phubbing di sana. Anda mungkin berpendapat, 'Bagaimana keadaannya? Saya hanya membalas teks rakan '.

Tidak ada yang salah dengan cuba berhubung dengan rakan anda. Tetapi masalahnya ialah anda perlu memberi perhatian lebih kepada pasangan anda yang berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hari anda dan mungkin merasa tersisa dan terluka.

Satu kajian mendapati bahawa ketagihan telefon pintar adalah penyebab di belakang tingkah laku phubbing anda, bersama dengan FOMO (ketakutan kehilangan), ketagihan internet, dan kekurangan kawalan diri. Ia juga menunjukkan bahawa 17% orang terlibat dalam mencelupkan sekurang-kurangnya empat kali sehari, manakala 32% lagi dicelupkan 2-3 kali sehari.

Bagaimana itu tidak dapat mempengaruhi hubungan dan kesihatan mental kita?

6 menandatangani anda atau pasangan anda adalah seorang phubber

Ia boleh menjadi sukar untuk memahami apa yang sedang berlaku, tetapi tanda -tandanya dapat membantu anda mengesannya dalam hubungan anda. Mari kita lihat tanda -tanda seorang Phubber.

1. Mereka memeriksa telefon mereka setiap kali ia berdering, walaupun semasa perbualan.
2. Dari bilik mandi ke meja makan- Phubbers mengambil telefon mereka hampir di mana sahaja.
3. Tidak kira apa yang mereka lakukan atau dengan siapa, seorang Phubber boleh terus melihat telefon mereka.
4. Walaupun berbaring di sebelah pasangan mereka, Phubbers memegang telefon mereka dan bukannya memberi perhatian penuh kepada pasangan mereka.
5. Mereka boleh berbual dengan orang yang mereka bersama mereka sambil menghantar mesej orang lain yang tidak berada di sekitar.
6. Mereka segera menjangkau telefon mereka ketika berdiam diri canggung atau kesucian dalam perbualan berlaku.

4 Cara Bagaimana Phubbing Menghancurkan Hubungan Anda

Apa yang berlaku dalam hubungan? Nah, ia berlaku apabila satu rakan kongsi teks seseorang, menatal melalui suapan berita Facebook mereka, atau bermain permainan dan bukannya memberi perhatian kepada rakan kongsi yang lain.

1. Kepuasan perkahwinan yang rendah

Bukan sahaja agak kasar kepada pasangan anda, tetapi phubbing dalam perkahwinan juga boleh memudaratkan. Kajian mendapati bahawa kemurungan dan kepuasan perkahwinan yang lebih rendah dapat disebabkan oleh tingkah laku yang menonjol antara satu sama lain.

2. Kesihatan mental yang lemah

Juga, konflik yang timbul daripada phubbing boleh memberi kesan negatif terhadap kepuasan hubungan dan kesejahteraan psikologi anda. Anda mungkin tertanya -tanya bagaimana telefon bimbit memusnahkan hubungan atau mengapa menghantar mesej merosakkan hubungan.

Ini kerana phubbing mungkin membuat pasangan anda merasa tidak penting apabila anda sibuk menatal melalui telefon anda semasa mereka cuba mengadakan perbualan dengan anda. Pasangan anda tidak sepatutnya bersaing dengan peranti elektronik untuk perhatian anda.

3. Putuskan emosi

Apabila itu menjadi perkara biasa, mereka mungkin merasa terputus dari segi emosi dari anda. Juga, konflik mungkin timbul atas ketagihan telefon bimbit Phubber jika bahasa cinta utama pasangan yang bersandar adalah masa yang berkualiti.

Sekiranya mereka merasa seperti pasangan mereka mengutamakan telefon bimbit mereka ke atas seseorang, mereka mungkin merasa bersendirian dan dikecualikan. Juga, Phubbers boleh menghabiskan banyak masa di media sosial dan jatuh ke dalam perangkap perbandingan.

Membandingkan hubungan mereka dengan pasangan lain di Facebook atau Instagram boleh membawa kepada kepuasan hubungan yang rendah. Phubbing mungkin membantu anda berhubung dengan orang yang jauh dari anda melalui teks atau e -mel.

Tetapi, ia boleh merosakkan interaksi individu anda dengan pasangan anda, yang boleh menyebabkan keretakan dalam hubungan anda. Banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai kesan phubbing terhadap kesihatan mental dan hubungan orang.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana anda memperbaiki detasmen emosi dalam hubungan?

4. Komunikasi yang lemah

Phubbing telah dikaitkan dengan kualiti komunikasi yang buruk dan ketidakpuasan hubungan keseluruhan. Ia juga boleh menjejaskan kesihatan mental Phubbees kerana mereka merasa diabaikan oleh pasangan mereka.

Tinjauan yang dilakukan oleh Sekolah Perniagaan Hankamer Baylor University menunjukkan bahawa kekalahan 46.3 peratus daripada orang yang ditimbulkan oleh pasangan mereka, dan 22.6 peratus menyatakan bahawa phubbing menyebabkan konflik dalam hubungan mereka. Juga, 36.6 peratus terasa tertekan kerana phubbing.

Bagaimana phubbing mempengaruhi kesihatan mental

Phubbing tidak menghormati phubbee (yang berada di akhir penerimaan phubbing). Ketika mereka sedang dicerca, adalah perkara biasa bagi mereka untuk merasa diabaikan, dikecualikan, dan tidak selesa, yang boleh memberi kesan kepada kesihatan mental mereka dengan signifikan.

Untuk mengelakkan perasaan seperti itu, orang yang mengalami kecurigaan mungkin mula menggunakan telefon mereka dan dengan itu memulakan kitaran phubbing. Walau bagaimanapun, phubbing bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental orang yang diterokai. Ia juga berbahaya kepada orang Phubber.

Untuk kajian yang dijalankan oleh University of British Columbia, Kanada, lebih daripada 300 orang direkrut untuk makan bersama rakan atau keluarga mereka di sebuah restoran. Hasilnya menunjukkan bahawa phubbers menikmati makanan mereka kurang.

Mereka juga tidak merasa terlibat sebagai mereka yang menahan diri dari phubbing di meja.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa phubbing mengancam empat 'keperluan asas' kami- kepunyaan diri, harga diri, kewujudan yang bermakna, dan kawalan- dengan membuat orang-orang yang tercemar merasa ditolak dan tidak penting.

Penggunaan media sosial yang berlebihan semasa phubbing mungkin menyebabkan perasaan depresi dan ketidakpuasan umum dengan kehidupan. Ia juga boleh memburukkan gejala kecemasan. Jadi phubbing melakukan lebih banyak kerosakan daripada hanya merosakkan hubungan dan membunuh ikatan antara rakan kongsi.

7 cara untuk mengelakkan phubbing

Berikut adalah cara anda dapat mengatasi ketagihan telefon bimbit anda dan memecahkan kebiasaan phubbing.

1. Mengakui masalahnya

Seperti masalah lain, langkah pertama dalam mengelakkan phubbing adalah mengiktiraf bahawa anda melakukannya. Menjadi lebih sedar diri dan dapatkan diri anda dalam perbuatan yang lain pada masa akan datang pasangan anda harus mengemukakan soalan yang sama dua kali kerana phubbing.

Bacaan Berkaitan: 30 masalah dan penyelesaian hubungan biasa

2. Buat zon tanpa telefon

Jangan biarkan phubbing mengganggu masa yang berkualiti yang sepatutnya dibelanjakan dengan pasangan anda untuk mempunyai hubungan yang sihat dan bermakna. Jadikan meja makan, bilik tidur, dan zon telefon anda dan letakkan telefon dan tablet.

Anda boleh meletakkan telefon anda diam atau menghidupkan mod 'jangan ganggu' supaya anda tidak merasa tertarik untuk memeriksanya apabila ia buzzes. Buat usaha untuk hadir pada masa ini, nyatakan minat yang tulen dalam kehidupan pasangan anda, dan dapatkan bagaimana hari mereka.

3. Jauhkan telefon anda dari pandangan

Jangan simpan telefon di atas meja semasa anda keluar dari tarikh atau hanya makan malam di restoran romantis dengan pasangan anda.

Sebaliknya, biarkan di dalam kereta, atau jika ada kemungkinan bahawa anda mungkin terlepas panggilan penting, simpan dengan anda tetapi biarkan di dalam poket atau dompet anda.

Sekiranya anda meninggalkan telefon di sekitar, pastikan anda tidak melihatnya setiap kali skrin menyala. Fikirkan bagaimana ia akan membuat tarikh anda merasakan apabila mereka tidak mempunyai perhatian penuh dan akan mempunyai sedikit pilihan tetapi untuk mula mencelupkan juga.

4. Lakukan Detoks Digital

Telefon pintar anda sendiri boleh digunakan untuk membantu anda menghentikan phubbing. Anda boleh memuat turun aplikasi untuk menjejaki penggunaan telefon anda dan menyekat aplikasi mengganggu supaya anda dapat hadir dengan pasangan anda dan menjauhkan diri dari phubbing.

Anda boleh mengeluarkan aplikasi yang mengalihkan perhatian anda dari skrin utama telefon anda dan mematikan pemberitahuan tolak juga. Juga, berehat dari media sosial sekurang -kurangnya satu hari seminggu mungkin membantu.

Untuk memahami kesan ketagihan telefon bimbit, tonton video ini.

5. Tetapkan had dan akibat untuk phubbing

Bila -bila masa anda keluar bersama atau makan, menyimpan telefon anda di tempat di mana anda tidak dapat melihatnya. Kemudian tentukan berapa lama anda akan menjauhkan diri dari telefon tidak kira berapa kali bip atau bergetar.

Sekiranya anda gagal berpegang pada masa itu dan gunakan telefon anda sebelum itu, anda perlu tinggal lebih lama dengan pasangan anda tanpa menggunakan telefon atau membersihkan hidangan jika anda berada di rumah. Jadilah kreatif dan menetapkan had dan akibat yang berfungsi untuk anda.

Pastikan untuk melaksanakan akibat untuk tingkah laku phubbing anda.

Bacaan Berkaitan: 15 cara menetapkan sempadan dalam hubungan baru

6. Ambil perhatian pasangan anda

Kadang -kadang, pasangan anda mungkin mengalami hari yang buruk atau perlu bercakap dengan anda mengenai sesuatu yang penting. Mereka mungkin terluka jika anda tidak mendengarnya dan terus bersungguh -sungguh. Akhirnya, mereka mungkin merasa seperti menutup sepenuhnya dan berhenti memberitahu anda apa -apa.

Oleh itu, dapatkan keutamaan anda lurus dan letakkan diri anda di kasut mereka apabila anda mula memfilter mereka dan berhenti segera.

Bacaan Berkaitan: 15 cara untuk membantu pasangan anda memahami bagaimana perasaan anda

7. Terus mencabar diri sendiri

Walaupun anda mungkin berjuang untuk menghentikan phubbing pada mulanya, anda akan terbiasa hadir pada masa ini dan membentuk hubungan tulen dengan pasangan anda tidak lama lagi. Tetapkan harapan yang realistik dan terus memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana menjauhkan diri dari telefon anda sebentar.

4 cara untuk menghalang orang lain daripada menelefon

Belajar Cara Berhenti Phubbing melibatkan mengambil langkah kritikal tertentu. Berikut adalah cara anda dapat membantu orang lain berhenti untuk memecahkan kitaran yang terkenal.

1. Berkomunikasi secara terbuka

Sekiranya anda pasangan yang sedang dicerca, adalah perkara biasa bagi anda untuk merasa terpencil dan dihina. Sebelum anda menggunakan telefon anda untuk menghilangkan perasaan itu dan mulakan kitaran ganas, jeda di sana.

Sebaliknya, ambil nafas dan tenang memberitahu pasangan anda bagaimana tingkah laku mereka membuat anda merasa.

Mereka mungkin tidak tahu tindakan mereka menyebabkan anda tidak selesa. Walaupun Phubber menyedari ketagihan telefon bimbit mereka, mereka mungkin tidak melakukannya untuk mengecualikan anda dengan tujuan. Beri mereka sedikit masa untuk mengakui masalah dan mengusahakannya.

Juga, perlahan -lahan mengingatkan mereka ketika mereka mula mencelupkan anda lagi dan cuba untuk tidak mengambilnya secara peribadi. Bersabar dan menahan diri dari mencurahkan mereka, tidak kira betapa anda merasa seperti memberi mereka rasa ubat mereka sendiri.

Bacaan Berkaitan: Buka komunikasi dalam hubungan: Cara menjadikannya berfungsi

Tonton video ini oleh ahli terapi Steph Anya untuk mengetahui lebih lanjut mengenai berkomunikasi dengan sihat dalam hubungan:

2. Memimpin melalui teladan

Anda mungkin mula memodelkan tingkah laku yang anda mahu lihat dari mereka. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi akhirnya, Phubber mungkin berhenti phubbing dan mula terlibat sepenuhnya dalam perbualan bersemuka.

3. Menjadi pemahaman dan belas kasihan

Tidak kira betapa mengganggu phubbing, memaksa seseorang untuk berhenti mungkin bukan penyelesaian terbaik. Oleh kerana ia lebih banyak masalah dorongan daripada ketagihan, memberi mereka masa untuk memecahkan tabiat ini dan bersimpati mungkin apa yang mereka perlukan.

Anda boleh cuba menetapkan sempadan dan memastikan phubber melekat pada mereka.

4. Bantu mereka untuk memberi tumpuan kepada perkara lain

Apabila seseorang mula mencelupkan anda, anda mungkin juga tergoda untuk memeriksa telefon anda. Tolak dorongan untuk menjangkau telefon anda dan lihatlah. Bercakap tentang sesuatu yang menarik di sekeliling anda untuk menarik perhatian mereka.

Bantu mereka memberi tumpuan kepada apa yang penting dalam kehidupan dan bukannya telefon mereka.

Beberapa soalan yang biasa ditanya

Berikut adalah jawapan kepada beberapa soalan yang dapat membantu anda menjelaskan keraguan anda tentang phubbing dan kesannya terhadap hubungan:

Adalah menimbulkan ketagihan?

Phubbing boleh menjadi ketagihan tetapi ini tidak selalu berlaku. Kadang -kadang ia mungkin disebabkan oleh kecuaian atau disebabkan oleh sebab -sebab yang mendasari lain seperti kebimbangan sosial, tekanan dan sebagainya.

Walau bagaimanapun, penyelidikan yang dijalankan mengenai ketagihan telefon pintar mencapai kesimpulan bahawa 39 peratus orang dewasa ketagih dengan telefon pintar mereka dan merasa sukar untuk menjauhkan diri daripadanya. Oleh itu, phubbing mungkin bukan ketagihan itu sendiri; ia boleh menjadi gejala ketagihan telefon pintar yang ada.

Adalah tidak menghormati?

Ya, phubbing boleh dianggap sebagai tingkah laku yang tidak menghormati. Ia dapat menunjukkan mengabaikan masa yang dibelanjakan oleh orang lain dengan anda dan perhatian yang mereka berikan kepada anda.

Walau bagaimanapun, apabila seseorang melakukan ini dengan berhati -hati, ia boleh menjadi tindakan berfungsi yang tidak dilihat sebagai tidak sopan. Keamatan phubbing adalah apa yang dapat menentukan sama ada ia dianggap tidak hormat atau tidak.

Takeaway Akhir

Apabila anda berdua bersama, pasangan anda layak mendapat perhatian anda yang tidak berbelah bahagi. Menggunakan telefon anda pada masa itu dan bukannya menjadikan pasangan anda menjadi keutamaan dapat membuat mereka merasa tidak pernah didengar dan tidak diingini. Ia boleh mengambil tol yang berat untuk hubungan anda.

Oleh itu, apabila anda melihat pasangan anda, letakkan telefon anda dan katakan tidak kepada phubbing. Sebaliknya, lihatlah di mata dan hadir sepenuhnya. Ini dapat membantu anda membentuk hubungan yang lebih mendalam dan meningkatkan kepuasan hubungan.