Apa itu FOMO? Cara membaca tanda -tanda & mengatasi tekanan yang menyebabkannya

Apa itu FOMO? Ketakutan kehilangan boleh membuatkan anda cemas, sedih dan kebanyakannya, ditinggalkan. Inilah cara mengenali tanda -tanda dan membungkuknya daripada mencederakan anda.

Apa itu FOMO? Fomo adalah ketakutan kehilangan. Ia relevan dalam banyak keadaan seperti kehilangan parti seseorang, tidak mendapat jemputan, atau terlalu ingin melakukan sesuatu yang anda mahu lakukan.

FOMO selalu menjadi perkara tetapi istilah itu menjadi relevan dalam beberapa tahun kebelakangan kerana kebangkitan media sosial. Dengan semua orang yang berkongsi sorotan mereka dalam talian, orang -orang yang tidak melakukan pengembaraan dapat melihat keseronokan yang lain sedang duduk di rumah. Ia menjadikan perasaan itu lebih nyata dan menyakitkan.

Apa itu FOMO?

FOMO adalah akronim kerana takut kehilangan. Dan agak mudah, itu adalah ketakutan dan kebimbangan yang kita rasakan ketika kami percaya kami kehilangan sesuatu yang orang lain menikmati masa itu.

FOMO boleh datang dalam pelbagai bentuk. Anda mungkin merasa fomo apabila anda tidak dijemput untuk sesuatu, ketika anda sakit dan tidak dapat membuat rancangan, atau ketika kecemasan sosial mengambil alih dan menghalang anda berinteraksi dalam suasana umum.

Dan perasaan ini diburukkan lagi oleh keupayaan kita untuk terus berhubung dengan orang lain. Sebelum Teknologi begitu lazim, jika anda tidak keluar pada hari Jumaat dengan rakan sekerja anda, anda mungkin akan mendengar tentangnya Isnin pagi tetapi sudah terlambat untuk berbuat apa -apa mengenainya.

Sekarang jika anda tidak keluar, anda dengan serta -merta melihat rakan anda menyiarkan suapan mereka bersenang -senang tanpa anda. Anda berasa seperti orang luar. Anda mahu disertakan tetapi atas sebab apa pun.

Oleh kerana itu adalah sifat manusia yang ingin dimuatkan dan terlibat dalam masyarakat, yang tersisa dari keseronokan boleh menjadi sangat sunyi dan mengasingkan.

Kebangkitan FOMO di dunia yang berkaitan hari ini

FOMO juga jauh lebih umum sekarang. Ia bukan hanya kehilangan keseronokan dengan rakan tetapi tidak melakukan perkara yang sama seperti orang lain.

Sama ada rakan sekelas, selebriti, atau pengaruh lama anda, melihat orang pergi perjalanan, mencuba perkara baru, dan bahkan hanya memukul tonggak dalam kehidupan mereka boleh mencetuskan FOMO.

Dan malangnya, FOMO bukan sekadar ketakutan yang hilang. Dengan kehadirannya yang berterusan dalam kehidupan kita, ia boleh menjadi tekanan utama.

Sekiranya anda berada di rumah di pangsapuri anda, kebanyakan hujung minggu menonton TV dan mengetuk kucing anda, walaupun anda menikmati kehidupan yang sederhana, melihat orang lain dalam talian melakukan perkara seperti berkahwin, pergi ke skydiving, atau membeli rumah boleh mencetuskan.

Ini membuatkan anda berasa kurang daripada. Anda fikir orang lain hidup lebih baik atau lebih memuaskan daripada anda, dan ia boleh membawa kepada kebimbangan dan kemurungan yang lebih jauh.

Cara mengenali FOMO dan kesannya dalam kehidupan anda sendiri

Perbandingan yang tidak henti -henti ini dengan kehadiran dalam talian orang lain sangat merosakkan jiwa.

Setiap kali anda mengambil telefon anda dan melihat gambar tersenyum seseorang di hadapan pengumuman gunung atau pertunangan, anda boleh dipukul dengan warna harga diri yang rendah.

Melihat bahagian terbaik kehidupan orang lain membuatkan anda berasa seperti hidup anda kurang istimewa. Sekiranya melihat rakan lama bergerak ke bab -bab baru dalam kehidupan mereka membuatkan anda berasa pahit, kesepian, atau di belakang anda mungkin mengalami FOMO.

Ini dapat dicetuskan oleh apa sahaja. Mungkin anda tidak mendapat promosi di tempat kerja. Oleh itu, apabila anda melihat seseorang meraikan pekerjaan baru, sukar untuk menjadi gembira bagi mereka. Juga, dengan kebangkitan kebimbangan sosial, ia boleh menjadi pedang bermata dua. Anda boleh menonton orang lain pergi ke pesta dan berharap anda berada di sana dan bersenang -senang, tetapi kerana kecemasan sosial, anda merasa terperangkap di rumah.

Ini bukan hanya membuat anda merasa tersisa, tetapi juga bersalah seperti kecemasan diri anda adalah kesalahan anda sendiri. FOMO tidak selalu disebabkan oleh hakikat bahawa anda tidak dijemput, tetapi anda tidak mengambil inisiatif. Atau, sekurang -kurangnya rasanya seperti itu.

Bagaimana untuk mengetahui dengan pasti jika anda mengalami FOMO secara berterusan

Apabila anda memukul usia dan melihat rakan -rakan anda berkahwin, mempunyai anak, atau memukul tonggak kerjaya, tetapi anda masih tinggal di rumah, ia dapat merasakan anda meletakkan diri anda dalam kedudukan ini. Ia bukan sahaja membuat anda merasa bahawa anda tidak berada pada tahap yang sama dengan rakan sebaya anda, tetapi anda juga tidak memenuhi potensi anda dan itu semua yang anda lakukan.

Ini hanya memberi kesan FOMO yang lebih kuat. Dan perasaan itu cenderung menggandakan harga diri yang lebih rendah dan tahap kecemasan yang lebih tinggi yang memburukkan semua perasaan buruk itu.

Sekiranya ini terdengar biasa, anda mungkin mengalami FOMO. Sejujurnya, saya akan terkejut jika anda tidak.

Malah mereka yang sangat baik dalam semua aspek kehidupan membandingkan diri mereka dengan orang lain dalam talian. Malah mereka yang mempunyai banyak keyakinan menghadapi pertempuran ini.

Dan bukannya mengakui perasaan malang ini dan melangkah keluar dari media sosial untuk memberi tumpuan kepada kehidupan kita sendiri, perasaan ini sebenarnya meningkatkan masa skrin kita.

Betul. Ia mungkin kelihatan pelik tetapi ketakutan kehilangan bukan hanya tentang diri tetapi kehilangan jawatan seseorang. Anda ingin mengetahui yang terkini. Anda mahu terkini.

Kerana anda merasakan anda hilang, anda merasakan keperluan yang semakin meningkat ini untuk melibatkan diri dalam talian lebih banyak lagi yang mengekalkan kitaran berbahaya ini FOMO.

Cara Mengatasi FOMO dan Nikmati Hidup Anda

Saya tahu fomo menghisap. Ia benar -benar menghisap. Dan ia memerlukan jumlah yang serius terhadap kesihatan mental dan kesejahteraan anda.

Daripada menggunakan kejayaan orang lain untuk memberi inspirasi atau memotivasi diri anda, mereka nampaknya menarik anda lebih mendalam.

Berita baiknya adalah bahawa ia tidak semestinya seperti itu. Anda boleh mengatasi beban FOMO dan menikmati kehidupan anda untuk apa yang ada dengan kaedah ini.

#1 mengambil rehat media sosial. Sangat mudah untuk mengambil telefon anda dan tanpa berfikir melalui Instagram. Nampaknya seperti cara untuk meluangkan masa di ruang tunggu atau menjauhkan diri dari kerja sebentar. Tetapi, setiap sesi sesi media sosial selama lima minit itu secara sedar mencetuskan FOMO dalam satu cara atau yang lain.

Anda mungkin berfikir meme lucu di sana sini atau foto anjing rakannya baik -baik saja, tetapi mereka ditaburkan dengan gambar bikini di pantai dan banyak lagi. Berehat. Anda boleh melakukan ini dengan menyembunyikan aplikasi media sosial anda di halaman terakhir ikon telefon anda. Anda juga boleh memadam aplikasi sebentar. Atau apabila anda ingin meluangkan masa di telefon anda, hubungi rakan atau bermain permainan. Saya akan mencadangkan mengambil masa sepenuhnya dari skrin anda jika boleh. Minta rakan menyertai anda dalam matlamat anda dan terus saling mengadakan antara satu sama lain.

Dan kebanyakan telefon pintar mempunyai pelacak penggunaan yang dapat memberitahu anda berapa banyak masa yang anda habiskan untuk rangkaian sosial. Lihatlah perkara itu untuk melihat bagaimana sesi menatal selama 5 minit.

#2 Jangan membandingkan realiti anda dengan kekejangan orang lain. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi itu adalah kata umum dengan alasan. Kebanyakan orang menyiarkan bit terbaik mereka dalam talian. Sekiranya anda bertempur dengan pasangan anda, dibuang, atau menghadapi masalah di tempat kerja, anda tidak akan menyiarkannya dalam talian.

Perkara -perkara itu berlaku kepada semua orang. Apabila anda menatal momen terbaik setiap orang ketika mengalami beberapa yang buruk untuk diri sendiri, anda merasa terpencil dan bersendirian dalam hal itu. Anda membandingkan realiti anda yang dipenuhi dengan ups dan downs kepada orang lain yang berhati -hati.

Dan perkara itu juga melakukannya juga. Mengapa anda fikir orang menyiarkan bit terbaik mereka? Mereka mahu kelihatan gembira dan berjaya seperti anda kerana mereka melihat perkara yang sama. Ingatlah bahawa anda menjalani kehidupan penuh dan sama seperti setiap detik hari anda tidak dikongsi dalam talian, juga orang lain.

#3 Ikuti orang yang membuat anda berasa baik. Ini sukar dilakukan pada mulanya, tetapi Tuhan, rasanya begitu baik. Anda mungkin ingin bersaing dengan selebriti kegemaran anda, bekas rakan sekelas anda, dan peserta bujang yang paling popular tetapi jika jawatan mereka tidak membuat anda merasa baik, mengapa mengikuti?

Membenci berikut atau bahkan cemburu berikut tidak menjadi mangsa. Anda menjadi mangsa. Mengikuti akaun yang membuat anda merasa kurang daripada hanya meningkatkan FOMO anda.

Saya mungkin ingin melihat apa yang dikatakan seorang peserta bujang tentang masa yang memalukan mereka di acara itu tetapi saya tidak mahu melihat gambar pantai yang dipotretnya semasa saya bekerja di rumah jubah dan selipar.

Ia tidak sepadan dengan perjalanan kesihatan mental dan badan saya yang positif. Saya melalui pembersihan media sosial saya mengikuti kira -kira setahun yang lalu dan melakukannya setiap beberapa bulan. Saya tidak mengikuti orang yang menekankan saya atau membuat saya berasa seperti saya tidak cukup baik.

Saya mengikuti rakan-rakan hidup saya yang sebenar, pengaruh yang tidak memotret gambar mereka, orang yang menunjukkan ketidaksempurnaan mereka, selebriti yang membuat saya ketawa, dan sekumpulan akaun meme. Berikutan model Instagram mungkin kelihatan seperti #goals tetapi ia benar -benar #Unrealisticgoals atau bahkan #Unhealthygoals untuk kebanyakan orang.

#4 Fokus pada kebaikan dalam hidup anda. Fomo dicetuskan oleh kebahagiaan yang kita lihat pada orang lain dan kesedihan dalam diri kita. Tetapi, meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada apa yang baik dalam hidup anda dapat membantu menghidupkan halaman di FOMO.

Daripada membandingkan makanan anda dengan orang lain, lihatlah kehidupan anda. Adakah anda mempunyai hubungan yang kukuh dengan ibu bapa anda? Adakah anda menikmati pekerjaan anda? Adakah anda mempunyai haiwan peliharaan yang paling comel? Adakah anda mempunyai terapi dalam terapi? Menghargai kebaikan dalam hidup anda dan memegangnya.

Ketika kegelisahan saya terburuk, saya melihat orang dalam talian yang menjalani kehidupan penuh ini dan terasa begitu sendirian. Saya hampir tidak dapat meninggalkan rumah sementara yang lain mengembara ke dunia. Saya terpaksa menyedari bahawa langkah bayi saya menjalankan tugas sahaja mungkin kelihatan kecil berbanding saya, itu adalah masalah besar dan saya terpaksa memberi tumpuan kepada saya sendiri.

#5 Hantarkan apa yang anda mahu hantar dan letakkan telefon anda. Anda tidak perlu memadamkan akaun media sosial anda untuk melawan FOMO. Anda masih boleh menyiarkan dan berinteraksi, lakukan dengan cara yang sihat dan produktif. Sekiranya anda ingin menyiarkan selfie kerana anda merasakan diri anda, pergi untuk itu.

Tetapi, mencari kelulusan melalui suka atau perhatian dalam talian tidak akan membuat anda berasa lebih baik. Sekiranya anda merasa senang dengan diri anda dan hantarkan selfie, hantar dan pergi. Jangan tunggu orang seperti menggulung atau bimbang jika ia sama baiknya dengan orang lain. Bukan sahaja orang yang kita lihat begitu kerap dalam talian mempunyai pencahayaan profesional, jurugambar, dan artis solek tetapi mereka mempunyai Facetune dan mengedit yang kebanyakan kita tidak menggunakan atau melihat.

Jadi, lain kali anda ingin berkongsi sesuatu yang baik, kongsi tetapi untuk diri anda bukan untuk orang lain.

#6 hidup pada masa ini. Sekiranya anda pernah berada di pantai awam semasa matahari terbenam, anda telah melihat berapa banyak orang yang ada mengambil gambar. Ia semacam runtuhan keajaiban momen semula jadi. Itulah yang dilakukan oleh media sosial. Dan kebanyakan kita bersalah.

Saya akan melihat gambar pasangan orang lain dan mereka kelihatan begitu romantis sehingga saya akan berusaha mencapai perkara yang sama dengan teman lelaki saya setiap kali kami pergi ke mana -mana yang comel. Sekiranya saya tidak memotret momen comel itu, ia benar -benar berlaku? Ya!

Itulah perkara itu. Anda membuang apa yang boleh menjadi momen sambungan yang sangat menakjubkan untuk mendapatkan gambar yang sempurna apabila sambungan itu adalah perkara yang sangat penting.

Saya berada dalam hubungan yang sihat dan saya tidak pernah lebih bahagia. Teman lelaki saya dan saya mempunyai beberapa gambar comel bersama -sama tetapi mereka kebanyakannya selfies diambil di rumah. Bertahun -tahun yang lalu saya bertarikh seseorang dan kami mempunyai banyak gambar #relationshipgoals yang diambil di pantai dan melakukan aktiviti yang menyeronokkan. Tetapi saya sengsara dalam hubungan itu. Tidak ada yang dapat meneka dari catatan saya.

Hidup pada masa ini tanpa foto yang sempurna untuk disiarkan adalah lebih bermanfaat.

#7 Tingkatkan hubungan sebenar anda. Apabila anda mendapat keinginan untuk meleret melalui Facebook dan Instagram untuk kekal di gelung, ambil langkah mundur. Anda menginginkan interaksi dan sambungan. Media sosial adalah cara yang paling cetek untuk memenuhi keinginan itu.

Sebaliknya, buat sambungan sebenar. Pergi makan tengah hari dengan rakan, hubungi ibu anda, memeluk anjing anda. Sambungan asli mungkin tidak seketika tetapi akan membuat anda berasa lebih baik, tidak lebih teruk.

#8 bersyukur. Sama ada anda memutuskan untuk memulakan jurnal syukur atau hanya berterima kasih.

Melihat begitu banyak kebahagiaan dari orang lain dalam talian boleh mencetuskan anda untuk memikirkan semua yang anda tidak ada, apabila sebenarnya anda mempunyai banyak neraka yang banyak tersenyum.

Luangkan sedikit masa setiap hari untuk mengambil perhatian terhadap perkara yang anda bersyukur. Anda boleh melakukan ini semasa anda bangun, sebelum tidur, atau peluang yang anda dapat. Anda boleh menulis senarai orang dalam hidup anda yang anda bersyukur, matahari bersinar, atau makanan yang perlu anda sediakan untuk keluarga anda. Sebaik sahaja anda membuat tabiat ini, ia akan datang secara semula jadi.

#9 mengamalkan cinta diri. Saya tahu cinta diri adalah istilah milenium yang kebanyakan orang melancarkan mata mereka. Tetapi sebelum anda melangkau ini, ambil detik untuk memikirkannya. Cinta diri bukan sekadar perbuatan mencintai diri sendiri. Mengamalkan cinta diri mengingatkan anda bahawa anda berhak mendapat rehat, anda patut dimanjakan, dan anda layak.

Daripada berehat dan menatal melalui suapan anda, berehat dan lakukan topeng muka, tonton sitkom kegemaran anda atau hanya duduk dan bernafas selama beberapa minit.

Mengambil masa untuk anda harus memasukkan perkara -perkara yang membawa anda kegembiraan murni, bukan perkara yang membuatkan anda merasa tidak cukup baik.

#10 ingat bahawa kebahagiaan orang lain tidak menghilangkan diri dari anda. Ini adalah sesuatu yang kelihatan begitu jelas. Tetapi fomo meningkatkan idea ini. Apabila anda melihat orang lain melakukannya dengan baik, itu bukan hanya perbandingan yang menyakitkan tetapi idea bahawa kebahagiaan mereka menghilangkan diri dari anda.

Itu tidak benar. Saya mempunyai beberapa kawan yang telah memberitahu saya setiap kali mereka melihat seseorang mengumumkan pertunangan mereka di Facebook, mereka hanya berfikir tentang bagaimana mereka tidak dekat dengan itu. Mereka melihat kebahagiaan ini dari orang lain sebagai peringatan bahawa mereka tidak mempunyai itu.

Tetapi, kebahagiaan orang lain tidak perlu melakukannya. Sebaliknya, anda boleh gembira untuk orang lain dan untuk diri sendiri. Hanya kerana seseorang mendapat promosi tidak bermaksud anda tidak boleh atau tidak akan mendapatnya. Hanya kerana seseorang yang terlibat tidak bermaksud anda kehabisan masa.

Ingatkan diri anda bahawa anda boleh gembira untuk orang lain dan itu tidak mengambil apa -apa dari anda.

#11 Fokus pada jalan anda. Jalan semua orang berbeza, walaupun ia tidak merasakannya. Saya mula -mula berasa seperti saya berada di belakang rakan sebaya ketika saya seorang senior di sekolah menengah.

Semua orang mahu pergi ke sekolah tetapi saya tidak. Kemudian di kolej, saya mengambil masa lebih lama untuk lulus. Saya melihat rakan sekelas saya yang lulus dalam 4 tahun dan merasa seperti saya gagal kerana saya memerlukan lebih banyak masa. Saya akan melihat orang yang terus dari kolej ke pekerjaan yang membayar dengan baik ketika saya menjalani latihan sambilan.

Dan bahkan baru -baru ini, saya akan melihat orang umur saya mempunyai bayi kedua ketika saya tinggal di rumah. Ia boleh mengambil masa untuk menerima bahawa anda dan rakan sebaya anda tidak sama. Ia mungkin kelihatan seperti setiap rakan sekelas anda bertunang atau berkahwin atau bergerak semasa anda tersekat. Tetapi ambil langkah mundur.

Kisah anda bukan milik mereka. Tidak mengapa bergerak lebih perlahan dan memikirkan apa yang dikehendaki melalui pengalaman. Tidak apa -apa untuk bertemu dengan orang yang anda mahu berkahwin kemudian dalam hidup atau tidak pernah berkahwin. Anda tidak perlu bersaing untuk pencapaian. Hidup bukan persaingan untuk melihat siapa yang sampai akhir dahulu. Ini mengenai menikmati jalan anda sendiri, ke mana sahaja ia pergi.

#12 akan aktif semasa terlibat dalam talian. Salah satu sebab yang kita sering tidak mengenali FOMO sehingga kita jauh ke dalam perasaan yang meremehkan diri adalah bahawa kita tidak berfikir tanpa berfikir. Kami membuka aplikasi dan hanya melihat tanpa berfikir. Kami tidak terlibat secara aktif dengan apa yang kita lihat.

Tetapi menatal, walaupun tanpa perhatian penuh, melalui jawatan yang berbahaya dapat dimakan di bawah sedar anda. Luangkan masa anda dalam sesi menatal seterusnya. Betul -betul perhatikan apa yang anda lihat. Sekiranya tidak membuat anda gembira melihat, lulus. Sekiranya anda melihat sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda, kongsi. Sekiranya ada sesuatu yang menggembirakan anda, beritahu orang yang menyiarkannya.

Membuat pertunangan yang bermakna melalui media sosial adalah lebih berkesan dan bermanfaat daripada menatal tanpa berfikir kita semua bersalah.

#13 Bayangkan dunia tanpa media sosial. Pertimbangkan ini sebagai kesihatan mental. Jangan bayangkan hidup anda tanpa media sosial, tetapi dunia. Apa yang akan anda lakukan sekiranya media sosial tidak wujud? Adakah anda akan memikirkan apa yang dilakukan oleh orang lain atau memberi tumpuan kepada kehidupan anda?

Adakah anda berusaha untuk mendapatkan gambar yang sempurna di mana anda kelihatan gembira dan tidak bersalah dan sejuk atau hanya menikmati masa ini? Tanpa kesan media sosial, anda hanya akan menjalani hidup anda bagaimana anda mahu untuk anda, bukan satu tan orang asing.

#14 memikirkan semula cemburu anda. Walaupun kita tidak mahu mengakuinya, kita cemburu. Tetapi, seperti yang paling cemburu, ia tidak berasas. Pasti, ketika saya melihat seorang gadis dengan kulit yang jernih menyiarkan selfie saya cemburu, tetapi saya telah belajar untuk mengalihkan perasaan itu.

Apa yang saya cemburu? Dan mengapa saya cemburu? Saya tidak tahu apa -apa mengenai kehidupan gadis ini dan dia juga. Ia boleh dipotret atau tidak, tetapi bagaimana ia mempengaruhi saya dan hidup saya? Cemburu terhadap kehidupan seseorang atas sebab apa pun hanya membuat saya melihat diri saya sendiri apabila saya tahu jerawat saya tidak menentukan saya atau membuat saya kurang layak mendapat kebahagiaan.

Lain kali anda merasakan bahawa ping cemburu berjalan melalui anda, melangkah mundur dan meneliti semula fomo itu. Adakah anda kehilangan peluang yang baik atau anda menjalani hidup anda bagaimana anda mahu?

#15 menilai semula perhatian anda. Kami memberi banyak perhatian dan tenaga kepada orang yang tidak dikenali. Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk melihat gambar percutian orang lain atau memikirkan apa yang disiarkan oleh seseorang? Mengapa anda meletakkan banyak tenaga ke dalam sesuatu yang tidak baik untuk sesiapa pun?

Tentukan semula perhatian anda pada sambungan sebenar anda. Menjangkau rakan dan keluarga anda. Mencapai sesuatu yang anda mahukan. Jangan buang perhatian yang anda ada pada sesuatu yang hanya membuat anda berasa buruk.

Apa itu FOMO? Ia adalah ketakutan untuk kehilangan tetapi apa yang anda benar -benar hilang adalah menjalani kehidupan anda sendiri sepenuhnya dan menikmati setiap saat realiti.