Apa yang anda lakukan apabila negatif mengambil alih hubungan anda

Dalam artikel ini

• Negativiti membiak negatif
• Apakah penapisan negatif?
• Cara menghentikan negatif daripada membunuh hubungan anda
• Cara untuk menjaga hubungan negatif dari hubungan anda

Negativiti dengan mudah boleh menjadi sebahagian daripada hubungan anda yang meluas tanpa anda menyedarinya. Kritikan dan kesalahan sering dibenarkan pada masa yang sukar, lebih dari cukup untuk menyebabkan pemotongan antara rakan kongsi.

Walaupun melalui peralihan atau tekanan yang tidak dijangka (i.e. kehilangan pekerjaan), negatif sisa dapat berlama -lama setelah keadaan telah diselesaikan (i.e. mencari pekerjaan). Negatif seperti itu dapat memakan titik di mana anda dengan mudah melupakan apa yang menarik perhatian anda dan pasangan anda pada mulanya.

Ramai pasangan yang menghadapi hubungan negatif dalam hubungan sering menggambarkan perasaan seperti tidak ada jalan keluar. Ia boleh dibandingkan dengan perjalanan kereta di mana satu saat anda lancar memandu dan seterusnya, anda berada di tepi jalan dengan asap yang keluar dari tudung. Mungkin merasa tiba-tiba, tetapi mungkin anda mengabaikan beberapa penyelenggaraan dan pemeriksaan minyak sepanjang perjalanan hubungan anda.

Mungkin anda meminta pasangan anda untuk mengambil beberapa barang yang anda perlukan untuk makan malam dan mereka kembali kehilangan bahan. Anda mungkin bertindak balas dengan "anda tidak pernah memberi perhatian!"Pasangan anda kemudian boleh bertindak balas dengan" baik anda tidak pernah gembira tidak kira apa yang saya lakukan! Anda mustahil untuk menyenangkan!"

Apakah naratif yang anda ambil dari saat menemui item yang hilang? Adakah ia sepenuhnya negatif? Adakah anda menghargai bahawa pasangan anda mendapat 95% daripada apa yang anda perlukan? Atau pengambilan dominan bahawa pasangan anda selalu membiarkan anda turun?

Sekiranya anda biasanya memberi tumpuan kepada apa yang anda "tidak mempunyai" (bahan yang hilang), tema itu dengan mudah dapat mengambil nyawa sendiri dalam hubungan anda pada skala yang lebih besar. Menghadapi negatif dalam hubungan tidak banyak kejadian tetapi masalah sikap. Untuk memahami bagaimana untuk menjaga negatif dari perkahwinan anda, anda perlu memahami bagaimana keadaan negatif.

Negativiti membiak negatif

Negativiti membiak lebih banyak negatif dan apabila ia mula lingkaran, ia boleh mendatangkan malapetaka mengenai hubungan, keintiman, dan resolusi konflik. Pelakunya mungkin tidak semestinya dalam hubungan anda, ia boleh berpunca dari perangai di tempat kerja atau bersama rakan. Tenaga itu boleh mengikuti anda dengan lancar, menyusup hubungan dan interaksi setiap hari. Negatif yang anda hadapi dalam bidang kehidupan anda yang lain dapat berubah menjadi menghadapi hubungan negatif dalam hubungan.

Menghadapi negatif dalam hubungan bukan hanya buruk dalam dirinya sendiri, tetapi ia juga menghalang aliran sentimen positif. Sekiranya sebahagian besar ruang dan tenaga mental anda memberi tumpuan kepada apa yang kekurangan dan pada saat -saat yang mengecewakan, anda akan mempunyai sedikit ruang untuk melihat apa yang hebat.

Ini boleh membuatkan anda dalam kitaran penapisan negatif kekal.

Apakah penapisan negatif?

Ditakrifkan dengan baik sebagai menyekat semua yang positif dan hanya membenarkan maklumat negatif dilampirkan pada pengalaman. Sebagai contoh, pasangan anda mungkin memberi komen mengenai betapa hebatnya makan malam itu, tetapi pemikiran awal anda, lebih baik jika anda mendapat pasli.

Mengapa kita dapat mengingati detik -detik yang menyakitkan dalam hubungan kita dengan ingatan yang lebih besar, terperinci yang jelas, dan emosi daripada kita dapat masa yang baik? Mengapa kenangan menghadapi negatif dalam hubungan mengambil alih kenangan positif?

Otak kita bertindak balas terhadap rangsangan negatif jauh lebih kuat daripada positif sebagai taktik survival. Ia direka untuk menghalang kita daripada bahaya, oleh itu apa -apa yang menandakan ancaman atau bahaya akan lebih teringat.

Jadi apa yang boleh anda lakukan sekiranya ada yang biasa berlaku dalam hubungan anda? Pertama, anda harus bertanya kepada diri sendiri, "Adakah anda cuba menyelesaikan masalah teras atau adakah anda hanya bersenang-senang mengadu?"

Cara menghentikan negatif daripada membunuh hubungan anda

Penting untuk diperhatikan perbezaan antara mengadu (atau mengkritik) vs. menyatakan kebimbangan untuk melanggar kitaran negatif dalam hubungan anda. Mengadu terdengar seperti, "Anda selalu membiarkan saya turun! Anda tidak boleh dipercayai!"

Sebaliknya, menyatakan kebimbangan menyoroti perasaan, keperluan, dan berakhir dengan langkah atau isyarat yang boleh dilakukan untuk mempunyai detik -detik yang lebih disukai. Kebimbangan mungkin, "Saya merasa tidak dihargai apabila anda tidak bersuara dengan pembersihan selepas makan malam. Bolehkah anda membuat hidangan pada waktu pagi sebelum anda pergi bekerja jika anda tidak melakukannya malam ini?"

Cara untuk menjaga hubungan negatif dari hubungan anda

Sebagai ahli terapi keluarga perkahwinan berlesen, saya sering mencabar pasangan yang menghadapi hubungan negatif dalam hubungan, bermula dengan melakukan seminggu "tidak ada". Banyak yang terpesona untuk melihat betapa sukarnya. Latihan semacam ini dapat membantu anda untuk memeriksa penapisan negatif anda dan dapat memahami betapa anda mengadu dan bukannya menyatakan kebimbangan.

Perhatikan bahawa untuk setiap komen atau aduan negatif, lima interaksi positif diperlukan untuk mengekalkan hubungan yang stabil dan sihat, menurut Dr. John Gottman, ahli psikologi yang telah melakukan penyelidikan yang luas mengenai kesihatan hubungan.

Semasa anda mula sengaja membersihkan pengadu, anda akan memberi lebih banyak ruang untuk melihat kekuatan dalam hubungan anda dan menghargai perkara yang paling anda hargai di pasangan anda. Perasaan tidak masuk akal menghadapi hubungan negatif dalam hubungan akhirnya akan mereda.

Pada dasarnya, mesti ada "gas cinta" yang cukup di dalam tangki supaya anda dapat meneruskannya ketika cuaca kasar berlaku. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda dapat mengurangkan negatif dan menambah hubungan anda dengan lebih harmoni, periksa "3 petua untuk menghentikan pengaduan sebelum ia memecahkan anda ”