Kecemasan Sosial vs Malu 37 Tanda, Perbezaan & Cara untuk Mengatasi Mereka

Sekiranya anda mengalami kecemasan sosial dan rasa malu, anda tidak bersendirian. Walaupun anda fikir anda tidak dapat mengatasinya, anda boleh. Berikut adalah beberapa petua untuk anda gunakan.

Pada satu ketika atau yang lain, kita semua tertanya -tanya dan menimbang ciri -ciri untuk memahami perbezaan antara kebimbangan sosial dan rasa malu dalam hidup kita. Kata -kata ini sering digunakan secara bergantian, tetapi kedua -duanya mempunyai ciri -ciri yang tidak ada.

Anda mungkin berada di khalayak ramai dan menghadapi masalah bercakap dengan orang lain atau melaksanakan tugas yang biasanya anda dapat lakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri. Adakah anda mempunyai kecemasan sosial, atau adakah anda hanya orang yang pemalu?

Kami berada di sini untuk memecahkan perbezaan antara kebimbangan sosial dan rasa malu, penyebabnya, dan langkah -langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi sama ada.

Apa yang menyebabkan rasa malu dan kecemasan sosial?

Anda mungkin tertanya -tanya mengapa sesetengah orang keluar dan kehidupan parti sementara yang lain malu dan cemas secara sosial. Apa yang sebenarnya menyebabkan ini? Terdapat banyak sebab yang berbeza, jadi mari kita lihat beberapa sebab utama

1. Pengalaman sosial negatif

"Pengalaman Sosial Negatif" adalah istilah yang luas dan boleh bermakna perkara yang berbeza bagi orang yang berbeza. Sebagai contoh, seseorang mungkin mempunyai pengalaman yang sangat memalukan di hadapan orang lain. Mereka boleh dibuli atau dipermalukan oleh rakan sebaya mereka di sekolah.

Sekiranya itu berlaku, maka perkembangan sosial mereka terjejas secara negatif oleh pengalaman ini. Mereka lebih cenderung untuk mengembangkan kebimbangan sosial atau rasa malu. Ini boleh menjadi sebahagian daripada keperibadian mereka jika mereka tidak cuba mengubahnya.

2. Kritikan dari orang lain

Sekiranya seseorang mempunyai keluarga kritikal, rakan, atau guru, ini juga boleh menyebabkan kecemasan sosial atau rasa malu. Sebilangan keluarga atau budaya sememangnya sangat kritikal dan menghakimi. Dan jika seseorang membesar dalam budaya seperti itu, maka itu dapat mempengaruhi keperibadian mereka.

Kritikan ini akan menjejaskan keyakinan terhadap kedua -dua kanak -kanak dan remaja. Apabila orang lain meragui keupayaan dan kualiti lain, ia akan membuat mereka berasa tidak enak dan dengan itu berundur dari orang lain.

3. Faktor fizikal

Sebab lain rasa malu atau kecemasan sosial adalah faktor fizikal atau biologi. Walau bagaimanapun, penyebab ini jarang berlaku. Keabnormalan seperti ketidakseimbangan dalam serotonin di otak dapat mempengaruhi mood dan keperibadian seseorang.

4. Diwarisi dari ibu bapa

Apabila kita mengatakan "diwarisi," kita tidak semestinya bermaksud secara genetik. Tetapi sebaliknya, mereka mewarisi tingkah laku ibu bapa mereka yang pemalu.

Oleh itu, jika seorang kanak -kanak melihat ibu bapa mereka menjadi janggal secara sosial, mereka boleh mengambilnya sendiri. Ini dipanggil pembelajaran sosial. Ini jenis kesan "monyet-melihat, monyet-do". Orang mencontohi tingkah laku yang mereka lihat pada orang lain. Dan ibu bapa kita adalah model peranan terkuat dalam kehidupan seseorang.

5. Tidak ada kasih sayang dari ibu bapa

Kanak -kanak yang tidak mendapat kasih sayang dari ibu bapa mereka juga boleh mengalami rasa malu atau kecemasan sosial.

Jenis keluarga ini tidak menyatakan perasaan atau sentuhan fizikal. Mereka tidak pernah mengatakan "Saya sayang kamu" atau mengatakan bahawa mereka berbangga dengan pencapaian seseorang. Ini dapat menyumbang kepada kesan jangka panjang terhadap keperibadian kanak-kanak.

6. Dinamika Keluarga

Kebanyakan orang mengembangkan rasa malu pada usia muda, dan ia juga boleh berpunca dari dinamik keluarga lain. Contohnya, jika ibu bapa kanak -kanak bercerai dan mereka tidak mengendalikannya dengan baik, ia boleh menyebabkan persekitaran toksik.

Atau, jika ada penyalahgunaan dari ibu bapa kepada anak, maka itu juga boleh menyebabkan anak -anak untuk menarik diri secara emosional.

Perbezaan antara kebimbangan sosial dan rasa malu

Walaupun kecemasan sosial dan rasa malu berkongsi ciri -ciri yang sama, mereka sebenarnya bukan perkara yang sama. Perbezaan halus ini memainkan peranan penting dalam bagaimana seseorang menjalani kehidupan sehari-hari mereka.

Sekiranya gejala anda sejajar dengan banyak daripada mereka yang disenaraikan di bawah, mungkin masa untuk bercakap dengan profesional.

Kebimbangan sosial

Kebimbangan sosial adalah fobia sosial. Dengan kata lain, ia adalah gangguan di mana seseorang pada dasarnya dilumpuhkan dari stesen sosial. Ini datang dari dibanjiri oleh hampir semua situasi sosial.

Gejala -gejala ini muncul semasa interaksi sosial atau semasa pemikiran interaksi sosial.

Gejala kegelisahan sosial

1. Tangan clammy

2. Berpeluh

3. Gagap

4. Sesak nafas

5. Pernafasan cepat

6. Kebimbangan atau serangan panik

7. Penglihatan Blackened *tepi penglihatan mula menjadi gelap dan kabur *

8. Loya

9. Pening

10. Kemerahan pada muka atau dada

11. Ruam/sarang

12. Overhinking situasi sosial dan interaksi

13. Takut membuat panggilan telefon

14. Situasi yang dielakkan di mana anda mungkin menjadi pusat perhatian

15. Kebimbangan berterusan terhadap penghinaan atau rasa malu

16. Overanalyzing situasi sosial setelah berlaku

Harap maklum bahawa gejala ini mungkin menjadi gejala gangguan lain, dan jika anda prihatin bahawa anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sosial, anda harus mencari bantuan profesional.

Malu

Kadang -kadang, orang mengelakkan situasi sosial kerana mereka hanya malu. Malu bukan gangguan sosial seperti kecemasan sosial. Walaupun rasa malu sendiri tidak perlu dibimbangkan, ia biasanya mengiringi gangguan sosial.

Berikut adalah tanda -tanda dan gejala rasa malu.

Gejala malu

1. Tidak suka ceramah kecil

2. Takut Bercakap Awam

3. Sukar untuk bercakap dengan orang, tetapi tidak mustahil

4. Meliputi mulut semasa bercakap

5. Sering meliputi pakaian

6. Tidak sering berkencan dengan atau sama sekali

7. Mengelakkan hubungan mata

8. Bercakap dengan sangat senyap

9. Mungkin kesedaran diri

Sekiranya anda merasakan bahawa rasa malu anda sangat teruk sehingga melarang anda menikmati aspek kehidupan sosial tertentu, sudah tiba masanya untuk bercakap dengan seorang profesional. Malu mungkin masih menjadi bentuk kebimbangan dalam kes anda, jadi mengurangkan kecemasan yang berkaitan dengan situasi sosial pasti dapat membantu.

Kegelisahan Sosial vs Malu - perbezaan yang halus

Walaupun rasa malu sering bekerjasama dengan kecemasan sosial, kecemasan sosial tidak selalu dikaitkan dengan orang yang malu. Ini kerana kebimbangan sosial adalah kebimbangan yang melampau dan sengit. Walaupun juga mungkin untuk mengalami ini jika anda malu, ia adalah yang paling biasa dalam gangguan sosial.

Orang yang mengalami kecemasan sosial mengalami tindak balas fizikal dan emosi terhadap persekitaran mereka. Sedangkan seseorang yang malu hanya akan mengalami tindak balas emosi, seperti rasa malu atau merasa tidak selesa.

Ada yang mungkin menghadapi kecemasan sosial dalam semua situasi sosial, dan yang lain mungkin menghadapinya dalam situasi sosial tertentu. Persamaan antara mereka yang mempunyai kecemasan sosial adalah bahawa ia mempengaruhi kualiti hidup mereka secara drastik.

Walaupun seseorang yang malu mungkin merasa janggal melakukan tugas, kualiti hidup mereka tidak terjejas dengan cara yang sama. Rasa malu umum adalah sifat keperibadian dan tidak semestinya sifat negatif.

Sekiranya rasa malu anda mula mencetuskan gejala kecemasan, atau anda percaya anda mempunyai kebimbangan sosial, kedua -duanya dapat dirawat dengan bantuan profesional.

Cara Mengatasi dan Menghilangkan Kegelisahan Sosial dan Malu

Sekiranya anda ingin mengatasi rasa malu dan kebimbangan sosial, mungkin kelihatan mustahil. Tetapi tidak - ia boleh dilakukan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya.

1. Jurnal

Jurnal mungkin tidak kelihatan seperti itu akan membantu kebimbangan sosial atau rasa malu, tetapi boleh.

Sebagai contoh, jika anda begitu malu sehingga ia memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, maka anda perlu menjejaki perkara -perkara tertentu yang mencetuskan anda. Ini membolehkan anda mengenal pasti apa yang menyebabkan anda menekankan.

Anda tidak boleh mengubah apa yang anda tidak kenali. Oleh itu, menulis perkara dalam jurnal anda akan membantu anda mengetahui apa yang menyebabkan keadaan anda. Kemudian, apabila anda tahu apa yang perlu anda ubah, anda boleh mengubahnya.

2. Terapi tingkah laku kognitif

Sekiranya anda mampu pergi ke ahli psikologi atau ahli terapi profesional, mereka dapat membantu anda mengawal kebimbangan anda melalui terapi tingkah laku kognitif. Mereka akan mengajar anda bagaimana melakukan teknik relaksasi dan bagaimana untuk bermeditasi. Anda juga boleh belajar menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif.

3. Jangan fokus pada diri sendiri

Sebahagian daripada apa yang menimbulkan kebimbangan adalah perbincangan diri yang kita lakukan dalam fikiran kita. Apabila anda berada dalam situasi yang membuat anda cemas, kebanyakan orang pemalu berpaling ke dalam dan bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Dan mereka selalu menganggap ia negatif.

Jadi, jangan fokus pada diri sendiri, hanya fokus pada orang lain. Tidak semua orang menilai anda. Malah, kebanyakan orang sama sekali tidak.

4. Palsu sehingga anda membuatnya

Sama seperti kedengarannya, cubalah keyakinan palsu bila -bila masa anda boleh. Hanya berpura -pura bahawa anda yakin. Anda bukan satu -satunya yang merasakan seperti ini. Oleh itu, anda boleh mengembangkan keyakinan diri hanya dengan bertindak seperti itu. Semakin yakin anda bertindak, orang yang lebih positif akan memberi respons kepada anda.

5. Bercakap dengan orang

Sekiranya anda tidak selesa dalam kumpulan, maka cuba bercakap dengan orang secara satu-satu lebih kerap. Sebaik sahaja anda mempunyai lebih banyak perbualan dengan orang, maka anda akan lebih selesa bercakap secara umum.

Bagi orang pemalu, bercakap dengan seseorang boleh mencabar kerana mereka tidak tahu apa yang hendak dikatakan. Jadi, semakin banyak anda bercakap dengan orang, semakin mudah ia akan menjadi.

6. Menghadapi ketakutan anda

Anda tidak dapat mengatasi rasa malu sosial anda jika anda tidak melakukan sesuatu mengenainya. Sekiranya anda tinggal di rumah sepanjang hari setiap hari, maka anda tidak akan dapat berubah.

Anda mesti meletakkan diri anda di luar sana dan menghadapi ketakutan anda terhadap orang. Mendedahkan diri anda kepada situasi yang membuat anda cemas. Sekiranya anda terus mengelakkannya, anda akan menyakiti diri sendiri dan anda tidak akan berkembang sebagai seorang.

Kecemasan Sosial vs Malu: Dua istilah biasanya dilemparkan untuk mempunyai makna yang sama. Sekarang anda tahu perbezaannya, anda lebih memahami reaksi sosial anda sendiri dan orang -orang di sekeliling anda.