Tanda -tanda Kebimbangan Cara Membaca Tanda -tanda ASAP & Mengendalikannya dengan lebih baik

Tanda -tanda kebimbangan boleh berbeza dari orang ke orang, tetapi memahami apa yang anda hadapi dapat membantu anda menguruskan keadaan dengan lebih baik.

Kebimbangan bukan hanya risau! Penting untuk memahami keadaan untuk mengenali perbezaan dan mengetahui tanda -tanda kebimbangan. Kemudian, jika anda atau seseorang yang rapat dengan anda sedang berjuang, anda tahu bagaimana untuk dilakukan.

Apabila saya mengatakan bahawa kita hidup dalam masa -masa sukar, anda mungkin berfikir bahawa itu adalah penyingkiran terbesar di dunia. Sejak Covid-19, semuanya terbalik dan membalikkannya lebih banyak lagi. Tidak ada yang sama seperti sebelumnya, kita tidak boleh melakukan perkara kesihatan kita sendiri dan orang yang kita sayangi.

Sungguh hairanlah bahawa kebimbangan semakin meningkat? Sekarang, penting untuk menunjukkan bahawa kebimbangan selalu menjadi masalah besar. Berjuta -juta orang di seluruh dunia berjuang dengan kecemasan dan beberapa orang memilikinya sangat teruk.

Sekiranya anda berada di sekitar seseorang yang nampaknya tidak memahami bagaimana kebimbangan berfungsi, inilah Cara menjelaskan kebimbangan kepada seseorang yang anda cintai dan melakukannya tanpa takut.

Apa itu kegelisahan?

Walaupun tanda -tanda kebimbangan mungkin sedikit berbeza dari orang ke orang, definisi sebenar tidak. Kegelisahan bukan hanya merasa sedikit bimbang tentang sesuatu, jauh lebih daripada itu. Ia mengambil beberapa langkah lebih jauh. Kegelisahan menyebabkan kitaran overhinking, mengambil masalah kecil yang kemudiannya menjadi nubuatan yang sangat memuaskan.

Kebimbangan dikelaskan sebagai keadaan kesihatan mental. Saya dapat memberitahu anda dari pengalaman peribadi, ini adalah keadaan yang mengerikan dan kadang -kadang menakutkan.

Gangguan Kecemasan Umum, atau GAD, adalah salah satu jenis kebimbangan yang paling biasa di sekeliling dan ini boleh ditanam pada bila -bila masa, selepas tempoh yang panjang merasa baik -baik saja, atau anda boleh hidup dengannya setiap hari dan berterusan. Semasa masa yang sukar dalam hidup, kecemasan suka membuat semuanya sepuluh kali lebih teruk.

Saya harus menyatakan bahawa mungkin merasa cemas sekali -sekala tetapi tidak menderita dengan kecemasan. Apabila anda mengalami kecemasan, dan anda kerap merasakan tanda -tanda kebimbangan, anda mempunyai keadaan sebenar. Namun, apabila anda merasa sangat cemas, anda takut atau bimbang tentang sesuatu dan ia hilang. Kegelisahan sangat luas dan mempunyai banyak tahap keterukan yang sukar untuk benar-benar menentukannya. Apa yang boleh anda lakukan ialah mengetahui tanda -tanda kebimbangan sebenar sehingga anda dapat mengetahui jika masalah benar -benar sedang dibuat.

Apa itu serangan kecemasan?

Adakah anda pernah mengalami serangan kecemasan atau melihat seseorang mempunyai satu? Serangan kecemasan tidak berkelah. Mereka sangat menakutkan dan kadang -kadang boleh membuat anda berasa seperti anda mengalami serangan jantung. Pada hakikatnya, serangan kecemasan tidak dapat membahayakan anda, tetapi cara yang membuatkan anda rasa jauh dari menyenangkan.

Anda mula berpeluh, wajah anda mungkin siram, anda mungkin mula gemetar, pernafasan anda menjadi cetek, perlumbaan jantung anda, anda berasa ringan dan/atau pening, dan mulut anda kering. Semua ini digabungkan bersama membuatkan anda berasa seperti dunia melepasi anda pada kadar yang melampau, dan pernafasan anda mula mengambil kelajuan. Anda berasa seperti anda tidak dapat cukup oksigen ke dalam paru -paru anda. Semakin anda bimbang tentang perasaan anda, semakin buruk ia mendapat.

Pada hakikatnya, serangan kecemasan sangat pendek, tetapi mereka berasa seperti mereka berjalan selama -lamanya. Seseorang yang tidak pernah ada sebelum ini dan kemudian mengalami yang pertama, akan panik dan merasa sangat takut, kerana mereka tidak tahu apa yang diharapkan. Namun, jika anda seorang yang kerap mengalami serangan kecemasan, anda akan tahu bahawa secepat mereka datang, mereka boleh pergi. Itu tidak menjadikannya lebih baik.

Cara menenangkan diri semasa anda panik

Cara terbaik untuk menangani serangan kecemasan adalah memberi tumpuan kepada sesuatu yang tidak bergerak, seperti dinding atau kerusi. Cuba dan paksa diri anda untuk menarik nafas panjang. Semakin anda melambatkan pernafasan anda, anda akan membawa serangan di bawah kawalan. Sekiranya anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan kecemasan, hanya bersama mereka dan menawarkan mereka jaminan. Anda boleh menawarkan mereka air, tetapi itu benar -benar yang boleh anda lakukan.

Apa yang menyebabkan kecemasan?

Tanda -tanda kegelisahan sangat nyata, tetapi apa yang menyebabkan kebimbangan di tempat pertama? Ini adalah soalan yang tidak mempunyai jawapan yang kukuh. Ia berbeza dari orang ke orang dan bergantung sepenuhnya kepada orang itu dan apa yang sedang berlaku dalam hidup mereka pada masa itu.

Situasi atau situasi yang tidak terkawal yang mempunyai tahap ketidakpastian yang tinggi sering dicetuskan untuk kegelisahan. Tetapi ia boleh menjadi sesuatu yang sangat kecil yang menyebabkan seseorang dicetuskan. Menjaga jurnal bagaimana perasaan anda dari hari ke hari dan tindakan apa yang menyebabkan anda merasakan cara tertentu adalah pilihan yang baik kerana itu akan membolehkan anda mengenal pasti kecemasan peribadi anda sendiri. Kemudian, anda boleh berusaha untuk mengelakkannya, meminimumkannya, atau menghadapinya.

Apakah tanda -tanda kegelisahan?

Tanda -tanda kebimbangan boleh berubah dalam keterukan. Mereka boleh menyala dan mereda dengan cepat, atau bertahan sebentar. Sekali lagi, ia bergantung pada orang itu dan apa yang berlaku pada masa itu. Ia juga boleh jadi anda berasa baik -baik saja, tetapi anda melihat sesuatu di berita atau mendengar sesuatu yang menghubungkan dengan peristiwa masa lalu dan tiba -tiba, kecemasan anda mengamuk sekali lagi.

Mari kita lihat tanda -tanda utama kebimbangan.

1. Rasa gugup atau kegelisahan yang tidak dapat anda jelaskan

Anda tidak tahu mengapa anda merasa gugup atau gelisah, tetapi perasaan itu tidak akan hilang. Walau bagaimanapun, jika terdapat peristiwa atau keadaan tertentu yang anda tahu menyebabkan kecemasan anda, yang membawa kepada peristiwa ini akan menjadikan gejala ini lebih buruk. Ini adalah perasaan di lubang perut anda yang tidak akan membiarkan anda berehat. Ia membuatkan anda berasa seperti awan gelap mengikuti anda.

2. Rasa seperti sesuatu yang buruk akan berlaku

Salah satu tanda kebimbangan yang paling biasa adalah rasa bahaya atau azab. Dan anda berasa panik dan takut. Apabila perasaan ini memburukkan lagi dengan cepat, ia dapat menyebabkan serangan panik. Fikiran anda mula berputar di fikiran anda, dan anda tidak dapat memahami mereka dengan cepat.

3. Hati yang cepat berdegup

Ini mungkin salah satu tanda kebimbangan yang paling merisaukan kerana setiap kali anda merasakan hati anda terlalu cepat, ia dengan serta -merta berkenaan. Walau bagaimanapun, ini boleh dikaitkan secara langsung dengan kebimbangan. Sekiranya anda mengalami kesakitan di dada anda yang dikaitkan dengan degupan jantung yang cepat, itu adalah sesuatu yang pasti anda harus pergi dan diperiksa, bagaimanapun. Untuk sebahagian besar, mempunyai degupan jantung yang lebih cepat yang berkaitan dengan rasa azab adalah gejala langsung kegelisahan.

4. Tidak dapat menarik nafas anda atau tidak dapat menarik nafas panjang

Ini adalah kedua -dua tanda sesuatu yang disebut hyperventilation, yang pada dasarnya bermaksud pernafasan cepat. Anda mungkin berasa seperti anda tidak dapat mengendalikan pernafasan anda atau anda tidak dapat bernafas dengan mendalam. Ini kerana anda bernafas dengan cara yang cetek, salah satu tanda kebimbangan yang paling biasa. Ia juga sering dikaitkan dengan degupan jantung yang meningkat juga.

5. Gemetar atau gemetar

Seluruh badan boleh goncang atau hanya boleh menjadi tangan. Tetapi goncang adalah tanda kebimbangan dan biasanya dikaitkan dengan dua gejala terakhir yang telah kami sebutkan. Apabila anda mengalami serangan kecemasan, anda mungkin mendapati bahawa goncangan itu tidak terkawal untuk satu masa, yang boleh menjadi sangat menjengkelkan dan membimbangkan.

6. Rasa letih banyak masa

Kebimbangan menyapu anda dan meninggalkan anda berasa sangat letih. Fikiran anda berada di 100 mph. Cortisol, hormon tekanan, mengepam di sekeliling badan anda, meletakkan otak anda pada amaran tinggi. Semua ini menambah keletihan, yang membuat semuanya terasa sepuluh kali lebih teruk.

7. Kesukaran memfokuskan dan menumpukan perhatian

Ketika kegelisahan memuncak, sukar untuk memikirkan apa -apa selain masalah di tangan. Anda akan memberi tumpuan kepada titik overtiking, tetapi anda tidak boleh benar -benar berfikir atau memberi tumpuan kepada apa sahaja yang perlu anda lakukan. Dari sudut pandangan kerja, ini bermakna anda tertinggal. Kemudian, anda juga mula panik mengenai perkara itu juga. Ini adalah kitaran peristiwa yang sangat ganas dan membimbangkan.

8. Masalah tertidur

Walaupun anda berasa letih, anda berjuang untuk tertidur kerana kebimbangan anda tidak akan meninggalkan fikiran anda cukup lama. Sekiranya anda tertidur, anda mungkin mendapati diri anda bangun dan terobsesi dengan butiran kecil yang tidak akan membolehkan anda berehat. Apabila tidur dilucutkan, kesihatan anda menderita dan itu menjadikan semuanya lebih teruk.

9. Masalah dengan selera makan dan cirit -birit yang mungkin

Anda tidak mahu makan, tetapi kemudian anda mungkin makan lebihan. Dalam semua ini, anda mungkin berjuang dengan masalah perut, seperti cirit -birit atau sembelit di hujung spektrum yang lain. Sebilangan orang mendapati bahawa mereka menurunkan berat badan ketika mereka mengalami kecemasan tertentu, sementara yang lain meletakkan berat badan.

10. Mengatasi semuanya

Salah satu tanda -tanda kebimbangan yang paling mengganggu adalah bahawa ia menyebabkan anda dapat mengatasi segala -galanya dan membuat gunung keluar dari molekul. Apabila kegelisahan berkurangan, anda melihat kembali dan tertanya -tanya apa yang anda bimbang. Pada masa itu, nampaknya semua perkara yang memakan dan kecil menjadi peristiwa utama yang boleh membawa kesan drastik pada kehidupan anda atau orang-orang di sekeliling anda.

11. Mengelakkan situasi sosial dan pengasingan

Sebilangan orang mendapati bahawa mereka mahu keluar lebih banyak dan melupakan apa yang mereka rasakan, tetapi pilihan yang lebih biasa adalah mengelakkan situasi sosial dan menjadi terpencil sebagai hasilnya. Ini kerana sukar untuk memberi tumpuan kepada apa -apa selain perkara yang anda cemas. Bersosial hanya kelihatan seperti tugas yang terlalu sukar.

11 tanda kebimbangan ini adalah perkara biasa, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda harus mempunyai setiap satu daripada mereka untuk mengatakan bahawa anda sedang bergelut dengan kegelisahan. Anda mungkin mengalami sesuatu yang sama sekali berbeza, atau anda mungkin mempunyai sedikit dan benar -benar mendapati mereka mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan anda.

Kegelisahan adalah isu peribadi yang sukar untuk menentukannya dan memberikannya pendekatan selimut. Namun, jika anda bergelut, sangat penting untuk mendapatkan bantuan. Tidak ada yang mesti menghadapi kecemasan sahaja dan tidak pernah membiarkan sesiapa memberitahu anda bahawa anda hanya "bimbang tanpa alasan."

Tanda -tanda kecemasan utama boleh menjadi sangat membimbangkan. Mereka boleh membuat anda merasa tidak terkawal. Satu -satunya cara untuk mendapatkan segala -galanya selaras dan mengambil balik kendali adalah untuk mendapatkan bantuan dan mengetahui bahawa dengan langkah -langkah kecil dan banyak sokongan, anda dapat mengatasinya.

Mahu membaca lebih lanjut mengenai perkara ini? Cuba artikel ini:

Kecemasan Hubungan - Kesalahan yang anda perlukan untuk berhenti membuat dan tanda -tanda untuk ditonton

Pendekatan Kegelisahan - 16 cara yang mudah untuk mengatasi orang yang menghampiri dalam beberapa hari

Bagaimana untuk mengatasi kecemasan dan keluar dari sana dan bergaul lagi