Kemurungan Pasca Breakup - Maksud, Tanda, dan Petua untuk Mengeluarkan

Cara berpisah dengan yang lain adalah peristiwa yang berubah-ubah, untuk mengatakan paling sedikit. Ia mengubah dunia anda terbalik ketika anda belajar bagaimana hidup lagi. Coping adalah kontinum dan orang berurusan dengan kesakitan yang berbeza. Tetapi lebih kerap daripada tidak, individu mereda ke lorong gelap kemurungan pasca pemecahan. Adalah penting untuk mengadakan perbualan di sekitar subjek kerana kesedihan kesedihan sering disandarkan sebagai sementara atau sekejap.

Kami menangani aspek kemurungan yang teruk selepas pemutus dengan bimbingan psikoterapi Dr. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling hubungan dan terapi tingkah laku emotif yang rasional. Dari sindrom pasca pemutihan makna dan gejala ke garis masa dan strategi mengatasi - panduan komprehensif ini mempunyai semuanya. Sekiranya anda ingin mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai keadaan anda, anda berada di tempat yang betul.

Apakah sindrom pasca pemecahan?

Isi kandungan

• Apakah sindrom pasca pemecahan?
• Apakah gejala kemurungan putus pasca?
  • 1. Perubahan berat badan 
  • 2. Ketagihan atau penyalahgunaan bahan
  • 3. Kemurungan yang teruk selepas pemecahan membawa kepada pengasingan
  • 4. Kehilangan motivasi
  • 5. Jadual tidur yang lemah adalah gejala kemurungan pasca pemecahan
  • 6. Keretapi pemikiran negatif
• Berapa lama masa yang diperlukan untuk merasa normal selepas perpisahan?
• Cara Mengatasi Kemurungan Pasca Breakup
  • 1. Dapatkan bantuan profesional 
  • 2. Cara Mengatasi Kemurungan Pasca Breakup? Penjagaan diri dan cinta diri 
  • 3. Sistem sokongan adalah suatu keharusan  
• Soalan Lazim

Hubungan adalah salah satu pengalaman paling indah dalam hidup kita. Ia terdiri daripada masa lalu yang tidak dapat dilupakan, hadiah yang penuh kasih sayang, dan masa depan yang penuh harapan. Sememangnya, akhir sambungan sedemikian menghalang kita mati di trek kita dan membuat kita kehilangan semua rasa arah dan tujuan. Kesunyian selepas perpecahan adalah benar -benar satu jenis - Heartbreak membawa yang terbaik dari kami ke lutut kami. Tetapi mengapa kemurungan pasca pemecahan melanda kami begitu keras?

Dr. Bhonsle menjelaskan, "perpisahan menjadi punca kesedihan yang besar bagi kedua -dua rakan kongsi yang terlibat. Mereka telah membayangkan masa depan untuk diri mereka sendiri dan pemisahan menamatkan semua reka bentuk mereka. Apabila orang tidak mendapat apa yang mereka mahu keluar dari hubungan, mereka berjuang dengan kehilangan mimpi. Ia juga penting untuk menyedari bahawa rakan kongsi tergelincir ke banyak peranan (rakan, pengembara, pengembara, teman, dll.) dan oleh itu, hubungan hampir mempengaruhi setiap bidang kehidupan seseorang.

"Besarnya perubahan yang dibawa oleh perpisahan boleh menjadi sangat menggembirakan. Seseorang kehilangan banyak perkara dan recalibrating sangat mencabar."Jumlah tekanan orang yang mengalami semasa perpisahan meningkatkan kebarangkalian mengembangkan kemurungan. Malah, kajian 2019 mendedahkan bahawa keadaan pasca pemecahan menyerupai gejala kemurungan klinikal. 

Untuk menjawab soalan anda (walaupun tidak ada jawapan yang mudah. Ia dicirikan oleh pesimisme, kesedihan, dan kelesuan selain pelbagai tanda lain. Walaupun semua orang menjalani sindrom pasca pemecahan, sesetengah orang mengambil perpecahan lebih keras daripada yang lain. Mereka tergelincir ke dalam kemurungan kerana kesedihan yang berpanjangan dan tidak dapat bergerak atau memproses pemisahan. Sudah tiba masanya untuk menangani kemurungan yang teruk selepas pemecahan.

Apakah gejala kemurungan putus pasca?

Kemurungan yang disebabkan oleh penghujung hubungan romantis adalah mengerikan untuk hidup bersama. Ia menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang kuat di hadapan emosi dan fizikal. Tetapi untuk mengatasinya dengan cara yang betul, anda perlu mengenal pasti gejala. Tidak ada individu yang harus mendiagnosis diri dari sudut pandangan psikologi. Walau bagaimanapun, mereka dapat melihat tanda -tanda amaran dan mencari bantuan profesional untuk keluar dari kemurungan selepas perpecahan.

Lihatlah gejala kemurungan pasca breakup ini dan menjalankan analisis objektif keadaan anda. Jujurlah dengan diri sendiri kerana itu adalah langkah pertama ke arah pemulihan. Membuang penafian dan ingat kata -kata bijak c.S. Lewis dari Masalah kesakitan -"Kesakitan mental kurang dramatik daripada sakit fizikal, tetapi lebih biasa dan juga lebih sukar untuk ditanggung. Percubaan kerap untuk menyembunyikan kesakitan mental meningkatkan beban: lebih mudah untuk mengatakan, 'gigi saya sakit' daripada mengatakan, 'Hatiku hancur.'"

1. Perubahan berat badan 

Dr. Bhonsle berkata, "Peningkatan atau penurunan berat badan yang ketara menunjukkan masalah di tangan. Ramai orang mendapat/kehilangan selera makan selepas perpecahan dan berhenti menjaga badan mereka. Ini adalah kisah yang paling jelas mengenai permulaan kemurungan."Baiklah, adakah anda makan air yang sihat dan minum? Atau adakah anda terjebak dalam gelung makan pesta atau kelaparan? Menanggalkan badan pemakanan anda adalah salah satu gejala kemurungan pasca pemecahan yang paling teruk.

2. Ketagihan atau penyalahgunaan bahan

Ramai orang mencari kesenangan dalam minum dan bahan selepas berakhirnya hubungan. Mereka mengikat di ambang ketagihan dan meletakkan kesihatan mereka berisiko. Mabuk yang mendail bekas sering ditertawakan tetapi ia mencadangkan sesuatu yang jauh lebih serius. Fikirkan sejarah minum baru -baru ini - berapa kerap anda menenggelamkan kesedihan anda dalam segelas wiski? Sekiranya anda mengalami kemurungan pasca pemecahan, jawapannya akan mengejutkan anda.

Bacaan Berkaitan: 12 cara untuk mencari kebahagiaan setelah perpisahan dan sembuh sepenuhnya

3. Kemurungan yang teruk selepas pemecahan membawa kepada pengasingan

Dr. Bhonsle menerangkan, "Orang yang mempamerkan gejala depresi meninggalkan semua syarikat. Mereka menjauhkan diri dari keluarga, rakan, dan rakan sekerja; dengan sendirinya meningkatkan keamatan dan kekerapan pemikiran negatif. Ketiadaan kehidupan sosial pada dasarnya bermaksud tidak ada sistem sokongan."Kemungkinannya, anda mempunyai banyak panggilan yang tidak dijawab dan mesej yang tidak dibuka di telefon anda. Jangan berasa seperti mengembalikannya, betul?

4. Kehilangan motivasi

Ini adalah satu lagi tanda penting untuk diperhatikan. Dr. Bhonsle berkata, "Individu kehilangan pemanduan mereka dan menjadi lesu dan tidak dimotivasi. Mereka menyelesaikan tugas sehari -hari dengan usaha atau perjuangan yang hebat."Sesuatu yang biasa seperti membeli-belah runcit kelihatannya membebankan jika anda mengalami kemurungan pasca pemecahan. Gejala yang sama adalah tidak berminat dalam aktiviti yang biasanya anda dapati. Anda akan mendapati diri anda menggunakan frasa, "Saya tidak suka melakukannya".

5. Jadual tidur yang lemah adalah gejala kemurungan pasca pemecahan

Terdapat dua cara ini boleh pergi - insomnia atau tidur berlebihan. Insomnia adalah gangguan tidur yang tidak membenarkan seseorang tertidur atau membuat mereka bangun pada waktu yang ganjil. Tidurnya tidak tahan lama dan terganggu, melahirkan banyak masalah lain seperti kerengsaan, pencernaan yang lemah, jerawat, dll. Sebaliknya, kemurungan juga boleh menyebabkan tidur yang berlebihan (11-13 jam dalam sehari) pada waktu yang ganjil. Kedua -dua hujung spektrum berbahaya kepada sistem anda. 

6. Keretapi pemikiran negatif

Tanda akhir adalah pemikiran mengganggu dan negatif. Ini termasuk ideasi diri, ide bunuh diri, pemikiran kompulsif mengenai hubungan, dan senario apa. Fikiran menjadi ruang yang kacau dan tidak menyenangkan; anda tidak boleh berfungsi secara optimum apabila anda terganggu dan terlalu banyak. Berurusan dengan pemikiran ini penting kerana mereka dapat diterjemahkan ke dalam tindakan dengan cepat. 

Tetapi sebelum kita bercakap tentang cara keluar dari kemurungan selepas perpecahan, kita mesti menjawab soalan yang sangat penting. Ia telah menduduki fikiran semua orang pada suatu masa - tidak ada jawapan saintifik untuknya. Mari kita lihat sama ada kita dapat menyelesaikan kekecewaan anda dengan menjawab berapa lama kemurungan pasca pemutus berlangsung.

Bacaan Berkaitan: 8 menandatangani rakan anda dalam kemurungan dan 6 cara anda boleh membantu

Berapa lama masa yang diperlukan untuk merasa normal selepas perpisahan?

Tidak ada jalur tetap untuk penyembuhan. Tidak kira betapa teruknya anda menginginkannya, anda tidak akan menemui jawapan yang tetap untuk soalan ini. Tidak ada yang dapat memberi anda tarikh atau tempoh masa yang tepat untuk tamat tempoh kemurungan pasca pemutus anda. Itulah perjalanan yang anda jalankan sendiri - tidak ada yang dapat memberikan anda jadual perjalanan untuknya. 

Dr. Bhonsle menjelaskan, "Ini benar -benar subjektif. Sebilangan orang mengambil masa beberapa minggu untuk muncul dari perpecahan yang buruk manakala yang lain mengambil masa dua tahun. Ia bergantung kepada mereka dan kebolehan emosi mereka untuk memproses acara. Sangat sukar untuk memberi seseorang penghampiran. Tetapi tidak ada yang harus berusaha mempercepatkan perkara - meluangkan masa dan bersabarlah dengan kemajuan anda. Bukan persaingan yang anda harus menang dan membandingkan trajektori dengan orang lain tidak berfungsi."

Selain itu, penyembuhan tidak linear. Satu langkah ke hadapan tidak menjamin bahawa anda tidak akan mengambil dua langkah kembali esok. Berurusan dengan kemurungan pasca pemecahan adalah kemas dan kacau. Ia melibatkan banyak bolak -balik di mana satu hari yang hebat mendahului beberapa yang buruk. Tetapi inilah yang dapat kami ceritakan dalam afirmatif: ia menjadi lebih baik. Walaupun rasanya seperti akhir dunia (dan mungkin untuk anda), mendapatkan cinta dalam hidup anda mungkin.

Dengan kerja yang konsisten dan banyak kesabaran, anda boleh keluar dari kemurungan selepas perpecahan. Ini membawa kita ke segmen seterusnya yang memberi tumpuan kepada pemulihan. Anda mempunyai idea yang adil tentang apa yang anda alami; Mari belajar bagaimana mengatasinya. 

Cara Mengatasi Kemurungan Pasca Breakup

Anda tidak boleh 'menyembuhkan' kemurungan pasca pemecahan dalam erti kata konvensional. Menyamakannya dengan penyakit fizikal tidak akan membantu kes anda. Tetapi jika tidak ada vaksin untuk penyakit ini, bagaimana menangani kemurungan pasca pemecahan? Kami telah menyenaraikan 3 petunjuk luas yang dapat membantu anda menavigasi blues dengan lebih baik. Gunakannya sebagai titik melompat dan pilih kaedah pemulihan yang terbaik untuk anda. 

Kami menggesa anda untuk mempertimbangkan semua pilihan dengan adil; Jangan menolak sebarang cadangan dengan serta -merta. Anda tidak pernah tahu apa yang mungkin menyerang kord. Mengelakkan anggapan dan baca dengan fikiran terbuka. Di sini membentangkan 3 cara teratas untuk mengendalikan kemurungan pasca pemutus dengan berkesan ..

1. Dapatkan bantuan profesional 

Kemurungan pasca pemecahan boleh mengambil tol yang besar pada kesihatan emosi dan fizikal anda. Apabila anda menundukkan sumber, menjangkau profesional kesihatan mental adalah dinasihatkan. Dr. Bhonsle berkata, "Ahli terapi atau kaunselor dapat membantu anda melihat sesuatu dari perspektif yang lebih luas. Mereka dapat membantu anda menyedari bahawa kesedihan adalah emosi manusia sejagat. Bahawa ini bukan pengalaman yang unik bagi anda. 

"Yang lain telah berjalan jalan ini sebelum anda dan muncul di hujung yang lain. Pengetahuan ini dapat menghiburkan dalam menghadapi kesakitan dan kesakitan. Bahawa anda tidak bersendirian dalam penderitaan dan kerugian anda."Di Bonobology, kami menawarkan bantuan profesional melalui panel pakar berlesen kami. Mereka dapat membimbing anda melalui kesakitan perpisahan anda dan proses pemulihan.

2. Cara Mengatasi Kemurungan Pasca Breakup? Penjagaan diri dan cinta diri 

Mandi, bersihkan apartmen, dan berhenti makan makanan ringan. Sudah tiba masanya untuk menyatukannya, betul? Mewujudkan rutin berjalan jauh dalam menghadapi kemurungan yang teruk selepas pemecahan. Pergi ke tempat kerja dan tidur tepat pada waktunya. Senaman, sila! Anda mesti mula kembali kepada beberapa perkara biasa. Wallowing dalam kesengsaraan tidak dapat dikekalkan. 

Selain penjagaan diri, pelajari bagaimana untuk mencintai diri sendiri lagi. Berlatihlah kesedaran, yoga, meditasi atau jurnal untuk membuat perdamaian dengan masa lalu dan mendapat kejelasan pada masa kini. Jangan buang diri anda dalam kitaran satu malam atau gelongsor. Nikmati syarikat anda sendiri buat masa ini dan menghabiskan masa yang berkualiti saya. Terdapat banyak kelebihan singledom - menggunakannya sepenuhnya. 

3. Sistem sokongan adalah suatu keharusan  

Armi satu orang hebat. Tetapi mereka juga sementara. Sekiranya anda ingin benar-benar menyembuhkan kemurungan pasca pemecahan dalam pengertian holistik, bergantung pada rakan dan keluarga anda. Biarkan mereka membantu anda dengan pembersihan atau pembaikan dan menerima jemputan mereka untuk makan malam atau minuman. Mengelilingi diri anda dengan orang tersayang yang mengingatkan anda bahawa kehidupan itu indah. Anda mempunyai hubungan yang bermakna selain bekas anda, jadi menghargai mereka.

Dr. Bhonsle memberikan tip yang berguna, "Saya selalu mendapati bahawa pengalaman atau cerita orang lain dapat membantu. Baca/tonton/dengar orang yang telah menghadapi kesakitan. Bagaimana mereka meneruskannya? Apakah kesilapan yang mereka buat (yang anda boleh mengelakkan)? Anda boleh meminjam dari pengetahuan mereka jika anda mendekati perkara dengan minda pertumbuhan."Benar -benar indah, bukan?

Dan seperti itu, kami telah menutup semua pangkalan kami. Anda sekarang tahu bagaimana menangani kemurungan pasca pemecahan dengan stabil dan matang. Sekiranya kami terlepas sesuatu di sini, sila beritahu kami di komen di bawah. Kami sentiasa gembira mendengar daripada anda. Nasib baik dalam perjalanan anda - kami mengakar untuk anda.

Untuk lebih banyak video pakar sila langgan saluran YouTube kami. Tekan di sini.

Soalan Lazim

Ya, perpisahan mempengaruhi kesihatan mental anda dengan ketara. Anda mengalami kesedihan, kesepian, kesedihan, dan pesimisme ketika hubungan berakhir. Sebilangan orang tergelincir ke dalam kemurungan kerana kesan tekanan pasca pemecahan semata-mata. Adalah dinasihatkan untuk mendapatkan terapi dan menjaga diri anda selepas perpisahan untuk mengelakkan bagasi emosi.

Tidak ada jawapan standard untuk soalan ini. Penyembuhan dan Pemulihan tidak datang dalam format satu saiz yang sesuai. Sebilangan individu memproses perpecahan lebih cepat sementara yang lain mengambil masa yang lebih lama. Jangan membandingkan garis masa dan teruskan pada kadar anda sendiri. Walau bagaimanapun, memahami 7 peringkat kesedihan selepas perpisahan dapat membantu.

Terdapat banyak strategi mengatasi yang dapat membolehkan pelayaran yang lancar. Mengelilingi diri anda dengan sistem sokongan (rakan dan keluarga) dan biarkan mereka berfungsi sebagai kedai emosi. Menjangkau ahli terapi atau kaunselor dan biarkan mereka membimbing anda ke arah pemulihan. Berlatihlah kesedaran melalui yoga, jurnal, atau meditasi.

Langkah praktikal untuk menangani kemurungan - panel terapi kami memberitahu anda

9 faedah kaunseling yang terbukti - jangan menderita dalam diam

Bagasi Emosi - Apa maksudnya dan bagaimana untuk menyingkirkannya