Hidup dalam ketakutan - gejala dan bagaimana mengatasinya

Dalam artikel ini

• Apa yang kita takutkan?
• Bagaimana tahu anda berada di bawah pengaruhnya?
• Memahami sebagai langkah pertama untuk menyelesaikan
• Hadapi ketakutan anda (jika boleh)
• Mengelilingi diri dengan sokongan
• Alamatnya dengan profesional

Ketakutan tidak semestinya semua buruk. Ia boleh menjadi berharga apabila ia berfungsi sebagai amaran tentang bahaya yang akan berlaku. Walau bagaimanapun, tindak balas penerbangan atau perjuangan tidak lagi penting bagi manusia seperti dulu.

Ketakutan dapat membantu ketika menghindari bahaya seperti kebakaran atau serangan, tetapi hidup dalam ketakutan pastinya membahayakan kesihatan fizikal atau mental kita.

Nenek moyang kita memerlukan tindak balas segera terhadap bahaya fizikal untuk bertahan. Kami tidak lagi mengalami ancaman sedemikian, atau sekurang -kurangnya, tidak seberapa kerap. Walaupun tindak balas ini tidak lagi penting untuk kelangsungan hidup kita ketika kita melihat sesuatu yang takut akan tubuh kita beroperasi dengan cara yang sama. Oleh itu, kita bimbang untuk bekerja sebagai berbahaya, peperiksaan atau interaksi sosial seolah -olah mereka sangat besar untuk lanjutan hidup kita.

Takut, sama seperti tekanan, adalah tindak balas yang sangat idiosyncratic dan apa yang menakutkan atau menekankan seseorang dapat merangsang yang lain. Cara kita melihat peristiwa dan bagaimana kita memikirkannya akan menyebabkan reaksi yang bervariasi. Oleh itu, kita harus melihat mengapa sebelum kita melihat bagaimana menyelesaikannya.

Apa yang kita takutkan?

Senarai perkara yang kita hidup dalam ketakutan adalah berpotensi tidak berkesudahan, betul? Kita mungkin takut gelap, mati atau tidak pernah benar -benar hidup, menjadi miskin, tidak pernah mencapai impian kita, kehilangan pekerjaan kita, rakan kita, rakan kongsi, minda kita, dll.

Semua orang takut sesuatu ke tahap tertentu dan bergantung pada kualiti dan kuantiti ketakutan itu sendiri boleh sama ada memotivasi atau menindas.

Apabila ketakutan datang dalam dos kecil, ia dapat mendorong kita untuk memperbaiki keadaan, tetapi apabila tahapnya terlalu tinggi, kita mungkin akan memberi petrify kerana kesannya yang luar biasa. Kadang -kadang kita membekukan dan menunggu keadaan lulus, untuk keadaan berubah dan mungkin melabur bertahun -tahun dalam hal ini. Mungkin terdengar pelik untuk menggunakan perkataan melabur di sini, tetapi tenaga tidak dapat hilang, oleh itu, kita sentiasa melabur diri kita dan tenaga kita menjadi sesuatu. Mari kita pastikan ia dilaburkan dalam mengatasi kehidupan dalam ketakutan dan mencari keamanan.

Dengan motivasi, sokongan, dan pemahaman yang betul tentang akar dan kesannya, sesiapa sahaja dapat mengatasi ketakutan mereka.

Bagaimana tahu anda berada di bawah pengaruhnya?

Kemungkinan besar anda boleh menyenaraikan beberapa perkara yang anda takut dari bahagian atas kepala anda, tetapi ada yang dapat diturunkan dalam diri anda tanpa anda perasan mereka menghalang anda. Beberapa tanda -tanda yang boleh menunjukkan bahawa anda hidup dalam ketakutan adalah: menetap sebagai cara tidak menghadapi situasi yang mencabar dan berpotensi gagal, membolehkan orang lain memutuskan untuk anda, tidak mengatakan "tidak" apabila anda benar -benar bermaksud, merasa mati rasa, menunda dan//// atau berusaha menjalankan kawalan dalam kehidupan kehidupan yang menentangnya.

Ketakutan juga mencetuskan tindak balas tekanan dan boleh menjejaskan kesihatan badan anda - anda mungkin mendapati diri anda sering sakit atau mengalami beberapa penyakit yang lebih teruk. Orang yang hidup dalam ketakutan mengalami peluang yang lebih besar untuk menghidap kencing manis, masalah jantung, penyakit autoimun atau barah. Di samping.

Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya?

1. Memahami sebagai langkah pertama untuk menyelesaikan

Apabila anda ingin memahami sebab dan bagaimana ia memainkan peranan dalam hidup anda, anda boleh mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan pertama yang akan ditangani oleh psikoterapi dengan anda.

Bilakah kali pertama anda merasakan seperti ini? Apakah situasi lain yang menyerupai yang satu ini? Apa yang membantu mengurangkan ketakutan? Apa yang telah anda cuba setakat ini dan apa yang berjaya? Apa yang tidak berfungsi dan mengapa anda menganggapnya? Bagaimana kehidupan anda tanpa rasa takut menjadi seperti? Apa yang boleh anda lakukan apabila anda tidak akan hidup dalam ketakutan dan apa yang akan kekal dari jangkauan anda?

Sebahagian daripada ini mungkin lebih mudah untuk dijawab, ada yang mungkin mempunyai jawapan yang lebih tersembunyi. Ini adalah tugas profesional - untuk membantu anda menavigasi jalan anda untuk mencari jawapan yang sukar dicapai.

Sebelum anda cuba membetulkan masalah yang anda perlukan untuk dapat memahaminya kerana ia akan mengarahkan cara anda menyelesaikannya.

Jawapan nonverbal juga perlu diterjemahkan ke dalam jawapan lisan sebelum anda cuba menyingkirkannya. Sama seperti bagaimana anda tidak akan cuba menyelesaikan masalah matematik yang ditulis dalam bahasa yang tidak dikenali sebelum diterjemahkan.

2. Hadapi ketakutan anda (jika boleh)

Sebaik sahaja anda mengetahui bagaimana anda datang untuk takut sesuatu dan menjawab soalan -soalan yang disenaraikan di atas, anda mungkin cuba menyelesaikannya sendiri. Dalam beberapa situasi, anda akan mampu melakukannya sendiri. Ini berguna untuk mengatasi ketakutan yang tidak begitu menggembirakan. Jangan cuba mendedahkan diri anda kepada ketakutan terbesar anda tanpa persiapan terlebih dahulu atau bantuan.

Sekiranya anda berusaha untuk menghadapi ketakutan anda, yang terbaik adalah untuk memulakan dengan percubaan terkecil yang mempunyai sedikit ancaman kepada anda.

Ini akan membolehkan anda menguji bagaimana anda mengendalikannya dan tidak mengatasi diri anda sendiri.

3. Mengelilingi diri dengan sokongan

Sekiranya anda manusia, anda cemas dengan sesuatu.

Tidak ada yang dibebaskan kerana ketakutan dan tanggapan ini boleh mendorong anda untuk menjangkau dan berkongsi dengan orang lain apa yang menakutkan anda.

Terdapat kumpulan sokongan untuk pelbagai masalah di mana anda boleh mendapatkan nasihat praktikal, membantu, dan mengenali corak yang membuat anda takut. Mengelilingi diri anda dengan orang yang dapat membantu seperti rakan -rakan yang mengakui dan menyokong anda dalam proses mengatasinya.

4. Alamatnya dengan profesional

Untuk mengelakkan mengelakkan, yang terbaik adalah untuk mendekati masalah yang lebih pintar tidak lebih sukar. Daripada trauma diri anda dengan menenggelamkan diri anda dalam ketakutan, anda dapat mencari seorang profesional untuk membantu anda bergerak maju.

Psikoterapi sangat berharga dalam membantu kita untuk bekerja melalui isu -isu ini, terutamanya apabila ketakutan berpunca dari peristiwa traumatik.

Mereka mahir untuk menghasilkan persekitaran yang selamat untuk melihat ketakutan di muka dan mempertimbangkan perspektif baru dalam menanganinya.