Kegel Latihan Mengapa Lelaki dan Wanita Harus Melakukannya

Ingin meningkatkan kawalan pundi kencing, ketatkan vagina anda, atau buat ereksi keras batu? Maka anda benar -benar perlu belajar bagaimana melakukan kegel!

Kegels membuat seks yang lebih baik, organ seks yang lebih baik, dan kawalan yang lebih baik. Adakah anda memerlukan lebih banyak alasan untuk menyertai pergerakan Kegel? Sekiranya anda berbuat demikian, maka anda harus tahu bahawa terdapat banyak sebab mengapa setiap jantina harus diserap dalam latihan kegel biasa, seperti mewujudkan dunia ereksi yang lebih keras, pussy yang lebih ketat, dan orgasme letupan untuk kedua -dua jantina. Tetapi titillation seksual diketepikan, terdapat juga satu sebab sebab perubatan untuk menambahkan latihan ini kepada rutin harian anda!

Ramai wanita mendapati bahawa kenaikan berat badan, kelahiran kanak -kanak, atau kehamilan semuanya telah ditambah kepada keadaan lantai pelvis mereka yang lemah. Ini melemahkan kawalan pundi kencing dan mengakibatkan kesan "bersin, kemudian squirt" oh-so-feminin yang wanita telah membenci. Kegels cenderung membetulkannya dengan mengukuhkan otot pubococcygeus atau pc.

Jadi apa itu kegel, dan bagaimana anda boleh melakukannya apabila anda tidak dapat melihatnya? Sama ada anda lelaki atau perempuan, terus membaca untuk mengetahui mengapa dan bagaimana anda perlu melakukan latihan kegel.

Kegels for Women: Cara melakukannya

Oleh itu, anda telah melompat ke atas kereta Kegels, tetapi anda masih tidak pasti apa yang anda lakukan. Jawapannya mudah.

Untuk merasakan lebih baik dari otot yang anda cuba lentur, mulakan dengan kencing dan kemudian tiba-tiba berhenti di tengah-tengah. Otot yang anda gunakan untuk menghentikan aliran adalah yang sama yang anda ingin kontrak untuk latihan kegel. Setelah anda mengosongkan pundi kencing anda, ketatkan dan tahan otot -otot itu selama beberapa saat seperti yang anda boleh berdiri, dan kemudian berehat, dan kemudian ulangi.

Satu lagi kaedah hebat untuk mencari ini adalah memasukkan jari anda ke dalam vagina anda dan "memerah" vagina anda terhadap jari anda. Penglambaan yang sama adalah apa yang perlu anda lakukan untuk melakukan kegel. Doktor mengesyorkan melakukan tiga set 10 tegels sehari untuk hasil terbaik.

Bagaimana Kegel Memanfaatkan Vagina

Jadi apa yang bermanfaat mengenai kegel untuk wanita? Banyak, sebenarnya! Sebagai permulaan, anda akan dapati apabila anda mula mengamalkan keramaian yang anda ada ..

#1 orgasme yang lebih baik. Tunggu, anda boleh mempunyai orgasme yang lebih sengit, lebih letih hanya dengan memerah faraj anda beberapa kali sehari? Yang dalam fikiran mereka yang betul tidak berteriak “Daftar saya!"? Apabila wanita orgasme, kontrak vagina mereka, menghantar gelombang keseronokan. Otot PC yang berharga itu sebenarnya yang bertanggungjawab untuk semua kebahagiaan itu! Oleh itu, apabila anda menguatkan otot -otot itu, anda akan mempunyai kontraksi yang lebih kuat dan orgasme yang lebih kuat. Yum, yum, yum!

#2 faraj yang lebih ketat. Seperti mana -mana otot yang sedang anda kerjakan, anda akan mendapati bahawa apabila otot anda semakin kuat, vagina anda akan menjadi lebih ketat, menjadikan kehidupan seks anda menjadi mimpi untuk anda dan pasangan anda! Belum lagi, lantai pelvis anda bertanggungjawab menjaga organ pelvis anda di mana mereka harus berada. Mengetatkan otot PC anda akan membantu mencegah terhadap prolaps rahim, rektum, atau vagina yang menyakitkan.

#3 kawalan pundi kencing. Sekiranya anda melahirkan, atau selalu mempunyai pundi kencing yang lemah maka anda pasti akan menyukai manfaat melakukan latihan kegel. Sekali lagi, mengukuhkan otot PC anda dan lantai pelvis akan memberi anda kawalan yang lebih baik ke atas pundi kencing anda, dan membantu mencegah terhadap inkontinensia kencing atau sebarang bentuk "kebocoran."

Nota: Jangan sekali -kali melakukan tegel anda dengan pundi kencing penuh! Ini bukan sahaja tidak selesa untuk dilakukan, tetapi ia juga dapat meningkatkan risiko anda mendapatkan jangkitan saluran kencing - dan itu tidak menyeronokkan untuk sesiapa pun.

Kegels untuk Lelaki: Cara Melakukannya

Kegels bukan hanya untuk wanita. Lelaki mendapat manfaat juga daripada melakukan keseluruhan "clench" seperti yang dilakukan oleh wanita! Tetapi pertama -tama anda mesti tahu bagaimana melakukannya. Untuk berjaya melakukan latihan kegel, anda perlu mengetahui otot mana yang akan disasarkan. Ini boleh menjadi rumit pada mulanya, kerana anda tidak dapat melihat otot mana yang harus anda kerjakan.

Adakah anda pernah mula bocor, tetapi kemudian seseorang datang dan cuba membuka pintu? Tiba -tiba, air terjun anda berubah menjadi meleleh, dan kemudian ... tidak ada! Ini adalah otot yang anda perlukan untuk bekerja dengan kegel. Seperti wanita, ia adalah otot pubococcygeus, atau "pc" yang anda cubut setiap kali anda menghentikan aliran air kencing.

Untuk melakukan senaman Kegel anda, hanya mengepakkan otot -otot itu, tahan selagi anda boleh, melepaskan, dan kemudian ulangi keseluruhan proses 10 kali, dan lakukan tiga kali ini setiap hari.

Bagaimana Kegels Memberi Manfaat Lelaki

Melakukan latihan kegel pada harian akan memberi manfaat kepada lelaki dengan lebih banyak cara daripada yang anda fikirkan pada mulanya. Berikut adalah beberapa sebab yang menarik untuk melakukan clenches dengan kerap.

#1 Peningkatan ereksi. Menurut MensHealth, 40% lelaki yang tidak puas hati yang kerap mengamalkan latihan Kegel selama tempoh 6 bulan sebenarnya mendapat fungsi seksual biasa mereka.

Tetapi bagaimana jika anda tidak mengalami disfungsi ereksi? Kegel masih akan melakukan keajaiban untuk anda! Setelah berlatih Kegels untuk seketika, anda akan mendapati bahawa ereksi anda semakin sukar dan bertahan lebih lama daripada yang biasa digunakan, kerana peningkatan aliran darah ke kawasan tersebut.

#2 melawan ejakulasi pramatang. Belajar untuk mengawal otot pelvis melalui latihan kegel bermakna anda kini akan mempunyai lebih banyak kawalan ke atas masalah ejakulasi pramatang, dan anda akan dapat bertahan lebih lama di atas katil. Ramai lelaki mendapati kaedah ini lebih berkesan daripada berusaha mempelajari kawalan ejakulasi melalui melancap yang tertunda.

#3 orgasme yang lebih baik. Yang tidak mahu ini? Ramai lelaki yang kerap mengamalkan latihan Kegel mendapati bahawa orgasme mereka bertahan lebih lama, dan air mani mereka dibebaskan dengan peningkatan daya, membuat orgasme.

Tunggu, ia menjadi lebih baik *dan weirder *! Keupayaan seorang wanita untuk mempunyai pelbagai orgasme yang dicemburui oleh semua lelaki di luar sana, tetapi lelaki yang sama yang bersumpah dengan kegel sebenarnya telah melaporkan keupayaan akhirnya untuk mempunyai beberapa orgasme. Percayalah atau tidak, fakta itu semata -mata menjadikan tegel lelaki patut dicuba!

#4 kawalan pundi kencing. Setelah meningkatkan aliran darah ke ahli anda menyatakan zakar yang lebih sihat di sekeliling! Bukan sahaja anda akan membantu kesihatan prostat anda, tetapi anda juga mendapati bahawa anda dapat mengawal pundi kencing anda lebih baik daripada sebelumnya.

Walaupun anda mungkin tidak membasahi katil pra-kuki, anda pasti akan mendapati bahawa anda bangun kurang di tengah malam untuk melegakan pundi kencing anda daripada sebelumnya. Oh, dan adakah kita menyebut bahawa anda tidak perlu melakukan pasca-urinan "kencing" anda lagi? Hanya satu lagi manfaat besar lelaki tong.

Sekarang anda tahu manfaat tegel untuk lelaki dan wanita. Pada mulanya anda mungkin tergoda untuk melampaui latihan kegel anda dengan harapan dapat melihat hasil yang cepat, tetapi seperti mana -mana latihan lain, ada perkara seperti itu terlalu banyak perkara yang baik. Ingatlah: semuanya dalam kesederhanaan dan amalan menjadi sempurna!