Cara Berhenti Menggulung 18 Cara Meninggalkan Masa Lalu Anda Dan Hadir

Secara jujur, sangat mudah terjebak dalam gelung mengenai peristiwa masa lalu. Tetapi anda perlu belajar bagaimana menghentikan penggambaran untuk perkembangan peribadi anda sendiri.

Fikirkan ruminasi seperti memainkan rekod yang rosak. Ia terus memainkan satu bahagian lagu, sekali lagi, menjadikan anda benar -benar gila. Anda mengatasi setiap butiran, setiap ungkapan wajah. Tetapi kita semua bersalah dalam hal ini. Tetapi pemahaman bagaimana menghentikan ruminating dapat menarik anda keluar dari gelung itu dan membantu anda bergerak maju.

Walaupun kita semua bersalah, itu bukan tabiat yang sihat atau baik. Apabila anda merenung, anda terus terjebak pada masa lalu atau peristiwa tertentu yang anda tidak dapat bergerak dari.

Mengganggu sesuatu yang menahan anda untuk menikmati masa sekarang dan bahagia sama sekali. Oleh itu, penting untuk belajar bagaimana melakukan ini, satu cara atau yang lain.

Apa yang ruminasi?

Sebaik -baiknya, ruminasi adalah ketika anda memikirkan sesuatu yang mendalam, dan berusaha memproses setiap aspeknya. Di dunia yang sempurna, itulah cara terbaik untuk menganalisis sesuatu dan membuat kesimpulan.

Tetapi realiti sangat berbeza dari perkataan yang ideal.

Dan dengan kata sebenar, ketika anda merenung, ketika anda terus -menerus dan terus berfikir tentang hal yang sama berulang kali. Biasanya, pemikiran ruminatif gelap atau sedih, dan kita menghabiskan berjam -jam dan hari memikirkan sesuatu yang menyakitkan kita.

Ia boleh menjadi perpecahan, rakan kongsi menipu, kehilangan orang yang disayangi, rakan yang menggunakan anda, atau hanya apa -apa lagi. Tetapi selagi anda terus memainkan butiran yang sama berulang kali dalam fikiran anda, dengan harapan anda akan belajar sesuatu yang baru, anda tidak akan dapat keluar dari rumusan.

Secara jujur, ruminasi, terutamanya atas sesuatu yang anda tidak mempunyai kawalan ke atas * seperti tingkah laku atau pemikiran orang lain * bukan sahaja memudaratkan kewarasan anda, tetapi juga kesihatan, kesejahteraan, dan masa depan anda juga!

Mengapa anda harus belajar bagaimana berhenti mengasyikkan?

Sekiranya anda tidak belajar bagaimana berhenti mengasyikkan, ini akan menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang bahagia dan luar biasa. Ia membuatkan anda terjebak pada masa lalu, yang bukan cara untuk menjalani hidup anda. Pada dasarnya anda terjebak dalam gelung yang tidak berkesudahan ini kesilapan yang anda buat atau sesuatu dari masa lalu anda.

Mungkin pada suatu ketika anda memalukan diri anda dengan teruk di hadapan penghancuran anda, atau ia ditolak oleh seseorang yang anda suka. Ruminating bermaksud anda terus memainkan acara itu berulang kali di kepala anda seperti rekod yang rosak. Tidak ada yang dapat anda lakukan untuk menghentikan atau mengawalnya, tidak kira betapa kerasnya anda mencuba.

Oleh itu, anda perlu belajar berhenti melakukan ini supaya anda dapat memperoleh ketenangan dalaman. Sekali lagi, walaupun kita semua mempunyai kecenderungan ini, tidak ada yang sihat mengenainya.

Oleh itu, hentikan ruminasi kerana tidak kira berapa banyak yang anda tinggalkan atas kesilapan anda, anda tidak boleh mengubah masa lalu atau melakukan sesuatu mengenainya. Jadi cara yang lebih baik untuk membiarkannya pergi dan fokus pada masa sekarang dan masa depan sebaliknya.

Cara Berhenti Menggulung

Pernah dibuang? Ya, kami pasti anda memainkan semula seribu kali di kepala anda, dan ia adalah perkara biasa kerana ia adalah peristiwa traumatik. Tetapi ruminating bukan sesuatu yang anda mahu terjebak. Ruminating menghentikan hidup anda dan membuat anda hidup di masa lalu.

Gunakan langkah -langkah ini dan cuba mencari jalan keluar dari gelung. Ia mungkin mengambil sedikit usaha dan tumpuan, tetapi apabila anda melangkah keluar dari roda hamster, anda akan menyedari ada lebih banyak lagi kehidupan daripada hanya memainkan adegan yang sama berulang kali di dalam kepala anda.

1. Mengapa anda mengasyikkan?

Apa yang anda gemari? Adakah masalah dapat diselesaikan? Sekiranya ya, apa yang boleh anda lakukan? Sekiranya ia tidak dapat diselesaikan, apa yang akan anda lakukan untuk membantu anda melewati ini? Anda perlu sedar diri dalam tindakan dan pemikiran anda. Dengan cara ini, anda tidak akan terjebak dalam kitaran negatif yang menggegarkan.

Sama seperti apa sahaja yang anda mahu diatasi, kesedaran diri adalah kunci. Sekiranya anda mendapati akar kecenderungan anda, anda boleh belajar meninggalkan masa lalu di belakang.

Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, kita tahu, tetapi menyedari mengapa anda sentiasa berfikir tentang sesuatu yang dapat membantu anda menguruskan lebih baik.

2. Ruminating tidak berbahaya

Anda mungkin berfikir, oh, baiklah, itu tidak mempengaruhi saya. Omong kosong. Ia memberi kesan kepada anda. *Walaupun anda menikmati kesengsaraan rumusan!*

Kita semua ruminate ke satu titik, dan ia boleh menjadi alat yang sangat baik untuk menyelesaikan masalah. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda tidak dapat bergerak melepasi pemikiran ini, ini adalah ketika ruminating menjadi berbahaya.

Menurut Susan Nolen-Hoeksema, pH.D., Seorang profesor dan ahli psikologi di Yale University, Ruminating membawa kepada kemurungan, perasaan putus asa, dan kekecewaan.

Apabila anda terjebak pada masa lalu, ia menghalang anda bergerak maju dan menjadi lebih baik. Ia boleh membuat anda mensabotajkan hidup anda jika anda melakukannya terlalu kerap, jadi belajar bagaimana untuk menghentikan ruminasi adalah penting.

3. Bekerja pada pemikiran positif

Ruminating biasanya lebih kerap daripada tidak dikaitkan dengan pemikiran negatif. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengubah matlamat, kepercayaan, dan sikap anda. Anda mesti mengusahakan pemikiran positif dan memprogram semula fikiran anda, jadi hentikan kebiasaan anda yang berbahaya. Daripada tinggal di rumah sendiri selepas bekerja, sertai kelas atau berjalan -jalan.

Memasukkan amalan positif ke dalam hidup anda. Anda akan melihat tingkah laku anda berubah menjadi lebih baik, dan pemikiran negatif perlahan -lahan pudar dengan masa. Pemikiran positif tidak menjadi mudah, jadi anda perlu sengaja mengubah minda dan pemikiran anda dengan sengaja.

4. Cuba menyelesaikan masalah

Bukannya memberi tumpuan kepada soalan seperti, "Mengapa saya?"Atau" Apa yang salah dengan saya?"Lihatlah bagaimana anda dapat mengatasi masalah yang anda rumut. Anda tidak perlu membuat pesta kasihan untuk diri sendiri. Sebaliknya, proaktif. Jadi, tidak ada soalan "mengapa saya". Tanya diri anda, apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikan keadaan ini lebih baik?

Sekiranya anda melihat keadaan sebagai masalah yang anda cuba selesaikan, maka ini dapat merasakan lebih mudah bagi anda. Ini akan membantu anda belajar bagaimana berhenti mengasyikkan apabila anda berhenti memberi tumpuan kepada perasaan dan memberi tumpuan kepada apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah ini. Dengan kata lain, anda hanya memerlukan perubahan pendekatan.

5. Lihatlah diri anda dalam refleksi

Refleksi diri sangat penting ketika mengatasi rumusan. Apa yang umumnya berlaku adalah bagaimana kita cenderung memberi tumpuan kepada tindakan orang lain, mengabaikan kita sendiri. Walaupun melihat tindakan orang lain adalah penting, anda tidak akan dapat melihat di mana semuanya salah jika anda mengecualikan anda sendiri.

Oleh itu, penting untuk melihat pantulan anda sendiri untuk melihat apa yang berlaku. Kami cenderung untuk mengelakkan melihat kelemahan kita sendiri, jadi menilai tindakan dan tingkah laku anda. Walaupun rasanya tidak selesa, ini adalah langkah yang perlu jika anda ingin belajar bagaimana menghentikan ruminasi.

Anda sangat tertumpu pada kelemahan orang lain yang anda gagal melihat anda mungkin memainkan peranan dalam keadaan atau kesilapan.

6. Ketahui ketika mengasyikkan

Sekiranya anda benar -benar mahu berhenti mengasyikkan, anda perlu perasan apabila ia berlaku, apa yang mencetuskannya, dan berapa lama ia berlangsung. Memerlukan sedikit kerja, tetapi ia berbaloi.

Tanpa kesedaran diri, anda tidak akan berhenti mengasyikkan. Sebaik sahaja anda melihat pencetus, lakukan usaha sedar untuk mengubah rutin harian anda. Oleh itu, penting untuk menyedari pencetus anda dan bagaimana perasaan anda untuk mengatasinya.

7. Sekiranya boleh, keluarkan pencetus

Mungkin anda menghabiskan sebahagian besar masa anda menggegarkan ketika anda berbaring di tempat tidur pada waktu pagi. Oleh itu, untuk mengelakkan ruminasi, bukannya berbaring di tempat tidur, bangun dan mulakan hari anda. Ruminating biasanya berlaku apabila anda tidak aktif. Oleh itu, ubah rutin anda jika anda melihat faktor persekitaran yang menggalakkan rumusan.

Tetapi, agar anda melakukan ini, anda mesti menyedari diri sendiri ketika anda merenung. Sekiranya ada tema utama dalam mempelajari cara menghentikan ruminasi, ia mengamalkan kesedaran diri. Perhatikan pencetus anda, dan hanya dapat mengatasi tabiat ini.

8. Biarkan diri anda ruminate

Sekarang, ruminasi untuk jangka masa yang panjang tidak sihat; Namun, anda tidak boleh menghalang diri anda daripada mengasyikkan. Anda mesti melepaskan pemikiran ini, atau mereka menumpuk di kepala anda, dan anda berakhir dengan kerosakan emosi. Sekiranya anda tidak pernah merenung, ini juga boleh membawa kepada emosi yang ditindas - dan kita semua tahu betapa berbahayanya mereka.

Jadi, tolong, lakukan ruminate. Tetapi, dan ini adalah besar tetapi, jadwal masa untuk ruminate. Benarkan diri anda 20 hingga 30 minit sehari untuk merenung. Setelah tiba masanya, anda terus berjalan dengan hari anda. Jangan tinggal lebih lama daripada jangka masa yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri.

9. Tulis semuanya

Menulis benar -benar membantu membersihkan fikiran anda. Anda tidak perlu menulis semacam esei plato. Jujur, tidak kira apa yang anda tulis, selagi anda melakukannya. Akhirnya, anda mendapati diri anda membuka dan menulis dengan lebih mendalam dan terperinci. Cuba tulis sekurang -kurangnya satu perenggan sehari.

Anda perlu menulis semuanya jika anda ingin belajar bagaimana berhenti mengasyikkan. Dengan menulis, anda melepaskan pemikiran dan emosi anda dan anda tidak akan mendapati keperluan untuk memikirkannya. Anda tidak perlu mempunyai jurnal, tetapi mungkin lebih baik jika anda biasanya merenung.

10. Belajar dari kesilapan anda

Anda mungkin membuat kesilapan dalam keadaan yang anda rumasi. Dengarkan, kita semua membuat kesilapan. Tetapi satu -satunya cara untuk maju adalah belajar dari mereka. Sekiranya anda tidak mengakui kesalahan anda dan terima apa yang anda lakukan, bagaimana anda dapat mencegah kesilapan yang sama berlaku lagi?

Sekiranya anda tidak mengambil akauntabiliti untuk kesilapan anda, ada kecenderungan yang lebih besar untuk ruminate. Oleh itu, akui kesilapan anda dan ambil dari sana.

11. Bercakap dengan profesional

Kita semua ruminate, tetapi perbezaannya adalah sama ada ruminasi mengawal kehidupan kita atau tidak. Sekiranya ia tidak mengganggu aktiviti harian anda, mungkin menggunakan beberapa strategi lain ini akan berfungsi untuk anda. Walau bagaimanapun, jika ruminasi menjejaskan kehidupan seharian anda, anda harus mencari terapi.

Anda akan dapat melepaskan semuanya di ruang yang selamat dan kemudian menerima alat untuk membantu anda bergerak melalui fasa ini. Tidak ada yang salah dengan terapi, tidak seperti masyarakat yang membawa anda percaya. Malah, terapi boleh bermanfaat, terutamanya ketika belajar bagaimana menghentikan penggilap.

12. Berpeluh keluar

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan perkara anda. Anda perlu berpeluh. Berjalan -jalan, ubah pemandangan. Ini membantu anda mendapatkan perspektif baru mengenai keadaan. Selain itu, bersenam merangsang pengeluaran endorphin dan serotonin di dalam badan, jadi anda menyelesaikan senaman anda berasa lebih positif.

Latihan adalah cara terbaik untuk keluar dari kepala anda dan berhenti mengasyikkan, menjadikannya aktiviti terapeutik! Oleh itu, ini adalah tanda anda untuk mendapatkan aktif secara fizikal dan bersenam jika anda serius belajar bagaimana berhenti mengasyikkan. 

13. Bercakap dengan rakan dan keluarga

Keluarga dan rakan anda akan menjadi orang yang menyokong anda sepanjang tempoh ini. Apa yang anda perlu ingat ialah ini adalah fasa yang anda alami. Sekiranya anda mempunyai emosi dan pemikiran ini, mengapa tidak bercakap dengan rakan dan keluarga anda?

Mereka mungkin melihat keadaan dan akan dapat memberi anda perspektif orang luar mengenai apa yang berlaku. Walaupun anda tergoda untuk menutup orang yang anda sayangi semasa anda mengasyikkan, jangan buat ini.

Mereka adalah sokongan yang anda perlukan untuk berhenti tinggal di masa lalu dan lebih fokus pada saat ini.

14. Mengganggu diri sendiri

Sekiranya anda ingin belajar bagaimana menghentikan pengganti, gangguan adalah cara terbaik untuk berhenti memberi tumpuan kepada peristiwa masa lalu. Sudah tentu, ini tidak bermaksud anda hanya perlu menggunakan sebarang gangguan seperti meminum pesta minum. Sebaliknya, pentingnya anda masih aktif memilih gangguan yang sihat yang hanya akan menahan anda daripada mengasyikkan.

Sama ada ia pergi ke gym, menjadi produktif dalam tarikh akhir kerja anda, atau hanya melakukan sesuatu yang menarik dengan masa anda, gangguan yang sihat dapat menahan kecenderungan anda untuk merenung.

15. Mengambil tindakan

Cara terbaik untuk menghentikan pemikiran masa lalu adalah mengambil tindakan berdasarkan pemikiran tersebut. Walaupun anda tidak dapat mengubah masa lalu, anda boleh menjadi lebih baik dan berkembang berdasarkan apa yang telah berlaku.

Contohnya, jika pemikiran yang anda terus ruminasi tentang melibatkan detik -detik kegagalan dan penolakan, anda boleh belajar dari pengalaman tersebut untuk mengurangkan sejarah mengulangi dirinya sendiri. Ia tidak akan menyelesaikan apa yang telah berlaku, tetapi ia dapat mengangkat beberapa beban dalam pemikiran anda.

16. Tanya fikiran anda

Fikiran anda tidak selalu sah. Sekiranya anda cenderung berfikir secara negatif, pemikiran anda sering datang dari tempat yang tidak selamat dan keraguan.

Sangat penting untuk mempunyai kekuatan mental dan daya tahan untuk mempersoalkan pemikiran anda jika anda ingin belajar bagaimana berhenti mengasyikkan. Sekiranya anda memikirkan pemikiran anda yang paling negatif, anda akan sentiasa terjebak dalam rumusan.

17. Bekerja pada harga diri anda

Harga diri anda adalah bahagian kritikal jika anda ingin belajar bagaimana berhenti mengasyikkan. Perkara itu, terjebak pada masa lalu mempunyai banyak kaitan dengan harga diri dan keyakinan anda.

Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah, mudah untuk terus mengulangi dan mengulangi peristiwa yang sama berulang kali.

Pada dasarnya anda menyeksa diri anda dengan sesuatu yang tidak dapat anda ubah. Tetapi jika anda berusaha untuk selamat dengan harga diri anda, anda akan mendapati lebih mudah untuk tidak membiarkan masa lalu menghantui anda.

18. Maafkan diri anda

Kami sering merenung kerana ada sesuatu di masa lalu kami berharap kami dapat berubah, atau kami memegang dendam. Sekiranya anda ingin menghentikan tabiat yang merosakkan ini, anda perlu memaafkan semua orang yang terlibat. Ini bermaksud memaafkan orang yang terlibat dan diri anda.

Maafkan diri anda kerana tidak mengetahui apa -apa yang lebih baik, dan maafkan mereka kerana mencederakan anda seperti yang mereka lakukan. Anda tidak memaafkan kerana mereka layak mendapatkannya, tetapi anda melakukannya untuk melepaskan masa lalu.

Jadi, bagaimana berhenti mengasyikkan?

Anda boleh berhenti mengasyikkan jika anda menyedari dan menerima bahawa anda tidak akan pernah mengubah masa lalu, tidak kira betapa buruknya anda mahu.

Oleh itu, jika itu adalah kesilapan yang anda lakukan, seseorang yang menyakiti seseorang yang disebabkan, atau sesuatu pada masa lalu, tinggal di atasnya tidak akan mengubah apa -apa. Yang dilakukannya adalah menjaga anda begitu terperangkap pada masa lalu sehingga ia menghalang anda daripada mengatasinya, atau benar -benar menjalani hidup anda.

Sekarang anda tahu bagaimana berhenti mengasyikkan, sudah tiba masanya anda mencubanya. Anda perlu membiarkan masa lalu pergi kerana anda tidak dapat mengubah atau mengawal apa yang sudah berlaku tidak kira apa pun. Tetapi sepanjang hayat anda bergantung pada bagaimana anda berurusan dengan rumusan sekarang.