Cara berhenti menjadi agresif pasif & keluar dari keadaan fikiran yang beracun

Menjadi pasif-agresif bukanlah sifat yang mengagumkan, jadi lebih awal anda belajar bagaimana berhenti menjadi pasif-agresif, lebih baik.

Sekiranya anda tidak tahu apa yang menjadi pasif-agresif, ini adalah cara yang kecil untuk bertindak balas apabila anda kecewa dengan seseorang. Akibatnya, ia boleh memberi kesan negatif kepada semua hubungan dan persahabatan anda. Inilah sebabnya penting untuk belajar bagaimana berhenti pasif-agresif.

Syukurlah, ada cara yang lebih baik untuk menangani konflik daripada bertindak dengan cara ini.

Keliru tentang agresif pasif?

Apabila anda mempunyai tabiat pasif-agresif, anda tidak menangani konflik secara langsung dan mudah.

Sebagai contoh, jika anda marah pada teman lelaki anda, anda membuatnya jelas melalui tingkah laku anda dan bukannya memberitahunya mengenainya. Oleh itu, anda mengatakan bahawa anda baik -baik saja, tetapi anda akan melakukan segala -galanya untuk membuangnya.

Anda memberinya rawatan senyap, muzik letupan terlalu kuat, atau menjadi bermusuhan dengannya. Ini hanyalah salah satu contoh tingkah laku pasif-agresif, dan mengapa ia mensabotaj di banyak peringkat.

Daripada menggunakan cara matang untuk membuka kepada seseorang dan memberitahu mereka bahawa tingkah laku mereka mengganggu anda, pasif-agresif bermakna anda menyatakannya dengan cara yang lebih kecil.

Mengapa merosakkan pasif-agresif?

Anda mengelakkan berurusan dengan konflik sehingga anda bermusuhan dengan orang -orang di sekeliling anda. Daripada menyampaikan apa yang anda rasakan secara konstruktif dan sivil, anda menggunakan kecenderungan pasif-agresif dan mengharapkan mereka menjadi pembaca minda dan meminta maaf kepada anda.

Ini bukan cara yang sihat untuk menangani konflik, dan yang paling penting, anda bertindak seperti ini kerana masalah dalaman. Mungkin itu ketakutan anda terhadap konfrontasi, atau mungkin anda merasa seperti pendapat anda tidak patut dibenarkan. Sama ada, mereka adalah sebab utama mengapa anda bertindak seperti anda.

Dengan tidak mengendalikan konflik dengan betul, anda tidak menghadapi masalah. Sebaliknya, anda membiarkan mereka memusnahkan. Anda juga mengganggu pasangan atau rakan anda dengan bertindak seperti anda.

Cara berhenti menjadi pasif-agresif

Apabila anda melihat bahawa tingkah laku pasif-agresif memusnahkan hubungan anda, anda lebih dekat untuk mendapatkan diri anda dari keadaan mental yang beracun ini. Apabila kita mengatakan toksik, kita bermaksud. Pasif -agresif bukan tentang menyatakan emosi anda dengan sihat dan terbuka - sebaliknya.

Sebaliknya, ini mengenai memanipulasi orang lain di sekeliling anda supaya anda tidak perlu membuka diri dan menyatakan apa yang anda rasakan. Percayalah, pasif-agresif tidak akan membawa anda ke mana-mana sahaja.

Jangan tunggu hari ketika pasif anda memusnahkan hubungan anda dan menolaknya dari anda.

1. Terima bahawa anda pasif-agresif

Tidak ada yang mahu dipanggil pasif-agresif. Ini bukan sifat keperibadian terbaik. Tetapi dengar, anda pasif-agresif. Ini tidak menjadikan anda jahat, itu menjadikan anda manusia. Ini adalah langkah pertama untuk belajar bagaimana berhenti menjadi pasif-agresif.

Hentikan semua penafian anda dan dapatkan istilah. Sebaik sahaja anda menerima tingkah laku ini, anda mempunyai kuasa untuk mengubahnya.

2. Mula menjadi sedar diri

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda sedang pasif-agresif atau mungkin anda lakukan tetapi anda tidak dapat menolong diri sendiri. Memerlukan banyak kesedaran diri untuk menangkap detik-detik yang anda bertindak dengan cara ini.

Selepas anda berhujah dengan seseorang, fikirkan bagaimana ia bermula, apa yang anda katakan, dan bagaimana ia diselesaikan. Memerhatikan tingkah laku anda memberi anda kuasa untuk membuat perubahan yang berkekalan.

3. Apa pemicu anda?

Adakah anda selalu seperti ini dengan semua orang? Atau adakah sesuatu yang spesifik yang membuat anda bertindak balas dengan cara ini? Mungkin anda bertindak seperti ini apabila anda tahu anda salah dan anda menggunakan ini sebagai mekanisme pertahanan.

Anda perlu tahu apa yang mencetuskan anda untuk belajar bagaimana berhenti pasif-agresif. Kita semua mempunyai pencetus, jadi lebih awal anda memahami apa yang mereka, semakin baik.

4. Dengarkan perkataan yang anda katakan

Adakah anda mendengar apa yang sebenarnya keluar dari mulut anda? Baiklah, anda mungkin tidak, kerana jujur, tidak ramai di antara kita. Tetapi sekarang adalah masa untuk mendengar diri anda dan frasa yang anda gunakan yang pasif-agresif.

Dengan menyedari kata -kata yang anda katakan, anda dapat mencari cara untuk mengubahnya. Kali berikutnya anda tergoda untuk mengatakan "apa sahaja," cuba memikirkan pengganti yang tidak terdengar begitu pasif-agresif.

5. Pasif-agresif berpunca dari dalam

Ini bukan kerana orang lain. Ini bukan kerana pasangan anda tidak melakukan apa yang anda mahu mereka lakukan atau kerana wanita yang berdiri di belakang anda di talian kedai runcit agak terlalu dekat. Ini dalaman. Kemungkinan besar, agresif pasif anda berpunca dari isu dalaman yang anda tidak hadapi.

Agresif pasif anda adalah kerana anda tidak menghargai diri anda seperti yang anda perlukan, atau mungkin anda hanya takut dengan konfrontasi. Oleh itu, jika anda ingin tahu bagaimana berhenti menjadi pasif-agresif, ia bermula dari dalam.

6. Konfrontasi tidak negatif

Bercakap tentang ketakutan terhadap konfrontasi, di sini kita. Begitu banyak orang yang takut dengan konfrontasi dan ketika itu adalah ketakutan yang sah, tidak ada yang harus anda takut mengenainya.

Konfrontasi adalah mengenai membincangkan isu secara langsung. Ini tidak bermaksud ia harus berakhir dengan ketegangan, ini bermakna anda berurusan dengan masalah.

Ia tidak semestinya akan berakhir dengan menjerit, mengutuk, atau bentuk kemarahan lain. Sekiranya anda tahu bagaimana untuk berkomunikasi secara konstruktif, maka konfrontasi tidak seharusnya menjadi sesuatu yang anda takut.

7. Tanya diri anda mengapa anda marah

Apa itu keadaan khusus ini yang mengganggu anda? Anda perlu tahu ini jika anda akan langsung mengenai perasaan anda.

Menjadi pasif-agresif kadang-kadang meninggalkan lubang ketidakpastian dalam emosi kita. Sedangkan, secara langsung menunjukkan anda tahu mengapa anda merasakan cara tertentu dan mahu keadaan diselesaikan.

Oleh itu, jika anda ingin mengatasi agresif pasif anda, cari sumber kemarahan anda dan ambil dari sana. Sekiranya anda berjuang dengan sahabat baik anda, apakah tindakan mereka yang paling menimbulkan kemarahan, dan mengapa?

8. Berlatihlah tegas dengan emosi anda

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk menyuarakan pendapat anda, bagaimana untuk berkomunikasi, atau bagaimana menjadi tegas, itu mungkin sebab mengapa anda pasif-agresif. Mungkin anda ingin menyatakan perasaan anda kepada bos anda tetapi anda terlalu takut.

Jangan risau. Sebaliknya, mulakan kecil. Mulakan dengan menyatakan emosi anda kepada rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda. Ambil satu hari pada satu masa sehingga akhirnya, anda cukup yakin untuk tegas kepada sesiapa dalam hidup anda - malah bos anda!

Semakin anda mendedahkan diri anda untuk berkomunikasi dengan orang yang berbeza, semakin baik anda akan mendapat.

9. Beri masa anda

Kami tahu anda mahu berubah sekarang. Anda mahu membaca ciri ini dan kemudian-bam!-Anda seorang yang baru. Hei, kami juga mahukannya. Malangnya, itu bukan bagaimana kehidupan berfungsi. Anda tidak dapat belajar bagaimana berhenti menjadi pasif-agresif semalaman. Jika tidak, tiada siapa yang akan berjuang dengan ini.

Anda perlu bersabar dengan diri anda dalam menjadi lebih baik dalam setiap konflik yang anda hadapi. Anda akan sampai ke sana, tetapi memerlukan banyak kesedaran dan kesabaran. Beri diri anda ruang untuk kesilapan sementara juga belajar dari masing -masing.

10. Berkongsi perasaan anda dan mengakui mereka

Biasanya, orang pasif-agresif tidak menyatakan perasaan mereka. Mereka memberikan ucapan yang sarkastik dan menunjukkan jari. Anda tidak dapat melakukan ini lagi jika anda mahu menjadi lebih baik. Anda perlu membenarkan diri anda membuka perasaan anda *ya, termasuk perasaan paling sukar anda *.

Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya faham bahawa anda kecewa apabila saya tidak mencuci pakaian, tetapi saya habis ketika saya pulang dari tempat kerja dan memerlukan sedikit masa untuk berehat."Anda mengakui bagaimana perasaan orang itu, sambil memberitahu mereka bagaimana perasaan anda.

Ini adalah langkah besar apabila anda sampai ke sini, jadi anda harus berbangga dengan diri anda! Berkongsi perasaan agak sukar bagi orang pasif-agresif, yang merupakan alasan yang lebih banyak mengapa anda harus melakukannya!

11. Sokong perasaan anda dengan logik

Sekiranya anda mahu perkara berubah, nyatakan emosi anda dan kemudian kembali dengan logik. Dengan cara itu, orang lain akan dapat melihat dari mana anda datang. Jadi, jika seseorang tidak membersihkan stesen senaman mereka di gim, anda boleh berkata, "Oleh kerana kami semua menggunakan peralatan ini, sila bersihkannya apabila anda selesai menggunakannya."

Pasif-agresif sering datang dari emosi anda. Sekiranya anda mahu berhenti muncul seperti itu apabila anda jengkel, maka sandarkannya dengan logik. Cubalah pada kali berikutnya anda berurusan dengan konflik!

12. Letakkan keperluan anda terlebih dahulu

Dengan belajar bagaimana berhenti menjadi pasif-agresif, anda berusaha mencintai dan menghormati diri anda. Dengan masa, anda melihat bahawa melalui cinta dan menghormati diri anda, anda merasa sangat penting untuk pendapat anda untuk didengar dan dihormati.

Pasif-agresif sering menjadi isu dalaman, jadi anda perlu melihat. Sukar, tetapi sering diperlukan untuk memperbaiki diri. Sudah tiba masanya untuk mengutamakan diri anda dan mendengar keperluan dan kehendak anda jika anda ingin menjadi lebih baik.

13. Jangan takut untuk mendapatkan bimbingan profesional

Anda mungkin dapat mengusahakan pasif-agresif anda sendiri. Tetapi mungkin ada beberapa saat ketika anda akan berjuang dengan emosi anda. Jangan percaya sesiapa yang mengatakan bahawa anda hanya perlu mendapatkan bantuan profesional apabila ada yang salah dengan anda.

Di jalan menuju peningkatan, kita semua memerlukan bantuan kadang -kadang. Daripada kembali ke cara lama anda, tolak ke hadapan dan jika diperlukan, berbincanglah dengan ahli terapi yang akan menyokong anda melalui perjalanan anda. Mereka akan memberi anda mekanisme mengatasi yang betul untuk menangani isu dalaman anda dan bukannya memproyeksikannya kepada orang yang anda sayangi.

Dengan masa dan usaha, anda boleh belajar bagaimana berhenti pasif-agresif

Dengan menyedari pencetus, corak, dan tingkah laku anda sendiri, anda secara beransur-ansur boleh melakukan sesuatu mengenai kecenderungan pasif-agresif anda dan bertambah baik. Ia tidak akan berlaku semalaman, tetapi anda satu langkah lebih dekat untuk menyampaikan keperluan dan pemikiran anda secara konstruktif.

Sekarang anda mempunyai alat untuk mengetahui cara berhenti menjadi pasif-agresif, mengapa tidak bermula sekarang? Dengan cara itu, anda akan dapat mengekalkan hubungan dan persahabatan yang lebih kuat dalam hidup anda.