Cara berhenti bertahan dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Memahami pertahanan dan bagaimana ia berlaku
• 6 iklim tingkah laku utama yang membawa kepada pertahanan
• 5 cara untuk berhenti bertahan
• Strategi 12 langkah untuk menangani pertahanan

Hubungan romantis terdiri daripada tinggi dan rendah. Untuk membuat hubungan hubungan, kedua -dua rakan perlu meletakkan usaha. Dalam proses ini, hujah boleh berlaku. Tetapi ada beberapa perkara yang harus diingat semasa berdebat.

Salah satu perkara utama yang dapat menghalang hubungan romantis adalah pertahanan. Boleh menjadi sangat pertahanan membantu anda berkomunikasi dengan pasangan anda? Tidak. Apabila anda bertahan, ia menghalang kualiti komunikasi dengan pasangan anda.

Anda boleh belajar bagaimana berhenti bertahan dan berkomunikasi dengan sihat dengan pasangan anda! Komunikasi yang berkesan adalah bahagian yang sangat penting dari hubungan yang sihat dan tahan lama.

Memahami pertahanan dan bagaimana ia berlaku

Sebelum menyelidiki beberapa strategi yang boleh anda laksanakan untuk menangani pertahanan, mula -mula melihat apa maksudnya.

Sekiranya anda benar -benar ingin tahu bagaimana berhenti bertahan, anda harus memahami bahawa pertahanan bukan sekadar tingkah laku tetapi juga perasaan. Itulah perasaan anda dan bertindak jika seseorang mengkritik anda.

Situasi di mana anda mendapat perasaan "Saya rasa diserang" mungkin apabila anda mula berperilaku bertahan. Ia seperti cara fikiran anda untuk melindungi anda dari ancaman yang anda mungkin rasa. Untuk hubungan romantis, ancaman merujuk kepada sebarang kritikan yang anda hadapi dari pasangan anda.

Oleh itu, pertahanan adalah seperti reaksi terhadap apa -apa jenis ancaman (kritikan) yang mungkin anda rasa.

Tetapi menjadi sangat bertahan dalam hubungan dapat menghalang hubungan anda dengan pasangan anda. Kerana apabila pasangan bertahan, hujah itu berubah menjadi perang macam, dengan pemenang dan kalah.

Ini menang atau kehilangan minda dalam hubungan tidak berfungsi sekarang, adakah ia?

Ini hanya menjejaskan hubungan dan cinta antara anda dan pasangan anda. Tetapi jangan risau, sekarang anda tahu apa dan mengapa pertahanan, anda dapat mengatasinya!

Bacaan Berkaitan: Adakah pasangan anda bertahan?

6 iklim tingkah laku utama yang membawa kepada pertahanan

Anda tahu tentang apa yang dipertahankan dan penyebab asas pertahanan. Walau bagaimanapun, untuk mengusahakan tingkah laku pertahanan anda dengan berkesan, mari kita dapatkan lebih spesifik.

Jack Gibb, perintis dalam bidang komunikasi pertahanan, mencadangkan 6 situasi tingkah laku. Situasi ini menjelaskan apa yang menyebabkan tingkah laku pertahanan.

1. Dogmatisme

Dalam hubungan intim, jika pasangan anda mempunyai minda semua atau tidak ada minda hitam dan putih, ia boleh menyebabkan anda berkelakuan dengan cara yang bertahan. Pemikiran kaki dan cara pemikiran yang betul/salah ini dapat membuat anda merasa seperti anda diserang.

2. Memanipulasi atau mengawal tingkah lakur

Sekiranya anda merasa seperti mengawal pasangan anda atau entah bagaimana sentiasa menguruskan untuk mendapatkan jalan mereka, anda mungkin merasa tidak adil. Ini mungkin membawa anda bertindak dengan pertahanan kerana mari kita hadapi, tidak ada yang suka dikawal atau dimanipulasi dalam hubungan.

Fikiran anda mungkin membuat anda berfikir dan merasa seperti anda berada dalam bahaya sehingga anda akhirnya berkelakuan dengan cara yang bertahan.

3. Keunggulan

Keadaan ini adalah salah satu cara paling mudah untuk membuat seseorang berkelakuan defensif. Sebab besar mengapa anda mungkin bertindak semua pertahanan adalah bahawa pasangan anda mungkin membuat anda merasa lebih rendah daripada dia/mereka.

Berada di sekitar seseorang yang membual tentang diri mereka adalah sukar. Sekiranya anda dibuat berasa seperti anda tidak cukup baik, anda mungkin merasa terancam dan menjadi defensif.

4. Menahan maklumat/ tingkah laku rahsia

Berkomunikasi secara terbuka adalah penting untuk hubungan yang sihat. Sekarang jika anda berada dalam situasi di mana pasangan anda telah menyimpan rahsia besar daripada anda atau tidak memberitahu anda sesuatu yang anda perlu tahu, yang juga boleh membawa anda untuk bertempur dengan pasangan anda.

Sekiranya anda merasa seperti anda tidak boleh mempercayai pasangan anda, ia dapat menyebabkan anda mengalami rasa ancaman.

5. Tingkah laku kritikal

Sekiranya anda sentiasa mendapat kritikan dari pasangan anda tentang apa sahaja dan semua yang anda lakukan, maka anda boleh merasa sedih, marah, cemas, dll. Bukan hanya ini, tetapi anda juga mungkin mempunyai keinginan untuk melindungi diri anda dari kritikan yang berterusan. Ini seterusnya boleh menyebabkan tingkah laku pertahanan.

6. Tiada akauntabiliti

Sekiranya ada tabiat yang sentiasa beralih atau tidak bertanggungjawab terhadap perkara -perkara yang tidak mengikut pelan, maka itu dapat dengan mudah menyebabkan pertahanan dalam hubungan. Kekurangan akauntabiliti yang berterusan boleh sangat menjengkelkan. Ini juga dapat memudahkan pertahanan.

Semua situasi ini yang disebut Gibb iklim tingkah laku adalah beberapa contoh yang paling biasa apabila orang bertahan. Jadi sekarang anda boleh mengenal pasti kapan dan bagaimana anda bertahan dan berhati -hati mengenainya!

Bacaan Berkaitan: Cara mendengar tanpa bertahan?

5 cara untuk berhenti bertahan

Apabila anda mempunyai ciri keperibadian pertahanan, ia dapat membawa anda dan pasangan anda ke lubang arnab ini menyalahkan antara satu sama lain. Adalah penting untuk memahami bagaimana berhenti bertahan, supaya anda dapat menyelamatkan hubungan anda.

Sekiranya anda bertahan, kemungkinan bahawa pasangan anda juga bertahan sebagai tindak balas terhadap pertahanan anda. Kemudian anda berdua terus menaikkan pertahanan anda dan selebihnya adalah sejarah.

Tetapi hei, hanya kerana ini mungkin berlaku pada masa lalu tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat mengerjakannya pada masa kini! Ada harapan dan ada beberapa strategi yang hebat apabila anda berfikir "mengapa saya begitu defensif"! Gunakan strategi berikut untuk mengawal selia pertahanan anda:

1. Gunakan pernyataan "i"

Sekarang ini adalah klasik. Apabila anda berkomunikasi dengan pasangan anda, cuba berhati -hati dengan cara anda mengatakan apa sahaja yang anda ingin katakan. Ini bagus untuk menangani tingkah laku pertahanan dalam hubungan.

Inilah contoh untuk anda. Daripada mengatakan "semua yang anda lakukan adalah menjerit pada saya", katakan "Saya merasa sangat sukar bagi saya untuk mendengar apa yang anda katakan ketika anda menjerit."

Apabila anda menggunakan ayat -ayat ini, ia seperti nada menuduh hilang! Kenyataan "Saya" membolehkan anda mengatakan bagaimana perasaan anda dan pendapat anda. Ini menamatkan permainan menyalahkan kerana pendapat hanya pendapat, tidak ada yang betul atau salah!

Ingatlah untuk tidak menggunakan kenyataan "I" secara sarkastik.

2. Mengejar minda berorientasikan pertumbuhan

Ketika datang ke tingkah laku pertahanan, mari kita elakkan sampah bercakap dan perbandingan yang berterusan kepada orang lain. Amalan ini mungkin menjadi blok bangunan keperibadian yang terlalu pertahanan. Strategi ini tidak akan membantu anda berkembang.

Apabila anda mula memeluk minda di mana anda ingin berkembang sebagai orang, perkara berubah. Ini mengenai bagaimana anda mahu menggunakan tenaga anda. Adakah anda mahu menggunakannya untuk mempertahankan diri? Atau adakah anda mahu menggunakannya untuk memperbaiki diri?

Untuk mengamalkan pemikiran ini, niat di sebalik kritikan yang mungkin anda terima dari pasangan anda. Berada di halaman yang sama dengan pasangan anda tentang mengapa mereka mengkritik anda? Kritikan yang neutral dan konstruktif bertujuan untuk membantu anda bekerja pada diri sendiri dan bukannya memalukan atau menyakiti anda dapat membantu anda berkembang!

3. Melihat kritikan dalam cahaya positif

Bagaimana anda melihat dan memahami situasi adalah bagaimana anda akan bertindak balas terhadap situasi tersebut. Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda dikritik oleh pasangan anda, bagaimana anda melihat kritikan itu?

Ambil langkah mundur. Fikirkan tentang kritikan. Adakah kerana pasangan anda ingin membuat anda merasa rendah? Adakah kerana pasangan anda mahu anda lebih menyedari diri anda? Adakah pasangan anda mempercayai anda cukup untuk mengetahui bahawa anda boleh melakukan yang lebih baik?

Lihat, maklum balas adalah penting untuk merealisasikan potensi anda. Semasa anda berada di kolej atau sekolah, ingatlah bagaimana profesor atau guru anda akan mendorong anda pada masa -masa supaya anda dapat mencapai sesuatu? Ini serupa dengan itu.

Ada kemungkinan besar pasangan anda mengkritik anda kerana mereka tahu anda mampu melakukan lebih baik.

4. Ingat nilai teras anda

Banyak masa, pertahanan datang dari tempat harga diri yang rendah. Sekiranya anda tidak berasa baik tentang diri anda, anda mungkin akan lebih sensitif terhadap perasaan yang dikecewakan oleh kritikan.

Apabila anda merasa bertahan, cuba ingatkan diri anda tentang nafsu anda. Fikirkan tentang apa yang anda gemari. Apa yang anda mahir. Apakah kualiti terbaik anda? Dalam konteks hubungan anda, anda juga boleh memikirkan apa bahagian terbaik hubungan anda!

Apabila anda meluangkan masa untuk mengakui kebaikan dalam diri anda, kecenderungan pertahanan turun.

Bacaan Berkaitan: Nilai hubungan teras setiap pasangan mesti ada

5. Cuba beli masa untuk diri sendiri dalam momen kritikal

Strategi ini sangat sesuai untuk melaksanakan detik -detik yang tepat di mana anda merasa sangat bertahan. Seperti psikologi pertahanan, perasaan ini seperti keinginan atau keinginan yang tiba -tiba. Anda mendambakan untuk mempertahankan diri.

Bagaimana untuk mengatasi keinginan? Dengan membeli sedikit masa. Pada masa ini, anda boleh menggunakan kata -kata pengisi semasa bercakap dengan pasangan anda. Kata -kata seperti "oh", "teruskan", "Aah, saya lihat" adalah beberapa contoh yang berguna.

Pilihan lain yang anda miliki adalah berdiam diri selama beberapa saat. Ambil nafas yang sangat diperlukan. Kumpulkan fikiran anda. Sedikit kesunyian janggal tidak mengapa! Anda bersama pasangan anda.

Bacaan Berkaitan: Apa itu pendengaran pertahanan dan bagaimana merosakkannya?

Strategi 12 langkah untuk menangani pertahanan

Sekarang anda tahu mengenai penyelesaian utama untuk menangani tingkah laku pertahanan. Bahagian ini akan membantu anda mengatasi pertahanan secara langkah demi langkah.

1. Kenal pasti apabila anda bertahan

Kesedaran adalah kunci untuk mengetahui bagaimana berhenti bertahan. Cuba ingat apa itu pertahanan. Kenal pasti situasi di mana anda bertahan dengan pasangan anda. Kenal pasti apa yang anda katakan semasa anda bertahan. Apabila anda mengenal pasti isyarat ini, anda boleh berhenti dan mengawal diri anda.

Untuk pemahaman anda yang lebih baik, inilah klip video yang menunjukkan apa yang sebenarnya bertahan dalam hubungan

2. Berhenti sejenak dan bernafas

Apabila anda berada di tengah -tengah hujah dengan pasangan anda dan mengenal pasti isyarat untuk pertahanan, hanya berhenti sejenak. Bertahan sebentar. Luangkan masa untuk diri sendiri. Hanya bernafas. Mengatasi tergesa -gesa adrenalin untuk memulakan permainan menyalahkan.

Beberapa nafas dalam dapat membantu menghalang diri daripada bertahan. Ini kerana tingkah laku pertahanan mempunyai sambungan minda badan. Apabila badan anda melihat ancaman, ia masuk ke mod perlindungan penuh. Mengambil nafas itu boleh membiarkan tubuh anda memahami bahawa ia tidak diserang.

3. Jangan mengganggu pasangan anda

Mengganggu pasangan anda semasa dia/mereka masih bercakap adalah kasar. Fikirkan bagaimana anda merasakan jika dan ketika pasangan anda terus mengganggu anda semasa anda bercakap. Biarkan pasangan anda bercakap tanpa mengganggu. Ini penting untuk mewujudkan rangkaian komunikasi yang sihat.

4. Sekiranya anda berasa seperti anda tidak dapat mendengar pada masa itu, maka beritahu pasangan anda

Banyak masa, orang bertahan daripada keletihan. Fikirkan tentang bilangan kali apabila anda mempunyai hari yang sukar di tempat kerja atau sekolah dan pulang ke rumah dan bersembunyi dengan pasangan anda. Untuk mempunyai perbualan yang sihat dan membina, kedua -dua pasangan perlu mempunyai tenaga yang mencukupi.

Sekiranya anda berasa letih secara fizikal dan/atau mental dan pasangan anda mengatakan sesuatu yang dapat membuat anda bertahan, biarkan pasangan anda tahu bahawa ini bukan masa yang tepat untuk perbualan.

Berkomunikasi bahawa anda mendapat kepentingan topik. Biarkan pasangan anda tahu bahawa anda tidak berada dalam keadaan untuk membincangkannya pada masa itu. Betulkan masa yang berlainan untuk mengadakan perbualan itu.

5. Minta pasangan anda untuk spesifikasi

Perkara mengenai penunjuk ini adalah bahawa niat anda perlu menjadi tulen sebelum anda belajar bagaimana berhenti bertahan. Meminta pasangan anda untuk maklumat khusus mengenai sesuatu yang mereka mengkritik anda mungkin menjadi isyarat yang baik. Apabila anda memberi tumpuan kepada spesifik keadaan, nampaknya kurang mengancam.

Ini boleh menjadi pengalaman asas. Ia juga akan menyampaikan kepada pasangan anda bahawa anda menghargai pendapat mereka.

6. Cari Titik Perjanjian

Titik mempunyai perbualan yang membina di mana anda menyatakan rasa ingin tahu anda tentang kritikan dan kemudian cuba mencapai tanah pertengahan adalah untuk mengurangkan komunikasi pertahanan dalam hubungan. Apabila anda menemui titik persetujuan, ia dapat merasai meyakinkan anda dan pasangan anda.

Bacaan Berkaitan: Pertahanan dapat diam -diam membunuh hubungan anda

7. Meminta maaf

Sama ada ia adalah umum "Saya sangat menyesal atas peranan saya dalam situasi ini" atau meminta maaf atas sesuatu yang anda lakukan atau berkata, maaf adalah penting. Apabila anda benar -benar meminta maaf, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai integriti dan mampu bertanggungjawab atas peranan anda dalam suatu acara.

8. Elakkan menggunakan pernyataan "tetapi"

Ayat dengan "tetapi" mempunyai kecenderungan semulajadi ini untuk bertahan defensif. Oleh itu, lebih baik jika anda cuba mengelakkan menggunakan perkataan ini dalam ayat anda apabila anda mengadakan perbualan dengan pasangan anda yang berpotensi menjadi hujah. Perkataan "tetapi" dapat menyampaikan rasa penolakan atau tidak menghiraukan pandangan pasangan anda.

9. Kaunter-kritikan adalah tidak besar

Apabila anda mula menyuarakan isu -isu yang anda miliki mengenai tingkah laku pasangan anda tepat ketika mereka cuba berkomunikasi tentang keluhan mereka dengan anda, itu akan menjadi kekacauan. Keluhan anda sah. Tetapi ada masa dan tempat yang sesuai untuk disuarakan.

Apabila anda mula mengkritik pasangan anda dengan tepat ketika mereka bercakap tentang anda, ia akan menjadi strategi untuk melindungi diri anda.

10. Jadikan pasangan anda merasa didengar

Ada peluang yang tinggi bahawa mungkin sangat sukar bagi pasangan anda untuk menyuarakan keluhan mereka tentang anda. Oleh itu, mengakui pasangan anda dengan memberitahu mereka bahawa anda telah mendengarnya adalah penting.

11. Simpan beberapa perselisihan untuk beberapa perbualan yang akan datang

Mungkin menggoda untuk mendapatkan semuanya di tempat terbuka dan "menyelesaikan" semuanya dalam satu hujah. Tetapi tanya diri anda: adakah ia boleh dilaksanakan? Mempunyai perbualan yang sukar ini boleh sangat melelahkan. Beri diri anda dan pasangan anda peluang untuk bertenaga semula.

Simpan topik perbualan lain yang penting untuk masa yang akan datang supaya anda berdua boleh memberi tumpuan dan mengusahakannya dengan betul.

12. Mengakui dan terima kasih kepada pasangan anda kerana bercakap dengan anda mengenai perkara itu

Memulakan perbualan yang sukar boleh menjadi sukar bagi mana -mana individu. Oleh itu, luangkan masa dan terima kasih kepada pasangan anda kerana membangkitkan perbualan yang sukar supaya dapat ditangani. Tanggapan yang tidak bertahan ini dapat meningkatkan komunikasi antara anda dan pasangan anda.

Cuba juga: Adakah saya kuiz pertahanan 

Kesimpulan

Pertahanan selalunya merupakan kitaran penentuan diri yang dapat memudahkan kecenderungan gangguan personaliti pertahanan pada orang. Cuba mengenal pasti isyarat dan simpan petunjuk yang disebutkan di atas. Percayalah pada diri sendiri!