Cara Berhenti Menjadi Narcissist 20 Langkah Utama

Dalam artikel ini

• Apakah gangguan narsisisme atau narsisistik?
• Punca penyebab gangguan keperibadian narsisistik
• Gejala gangguan keperibadian narsisistik
• Contoh tingkah laku narsisistik
• Cara Berhenti Menjadi Narcissist Dalam Hubungan: 20 Langkah Utama

Narsisis atau narsisisme adalah istilah yang dilemparkan agak kerap untuk menggambarkan orang yang sukar. Sekiranya anda dipanggil narsisis lebih dari satu kali, anda mungkin tertanya -tanya apa maksud istilah ini dan bagaimana anda boleh membetulkan tingkah laku anda supaya orang tidak akan menuduh anda mempunyai kecenderungan narsisistik.

Di sini, pelajari sedikit lebih lanjut mengenai apa narsisisme dan bagaimana berhenti menjadi narsisis supaya hubungan anda lebih bahagia.

Apakah gangguan narsisisme atau narsisistik?

Bahagian pertama pemahaman bagaimana berhenti menjadi seorang narsis adalah untuk mengetahui dengan tepat apa narsisisme. Kadang -kadang, istilah "narcissist" digunakan untuk menggambarkan seseorang yang datang sebagai mementingkan diri sendiri dan sombong, tetapi dalam beberapa kes, narsisisme dapat menjadi keadaan kesihatan mental yang boleh didiagnosis.

The Manual diagnostik dan statistik gangguan mental Termasuk diagnosis untuk gangguan keperibadian narsisistik. Keadaan ini mempengaruhi bagaimana orang berfikir, merasa, dan berkelakuan, dan dapat membahayakan hubungan peribadi dan profesional.

Individu yang mempunyai gangguan keperibadian narsisistik datang sebagai hanya mengambil berat tentang keperluan mereka sendiri. Di dalamnya, mereka dapat merasa tidak selamat, yang menyebabkan mereka beralih kepada orang lain untuk pengesahan dan pujian.

Jika anda hidup dengan gangguan keperibadian narsisistik, sangat membantu untuk menyedari bahawa ini adalah lebih daripada sekadar kecenderungan untuk menjadi egois; Ini adalah keadaan kesihatan mental yang serius yang menjamin rawatan.

Punca penyebab gangguan keperibadian narsisistik

Sekiranya anda ingin mengetahui cara berhenti menjadi seorang narsis dalam hubungan, anda juga mungkin tertanya -tanya tentang penyebab utama gangguan keperibadian ini. Walaupun tidak ada sebab yang menjelaskan narsisisme, pakar mempunyai beberapa idea tentang apa yang boleh menyebabkan seseorang mengalami gangguan keperibadian narsisistik.

Satu punca utama narsisisme adalah trauma zaman kanak -kanak. Penyelidikan menunjukkan hubungan antara penyalahgunaan dan pengabaian kanak -kanak dan perkembangan gangguan keperibadian narsisistik.

Penyebab potensi lain narsisisme adalah seperti berikut:

• Genetik
• Masalah dalam hubungan ibu bapa dan kanak-kanak (iaitu: ibu bapa gagal memenuhi keperluan emosi kanak-kanak)
• Keperibadian/perangai
• Perbezaan struktur di otak
• Kesejukan ibu bapa atau penolakan
• Ibu bapa yang terlalu melindungi atau terlalu banyak

Tidak ada jawapan yang sempurna untuk apa yang menyebabkan gangguan keperibadian narsis, tetapi teori penyelidikan dan psikologi memberikan beberapa pandangan.

Faktor genetik/biologi, dan sosial dapat menyumbang kepada gangguan. Sekiranya anda mempunyai faktor risiko genetik yang digabungkan dengan sejarah penyalahgunaan kanak -kanak, anda mungkin akan mengalami gangguan keperibadian narsisistik.

Dalam beberapa kes, perkembangan narsisisme mungkin menjadi tindak balas terhadap penyalahgunaan atau penolakan yang teruk dari ibu bapa. Membentangkan sebagai sangat sombong dan mengharapkan rawatan khas dan kekaguman dari orang lain mungkin menjadi cara bagi orang untuk mengatasi perasaan rendah diri yang mereka usahakan ketika ibu bapa menolak atau menyalahgunakannya.

Gejala gangguan keperibadian narsisistik

Sebagai keadaan yang boleh didiagnosis, beberapa gejala tertentu mengiringi gangguan keperibadian narsisistik. Gejala di bawah boleh menunjukkan bahawa anda mungkin mempunyai keadaan ini:

• Anda ditetapkan untuk menjadi lebih berjaya atau berpengaruh daripada orang lain.
• Anda cenderung merasa lebih baik daripada orang lain dan hanya ingin bergaul dengan orang lain yang anda anggap lebih baik dalam beberapa cara.
• Anda memerlukan orang untuk mengagumi anda.
• Anda merasa berhak mendapat sebaik mungkin.
• Anda bersedia memanfaatkan orang lain untuk faedah anda.
• Anda menjumpai sebagai sombong.
• Anda menghadapi kesukaran untuk mempertimbangkan keperluan dan perasaan orang lain.
• Anda cenderung untuk melihat diri anda sebagai sangat penting, dan anda mengharapkan orang untuk memperlakukan anda.

Tonton video ini untuk mendengar Dr.Todd Grande bercakap mengenai gejala dan contoh gangguan keperibadian narsisistik.

Contoh tingkah laku narsisistik

'Gejala diagnostik di atas dapat memberi anda gambaran umum tentang apa yang kelihatan seperti narsisisme, tetapi kadang -kadang, dapat lebih membantu untuk memiliki contoh khusus tingkah laku narsisistik.

Beberapa tingkah laku yang mungkin berlaku pada seseorang yang mengalami kecenderungan narsis atau gangguan keperibadian narsisis termasuk:

• Menjadi sangat marah apabila anda merasakan bahawa anda tidak mendapat perhatian atau pujian yang cukup
• Memanipulasi orang lain untuk membuat mereka nikmat untuk anda
• Membual tentang pencapaian anda
• Mengharapkan rawatan khas
• Merendahkan orang lain yang anda lihat di bawah anda
• Sentiasa mengubah pekerjaan atau hubungan permulaan dan menamatkan, kerana anda sedang menunggu peluang yang sempurna atau rakan kongsi yang sempurna
• Kejam semasa perselisihan atau hujah, kerana anda tidak peduli dengan perasaan orang lain
• Mengalami kemarahan ketika anda merasa tidak menghormati atau merasakan bahawa anda tidak dianggap sebagai penting atau unggul
• Merasakan bahawa anda bertajuk The Best House, The Bar Car, dan Pakaian Terbaik, walaupun orang lain terpaksa mengendalikan rang undang -undang
• Anda merasa sangat salah apabila seseorang tidak memenuhi keperluan anda atau membuat anda merasa tidak diendahkan.

Cara Berhenti Menjadi Narcissist Dalam Hubungan: 20 Langkah Utama

Sekiranya gejala atau tingkah laku di atas menelefon loceng, anda mungkin berminat untuk belajar mengatasi gangguan keperibadian narsisistik, terutamanya jika ia mula mendapat jalan anda mencari kebahagiaan dalam hubungan anda atau kehidupan profesional anda.

20 langkah di bawah dapat membantu anda memikirkan cara berhenti menjadi narsistik dalam hubungan anda:

1. Kenal pasti situasi yang mencetuskan

Sekiranya anda ingin menghentikan tingkah laku narsistik, anda mesti mengenal pasti pencetus untuk tingkah laku anda.

Mungkin, misalnya, anda mempunyai kemarahan apabila anda dibuat untuk menunggu lebih lama daripada yang anda rasa munasabah, atau ketika seseorang berkongsi pencapaian mereka dan membuat anda merasa lebih rendah. Menyedari bahawa anda mempunyai pencetus ini adalah langkah pertama dalam mengendalikan tingkah laku.

Bacaan Berkaitan: 11 cara untuk berjaya menavigasi pencetus dalam hubungan anda

2. Jeda sebelum bertindak balas

Apabila anda telah membuat kebiasaan bertindak balas dengan cara yang sejajar dengan gangguan keperibadian narsis, sesuai dengan kemarahan mungkin menjadi sifat kedua untuk anda. Sebaik sahaja anda mengenal pasti pencetus anda, anda boleh berhenti menjadi narsis dengan berhenti ketika dicetuskan.

Sebelum anda mula menjerit, merendahkan orang lain, atau bertindak dengan ganas, jeda dan kiraan hingga 10, sehingga anda dapat menenangkan diri.

Bacaan Berkaitan: Pengurusan Kemarahan - Panduan bagaimana menangani kemarahan anda

3. Bayangkan bagaimana anda ingin berkelakuan dalam situasi yang ideal

Sekiranya anda terlibat dalam tingkah laku narkis, fikirkan bagaimana anda ingin berkelakuan sebaliknya dalam dunia yang ideal. Membayangkan reaksi ideal anda terhadap situasi dan orang adalah langkah awal yang baik untuk belajar bagaimana berhenti menjadi narsisis.

4. Fikirkan alasan yang mendasari di sebalik tindak balas narsis anda

Apabila anda bertindak balas dengan kemarahan, apa yang berlaku di dalam kepala anda? Adakah anda berasa malu? Sedih? Kecewa? Luangkan masa untuk menyedari bahawa ada emosi di sebalik kemarahan anda, dan bertindak dalam kemarahan mungkin bukan penyelesaian terbaik.

5. Mengamalkan tindak balas alternatif kepada orang semasa momen kemarahan, kesusahan, atau kekecewaan

Daripada menimbulkan kemarahan atau kesusahan anda kepada orang lain, mengamalkan reaksi yang berbeza dan lebih sesuai.

Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil masa untuk diri sendiri apabila anda ditekankan, berehat dari perbualan yang dipanaskan, atau mengamalkan strategi pengurusan tekanan seperti bersenam atau bermeditasi.

Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk memberitahu orang lain apa yang mengganggu anda pada saat perbualan yang dipanaskan dan bukannya bertindak balas dengan kemarahan.

6. Kenali perasaan orang lain

Narsisisme berakar umbi dalam kesukaran mengenal pasti perasaan orang lain. Anda mungkin hanya peduli terhadap perasaan atau pandangan anda semasa perbincangan atau perselisihan. Daripada menjadi lebih baik pada diri sendiri, luangkan masa untuk memahami dari mana orang lain datang.

Sekiranya anda menyakiti seseorang, atau mereka berasa sedih, anda tidak boleh bercakap dengan perasaan mereka. Bayangkan bagaimana perasaan anda dalam keadaan mereka, dan anda mungkin dapat mengenal pasti dengan lebih baik dengan perasaan mereka.

Bacaan Berkaitan: Cara membina empati dalam hubungan

7. Mula meminta maaf

Anda mungkin tidak mahu memikirkan perkara ini, tetapi jika anda mengalami gangguan keperibadian narsis, kenyataannya adalah bahawa anda mungkin menyakiti ramai orang dalam hidup anda, dan mungkin sangat mendalam. Sudah tiba masanya untuk mengambil akauntabiliti atas kesilapan anda dan membuat perubahan untuk tingkah laku anda.

Bacaan Berkaitan: Tiga perkataan yang kuat, "Saya minta maaf"

8. Kenali bagasi anda

Kebenaran lain mengenai kecenderungan narsistik adalah bahawa mereka biasanya datang dari tempat kesakitan dan trauma yang tidak disengajakan. Daripada menangani ini, individu dengan gangguan keperibadian narsisistik memproyeksikan kesakitan dan trauma mereka kepada orang lain daripada berurusan dengannya.

Mengatasi narsisisme memerlukan anda mengakui bahawa anda membawa bagasi ke meja dan masalah anda tidak selalu salah orang lain.

Cuba juga: Adakah saya narsistik atau kuiz mangsa

9. Berhenti meletakkan orang lain ke bawah

Oleh kerana gangguan keperibadian narsisistik melibatkan kepercayaan bahawa seseorang lebih unggul daripada yang lain, seorang narsisis cenderung meletakkan orang lain untuk membuat diri mereka berasa lebih baik. Luangkan masa untuk mengenali semasa anda melakukan ini, dan berusaha dengan sengaja untuk berhenti.

Mungkin berasa tidak selesa pada mulanya, tetapi itu sesuatu yang mesti anda lakukan. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa anda lebih unggul daripada orang lain, jika anda merasakan keperluan untuk meletakkan orang lain untuk berasa lebih baik, ini menunjukkan perasaan rendah diri.

10. Menganggap niat positif pada orang lain

Narcissists cenderung untuk memproyeksikan perasaan mereka kepada orang lain, dengan mengandaikan bahawa orang lain merancang melawan mereka atau entah bagaimana penuh dengan keadaan.

Daripada beroperasi dari anggapan bahawa orang lain keluar untuk mendapatkan anda, dapat membantu untuk mengandaikan bahawa mereka adalah orang biasa yang mengalami cabaran dan kemunduran seperti anda. Mereka tidak cuba membahayakan anda. Anda akan kurang cenderung untuk bertindak balas kepada orang lain dengan kemarahan jika anda menganggap niat positif.

11. Bertindak sebaliknya dengan cara biasa anda

Ini mungkin kelihatan pelik, tetapi bertindak secara langsung terhadap tingkah laku biasa anda dapat membantu anda mempelajari corak baru dan bukannya menggunakan kecenderungan narsisistik.

Sebagai contoh, jika anda cenderung membual tentang pencapaian anda sendiri, biarkan orang lain bercakap tentang kejayaan mereka, dan menentang keinginan untuk bertindak balas dengan kemarahan atau "satu-up" mereka. Menjadi selesa dengan ini adalah langkah besar.

12. Lebih belas kasihan dengan diri sendiri

Yang ini penting jika anda ingin berhenti menjadi narsisis rahsia. Narsisisme rahsia cenderung lebih halus, dan penyelidikan menunjukkan bahawa bentuk narsisisme ini dikaitkan dengan serangan terhadap diri sendiri. Daripada meletakkan diri anda untuk kesilapan kecil, fokus pada belas kasihan diri.

Bacaan Berkaitan: Cara mengamalkan belas kasihan diri untuk hubungan yang memuaskan

13. Lakukan perkara yang baik untuk orang lain

Sekiranya anda belajar bagaimana menjadi kurang narkis, sekarang adalah masa untuk melakukan perkara yang baik. Tingkah laku eksploitatif secara interpersonal adalah perkara biasa dalam narsisisme, yang bermaksud anda mungkin digunakan untuk menawan orang lain atau membuat janji palsu kepada mereka untuk mendapatkan mereka nikmat untuk anda.

Menamatkan tingkah laku ini dan melakukan sesuatu untuk sesuatu yang lain, tanpa harapan bahawa anda akan mendapat apa -apa balasan. Ini mungkin melibatkan penyembur jalan masuk jiran, melakukan dobi pasangan anda, atau membantu rakan sekerja dengan tugas di pejabat.

14. Terima perasaan anda dan bukannya bertindak balas terhadapnya

Individu yang mempunyai kecenderungan narsistik mengalami kesukaran memproses emosi yang tidak menyenangkan, seperti ketakutan, tekanan, dan perasaan yang menyakitkan.

Daripada menghina seseorang, bersesuaian dengan kemarahan, atau mencari semacam dendam ketika seseorang membuat anda merasa emosi yang tidak menyenangkan, mengakui bahawa tidak mengapa merasa tidak selesa. Memahami bahawa perasaan akan berlalu, dan bertindak balas negatif terhadapnya hanya akan menimbulkan lebih banyak masalah.

Bacaan Berkaitan: Cara mengatasi penindasan emosi dalam hubungan anda

15. Belajar mendengar

Kecenderungan lain untuk narcissists adalah untuk mengubah perhatian kepada diri mereka semasa perbualan. Anda mungkin mendapati bahawa apabila orang lain berkongsi ingatan gembira atau acara atau pencapaian yang menarik, anda terpaksa membincangkan sesuatu yang lebih baik atau lebih menarik daripada yang anda alami.

Mengatasi narsisisme memerlukan anda untuk menahan keinginan ini dan menunjukkan minat kepada orang lain. Tanya soalan mengenai apa yang mereka katakan, dan dengar jawapannya dan bukannya menarik perhatian anda.

Bacaan Berkaitan: Kepentingan seni mendengar hubungan

16. Menggali lebih mendalam ke dalam apa yang anda mungkin mengelakkan

Sekiranya anda ingin memperbaiki keperibadian narsisistik anda, anda harus sampai ke akar masalah, tidak kira betapa tidak selesa. Fikirkan secara mendalam tentang apa kesakitan atau trauma yang anda hindari. Adakah masalah yang tidak dapat diselesaikan dengan ibu bapa anda?

Beberapa penolakan sengit yang anda alami sebelum ini? Walau apa pun, menggali lebih mendalam ke dalam isu -isu yang mendasari dapat memberi anda gambaran tentang tingkah laku anda.

17. Memupuk kesedaran

Apabila seseorang hidup dengan gangguan keperibadian narsisistik, mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka terlibat dalam corak tingkah laku, di mana mereka secara automatik menganggap mereka layak mendapat rawatan khas, dan juga menganggap bahawa orang lain yang tidak memberi mereka perhatian atau pujian itu adalah berhak entah bagaimana sengaja tidak menghormati.

Cuba memecahkan corak pemikiran ini, dan berhati -hati, atau pada masa ini, dengan setiap orang yang anda hadapi. Adakah mereka tidak menghormati pada masa itu, atau melakukan corak pemikiran biasa anda melihat pandangan anda terhadap mereka?

Bacaan Berkaitan: Tingkatkan hubungan anda dengan kesedaran dan meditasi

18. Kenali bahawa anda mesti mengubah sistem kepercayaan anda

Apabila anda telah menghabiskan sebahagian besar hidup anda melihat dunia melalui lensa gangguan keperibadian narsisistik, anda tidak tahu apa -apa lagi, dan anda mungkin menganggap bahawa semua orang merasakan cara yang sama seperti yang anda lakukan.

Menghentikan tingkah laku narsistik memerlukan anda mengenali dan mengakui bahawa anda telah menjalani hidup anda dengan pandangan yang menyimpang yang kebanyakan orang lain tidak mengenal pasti.

Sebaik sahaja anda mengenali ini, anda boleh mengambil langkah untuk mengubah cara berfikir anda.

19. Beri masa anda

Fakta bahawa narsisisme adalah corak tingkah laku bermaksud bahawa ia cukup tertanam dalam keperibadian anda. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh mengharapkan untuk belajar bagaimana berhenti menjadi narcissist semalaman. Ia adalah sesuatu yang akan berlaku dari masa ke masa, dengan amalan berulang.

20. Dapatkan terapi

Dalam kebanyakan kes, sangat sukar bagi seseorang yang mengalami gangguan keperibadian narsisistik untuk sembuh secara bebas. Rawatan narsisisme dari ahli terapi yang berkelayakan dapat membantu anda mengenal pasti corak pemikiran yang menyimpang atau tidak membantu yang menyumbang kepada tingkah laku yang tidak diingini.

Ahli terapi juga boleh membantu anda menetapkan matlamat dan menangani sebarang masalah trauma yang mendasari atau tidak dapat diselesaikan yang telah membawa kepada tingkah laku narsisistik.

Bacaan Berkaitan: Pelbagai jenis kaunseling yang paling sesuai untuk anda

Kesimpulan

Narsisisme mungkin mempunyai akar dalam gabungan faktor, seperti kelemahan genetik dan masalah seperti penyalahgunaan kanak -kanak atau keibubapaan yang mengabaikan. Dari masa ke masa, tingkah laku narsisistik dapat berkembang menjadi gangguan keperibadian narsisistik penuh, yang merupakan keadaan kesihatan mental yang boleh didiagnosis.

Individu yang hidup dengan keadaan ini mungkin mendapati bahawa ia memberi kesan negatif terhadap hubungan mereka, kerana mereka terlibat dalam tingkah laku yang tidak menyenangkan, seperti meletakkan orang lain, mengambil kesempatan daripada orang lain, mengharapkan perhatian dan pujian yang berlebihan, dan bertindak dengan kemarahan jika Mereka merasakan mereka tidak mendapat keperluan mereka.

Jadi, bolehkah anda berhenti menjadi narsisistik? Dengan langkah -langkah yang disenaraikan di sini, anda boleh berusaha untuk mengatasi narsisisme, tetapi mungkin mencabar.

Anda perlu komited untuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda, dan memerlukan masa dan amalan. Anda juga mungkin memerlukan bantuan ahli terapi profesional yang dilatih dalam rawatan narsisisme jika anda ingin belajar bagaimana berhenti menjadi narsisis.