Cara berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda

Dalam artikel ini

• Mengapa anda harus bercakap mengenai perasaan?
• Faedah berkongsi perasaan anda
• 15 petua bagaimana berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda
• Sekiranya anda berkongsi semuanya dengan pasangan anda?

Bukan rahsia lagi bahawa asas hubungan yang sihat adalah komunikasi terbuka dan kesediaan untuk mencari penyelesaian yang berfungsi untuk kedua -duanya. Sekiranya anda berjaya melakukannya, anda berdua perlu berkongsi perasaan dan pemikiran anda.

Tidak ada yang mengharapkan anda menjadi pakar dalam berkomunikasi, hanya ingin menjadi lebih baik, baik dalam berkongsi dan mendengar. Kita semua boleh mengembangkan kemahiran untuk menyatakan emosi dengan cara yang sihat jika kita berdedikasi untuknya.

Apabila anda berkongsi perasaan anda dan menggalakkan pasangan anda melakukan perkara yang sama, ia mempunyai banyak manfaat untuk kejayaan dan ketahanan hubungan.

Sebelum kita berkongsi petua tentang cara menjadi lebih ekspresif dalam hubungan, mari kita jawab mengapa anda harus cuba belajar bagaimana untuk berkongsi emosi.

Mengapa anda harus bercakap mengenai perasaan?

Kedua -dua wanita dan lelaki dapat menghindar dari berkongsi atau menganggap mereka tidak baik untuk menyatakan emosi. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa sedikit perbezaan jantina wujud dengan wanita yang lebih ekspresif secara emosi, khususnya untuk emosi positif.

Tidak kira siapa dalam hubungan itu mengalami kesukaran untuk menyatakan pemikiran secara lisan, topik ini harus ditangani oleh kedua -duanya. Jika tidak, kekurangan keintiman dan rasa terputus dapat ditetapkan dan mempengaruhi kepuasan hubungan pasangan.

Satu kajian menunjukkan bahawa dalam situasi di mana satu pasangan menjaga yang lain, tekanan penjaga mengurangkan dan kesejahteraan mereka bertambah baik apabila penerima penjagaan bersedia untuk menyatakan emosi interpersonal.

Apabila anda berkongsi perasaan, pemikiran, dan emosi anda, anda membenarkan orang lain mengenali anda, apa yang anda sayangi, dan apa yang penting kepada anda. Walaupun terdedah dan mengalu -alukan membawa risiko emosi tertentu, ganjarannya sangat berbaloi.

Untuk menjawab mengapa berisiko untuk menunjukkan emosi dalam hubungan yang kita perlukan untuk melihat lebih dekat ke dalam manfaat perkongsian.

Faedah berkongsi perasaan anda

Berani berisiko terdedah dan berkongsi perasaan anda jarang sekali, tetapi jika anda tahu bagaimana jujur ​​tentang perasaan anda memberi manfaat kepada kesejahteraan hubungan anda mungkin mengubah fikiran anda.

Komunikasi Terbuka:

• Membantu memahami pasangan anda dengan lebih mendalam
• Mempunyai perbualan yang lebih bermakna dan berkesan
• Peningkatan keintiman dan ikatan yang lebih kuat
• De-Escalation of Fights
• Kepercayaan dan empati yang lebih baik
• Mengelakkan kebencian
• Mengetahui dan menghormati sempadan lebih mudah
• Kesusahan yang lebih rendah, dan ketidakselesaan
• Intensiti emosi yang dikurangkan dan pengurusan emosi yang lebih baik
• Penurunan pencerobohan dengan pemahaman yang lebih tepat mengenai emosi
• Mencegah kesimpulan negatif rakan kongsi mengenai nilai diri (i.e. Saya tidak cukup baik kepada mereka; Saya tidak boleh menjadi penting bagi mereka)

15 petua bagaimana berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda

1. Tukar persepsi anda terhadap emosi

Emosi tidak baik dan tidak baik. Kami mengalami mereka kerana mereka mempunyai tujuan. Sekiranya mereka tidak mempunyai tujuan evolutif, mereka tidak akan wujud.

Emosi bukan tumor, anda tidak boleh memotongnya dan berhenti merasa sama sekali. Sekiranya anda ingin berurusan dengan mereka dengan lebih baik, anda perlu melihatnya sebagai tindak balas semula jadi badan anda ke situasi yang berbeza.

2. Ketahui tentang diri anda melalui emosi anda

Untuk menguruskan emosi dengan lebih baik, anda perlu bertanya kepada diri sendiri "Mengapa saya merasa seperti ini pada masa ini"? Apakah pencetus dan apa yang dipertaruhkan?

Emosi memegang kunci untuk memahami diri anda, nilai anda, dan kepercayaan anda lebih baik. Apabila anda gembira, mereka telah disahkan, dan apabila anda kecewa, mereka terancam atau dibatalkan.

Lebih mudah untuk berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda apabila anda tahu apa yang anda kongsi dan anda sudah memahaminya. Risiko nampaknya berkurang kerana anda tidak memberi kesan kepada emosi untuk kali pertama di hadapan mereka.

3. Gunakan kata -kata anda

Sekiranya anda cuba belajar untuk menyampaikan lebih banyak dunia dalaman anda, anda mesti tertanya -tanya bagaimana untuk bercakap tentang perasaan anda. Semakin banyak yang anda rasakan dalam membicarakannya, semakin mudah untuk berkongsi perasaan anda. Anda berasa lebih yakin dan terkawal. Oleh itu, anda lebih cenderung untuk berkongsi perasaan anda.

Mulakan dengan menerangkan perasaan - secara lisan atau bertulis. Apa sahaja yang keluar baik -baik saja. Anda belajar.

Semakin anda melakukan ini, semakin mahir anda menjadi dan memerlukan sedikit masa untuk memahami apa yang anda rasakan. Ini adalah salah satu kunci untuk belajar bagaimana menjelaskan perasaan kepada pasangan anda.

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak panduan mengenai cara berkongsi perasaan anda, anda dapat mencari senarai kata -kata perasaan untuk digunakan sebagai inspirasi. Bekerja dengan kaunselor adalah cara lain untuk meningkatkan literasi emosi.

4. Terima perasaan sebagai pengalaman lulus

Semasa belajar bagaimana untuk menyatakan perasaan anda, anda mungkin bimbang bahawa anda mungkin mengatakan sesuatu yang anda tidak dapat mengambil balik. Sekiranya ini adalah salah satu kebimbangan anda, ingatlah bahawa perasaan berubah.

Anda selalu boleh bergantung pada frasa seperti "pada masa ini", "Ia tidak selalunya seperti ini, tetapi sekarang saya rasa" kerana mereka dapat mengangkat berat perkongsian dari bahu anda.

Menyedari emosi datang dan pergi dapat memberikan kelegaan. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh berkongsi perasaan anda. Sebaliknya, ia harus membuat perkongsian lebih mudah kerana anda tahu bahawa pada masa ini, dan jangan biarkan ia mewarnai keseluruhan hubungan atau orang.

5. Fikiran masa dan tempat

Dalam mempelajari bagaimana untuk menyatakan emosi dalam hubungan lebih banyak, teruskan masa. Sekiranya anda memilih momen yang tidak mencukupi, anda mungkin merasa tidak sah dan salah berfikir bahawa emosi berbahaya bagi hubungannya.

Apabila seseorang ingin berkongsi sesuatu pasangan mereka mungkin mempunyai masa yang sukar untuk mendengar, penting untuk bertanya apa masa yang tepat untuk bercakap atau memeriksa sama ada mereka boleh melakukan perbualan sekarang.

Jika tidak, mereka mungkin tidak mempunyai ruang untuk mendengar dan mendengar maklum balas, tanpa mengira betapa konstruktifnya.

6. Jangan menangguhkan terlalu lama dan mengumumkannya secara santai

Sebaik sahaja anda mempunyai sesuatu untuk dikongsi, jangan tunggu terlalu lama untuk mengatasinya. Anda akan membinanya dalam fikiran anda. Seiring berjalannya waktu itu kelihatan lebih menakutkan dan sukar untuk diucapkan.

Apabila anda tahu apa yang anda ingin kongsi, jangan menolak meminta pasangan anda berapa masa terbaik. Elakkan "kita perlu bercakap" ketakutan. Sebaliknya, pergi untuk sesuatu yang lebih kasual namun berkesan "Saya ingin membincangkan/berkongsi pemikiran/perasaan yang saya ada".

Hanya menangguhkan perbualan jika anda sangat kecewa. Dalam keadaan itu, anda tidak akan dapat mengartikulasikan dan mengawal apa yang anda kongsi, dan anda tidak akan bersedia untuk mendengar sisi lain sama ada.

7. Buat ruang tanpa penghakiman

Tidak ada yang membuka jika mereka mengharapkan penghakiman. Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana untuk menjadi lebih jelas dalam menyatakan pemikiran seseorang, cari jawapannya dengan berfikiran terbuka.

Apabila sama ada berkongsi, cuba mengelakkan diri daripada bertahan atau jengkel. Yang hanya dapat menghalang perkongsian masa depan.

Sekiranya lebih mudah, anda boleh mendedikasikan sudut rumah sebagai "ruang perkongsian bebas penghakiman".

8. Gunakan pernyataan "i"

Untuk mengelakkan mencetuskan orang lain ke dalam pertahanan, jelaskan pernyataan "anda". Walaupun anda mungkin merenungkan tingkah laku mereka dan kesan yang anda alami, fokus pada bagaimana perasaan anda mengenainya.

Daripada berkata "Anda membuat saya marah" ketika anda ... ", katakan" Saya berasa marah ketika anda ... ". Itu mengalihkan tumpuan dari tindakan ke alam tera peribadi, dengan itu menghalang geseran yang tidak perlu.

Untuk menjadikannya lebih praktikal, bahagikannya menjadi 3 bahagian:

• Namakan emosi
• Sebutkan tindakan yang menghasilkan emosi
• Jelaskan mengapa tindakan itu menyebabkan anda merasa seperti itu.

Sebagai contoh:

"Ini membuatkan saya berasa gembira dan bangga apabila anda memperkenalkan saya kepada rakan -rakan anda sebagai pasangan anda kerana ia memberitahu saya bahawa anda memikirkan kami sebagai penting.'

"Saya marah dan sedih ketika anda terlambat hari ini kerana kami tidak dapat menghabiskan banyak masa bersama dan dengan cara ini ia dipotong lebih pendek.'

Tonton juga: Gunakan 'Pernyataan Saya' semasa berkomunikasi dengan pasangan anda.

9. Jauhi "Sentiasa" dan "Tidak Pernah"

Apabila anda menyamar sebagai anda tidak meninggalkan ruang untuk perspektif yang lain. Sekiranya mereka selalu tidak sensitif, mengapa mereka harus cuba mendengar anda sekarang? Sekiranya anda ingin mencapai keputusan pasangan anda menjadi lebih penuh perhatian, elakkan memanggil mereka sebaliknya.

Sebaliknya, kongsi bagaimana perasaan anda apabila keperluan anda tidak dipenuhi dan bagaimana perasaan anda ketika itu. Titik bonus jika anda melakukan ini dengan tepat selepas mereka melakukan apa yang anda perlukan semasa anda mengukuhkan usaha mereka dengan memuji mereka.

10. Menolak jangkaan mereka membaca fikiran anda

Ramai di antara kita berfikir cinta sejati adalah ketika kita tidak memerlukan kata -kata untuk mengetahui apa yang difikirkan oleh orang lain. Walaupun ini bagus untuk dimiliki, ia kurang cenderung untuk dicapai dalam keadaan yang tegang. Kenapa?

Semasa berjuang, kami lebih cenderung untuk membuat kesimpulan untuk mencari kepastian dan keselamatan. Peristiwa dan konflik dengan rakan kongsi mencetuskan ketakutan dan corak pemikiran yang mendalam. Itu adalah kita lebih cenderung untuk membuat kesilapan dalam mengandaikan apa yang difikirkan oleh yang lain.

Fokus menggunakan kata-kata anda dan tinggalkan teka-teki dan membaca minda untuk membeli hadiah.

11. Terbuka dengan niat anda

Sekiranya anda ingin menyatakan lebih banyak hubungan, jangan menipu. Sekiranya anda bertanya kepada mereka tentang perasaan mereka kerana anda mempunyai agenda atau anda ingin mendapatkan sesuatu, menjadi pendahuluan mengenainya. Mereka akan melihat melalui anda dan lain kali mereka enggan berkongsi.

Sekiranya anda perlu tahu bagaimana perasaan mereka tentang topik atau anda, tanya mereka, tetapi jangan menyembunyikannya di belakang keprihatinan yang benar tentang kesejahteraan mereka. Perkara yang sama berlaku semasa anda berkongsi perasaan anda.

12. Menangani tekanan atau jangkaan terlebih dahulu

Salah satu sebab mengapa lebih mudah untuk dikongsi di pejabat terapi adalah kerana ia adalah persekitaran yang neutral. Tidak ada tekanan untuk mengatakan perkara yang betul atau harapan yang tersembunyi di sebalik "apa khabar".

Sekiranya anda merasa tertekan untuk berkongsi perasaan anda dengan pasangan anda, alamat terlebih dahulu bagaimana perasaan anda. Perbualan bergerak dari "tidak mahu berkongsi" kepada "apa yang diperlukan untuk berkongsi lebih bebas". Ini menggalakkan komunikasi dan keterbukaan.

13. Percayalah niat baik pasangan anda

Dengan mengandaikan pasangan anda adalah orang penyayang yang ingin melabur dalam hubungan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengingati bahawa apabila anda merasa takut untuk berkongsi.

Fikirkan situasi semasa anda berkongsi dan semuanya berjalan lancar. Ingat situasi di mana mereka menunjukkan betapa mereka peduli dan dapat membantu anda membuka masa ini juga.

14. Bersedia untuk mendengar maklum balas

Komunikasi adalah jalan dua hala. Sekiranya anda memutuskan untuk berkongsi perasaan anda, ada kemungkinan besar pasangan anda akan mempunyai reaksi yang mereka ingin berkongsi dengan anda juga.

Sekiranya anda menyedari semua yang anda perlukan, pada masa ini, adalah untuk mereka mendengar anda dan menahan diri daripada bertindak balas, tanya mereka secara langsung. Pastikan untuk menetapkan beberapa waktu kemudian supaya mereka dapat berkongsi kesan mereka dan anda boleh mendengarnya kali ini.

15. Menjadikannya perkara biasa

Semakin banyak anda mengamalkan lebih baik anda akan menjadi. Oleh itu, susun dengan pasangan anda, setiap kali, di mana anda boleh mendaftar masuk. Mempunyai masa pra-set dapat mengurangkan tekanan untuk mengatur masa dan tempat.

Tambahan pula, mencerminkan dan berkongsi lebih kerap membantu anda menjadi lebih sedar diri. Itu, pada gilirannya, membantu mengenali perasaan mendasari yang lebih mendalam yang sering lebih sukar untuk didekati.

Contohnya, apabila marah, anda tidak selalu melihat bahawa di bawah anda sedih, sakit, atau malu.

Semakin anda mencerminkan semakin mudah untuk mengenal pasti perasaan yang mendalam yang mendorong tingkah laku dan keputusan kita sama seperti permukaannya.

Sekiranya anda berkongsi semuanya dengan pasangan anda?

Sepanjang artikel ini, kami telah menegaskan bahawa perkongsian perasaan, emosi, dan pengalaman dengan pasangan adalah penting untuk kesejahteraan hubungan dan rakan kongsi.

Oleh itu, sekiranya anda berkongsi semuanya dengan pasangan anda? Walaupun ketelusan dan perkongsian membina kepercayaan dan keintiman dalam hubungan, terlalu banyak ia boleh memberi kesan yang bertentangan.

Disenaraikan adalah beberapa cara yang melampaui oversharing boleh mempunyai pengaruh yang buruk:

• Kehilangan keperibadian

Salah satu kebimbangan utama yang datang dengan berkongsi terlalu banyak diri anda adalah penyesalan tidak menjalani kehidupan yang selalu anda inginkan kerana anda memakan diri anda menjadi "segala -galanya dan semua orang" dengan pasangan anda.

• Harapan yang tidak realistik

Apabila anda melanahkan perasaan anda dengan pasangan anda, anda menjadi terlalu bergantung pada mereka. Mereka menjadi syurga selamat yang anda jalankan setiap kali anda mempunyai pengalaman baru.

Tingkah laku seperti itu tidak lama lagi akan membawa anda mengharapkan pasangan anda sentiasa tersedia apabila anda merasakan keperluan untuk berkongsi dan membuat pasangan anda merasa dibebani.

• Kehilangan ruang peribadi

Keperluan yang berterusan untuk berkongsi dan jangkaan yang tidak realistik dari pasangan anda untuk menjadi pendengar yang baik dapat mencekik pasangan anda dan membuat mereka merasa seperti kehilangan ruang peribadi mereka.

• Memerlukan pengesahan

Berkongsi orang paling dalam anda boleh menjadi sangat memuaskan terutama dengan pasangan romantis, namun, komen negatif atau nasihat yang tidak menguntungkan dari pasangan anda dapat menolak dalam kitaran mencari pengesahan dari mereka.

Kesimpulan: Perkongsian adalah penyayang

Emosi adalah normal dan sihat. Kita semua mengalami mereka dan selalu ada alasan di sebalik emosi yang kita rasakan. Semakin kita mencerminkan dan berkongsi lebih baik kita mengenal pasti kedua -dua emosi dan alasan.

Sekiranya anda takut terdedah dan terbuka, berbincanglah dengan pasangan anda mengenainya. Cari masa dan ruang yang ditetapkan di mana anda boleh berkongsi perasaan anda tanpa penghakiman.

Kemahiran komunikasi adalah sesuatu yang kita usahakan dengan bercakap dan mendengar. Tidak ada cara lain di sekelilingnya. Sekiranya kita menunggu yang lain membaca fikiran kita, kita kehilangan peluang untuk merasa lebih baik sekarang dan memperbaiki hubungan kita.

Berkongsi emosi anda adalah penting untuk kesihatan hubungan anda. Hubungan bahagia jangka panjang terletak di bahu mengambil risiko yang terbuka dan tumbuh bersama melalui keterbukaan.