Cara Berlatih Mendengarkan Tanpa Memberi Pertahanan Hubungan Peningkatan-Lapisan

Apabila anda dan pasangan anda berada dalam lutut dalam perbincangan yang dipenuhi konflik (atau, seperti yang kita ingin katakan "perjuangan"), mudah mengganggu mereka dengan pernyataan pertahanan seperti "Itu benar-benar tidak benar!"Atau" Anda salah faham apa yang saya maksudkan dengan itu!"Malangnya, ini adalah cara yang sempurna untuk meningkatkan perbualan menjadi hujah yang dipanaskan, dan bukannya memindahkannya ke arah resolusi yang harmoni.

Komunikasi yang baik dalam perkahwinan semasa konflik adalah apa yang menjaga hubungan bersama. Mendengarkan tidak bertahan adalah kemahiran yang hebat untuk digunakan dalam situasi seperti ini kerana ia membolehkan perbualan diteruskan dengan cara yang membolehkan kedua-dua pihak merasa didengar dan difahami. Dan apabila itu berlaku, lebih berkesan untuk membawa anda ke arah matlamat anda: menangani masalah anda dengan cara yang sihat.

Apa yang tidak mendengar pertahanan?

Ringkasnya, pendengaran yang tidak bertahan adalah cara dua kali ganda untuk benar-benar mendengar pasangan anda dan membina saluran komunikasi yang lebih baik dalam perkahwinan. Pertama, ia membolehkan pasangan anda untuk menyatakan diri mereka tanpa anda melompat dan memotongnya. Kedua, ia mengajar anda bagaimana untuk bertindak balas terhadap pasangan anda dengan cara yang menghormati mereka, dengan ketiadaan emosi negatif atau menyalahkan. Kedua -dua pendekatan ini akan membawa anda ke tempat yang anda inginkan: Memahami isu ini, dan mengusahakannya supaya anda berdua berpuas hati dengan hasilnya.

Mari kita memecahkan unsur-unsur pendengaran yang tidak bertahan dan belajar bagaimana untuk menggabungkan alat ini supaya kita dapat mengeluarkannya pada masa akan datang yang diperlukan.

Untuk memahami apa yang tidak ada pertahanan, mari kita lihat beberapa teknik yang digunakan Defensif Mendengarkan:

Anda "mendengar" defensif semasa anda:

• Stonewall pasangan anda ("Berhenti bercakap mengenai perkara ini. Saya bosan mendengar anda!!!")
• Bertindak balas kepada pasangan anda dengan berdiam diri atau meninggalkan bilik (kekurangan komunikasi)
• Menafikan cara pasangan anda untuk melihat sesuatu ("Anda salah faham!!!")

Sekiranya anda pernah mengamalkan mendengar pertahanan (yang kita semua ada, jadi jangan merasa buruk tentang ini), anda tahu bahawa ia tidak dapat anda tempat.

Mendengar tidak bertahan adalah semua tentang memberi tumpuan kepada komunikasi pasangan anda dan memperoleh kejelasan dan pemahaman mengenai isu yang mereka bawa ke meja. Ini mengenai tindak balas, tidak bertindak balas.

Cara mendengar tanpa bertahan

1. Jangan mengganggu

Ini memerlukan beberapa amalan untuk sempurna-kita semua mempunyai kecenderungan untuk melompat ketika kita tidak bersetuju dengan apa yang kita dengar. Walaupun kita fikir apa yang kita dengar adalah gila, tidak benar, atau jauh dari landasan - biarkan pasangan anda selesai. Anda akan mempunyai masa untuk bertindak balas apabila selesai.

Apabila anda mengganggu seseorang yang bercakap, anda membuat mereka berasa kecewa dan tidak pernah didengar. Mereka dibiarkan merasa tidak sah dan seolah -olah pemikiran mereka tidak penting bagi anda.

2. Fokus pada apa yang dikatakan oleh pasangan anda

Ini sukar kerana kita mempunyai kecenderungan untuk dipotong dan bertindak balas terutama apabila kita tidak bersetuju dengan apa yang mereka nyatakan. Untuk terus fokus, mengamalkan teknik yang menenangkan diri. Semasa anda mendengar, perhatikan pernafasan anda, membolehkannya tetap stabil dan menenangkan. Anda juga boleh melegakan diri dengan mengambil notepad dan mencatat mata yang anda ingin alamat ketika giliran anda untuk bercakap. Anda mungkin mahu mencabut sedikit untuk membantu anda kekal dalam keadaan menenangkan. Beritahu pasangan anda yang anda dengar sepenuhnya dengan apa yang mereka katakan, jadi mereka tidak fikir anda hanya zon keluar semasa doodling.

Apabila giliran anda untuk bertindak balas, gunakan pernyataan respons yang menunjukkan pasangan anda bahawa anda memahami apa yang mereka berkomunikasi, dan bukannya tafsiran anda tentang apa yang anda fikirkan.

Sekiranya anda memerlukan sedikit masa untuk merenungkan respons anda, biarkan pasangan anda tahu bahawa kesunyian anda bukan alat untuk menunjukkan kemarahan anda, tetapi cara untuk merumuskan pemikiran yang sedang berlaku di kepala anda. Ini adalah keheningan yang penuh perhatian, bukan kesunyian balas, jadi biarkan mereka tahu bahawa anda tenang hanya memberi anda masa untuk berfikir, dan tidak menutupnya.

3. Tetap empati

Mendengarkan secara empati bermaksud anda memahami bahawa pasangan anda mungkin mempunyai perspektif yang berbeza mengenai isu ini. Anda faham bahawa kebenaran mereka mungkin bukan kebenaran anda, tetapi sama ada sah. Mendengarkan secara empati bermaksud anda mengelakkan menghakimi apa yang anda dengar, dan anda mengenali emosi di sebalik kata -kata mereka. Ini meletakkan diri anda di kasut pasangan anda supaya anda dapat melihat dengan lebih baik mengapa mereka melihat perkara dengan cara tertentu. "Saya faham mengapa anda melihat perkara seperti itu, dan masuk akal" adalah cara yang empati untuk bertindak balas apabila giliran anda untuk bercakap. Membuat tindak balas empati adalah cara yang baik untuk mencegah masalah hubungan dari penurunan.

4. Mendengar seolah -olah adalah kali pertama anda bertemu dengan orang ini

Ini sukar, terutamanya jika anda mempunyai sejarah yang panjang dengan pasangan anda. Pendengaran yang tidak bertahan memerlukan anda untuk memenuhi perbualan ini segar, tanpa membawa apa-apa penglihatan yang telah disahkan oleh pasangan anda. Contohnya, jika pasangan anda tidak jujur ​​sebelum ini, anda mungkin tergoda untuk mempunyai ini di belakang fikiran anda apabila anda mendengarnya. Anda mungkin mendengar segala -galanya melalui skrin keraguan atau mencari pembohongan, mencari frasa -frasanya dengan cara yang dapat anda membuktikan bahawa dia tidak jujur. Untuk benar-benar mendengar secara tidak sengaja, anda perlu mengetepikan penghakiman dan kecenderungan anda dan bertemu dengannya semula dan tanpa sejarah yang melampaui perbualan ini sekarang.

5. Dengarkan dengan niat untuk memahami, dan jangan membalas

Matlamat luas pendengaran yang tidak bertahan adalah mendengar pasangan anda dan memahaminya. Anda akan mempunyai masa untuk membina respons anda, tetapi apabila dia bercakap, biarkan diri anda mengambil semua itu dan tidak menyusun jawapan anda dalam fikiran anda semasa dia menyatakan dirinya.

Mempelajari kemahiran mendengar tidak bertahan adalah salah satu alat terbaik yang boleh anda miliki dalam toolkit hubungan anda dan yang akan membawa anda lebih dekat ke pasangan anda dan matlamat hubungan anda.