Bagaimana melepaskan 15 langkah mudah yang lalu

Pengalaman dari masa lalu dapat mempengaruhi bagaimana anda menjalani kehidupan anda hari ini. Selalunya, orang mendasarkan keputusan mereka mengenai peristiwa masa lalu atau pengalaman masa lalu dengan orang tertentu.

Memahami bagaimana melepaskan masa lalu tidak pernah menjadi tugas yang mudah. Walaupun mungkin mudah bagi sesetengah orang, untuk kebanyakan, ia adalah prospek yang mencabar.

Dengan bimbingan yang betul, anda boleh belajar bagaimana melepaskan masa lalu dengan cara yang sihat dan tepat pada masanya.

Apa yang melepaskan maksud masa lalu?

Semua manusia dapat merasakan kesakitan. Sama ada emosi atau fizikal, semua orang merasakan apa maksudnya terluka. Apa yang menjadikan orang unik adalah bagaimana mereka menghadapi kesakitan. Pakar mengatakan bahawa apabila sakit dalaman menghalang seseorang daripada penyembuhan, ia menunjukkan bahawa mereka tidak bergerak.

Melepaskan masa lalu Penyembuhan dari pengalaman yang menyakitkan masa lalu, Belajar dari mereka, dan menggunakannya untuk pertumbuhan emosi.

Penyelidikan menunjukkan bahawa melepaskan adalah proses yang berterusan dalam kehidupan setiap orang yang menunjukkan perubahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan peribadi. Ini adalah bahagian semula jadi kehidupan yang membuka kemungkinan dengan bertindak sebagai butang penyegaran berterusan.

Mengapa tidak mudah melepaskan masa lalu?

Pengalaman dalam hidup memberi kesan kepada orang dengan cara yang berbeza. Ada yang cepat dapat bergerak dari masa lalu, sementara yang lain merasa terperangkap dan sukar untuk belajar bagaimana untuk melepaskan masa lalu dan gembira. Orang -orang yang tidak dapat membebaskan diri dari peristiwa masa lalu mungkin mengalami trauma.

Trauma adalah luka psikologi akibat rasa malu, kehilangan, bahaya, atau pengalaman yang menyedihkan. Orang sering mengaitkan trauma dengan peristiwa ganas, contohnya, diambil tebusan atau diculik.

Walau bagaimanapun, trauma boleh menjejaskan mana -mana orang kerana pengalaman yang melampau.

Kesusahan yang menyebabkan trauma dapat mengubah cara anda berfikir. Ia boleh menyebabkan anda mengatasi perkara yang dikaitkan dengan masa lalu. Orang mungkin percaya bahawa pemikiran yang mendalam dapat membantu mereka mendapatkan pemahaman.

Walau bagaimanapun, rumusan dapat membuat masalah menyelesaikan masalah yang lebih mencabar, menghalang anda daripada bergerak dari masa lalu. Ia mungkin menunjukkan PTSD (gangguan tekanan selepas trauma), OCD (gangguan obsesif-kompulsif), kebimbangan, atau kemurungan.

Orang juga boleh menggantung pengalaman atau hubungan masa lalu untuk sebab -sebab yang berbeza, seperti lampiran sisa kepada bekas anda, kenangan gembira masa lalu atau takut akan masa depan.

Cuba juga: Sekiranya saya membiarkan dia pergi kuiz

15 Langkah untuk Membongkar Diri Anda dari Hubungan Masa Lalu

Ada cara untuk menangani masa lalu dengan cara yang sihat dan penyembuhan untuk minda dan jiwa. Keupayaan untuk meneruskan dapat membantu anda mempunyai masa depan yang lebih cerah dan masak dengan kemungkinan.

Jadi bagaimana anda melepaskan masa lalu? Berikut adalah beberapa cara yang berkesan untuk melepaskan masa lalu yang boleh anda ikuti:

1. Jangan menindas perasaan anda

Sekiranya anda takut merasakan emosi, seperti kesedihan, kekecewaan, kemarahan, atau kesedihan, tahu bahawa anda bukan satu -satunya. Orang cenderung menutup perasaan ini atau mengelakkannya daripada menghadapinya, menghalang mereka daripada melepaskan masa lalu.

Emosi negatif dapat memusnahkan dan memusnahkan ketenangan mental individu. Sama ada melalui refleksi diri atau terapi, emosi perlu ditangani dan tidak ditolak.

Salah satu langkah melepaskan adalah untuk menerima sepenuhnya penyebab kesakitan anda dan biarkan diri anda merasakan kesakitan semasa berurusan dengannya dengan cara yang betul.

Cuba juga: Adakah anda empati?

2. Berfikir secara positif

Untuk melawan pemikiran yang menyakitkan, anda boleh membiarkan semua emosi negatif anda keluar secara fizikal. Sebaik sahaja anda telah menerima bahawa anda terluka, Lepaskan perasaan sakit dan mengarahkan mereka ke arah yang lain (majalah lama atau surat khabar).

Walaupun anda merasakan semua emosi yang menyakitkan dari masa lalu, merobek mereka bersama -sama dengan kesedihan dan kemarahan. Kemudian, buang mereka bersama -sama dengan semua negatif. Ini adalah cara yang baik untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu.

Juga, ingat bahawa apa yang anda katakan sendiri dapat menentukan sama ada anda terjebak atau telah bergerak ke hadapan. Selalunya, memerangi pemikiran negatif dengan yang positif semasa kesakitan emosi dapat membantu anda mempunyai perspektif yang berbeza.

3. Kenal pasti masalahnya

Terima masa lalu dan ketahui bila sudah tiba masanya untuk meneruskan.

Ingat bahawa membawa semua negatif tidak akan memberi anda tujuan yang baik. Apa sahaja kesakitan yang mungkin anda alami, teruskan mereka pada masa lalu dan memutuskan untuk melepaskan. Walau bagaimanapun, untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu anda, anda mesti tahu apa yang menghalangi anda.

Adalah penting untuk mengetahui sumber kesedihan anda. Contohnya, melihat mantan anda sering kerana anda mempunyai lingkaran rakan yang sama boleh mendapatkan cara mengatasi masa lalu anda. Oleh itu, buat jarak untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu.

Seperti yang dinyatakan oleh Ramani Durvasula, ahli psikologi klinikal, "Mewujudkan jarak psikologi atau fizikal dari orang yang menyebabkan anda sakit dapat membantu anda dalam masa lalu anda, jadi anda tidak perlu diingatkan mengenainya."

Mengenal pasti alasan yang menghalang anda daripada melepaskan diri akan membantu anda mengetahui langkah -langkah yang perlu anda ambil untuk memungkinkan. Walaupun anda tidak mempunyai kuasa untuk mengubah apa yang telah berlaku, anda dapat mencegah kesakitan masa depan dan melawannya.

Cuba juga: Apa yang saya buat salah dalam kuiz hubungan saya

4. Fokus pada diri sendiri dan fikirkan masa depan

Fokus pada diri anda dan bukannya orang yang menyebabkan anda sakit atau pengalaman masa lalu. Walaupun anda harus menghadapi dan melawan perkara -perkara ini, selalu berfikir tentang masa kini ketika belajar bagaimana melepaskan masa lalu. Fikirkan sesuatu yang anda bersyukur.

Lebih -lebih lagi, merenungkan apa yang akan dibawa oleh masa depan. Walaupun masa lalu dapat melumpuhkan, ia juga mengajar anda apa yang harus anda lakukan untuk masa depan anda. Fikirkan bagaimana anda akan mengendalikan peristiwa yang menghantui anda jika mereka akan berlaku lagi.

5. Introspektasi tabiat emosi anda

Sangat mudah untuk melalui emosi tertentu tanpa menyedari kesannya pada kehidupan seharian anda. Oleh itu, anda boleh terbiasa dengan emosi negatif yang mengehadkan kepercayaan anda dan mempengaruhi pandangan hidup anda.

Lebih buruk lagi, anda boleh membenarkan perasaan negatif anda dengan mempercayai bahawa sesiapa akan bertindak balas sama jika dalam keadaan yang sama. Oleh itu, untuk belajar bagaimana untuk melepaskan masa lalu, sangat disyorkan untuk mengenal pasti tabiat emosi anda dan mengurusnya.

Keadaan minda anda ke emosi yang lebih positif dan cuba untuk tidak menghiburkan pemikiran dan emosi negatif. Dengan masa, anda akan merasa mudah untuk mengatasi masa lalu anda dan berada di keadaan yang tepat untuk meneruskannya.

Cuba juga: Adakah suami saya tertekan atau hanya kekacauan

6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Sekiranya salah satu perkara yang menghalang anda daripada melepaskan masa lalu adalah kritikan diri, tunjukkan diri anda belas kasihan dan kebaikan. Rawat diri anda dengan cara anda melayan rakan, menawarkan diri anda belas kasihan dan mengelakkan membandingkan perjalanan anda kepada orang lain.

Selain itu, belajar memaafkan diri sendiri dan bahkan orang yang menyebabkan anda sakit. Anda tidak boleh berfikir lebih awal jika anda terjebak pada masa lalu atau sekarang. Ia tidak akan melayani anda dengan baik jika anda bergantung kepada emosi atau pemikiran negatif. Pemikiran positif sangat penting dalam belajar bagaimana melepaskan masa lalu.

7. Menggunakan penjagaan diri

Apabila anda sakit, ia akan berasa seperti anda tidak mempunyai apa -apa lagi untuk merasa tetapi menyakitkan. Menggunakan penjagaan diri melibatkan melakukan perkara yang membuat anda atau membuat anda bahagia. Dalam kata lain, Dengarkan apa yang anda fikir yang anda perlukan terlebih dahulu.

Anda juga mungkin perlu menetapkan sempadan tertentu dan mengatakan 'tidak' di mana perlu. Itu adalah sebahagian daripada pembelajaran untuk melepaskan masa lalu. Biasanya, anda ingin terlibat dalam perkara yang membawa anda kegembiraan dan keselesaan dan memberi kuasa kepada anda juga.

Cuba juga: Kuiz bahasa cinta diri

8. Berpegang pada moral dan nilai anda

Kesakitan dari hubungan masa lalu dapat menyakiti harga diri anda, dan anda mungkin mula mengembangkan perasaan kasihan diri. Walaupun anda tidak dapat mengubah masa lalu, anda boleh melakukan sesuatu mengenai masa depan. Bahagian penting dalam memahami bagaimana melepaskan masa lalu tidak mempersoalkan diri anda dengan tidak perlu.

Strategi yang sangat baik untuk membantu anda dengan ini adalah untuk berpegang pada nilai dan moral anda. Melakukan ini akan mengembangkan sikap positif dalam hidup, dan anda lebih cenderung untuk melakukan yang lebih baik dalam hidup akhirnya.

9. Bersama mereka yang membuat anda gembira

Bersama orang yang menolong anda melalui semua yang telah anda lalui. Seperti kata pepatah, "Tidak ada seorang pun pulau."Jangan mengharapkan bahawa anda boleh melepaskan masa lalu anda tanpa bantuan orang yang anda sayangi.

Walaupun melebihi masa lalu anda tidak berlaku dalam sekejap mata, Berada dengan mereka yang membuat anda gembira membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang akan berlaku. Dalam perjalanan anda untuk belajar bagaimana untuk melepaskan masa lalu, menghabiskan masa anda dengan orang tersayang akan membuat anda menyedari bahawa memegang masa lalu tidak berbaloi.

Cuba juga: Adakah saya gembira dalam kuiz hubungan saya

10. Sertailah kumpulan sokongan

Begitu juga, di sekeliling orang yang telah melalui situasi yang sama dapat membuat banyak perbezaan dalam usaha anda untuk melepaskan. Ini boleh menjadi kumpulan sokongan tempatan di mana orang mendapat peluang untuk membuka perasaan mereka tanpa merasa dihakimi.

Dengan cara ini, anda boleh belajar dari masa lalu orang lain dan bahkan mendengar bagaimana mereka dapat bergerak dari masa lalu. Kumpulan akan bertindak sebagai sistem sokongan anda dalam perjalanan anda untuk melepaskan.

11. Adakah meditasi atau yoga

Yoga dan meditasi dapat membantu anda mengawal pemikiran negatif. Dengan mengamalkan yoga atau meditasi, anda boleh menjadi lebih sedar. Aktiviti ini akan membantu anda memberi tumpuan atau menumpukan pada masa kini dan bukannya masa lalu. Ini adalah cara yang bermanfaat untuk belajar bagaimana melepaskan masa lalu.

Meditasi lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Tonton video ini untuk mempelajari asas -asas meditasi:

12. Bersenam setiap hari

Bersenam bukan sahaja bagus untuk kesihatan fizikal anda tetapi juga kesihatan emosi dan mental anda. Menurut penyelidikan, senaman melepaskan endorfin seperti dopamin yang dikaitkan dengan perasaan kebahagiaan.

Selain itu, kajian oleh Havard menunjukkan bahawa senaman secara drastik dapat meningkatkan perasaan negatif. Petua yang baik adalah untuk bersenam selama sekurang -kurangnya 15 minit ketika anda memulakan dan kemudian mengambilnya sehingga 30 minit setiap hari.

Cuba juga: Kuiz: Adakah hubungan anda luar biasa?

13. Menubuhkan ritual

Membangunkan ritual adalah cara yang baik untuk menenangkan minda. Aktiviti rutin membantu orang melepaskan masa lalu dengan meningkatkan kesihatan mental keseluruhan mereka.

Makan atau tidur pada waktu tertentu boleh menjadi beberapa rutin yang membantu menjaga trauma yang lalu daripada mengganggu orang. Sebagai contoh, mendengar muzik dapat membantu menenangkan minda yang berjuang untuk melepaskan masa lalu.

Mempelajari perkara -perkara baru boleh membawa kepada perubahan besar -besaran, menjadikannya lebih mudah untuk melepaskan masa lalu untuk kebaikan.

Cuba juga: Cara mengatasi masalah kesihatan mental anda dalam hubungan

14. Galakkan fokus anda

Satu lagi cara yang pasti untuk melepaskan masa lalu adalah untuk mengalihkan fokus anda dan mula melakukan apa yang paling anda sukai. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan hubungan atau acara yang tidak sihat, anda pasti boleh belajar daripadanya.

Pertimbangkan setiap hari peluang untuk memulakan dan mencipta kehidupan yang anda layak daripada tinggal di masa lalu.

Terlibat dalam sesuatu yang anda gemari akan memudahkan untuk mengalihkan tumpuan anda dari orang yang menyakiti anda dan peristiwa malang yang tidak terkawal. Tambahan pula, ini akan membuat anda bertanggungjawab untuk masa anda.

Cuba juga: Penilaian diri yang jujur: Adakah anda menjalin hubungan yang sihat?

15. Dapatkan pertolongan dari profesional

Sekiranya anda fikir ia memalukan untuk mendapatkan bantuan profesional untuk kesihatan mental anda, hapuskan pemikiran itu. Adalah perkara biasa bagi manusia untuk mendapatkan bantuan dari manusia lain ketika keadaan menjadi terlalu rumit.

Psikoterapi adalah sumber yang berkesan dan belum dimanfaatkan yang dapat membantu menangani masalah tingkah laku dan mental. Ia kurang berbahaya daripada

Jadi, mengapa tidak mencari bantuan mental? Sekiranya anda berjuang untuk melepaskan masa lalu dan teruskan, anda boleh mendapat manfaat daripada bercakap dengan profesional yang berpengalaman.

Kesimpulan

Melepaskan masa lalu memerlukan amalan dan masa. Walaupun ia mungkin proses yang menyakitkan, anda mesti memutuskan untuk mengawal. Juga, mudah pada diri sendiri, bercakap dengan seseorang, dan fokus pada masa depan. Yang paling penting, jangan lupa untuk meraikan kemenangan kecil.

Gunakan cadangan yang disebutkan dalam bahagian ini untuk membantu anda bergerak dari masa lalu dan ke arah masa depan yang lebih cerah dan lebih sihat.