Cara memberi & mengambil kritikan yang membina dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apakah kritikan yang membina
• Kepentingan kritikan yang membina dalam hubungan
• Faedah kritikan yang membina hubungan
• 10 cara untuk memberikan kritikan yang membina kepada pasangan anda
• 5 cara untuk mengambil kritikan yang membina

Kritikan adalah bahagian biasa hubungan.

Apabila anda menghabiskan hidup anda dengan seseorang, anda pasti tidak akan bersetuju dengan mereka atau tidak menyetujui sesuatu yang mereka lakukan dari semasa ke semasa. Walaupun kritikan sering dianggap dalam cahaya negatif, ia tidak semestinya seperti itu. Kadang -kadang, kritikan adalah bahagian kehidupan yang diperlukan.

Anda mungkin perlu memberi maklum balas pasangan anda tentang sesuatu yang mereka lakukan yang menggosok anda dengan cara yang salah atau mempunyai kesan negatif terhadap hubungan, dari perspektif anda.

Belajar bagaimana memberikan kritikan yang membina dalam hubungan dapat membantu anda memberi maklum balas dengan cara pasangan anda mungkin akan menerima, sehingga hubungan dapat berkembang. Mampu menerima kritikan yang membina dari yang lain penting juga merupakan sebahagian daripada persamaan.

Bacaan Berkaitan: 10 peluang untuk pertumbuhan hubungan

Apakah kritikan yang membina

Kritikan konstruktif juga boleh dilabel sebagai kritikan positif, kerana ia tidak datang dengan konotasi negatif yang kritikan secara umum boleh. Menurut penyelidik, terdapat beberapa ciri kritikan yang membina:

• Ia tidak mengancam.
• Ia mengelakkan menyalahkan orang itu.
• Ia memberikan maklumat khusus.
• Orang yang memberinya menggunakan nada yang perhatian.

Kritikan konstruktif adalah berbeza dengan bentuk kritikan yang lebih bermusuhan, di mana pasangan tidak konsisten atau mengancam ketika memberikan maklum balas. Tujuan kritikan bermusuhan adalah untuk menyakiti perasaan seseorang, sedangkan kritikan yang membina berfungsi sebagai satu bentuk maklum balas yang bertujuan untuk memperbaiki hubungan.

Sebagai contoh, beberapa contoh kritikan yang membina mungkin:

• "Saya perhatikan bahawa ketika anda pulang dari tempat kerja, anda sering pendek dengan saya, dan ini membuatkan saya berasa seperti saya mengganggu anda. Saya fikir ia akan membantu hubungan kami jika anda akan mengubah pendekatan anda terhadap saya ketika anda pulang."
• "Saya menghargai bahawa anda meluangkan masa untuk merancang malam tarikh dengan saya, tetapi ketika kami bertemu untuk makan malam, anda sering terlambat. Adakah anda bersedia untuk membuat lebih banyak usaha untuk tepat pada waktunya?"
• "Ia telah mengganggu saya bahawa anda meninggalkan pakaian kotor anda berbaring di lantai bilik mandi pada waktu petang. Ini akan membantu saya jika anda dapat berusaha untuk meletakkannya di dalam bakul dobi. Adakah ini sesuatu yang kelihatan munasabah bagi anda?"

Seperti yang anda dapat lihat dengan contoh kritikan positif di atas, niatnya bukan untuk menghina orang lain, tetapi untuk memberikan contoh tingkah laku dan perubahan permintaan tertentu yang akan mengakibatkan pertumbuhan hubungan.

Kepentingan kritikan yang membina dalam hubungan

Kritikan konstruktif dalam hubungan adalah penting kerana ia adalah alternatif kepada kritikan yang bermusuhan atau merosakkan, yang boleh membahayakan hubungan.

Malah, pakar hubungan Dr. John Gottman menerangkan kritikan sebagai salah satu daripada "empat penunggang kuda" yang boleh membawa kepada perpecahan hubungan. Perbezaan dengan jenis kritikan ini vs. Kritikan yang membina adalah kritikan negatif mewakili serangan terhadap watak pasangan, yang membawa kepada perasaan yang menyakiti.

Sebaliknya, kritikan yang membina dapat membantu mengelakkan akibat negatif kritikan yang merosakkan.

Kritikan konstruktif adalah penting kerana ia membantu hubungan tumbuh dan bukannya merosakkan mereka. Apabila dua orang masuk ke dalam hubungan antara satu sama lain, mereka membawa mereka pandangan yang berbeza dan pengalaman hidup.

Ini bermaksud bahawa mereka pasti akan mempunyai perbezaan pendapat dan salah faham dari semasa ke semasa. Kritikan konstruktif membantu pasangan untuk membangunkan pemahaman yang lebih mendalam antara satu sama lain dan mencari penyelesaian untuk menguruskan perbezaan mereka supaya hubungan itu dapat berkembang.

Bacaan Berkaitan: Bagaimana menangani perbezaan hubungan secara konstruktif

Faedah kritikan yang membina hubungan

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa hubungan yang sihat memerlukan tahap kelemahan tertentu untuk mencapai keintiman emosi. Apabila orang mengelakkan apa -apa dan semua kritikan, termasuk kritikan yang membina, mereka terlepas peluang untuk semakin dekat antara satu sama lain.

Semak manfaat kritikan yang membina ini:

• Pertumbuhan dalam hubungan sememangnya mendapat manfaat kritikan yang membina dan membantu rakan kongsi mengikat lebih baik.
• Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kritikan konstruktif sebenarnya membawa kepada kepuasan hubungan yang lebih tinggi, yang bermaksud bahawa rakan kongsi yang memberi kritikan positif masing -masing sebenarnya lebih bahagia dalam hubungan mereka.
• Selain itu, menawarkan kritikan yang membina dapat membantu orang ramai untuk mengatasi tugas yang sukar. Sekiranya pasangan anda mengalami tekanan mengenai situasi di tempat kerja, menawarkan beberapa kritikan yang membina hanya boleh memberi mereka dorongan yang mereka perlukan untuk meneruskannya.
• Menerima kritikan yang membina dalam hubungan juga sihat. Walaupun rakan kongsi pasti ingin lebih positif daripada interaksi negatif antara satu sama lain, tidak dapat dielakkan bahawa akan ada perselisihan dari semasa ke semasa.
• Akan menjadi kelemahan hubungan bagi kedua -dua rakan kongsi untuk menahan kebimbangan mereka di dalam dan mengelakkan membincangkan masalah. Kritikan konstruktif menawarkan peluang untuk dua orang dalam hubungan, jujur ​​antara satu sama lain dan bekerja melalui perbezaan mereka dengan cara yang sihat.
• Mampu menawarkan kritikan positif antara satu sama lain membina kepercayaan, mewujudkan komunikasi yang sihat, dan membolehkan rakan kongsi bersikap jujur ​​dan telus antara satu sama lain.

Bacaan Berkaitan: Komunikasi yang sihat untuk pasangan: Bercakap dari hati

10 cara untuk memberikan kritikan yang membina kepada pasangan anda

Sekarang anda memahami manfaat kritikan yang membina, sudah tiba masanya untuk meletakkan apa yang anda ketahui. Pertimbangkan sepuluh kaedah berikut bagaimana memberi kritikan yang membina:

1. Nyatakan apa keperluan anda

Apabila kita memberikan kritikan yang bermusuhan, kita cenderung menyatakan apa yang dilakukan oleh pasangan kita, yang tidak menawarkan penyelesaian. Sebaliknya, beritahu pasangan anda apa yang anda perlukan untuk mereka lakukan dengan cara yang berbeza.

Mendengar apa yang mereka lakukan salah, atau kelemahan mereka, boleh dipakai pada pasangan anda, tetapi jika anda memberikan maklum balas khusus tentang apa yang anda perlukan, pasangan anda sebenarnya boleh melakukan sesuatu dengannya, daripada duduk dan mendengar apa yang anda tidak suka tentang mereka.

2. Bersedia untuk pelbagai senario

Sebelum anda mendekati pasangan anda mengenai maklum balas kritikan anda, pertimbangkan bagaimana mereka boleh bertindak balas, memikirkan pelbagai reaksi berpotensi. Bersiaplah untuk bagaimana anda akan bertindak balas dalam setiap kes untuk mengelakkan reaksi yang terlalu emosional di mana anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan yang anda tidak maksudkan.

3. Mulakan dengan nota positif

Adalah berguna untuk memulakan kritikan konstruktif anda dengan pujian atau pengakuan sesuatu yang positif pasangan anda telah dilakukan, jadi mereka akan lebih menerima permintaan anda untuk perubahan.

4. Elakkan serangan watak

Ini mungkin kelihatan jelas, tetapi mudah jatuh ke dalam corak menyerang watak pasangan anda apabila anda cuba memberi kritikan. Elakkan membuat kenyataan seperti, "Anda begitu ceroboh!"Ini adalah serangan terang -terangan dan tidak dapat membina.

5. Akui bila anda salah

Tidak ada yang sempurna, dan pasangan anda akan lebih terbuka untuk kritikan yang membina jika anda mengakui ada bidang di mana anda perlu memperbaiki juga.

Jika anda membawa masalah komunikasi untuk perhatian mereka, misalnya, anda mungkin menunjukkan bahawa anda menyedari bahawa anda juga perlu bekerja pada kemahiran komunikasi anda, dan menjelaskan kepada mereka apa yang akan anda lakukan untuk menyelesaikan peranan anda dalam masalah ini.

6. Bersedia menerima pasangan anda

Kadang kala rakan kongsi mempunyai perselisihan dan satu orang menawarkan kritikan kepada yang lain, tidak ada pihak yang betul atau salah. Dua orang mungkin mempunyai pandangan yang berbeza, jadi anda harus menerima bahawa pasangan anda mungkin tidak bersetuju dengan maklum balas anda dan mungkin tidak melihat keperluan untuk berubah.

Sekiranya ini berlaku, anda mungkin perlu membiarkan masalah itu pergi dan memilih penerimaan.

Bacaan Berkaitan: Cara menangani perselisihan dalam hubungan

7. Bersedia untuk membuat masalah untuk kemudian

Anda mungkin cuba memberikan kritikan yang membina tetapi mendapati bahawa pasangan anda menjadi defensif. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin perlu mengakhiri perbualan dan bersetuju untuk meninjau semula kemudian.

8. Minta kebenaran untuk bercakap

Daripada mengandaikan pasangan anda terbuka untuk kritikan anda, boleh memberi manfaat untuk bertanya jika mereka sanggup mempunyai perbualan. Anda mungkin bermula dengan berkata, "Saya perasan sesuatu yang mengganggu saya, dan saya tertanya -tanya jika anda mungkin terbuka untuk mengadakan perbualan."

Anda juga boleh menunjukkan rasa hormat kepada pasangan anda dengan bertanya sama ada ia adalah masa yang baik untuk bercakap, dan bukannya berhadapan dengan mereka dengan kritikan yang membina pada masa yang mungkin tidak terbaik untuk mereka.

9. Berhati -hati dengan apa yang anda katakan

Oleh kerana penting untuk dijumpai sebagai tidak mengancam dan menaruh perhatian, anda perlu memilih kata-kata anda dengan teliti ketika memberikan kritikan yang membina dalam hubungan. Anda mungkin mahu berlatih apa yang akan anda katakan, atau mempertimbangkan pelbagai cara untuk menyatakan diri anda sebelum memutuskan tindakan terbaik.

Bacaan Berkaitan: Gerak isyarat romantis: Cara menyatakan diri anda

10. Kelemahan Ekspres

Menjadi terdedah dengan pasangan anda dapat melembutkan pertahanan mereka dan membuat mereka lebih terbuka untuk mendengar apa yang anda katakan. Daripada menyerang mereka kerana terlambat atau melupakan ulang tahun anda, anda mungkin menyatakan bahawa anda merasa takut atau diabaikan.

Apabila anda menyatakan diri anda dengan cara ini, pasangan anda memahami bahawa anda datang dari tempat kesakitan dan meminta bantuan mereka, dan bukannya menyerang mereka.

5 cara untuk mengambil kritikan yang membina

Mengambil kritikan yang membina juga merupakan bahagian penting dalam hubungan. Pertimbangkan strategi berikut untuk mengendalikan kritikan konstruktif apabila diberikan kepada anda:

1. Luangkan masa untuk memproses apa yang dikatakan oleh pasangan anda

Apabila seseorang menawarkan kritikan, walaupun ia membina, reaksi awal anda mungkin menjadi defensif. Daripada bertindak balas, luangkan masa untuk memproses apa yang dikatakan oleh pasangan anda, dan pertimbangkan jika ada kebenaran untuk pernyataan mereka.

2. Luangkan masa untuk mendengar

Sama seperti anda mungkin bertahan apabila dibentangkan dengan kritikan, ia juga mungkin untuk bertindak balas dengan mengganggu pasangan anda atau hanya menunggu giliran anda untuk bercakap.

Daripada mengambil pendekatan ini, berusaha untuk benar -benar mendengar, jadi pasangan anda akan merasa didengar. Kadang -kadang, orang hanya mahu pengesahan bahawa perasaan mereka diiktiraf.

Bacaan Berkaitan: 4 petua untuk menjadi pendengar yang lebih baik dalam hubungan- mengapa penting

3. Terbuka untuk berkompromi

Anda mungkin tidak bersetuju dengan semua yang dikatakan oleh pasangan anda, dan itu boleh diterima sepenuhnya, tetapi walaupun anda tidak berada di halaman yang sama, dapat membantu berkompromi.

Mungkin pasangan anda menyatakan kecederaan atau kekecewaan terhadap jumlah masa yang anda habiskan dengan rakan -rakan, dan anda mungkin tidak bersedia untuk melepaskan masa itu, tetapi mungkin anda akan mempertimbangkan merancang satu malam tarikh sebulan untuk keluar bersama rakan , sebagai cara untuk berkompromi.

Lihat video ini untuk memahami manfaat berkompromi dalam hubungan:

4. Bertanya soalan

Apabila pasangan anda menawarkan kritikan yang membina, anda mungkin mempunyai soalan, dan tidak mengapa untuk bertanya kepada mereka! Soalan yang ditanya dapat membantu anda meneroka isu ini sehingga anda memahami pandangan pasangan anda.

Sekiranya mereka menyatakan bahawa mereka tersinggung dengan tingkah laku, anda terlibat dalam atau pernyataan yang anda buat, ajukan soalan tentang apa yang mereka dapati sangat menyinggung perasaan. Ini dapat membantu anda untuk mendapatkan akar masalah.

5. Bersedia membuat penambahbaikan

Sekiranya pasangan anda menawarkan kritikan yang membina dan anda menyedari ada kebenaran untuk apa yang mereka katakan, berusaha untuk mengubah tingkah laku anda.

Kadang -kadang sukar untuk menelan kebanggaan anda dan mengakui ketidaksempurnaan anda sendiri, tetapi ketika berbuat demikian memberi manfaat kepada hubungan, kedua -dua pihak menang.

Ingat, kritikan yang membina benar dimaksudkan untuk memberikan maklum balas kepada anda supaya anda dapat membuat perubahan positif, sehingga mungkin untuk mengakui kesalahan anda, menerima maklum balas dan mengambil tindakan memberi manfaat kepada anda juga.

Kesimpulan

Orang mungkin takut akan kritikan yang membina dalam hubungan, tetapi dua orang tidak akan bersetuju dari semasa ke semasa. Menggunakan kritikan yang bermusuhan dan menyerang satu sama lain tidak sihat untuk hubungan, tetapi tidak ada perasaan sehingga mereka menimbulkan kebencian untuk membina.

Dengan menjadi perhatian dan tidak mengancam dan menyatakan tingkah laku tertentu yang telah menimbulkan kebimbangan untuk anda, anda boleh menawarkan kritikan yang membina pasangan anda supaya hubungan dapat berkembang. Satu -satunya kaveat adalah bahawa anda juga mesti bersedia menerima kritikan positif dari pasangan anda.