Bagaimana untuk mengatasi perpecahan 25 cara untuk meneruskan

Dalam artikel ini

• Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengatasi perpecahan?
• Memahami proses bersedih setelah putus
• Bagaimana saya berhenti sakit selepas perpisahan?
• 25 cara untuk mengatasi perpecahan

Bila -bila masa anda perlu mengakhiri hubungan, sama ada perkahwinan terpendek atau perkahwinan selama beberapa dekad, soalan utama yang anda akan dapati adalah - bagaimana untuk mengatasi perpecahan?

Pertama sekali, terdapat banyak nuansa untuk setiap hubungan dan perpecahan yang tidak ada jawapan pemotong cookie untuk soalan ini. Walau bagaimanapun, kerana berpisah dengan seseorang secara psikologi hampir sama dengan meredakan kehilangan orang yang disayangi, banyak perjuangan dapat mengikuti penghujung hubungan.

Apabila anda berpisah dengan seseorang, anda bukan sahaja mahu mengatasi mereka, tetapi juga memberi ruang untuk peningkatan dalam kehidupan anda sendiri, dan berkembang sebagai orang. Ada perkara yang akan membantu hampir semua orang bukan sahaja dapat mengatasi perpecahan tetapi juga berkembang sebagai individu.

Bacaan Berkaitan: Apa yang perlu dilakukan selepas perpisahan?

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengatasi perpecahan?

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengatasi perpecahan atau bila anda mula berasa lebih baik setelah kesakitan adalah soalan yang sangat subjektif. Walaupun sesetengah orang mungkin berasa lebih baik dengan serta -merta, yang lain mungkin mengambil sedikit masa untuk mendapatkan hubungan yang rosak.

Namun, anda mungkin merasa lebih baik selepas kira -kira enam minggu dari putus. Selepas enam minggu kebanyakan orang mula menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa mantan mereka, Durvasula, ahli psikologi klinikal berlesen memberitahu Glamour.

"Ia boleh menjadi lebih cepat, tetapi biasanya ia tidak lebih lama," katanya. "Saya memberitahu pelanggan saya sepanjang masa: berikan segalanya enam minggu sebelum anda fikir anda tidak dapat mengatasi dengan baik."

Bacaan Berkaitan: Cara bertahan dalam perpisahan: 20 petua 

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tahap kesakitan, tonton video ini.

Memahami proses bersedih setelah putus

Walaupun apabila anda memecahkan hubungan orang lain masih ada, ketika anda menyedari bahawa anda tidak dapat memanggilnya lagi, anda tidak dapat melakukan perkara yang anda gunakan, dan anda sendiri, anda akan berkabung.

Ia adalah sejenis kekurangan yang serupa dengan pengalaman itu ketika orang yang disayangi mereka berlalu. Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana untuk mengatasi perpecahan, anda mungkin perlu memahami fasa -fasa bersedih dan menggeser, kerana ia tidak akan menjadi perjalanan yang mudah.

Terdapat peringkat untuk mengatasi perpecahan yang mesti anda lalui, untuk berasa lebih baik dan berkembang menjadi orang yang lebih baik. Perkara pertama yang anda alami semasa anda mengalami pemisahan adalah kebas dan panik.

Ini berlaku pada waktu pertama atau hari selepas acara. Anda mungkin terkejut, walaupun anda adalah orang yang memulakan pemisahan. Dan anda boleh mula mengalami panik apabila anda menyedari bahawa ini benar -benar berlaku.

Walau bagaimanapun, keadaan fikiran ini segera digantikan oleh obsesi dan protes. Setelah anda membungkus kepalanya di sekitar idea bahawa perpisahan itu benar.

Anda akan marah dan merindukan perkara -perkara untuk kembali ke cara lama. Apabila anda menyedari bahawa ia tidak akan berlaku, anda akan masuk ke fasa tidak teratur dan putus asa.

Walau bagaimanapun, apabila kemurungan dan kesedihan berada di belakang anda, anda boleh mula berkembang dengan benar.

Dalam psikologi, fasa ini dipanggil integrasi. Ketika anda benar -benar dapat memikirkan bagaimana untuk mengatasi perpecahan dan menjadi orang yang lebih baik. Ini bermaksud bahawa anda mula membentuk yang baru anda yang menggabungkan semua pelajaran yang anda pelajari dari pengalaman.

Ini adalah ketika anda perlu benar -benar terlibat dalam perkembangan anda sendiri dan mula mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mengatasi perpecahan.

Bacaan Berkaitan: 7 peringkat pemisahan dan petua untuk sembuh lebih cepat

Bagaimana saya berhenti sakit selepas perpisahan?

Mendapatkan perpisahan adalah proses yang panjang, dan memerlukan masa. Menghentikan kecederaan adalah salah satu langkah pertama, selepas itu. Langkah -langkah kecil ke arah mengatasi seseorang atau mengatasi perpecahan dapat membantu anda pergi jauh.

Walaupun anda telah memutuskan bahawa anda tidak mahu memberikan hubungan yang lain, dan telah menerima bahawa ia sudah berakhir, itu tidak bermakna anda tidak akan terlepas pasangan anda, atau hanya keluar dari kehidupan yang anda miliki dengan mereka.

Kami sering berfikir bahawa proses berhenti untuk menyakiti selepas perpecahan adalah mengenai perkara -perkara besar, tetapi pada hakikatnya, langkah -langkah kecil dapat membantu anda dalam membina diri anda lagi, dan berhenti menyakiti sama sekali.

Bacaan Berkaitan: Cara mengatasi kemurungan pemisahan: gejala & rawatan      

25 cara untuk mengatasi perpecahan

Sekarang anda faham bahawa emosi dan keraguan yang anda lalui adalah normal dan dijangka, anda boleh mula membentuk semula cara anda melihat perpisahan dan semua yang berlaku.

Anda boleh mula membuat rancangan bagaimana untuk mengatasi perpecahan dan berkembang sebagai individu pada masa yang sama.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu:

1. Dapatkan lebih bijak

Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana untuk mengatasi perpecahan, mulailah mengamalkan kesedaran dengan pemikiran dan perasaan anda, kerana ia membantu mengurangkan penderitaan dan kekejaman walaupun di kalangan pesakit yang sakit parah.

Kesusahan emosi seperti perpisahan atau kehilangan seseorang juga boleh merasakan kesakitan fizikal, seperti kajian.

2. Kemas kini senarai main anda

Untuk membantu anda dengan proses cara mengatasi mantan anda, anda juga boleh mendapat inspirasi oleh beberapa muzik yang memotivasi dan memperkasakan.

Ia adalah medium yang hebat untuk perasaan yang paling halus dan rumit yang dilalui selepas berakhirnya hubungan.

Bacaan Berkaitan: Senarai Ultimate 30 Lagu Pemisahan Terbaik

3. Ucapan berinspirasi

Satu lagi tempat yang bagus untuk memulakan dan belajar bagaimana untuk mengatasi perpecahan adalah dari petikan inspirasi mengenai perpecahan yang dapat memindahkan pengalaman orang lain dan kebijaksanaan kolektif ke dalam jiwa anda dan membantu anda berkembang maju.

Petikan yang boleh membuat anda berasa lebih baik adalah "Saya tidak dapat memberitahu sama ada ia membunuh saya atau menjadikan saya lebih kuat." Oleh itu, apabila anda merasakan bahawa perpisahan itu membunuh anda, ingatlah, itu tidak. Ia mewujudkan yang baru, lebih kuat, dan meningkatkan anda.

Satu lagi yang boleh membuat anda berasa lebih baik adalah "ingat bahawa kadang -kadang tidak mendapat apa yang anda mahukan adalah nasib yang indah."Kehidupan adalah apa itu; anda jarang mendapatnya sepanjang cara yang anda mahukan. Menerima fakta ini adalah pelajaran utama yang anda dapat belajar dengan mudah atau cara yang sukar.

Tetapi, sebaik sahaja anda menerima bahawa tidak mendapat apa yang anda mahukan, anda akan mula perasan bagaimana keadaan ini membuka banyak pintu untuk anda. Oleh itu, jangan takut, dan dapatkan semua perkara indah yang menanti anda.

4. Padamkan nombor mereka, sekurang -kurangnya buat masa ini

Langkah yang mungkin kelihatan tidak penting bagi banyak orang dalam proses bagaimana untuk mengatasi pemisahan adalah memadamkan nombor telefon mantan anda, atau tidak mengikuti mereka di media sosial. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi kesan yang besar untuk membantu anda meneruskan.

Kadang -kadang apabila anda mungkin tidak memikirkannya, apabila sesuatu yang mereka hantar muncul pada makanan anda dan mengingatkan anda tentang mereka, dan meremehkan anda ke dalam kesedihan pemisahan. Lebih baik mengekalkan jarak, sekurang -kurangnya untuk seketika untuk memastikan anda mengatasi perpecahan.

5. Buat rancangan dengan rakan anda

Kami sering melupakan rakan -rakan kami ketika kami menjalin hubungan sejak bergaul dengan rakan kongsi kami mengambil tempat duduk depan dalam kehidupan kami. Walau bagaimanapun, selepas perpisahan, menangkap rakan anda adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat beberapa nasihat yang berpisah.

Rakan -rakan dapat mengingatkan anda bahawa anda disayangi dan tidak kesepian, dan anda mungkin akan kehilangan cara cinta yang hilang ketika anda keluar, bersenang -senang, bukannya duduk di rumah, sendirian. Orang yang rapat dengan anda dapat membantu anda mengetahui cara mengatasi perpecahan.

6. Buat perkara yang anda gemari

Hobi dan nafsu kami sangat penting, dan mereka terus kami pergi. Sekiranya anda tertanya -tanya bagaimana untuk mengatasi perpecahan dan berkembang sebagai orang, kembali kepada perkara -perkara yang anda suka lakukan adalah salah satu cara terbaik untuk mencari diri anda setelah hubungan berakhir.

Ada kemungkinan pasangan anda tidak suka melakukannya, dan anda mungkin secara sedar berhenti memberikan masa hobi anda.

7. Baca kecederaan

Buku mempunyai cara untuk membawa kami ke alam semesta selari, dan anda benar -benar boleh menggunakannya selepas perpisahan. Buku mempunyai cara untuk mengajar kita pelajaran halus juga, jadi kehilangan diri anda dalam buku yang baik semasa anda berusaha untuk mengatasi perpecahan adalah idea yang sempurna.

Beberapa buku secara khusus bercakap tentang cara mengatasi perpecahan dan tawaran untuk memecah bantuan supaya anda juga dapat membacanya untuk mendapatkan lebih banyak perspektif.

8. Senaman baru

Tidak ada panduan bagaimana menangani perpecahan. Walau bagaimanapun, senaman membuatkan kita berasa lebih bahagia - seperti sains. Itu semestinya cukup alasan bagi anda untuk memasukkan senaman dalam catatan rutin anda.

Latihan baru akan membuat anda bermotivasi, dan juga meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda untuk membantu anda berkembang sebagai individu.

9. Perjalanan

Perjalanan membantu semua orang menetapkan semula. Sama ada anda dibakar di pekerjaan anda atau mengalami perpecahan yang buruk, perubahan pemandangan selalu menjadi idea yang bagus.

Perjalanan ke tempat yang anda selalu mahu pergi, berkawan baru, temui tempat baru, dan anda akan menyedari ada lebih banyak lagi kehidupan daripada pemisahan atau kesedihan yang tidak berhubung dengan seseorang lagi.

10. Ingat mengapa ia tidak berjaya

Petikan inspirasi yang terkenal berbunyi - "Kadang -kadang perkara yang baik hancur sehingga perkara yang lebih baik dapat jatuh bersama."Orang berpecah kerana banyak sebab, dan banyak perkahwinan atau hubungan yang baik berakhir, tanpa mengira betapa menyenangkannya mereka.

Dalam beberapa kes, hubungan itu sendiri telah hebat, tetapi rakan -rakannya hanya hanyut, dan ia harus berakhir. Dari sudut pandangan psikologi, ketika hubungan tidak sihat, banyak yang perlu dipelajari daripadanya. Dan, mungkin lebih mudah untuk diatasi, tanpa mengira bagaimana pemisahan toksik.

Tetapi, sukar bagi Exes untuk memahami mengapa hubungan itu berakhir dan mengatasinya jika terdapat banyak momen yang indah untuk kembali ke.

Perhatikan mengapa anda terpaksa berpisah, dan mengapa ia adalah untuk kebaikan yang lebih baik daripada anda yang dapat membantu anda menangani kesedihan hubungan yang tidak berfungsi.

11. Beri masa anda

Semasa bergerak dari Heartbreak, salah satu perkara pertama yang anda perlukan untuk memenuhi syarat adalah bahawa perasaan lebih baik tidak dapat berlaku semalaman. Cinta adalah emosi yang jauh lebih kuat daripada perasaan lain yang kita alami setiap hari (seperti kemarahan atau kegembiraan).

Dengan ini, ia menjadi jelas bahawa untuk mengurangkan akan mengambil lebih banyak masa juga.

Apabila mengatasi seseorang, anda akan menyedari bahawa beberapa hari pertama atau minggu adalah yang paling teruk.

Apabila emosi segar, lebih mudah untuk diatasi dengan mereka, merasakan kesedihan, kemarahan, atau bahkan tidak percaya. Namun, orang bergerak selepas breakup- sama ada dalam beberapa minggu, bulan, atau tahun. Seperti yang mereka katakan, masa menyembuhkan semua luka.

12. Jangan menolak perasaan anda

Menurut ahli psikologi, salah satu perkara terburuk yang dapat kita lakukan ketika mengatasi kerugian adalah mengabaikan perasaan kita dan memberi gangguan kepada gangguan. Tanpa rumusan yang betul, mustahil untuk bergerak maju.

Sekiranya anda perlu menangis, menangis. Sekiranya anda perlu meniup beberapa stim, cari cara yang sihat untuk melakukannya (seperti pergi untuk berlari). Menangani dan menerima perpecahan dan emosi kita adalah langkah penting dalam perjalanan kami untuk bertahan.

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani perasaan anda. Menjaga jurnal, bercakap dengan rakan -rakan, atau mencari bantuan profesional adalah semua cara terbaik untuk bekerja melalui kesan traumatik hubungan yang berakhir.

Anda juga mungkin mendapati bahawa meditasi atau membaca buku yang betul dapat membantu anda dalam mendapatkan perpecahan.

13. Katakan selamat tinggal

Pada satu ketika, saat penerimaan akan datang apabila anda bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal. Dan tidak mengapa untuk membiarkan masa lalu menjadi masa lalu. Sebenarnya, ia mungkin hanya menjadi salah satu perkara yang lebih membebaskan yang anda lakukan!

Anda mungkin mendapati diri anda bertanya mengapa perpecahan sangat sukar, tetapi hakikat bahawa anda harus membiarkannya kekal dan juga akan memudahkan anda. Jadi, jika anda bersedia untuk ditutup, jangan ragu.

Lakukan apa yang betul - sama ada yang mempunyai satu perbualan terakhir dengan mantan anda, menyingkirkan cincin pertunangan anda, melakukan pengembaraan solo, atau hanya mengubah status hubungan Facebook anda. Akhirnya, ini akan membolehkan anda merasa damai dengan diri sendiri.

14. Jangan tutup diri anda dengan cinta baru

Kadang -kadang, akhir hubungan terasa seperti akhir semua percintaan. Dan pasti, mungkin memerlukan sedikit masa untuk anda bersedia untuk mencintai lagi. Tetapi itu tidak bermaksud bahawa saat ini tidak akan datang.

Untuk dapat memeluknya dengan kedua -dua lengan, bagaimanapun, anda perlu memastikan anda sudah bersedia untuk memulakan sesuatu yang baru, kehidupan selepas perpisahan. Sebelum anda melompat ke temu janji, pastikan anda telah menerima perpisahan anda dan anda telah memberi masa untuk menyembuhkan diri anda.

Pastikan anda jujur ​​dengan diri anda dan pasangan baru anda, dan juga anda jelas mengenai keperluan dan syarat anda. Jangan biarkan diri anda percaya bahawa anda terlalu pemilih atau bahawa anda mengambil masa terlalu lama dalam penyembuhan dari perpecahan. Semua orang bergerak dengan pantas, jadi menghormati anda sendiri.

15. Jaga diri anda dengan baik

Akhir. Kadang -kadang, merasai emosi dapat membuat kita melupakan kepentingan menjaga tubuh kita.

Sekiranya perpisahan anda baru.

Makan dengan baik, jangan berputus asa pada rejimen senaman anda, dan cuba berpegang pada kebersihan tidur yang baik.

Perhatikan tingkah laku seperti beralih kepada alkohol, dadah, atau makanan untuk keselesaan, serta tanda -tanda kemurungan.

16. Buat Papan Visi

Salah satu perkara yang perlu dilakukan selepas perpisahan termasuk membayangkan kehidupan tanpa pasangan anda. Buat papan penglihatan tentang apa yang anda mahukan hidup anda, tanpa hubungan yang telah berakhir sekarang.

Mempunyai visi untuk masa depan membantu anda mempunyai sesuatu untuk dinantikan, dan memberi anda harapan. Ia juga membantu anda mengambil langkah kecil ke arah itu dan menjadi lebih baik sebagai individu.

17. Menubuhkan rutin

Membuat rutin dapat membantu anda melalui hari -hari yang buruk apabila anda merasakan dinding menutup anda.

Tetapkan masa untuk bangun, mandi, melakukan perkara tertentu, dan anda akan menyedari bahawa ia menjadi lebih mudah untuk melewati hari ini. Kadang -kadang, itu semua mengenai perkara itu.

18. Daftar di aplikasi temu janji

Walaupun anda mungkin ragu -ragu untuk kembali berkencan dengan segera selepas perpisahan, anda masih boleh mendaftar pada satu untuk mempertimbangkan pilihan anda.

Pastikan anda jelas mengenai ketersediaan emosi anda, dan juga mengambilnya dengan perlahan jika anda mula berkencan dengan seseorang.

19. Tulis jurnal

Salah satu cara terbaik untuk mengawal pemikiran anda adalah untuk membawanya ke luar sana. Anda mungkin tidak selalu dapat mengatakan pemikiran anda dengan kuat kepada rakan, keluarga, atau ahli terapi anda.

Oleh itu, disarankan agar anda menulis jurnal. Ini akan membantu anda merakam perasaan anda, dan mungkin juga bertindak sebagai pelacak kemajuan yang baik apabila anda mula menjadi lebih baik dan bergerak dari perpecahan anda.

20. Selesaikan dengan ahli terapi

Sekiranya anda merasakan perpecahan telah banyak memberi kesan kepada anda, dan anda dapat melihat kesihatan mental anda menjadi lebih buruk kerana itu, tidak ada yang lebih baik daripada mencari bantuan profesional.

Ahli terapi dapat membantu anda menangani emosi anda dengan lebih baik, dan juga melengkapkan anda dengan pemahaman yang lebih baik dari fikiran anda.

21. Maafkan

Sama ada anda adalah orang yang berpisah dengan mereka, atau mereka berpisah dengan anda, atau walaupun anda saling bersetuju untuk memisahkan cara, kemungkinan anda mungkin berpegang pada kebencian dari hubungan itu.

Setiap kali anda sudah bersedia, maafkan mereka, dan diri anda, walaupun anda berfikir apa yang mereka lakukan tidak dibenarkan, dan walaupun mereka tidak pernah meminta maaf kepada anda. Menyedari bahawa berpegang pada kebencian hanya menjadikan hidup lebih sukar untuk anda dapat membantu anda meneruskan rahmat.

22. Jangan kehilangan pandangan diri anda

Sangat mudah kehilangan diri anda dalam hubungan, terutamanya apabila anda terlalu dalam cinta. Walau bagaimanapun, semasa anda cuba bergerak dari perpecahan, adalah penting untuk mendapatkan visi diri anda sendiri, dan tidak melupakan individu anda.

Anda tidak ditakrifkan oleh seseorang dalam hidup anda, tetapi oleh pencapaian anda, dan sifat keperibadian.

23. Jangan menggunakan alkohol atau penyalahgunaan bahan

Apabila kita mengalami masa yang sukar dalam hidup kita, kita mahu melarikan diri dari realiti. Ini dapat berlaku walaupun kita sedang berjuang dengan perpisahan yang buruk.

Anda mungkin mahu menggunakan bahan atau alkohol untuk mati rasa sakit, tetapi lebih baik memahami bahawa ia hanya dapat menjadikan hidup anda lebih buruk.

24. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Mendapatkan perpisahan memerlukan masa, dan mungkin lebih buruk jika anda terlalu keras pada diri sendiri. Biarkan diri anda sembuh mengikut kadar anda sendiri, dan jangan memberi diri anda garis masa. Jangan mengalahkan diri sendiri jika anda merindui mereka, atau tidak merasakan yang terbaik.

Mengakui perasaan anda jika anda berusaha mengatasi seseorang.

25. Susun semula ruang anda

Sekiranya anda mencari petua yang berkesan untuk mengatasi perpecahan, ini mungkin salah satu yang paling rendah. Sama ada anda tinggal di studio kecil atau rumah besar, menyusun semula ruang anda, sekurang -kurangnya kawasan yang anda nongkrong, atau berinteraksi dengan setiap hari.

Keluarkan perkara yang mengingatkan anda tentang hubungan masa lalu anda, dan cuba mengisi pengalaman baru, dan buat kenangan baru. Ini akan membantu anda menghapuskan bahagian hidup anda perlahan -lahan, dan teruskan ke masa yang lebih baik.

Bacaan Berkaitan: Cara menangani perpisahan

Sudah tiba masanya untuk mencari diri anda

Mendapatkan perpisahan boleh menjadi sukar, dan cara terbaik untuk melaluinya adalah mendengar badan dan hati anda. Luangkan masa dan berusaha untuk membiarkan diri anda sembuh. Jangan merasa malu untuk meminta pertolongan mengatasi perpecahan.

Penting untuk memahami bagaimana ia dapat mempengaruhi badan dan fikiran anda. Kenali, menghormati, menangani emosi anda, dan jangan merasa tertekan untuk bergerak segera. Tidak mengapa tidak baik -baik saja.

Dengan masa, kesedihan anda akan berlalu, seperti apa -apa perasaan kemarahan, kerugian, atau pengkhianatan. Dan akan datang sebentar apabila anda dapat menerima masa lalu.

Untuk melihat semua yang anda peroleh dan belajar dari pengalaman - baik dan buruk.

Setelah saat itu tiba, anda akan tahu bahawa anda telah berpindah. Dan itu akan maju, anda akan menjadi lebih kuat, lebih bijak, dan bersedia untuk melabur diri anda dalam hubungan sekali lagi.