Bagaimana untuk memaafkan seseorang yang menyakiti anda & melepaskan negatif di dalamnya

Membawa kesakitan dan kebencian emosi selalu sukar. Jadi, itulah sebabnya penting untuk belajar bagaimana memaafkan seseorang yang telah menyakiti anda.

Atas sebab tertentu, pengampunan nampaknya menjadi salah satu perkara yang paling sukar bagi manusia. Hampir seperti orang berfikir bahawa jika mereka berpegang pada kebencian dan tinggal dalam keadaan negatif, entah bagaimana ia akan membatalkan masa lalu. Baik, anda sudah tahu ini, tetapi tidak akan. Sekiranya anda benar -benar mahu berpegang pada kewarasan anda, anda perlu tahu bagaimana memaafkan seseorang.

Apa pengampunan dan mengapa penting

Seperti yang pernah dikatakan oleh Buddha, "Bertahan kepada kebencian adalah seperti minum racun dan mengharapkan orang lain mati."Walaupun itu mungkin terdengar tidak masuk akal, fikirkannya sebentar. Memang benar!

Apa yang baik untuk ditahan pada kemarahan? Anda mungkin menganggap ia melakukan kebaikan seperti menghukum orang lain, tetapi ia pasti tidak.

Pengampunan adalah tentang kebaikan dan memberi belas kasihan kepada orang -orang yang telah menyebabkan kita membahayakan - walaupun mereka tidak layak diampuni. Bukannya anda harus mencari alasan untuk tingkah laku buruk mereka atau berpura -pura tidak berlaku. Dan tidak ada formula cepat-cepat yang boleh digunakan oleh semua orang untuk memaafkan.

Sebaliknya, pengampunan adalah proses. Walaupun ia mempunyai banyak langkah, mereka tidak selalu linear. Anda mungkin mengambil beberapa langkah ke hadapan dan kemudian jatuh beberapa langkah kemudian. Malah, ini adalah proses yang kadang -kadang tidak pernah berakhir.

Tidak kira, ia pasti bernilai berusaha untuk memaafkan. Kita benar -benar boleh berasa lebih baik tentang diri kita apabila kita sampai ke titik melepaskan kebencian kita. Sekiranya kita dapat melakukannya, ini bermakna kita telah menemui kekuatan dalaman kita.

Pengampunan juga boleh menghalang kita daripada mengatakan perkara kepada diri kita sendiri bahawa kita tidak seharusnya. Apabila kita dirugikan, kadang -kadang ia membuatkan kita berasa seperti mangsa. Kita mungkin memberitahu diri kita bagaimana kita mengalahkan kita atau kita tidak layak. Apabila anda berhenti mengatakan perkara seperti itu kepada diri sendiri, itu adalah pertumbuhan dalaman.

Apabila kita memaafkan orang lain, ia dapat menyembuhkan kita. Ini akan membantu kita maju dalam kehidupan dengan lebih banyak makna. Memaafkan orang lain mempunyai banyak manfaat psikologi positif bagi orang yang melakukan pengampunan. Ia dapat membantu kemurungan, kemarahan, dan kecemasan. 

Lihatlah kesakitan dalaman anda

Langkah pertama yang penting di jalan menuju pengampunan adalah untuk mengetahui siapa yang telah menyakiti anda - dan bagaimana. Pasti, ini kelihatan jelas. Tetapi hanya kerana anda menyakitkan tidak bermaksud bahawa tindakan yang menyakitkan anda secara semulajadi salah.

Contohnya, jika pasangan anda tidak sempurna dan itu menyebabkan anda marah, maka mereka tidak menjadi tujuan itu dengan tujuan. Ia hanya siapa mereka. Mereka mungkin tidak sengaja melakukan sesuatu untuk menyakiti anda - walaupun mungkin seperti mereka.

Oleh itu, anda perlu meneliti orang -orang di sekeliling anda dan tindakan mereka dalam hidup anda. Lihat semua orang dari ibu bapa anda kepada rakan sekerja anda. Kemudian, nilaikan berapa banyak mereka menyakiti anda. Dan apa yang telah mereka lakukan? Adakah ia menahan cinta dan kasih sayang? Adakah bahaya fizikal?

Terdapat banyak bentuk kesakitan emosi yang berbeza yang mungkin anda lakukan. Bentuk biasa adalah kemarahan yang tidak sihat, kekurangan kepercayaan, kecewa diri, atau pandangan dunia negatif keseluruhan. Lebih banyak kecederaan yang telah terkumpul, semakin penting untuk memaafkan - walaupun itu kadang -kadang mustahil.

Apa pun, anda perlu mengakui kesakitan dalaman anda. Apabila anda melakukan ini, ia membantu anda memulakan jalan itu untuk melepaskan kebencian anda. Anda perlu mencapai tempat penyembuhan emosi.

Kepentingan empati

Apabila kita terluka oleh seseorang, kita biasanya hanya dapat melihat kesakitan kita sendiri - bukan mereka. Oleh itu, sukarnya, anda harus mempunyai beberapa empati atau sekurang -kurangnya mendekati mereka dengan hati yang terbuka.

Sekiranya anda mengenali mereka dengan baik, maka lihatlah kehidupan mereka *yang merosakkan anda *. Adakah mereka mempunyai luka emosi yang mereka bawa bersama mereka? Sekiranya ya, maka anda harus bermula di sana. Mungkin ibu bapa mereka merosakkan mereka dan melakukan banyak kerosakan kepada mereka secara psikologi.

Apabila anda menghampiri mereka dengan beberapa empati, maka anda dapat melihat ketidaksempurnaan dan penderitaan psikologi mereka. Anda dapat melihat mereka sebagai terdedah, dan mereka juga menderita - bukan hanya anda.

Memahami bahawa kita semua tidak sempurna dan kita mengalami kesakitan emosi dari masa lalu kita dapat membuka pintu untuk mula belajar bagaimana untuk memaafkan seseorang.

Mengapa sangat sukar untuk belajar bagaimana memaafkan seseorang

Mengapa begitu sukar bagi kita manusia untuk memaafkan?

Nah, ada banyak sebab. Tetapi salah seorang daripada mereka adalah bahawa kita mempunyai jangkaan. Ya, anda mendengarnya betul. Jangkaan tingkah laku orang lain. Dan apabila jangkaan tersebut dilanggar, maka kami merasa sakit hati dan tersinggung.

Kami tidak mengatakan bahawa orang lain tidak melakukan banyak perkara buruk. Mereka buat. Dan mereka bervariasi dalam tahap kesungguhan. Oleh itu, jangan berfikir bahawa kami cuba memberitahu anda untuk bertahan dalam hubungan yang kasar - kami tidak. Dalam situasi seperti itu, anda hanya perlu membuang diri anda.

Tetapi jika salah laku itu bukan perkadaran besar, dan ia agak biasa dalam skema besar perkara, maka anda perlu belajar untuk melepaskan dan memaafkan.

Cara memaafkan seseorang

Kami tidak mempunyai tongkat sihir yang kami dapat menyerahkan anda untuk anda tiba -tiba menjadi tuan dalam pengampunan seperti Ibu Teresa. Tetapi, kami mempunyai beberapa petua untuk memaafkan seseorang yang pasti akan membantu anda meneruskan dan mencari kebahagiaan lagi.

1. Fikirkan mereka sebagai seorang kanak -kanak

Apabila kanak -kanak melakukan sesuatu yang salah, kita biasanya mempunyai sikap, "Baiklah, saya tidak menyukainya, tetapi mereka masih belajar sehingga mereka melakukan yang terbaik."

Kami benci untuk memecahkannya kepada anda, tetapi beberapa orang dewasa tidak begitu bijak atau matang. Jadi, mereka mungkin melakukan pada tahap anak. Itulah sebabnya anda harus memikirkannya sebagai seseorang yang tidak tahu lebih baik. Itu tidak bermakna anda perlu membiarkan tingkah laku negatif.

2. Fikirkan skema besar perkara

Adakah anda marah kerana cinta hidup anda tidak pernah melakukan cucian? Atau rakan baik anda tidak memanggil anda ketika dia membaca kemas kini status facebook anda? Selesaikannya.

Barang seperti itu bukan masalah besar dalam skema kehidupan yang lebih besar. Bercakap dengan mereka, dan bergerak melewatinya. Memegang kemarahan terhadap perkara -perkara kecil tidak membantu sesiapa - terutamanya anda.

3. Bercakap dengan mereka

Sebilangan orang hanya memeluknya. Apa kebaikan yang dilakukannya? Mungkin orang yang anda marah tidak tahu bahawa mereka melakukan sesuatu yang salah!

Jadi, anda mesti bercakap dengan mereka mengenainya. Dan kita tidak bermaksud berjuang ... kita bermaksud bercakap. Bercakap secara rasional. Hanya dengan itu anda boleh sampai ke resolusi semacam. Ini adalah langkah pertama dalam mempelajari bagaimana untuk memaafkan seseorang.

4. Bertanggungjawab untuk bahagian anda

Anda mungkin tidak mahu mendengarnya, tetapi kadang -kadang, itu bukan kesalahan orang lain. Berkali -kali, kami mempunyai bahagian untuk bermain.

Oleh itu, lakukan refleksi diri dan cukup matang untuk mengakui jika anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang menyumbang kepada keadaan ini.

5. Berbuat baik

Apabila orang marah, sukar bagi mereka untuk bersikap baik. Tetapi jika anda mempunyai kepentingan terbaik semua orang dalam fikiran, dan anda ingin melepaskan kebencian, maka berbicara dan bertindak dengan baik kepada orang yang menyalahkan anda.

"Mata untuk mata" hanya lembu jantan. Ia tidak pernah menyelesaikan apa -apa. Oleh itu, letakkan topi kebaikan anda dan mendekati keadaan dengan cinta.

6. Fikirkan pemikiran yang baik

Apabila kita begitu terperangkap dalam kemarahan dan kebencian, kadang -kadang sukar untuk memikirkan sesuatu yang baik. Tetapi, anda perlu mencuba.

Masa depan bukan bencana. Keadaan akan menjadi lebih baik. Menjadi optimis dan perkara akan menjadi lebih baik dengan cara itu.

7. Jangan ambil secara peribadi

Semasa belajar bagaimana memaafkan seseorang, ini penting. Sering kali, kita berfikir bahawa semua yang dilakukan oleh semua orang adalah dengan tujuan. Atau bahawa mereka melalui beberapa proses pemikiran yang panjang dan menarik yang termasuk merancang dan merancang strategi untuk menyakiti anda.

Biasanya, itu tidak benar *walaupun kadang -kadang ia *. Sebaliknya ingat ini ... tindakan orang lain mencerminkan siapa mereka, bukan siapa anda.

8. Jangan tersinggung

Yang menyinggung perasaan anda? Orang lain? Tidak! Awak buat. Anda mungkin keliru dengan itu. Tetapi apabila anda tersinggung, anda memberikan kuasa anda kepada mereka. Anda membenarkan tingkah laku mereka mengganggu ketenangan fikiran anda.

Jangan biarkan mereka berbuat demikian kepada anda! Enggan tersinggung dengan tindakan mereka. Ya, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi ia mungkin.

9. Jangan tinggal di masa lalu

Anda mungkin berfikir bahawa jika anda hanya "menangkap" mereka pada masa itu. Atau jika anda "perasan tanda -tanda sebelum ini" ini tidak akan berlaku. Atau jika anda tidak melakukan xyz, ia boleh dicegah. Berhenti. Anda tidak boleh hidup pada masa lalu, hanya sekarang. Jadi, fikirkan ke masa depan.

10. Cuba jangan menilai

Sekali lagi, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi adakah anda menyukainya ketika orang lain menilai anda kerana melakukan sesuatu yang mereka tidak suka *terutama jika anda tidak bermaksud?* Sudah tentu tidak.

Oleh itu, kadang -kadang anda perlu memotong orang yang lemah dan tidak menilai dengan begitu kasar. Ingat, kita semua manusia. Dan tidak ada yang sempurna.

11. Ingat mengapa anda menyukai/menyukainya untuk bermula

Apabila rakan atau orang yang disayangi melakukan kesalahan, ia lebih menyakitkan kerana mereka adalah orang terakhir yang kita harapkan dari. Tetapi seperti yang kita katakan di atas, mereka manusia.

Oleh itu, jangan memikirkan apa yang salah atau apa yang anda benci tentang mereka. Sebaliknya, ingat kualiti mereka yang baik dan mengapa anda tertarik kepada mereka di tempat pertama.

12. Burung

Anda mungkin berfikir ini bunyi cheesy, tetapi terdapat banyak kajian saintifik mengenai manfaat meditasi. Ia sangat mengurangkan tahap tekanan anda, yang sudah pasti berjalan tinggi apabila anda marah dan marah pada seseorang.

Oleh itu, dapatkan muat turun digital meditasi berpandu atau hanya duduk dan tenang fikiran anda dan fokus pada perkara positif.

13. Tanya diri anda apa yang boleh anda pelajari daripadanya

Berkali -kali, kita dapat belajar pelajaran berharga dari perkara -perkara buruk yang berlaku kepada kita. Sungguh malangnya, tetapi anda perlu mencari pelajaran hidup di dalamnya.

Ia mungkin tidak mudah dilakukan, tetapi jika anda belajar sesuatu, maka ingatlah sepanjang hayat anda sehingga sejarah tidak mengulangi sendiri.

14. Terima bahawa ia tidak boleh dibatalkan

Pelajaran lain yang terkenal dari Buddha adalah "Rintangan terhadap apa yang menyebabkan penderitaan anda."Sekiranya anda terus terjebak dalam fakta bahawa anda ingin membatalkan apa yang telah dilakukan, berhenti sahaja.

Berhenti menentangnya dan mula menerimanya. Tidak memalukannya, hanya menerima bahawa ia berlaku. Kemudian bergerak ke hadapan.

15. Maafkan mereka untuk diri sendiri

Biasanya, kita berfikir bahawa jika kita memaafkan seseorang, kita melakukannya untuk faedah mereka. Namun, anda harus melakukannya sendiri!

Apa yang kita maksudkan adalah ... membawa kebencian di sekitar adalah meletihkan, bukan? Tidakkah anda berharap anda dapat memunggahnya dan selesai dengannya? Nah, teka apa? Awak boleh! Itu hanya keputusan. Cukup sayang diri anda untuk melepaskannya.

Belajar bagaimana untuk memaafkan seseorang yang telah menyakiti anda tidak pernah mudah, tetapi dapat dilakukan. Semuanya bermula dengan keputusan untuk bergerak melepasi negatif. Ia pasti berbaloi.