Cara menamatkan hubungan jangka panjang? 7 petua berguna

Cara menamatkan hubungan jangka panjang? Baru -baru ini, sahabat saya berpisah dengan teman lelakinya selama 10 tahun. Mereka benar -benar 'matlamat pasangan' bagi saya. Tetapi setelah bercakap dengannya, saya menyedari bahawa orang jatuh cinta, walaupun setelah bertarikh selama sedekad. Adakah anda salah seorang dari mereka? Adakah anda mencari panduan bagaimana untuk keluar dari hubungan jangka panjang dan memutuskan hubungan dengan seseorang yang telah menjadi sebahagian daripada anda setiap hari untuk apa yang kelihatan seperti seumur hidup? 

Untuk membantu anda memikirkan bagaimana untuk merapatkan akord apabila hidup anda sangat saling berkaitan, kami bercakap dengan kesejahteraan emosi dan kesedaran jurulatih Pooja Priyamvada (disahkan dalam bantuan pertama psikologi dan mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney dan Universiti Sydney ), yang mengkhususkan diri dalam kaunseling untuk hal ehwal luar nikah, pemisahan, pemisahan, kesedihan, dan kerugian, untuk menamakan beberapa.

Bila hendak menamatkan hubungan 

Isi kandungan

• Bila hendak menamatkan hubungan 
• Cara menamatkan hubungan jangka panjang? 7 petua berguna
  • 1. Elakkan kesilapan biasa dalam mengakhiri hubungan jangka panjang
  • 2. Berpisah secara peribadi
  • 3. Gunakan perkataan yang betul 
  • 4. Dengar sisi cerita mereka
  • 5. Cari logistik
  • 6. Dapatkan sokongan 
  • 7. Menavigasi proses penyembuhan
  • Petunjuk utama

Akhir hubungan boleh menjadi pemikiran yang teruk, terutama ketika anda telah bersama -sama. Walau bagaimanapun, kadang -kadang berpegang pada hubungan hanya kerana ia biasa dapat melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik. Dengan melihat jauh dari masalah anda, anda mungkin hanya menendang jalan. 

Pooja berkata, "Mengakhiri hubungan secara amnya adalah keputusan yang kompleks dan baik. Jarang sekali orang mengakhiri hubungan jangka panjang secara impulsif. Oleh itu, memberikan masa yang sesuai biasanya adalah skala yang baik untuk mengukur ketepatan keputusan anda. Sebab boleh berbeza -beza, mulai dari penyalahgunaan kepada sesuatu yang sangat peribadi, oleh itu subjektif."

Bagaimana untuk mengetahui bila hendak menamatkan hubungan? Menurut Pooja, berikut adalah beberapa bendera merah yang pasti yang boleh bertindak sebagai alasan untuk perpisahan:

• Penyalahgunaan dalam apa jua bentuk
• Mana -mana rakan kongsi yang melanggar kepercayaan dan janji teras lain hubungan 
• Perbezaan yang tidak dapat dipertikaikan

Oleh itu, jika anda telah mengelakkan bendera merah selama bertahun -tahun sekarang, kami ingin mengingatkan anda bahawa pengesahan anda sendiri adalah semua yang anda perlu tahu bahawa ia mungkin sudah tiba masanya untuk bergerak dari hubungan tanpa mengira berapa lama anda telah bersama. Anda membuat keputusan yang tepat jika:

• Keperluan emosi/fizikal anda tidak dipenuhi 
• Anda tidak dapat berkomunikasi dengan pasangan anda
• Kepercayaan asas/penghormatan tidak ada 
• Hubungannya terasa berat sebelah

Cara menamatkan hubungan jangka panjang? 7 petua berguna

Pengajian menunjukkan bahawa mengalami perpisahan dikaitkan dengan peningkatan tekanan psikologi dan kepuasan hidup yang menurun. Pasangan yang berpisah selepas bersekedudukan dan mempunyai rancangan untuk perkahwinan pengalaman penurunan yang lebih besar dalam kepuasan hidup berbanding pasangan yang mula bertarikh baru -baru ini. 

Bacaan Berkaitan: Bukan anda, ini saya - alasan perpecahan? Apa maksudnya

Pooja berkata, "Pelaburan emosi sering kurang dalam hubungan jangka pendek sehingga lebih mudah keluar dari. Hubungan yang singkat akan memberi sedikit pengaruh terhadap aspek lain dalam hidup anda."

Sama seperti yang mungkin, harus menamatkan hubungan setelah bertahun -tahun bersama masih merupakan kemungkinan nyata. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah untuk mempersiapkan diri dengan mengetahui cara keluar dari hubungan jangka panjang. Pasti, ia masih akan menyakitkan hati dan tidak ada apa -apa yang boleh anda lakukan kecuali bersiaplah untuk melalui tahap kesedihan selepas perpisahan. 

Walau bagaimanapun, dengan mengendalikannya dengan cara yang betul, anda boleh meminimumkan parut emosi untuk diri sendiri dan juga rakan kongsi anda yang tidak lama lagi. Jangan risau, kami ada di sini untuk anda, untuk membantu anda melalui semuanya. Berikut adalah beberapa petua berguna tentang cara menamatkan hubungan jangka panjang:

1. Elakkan kesilapan biasa dalam mengakhiri hubungan jangka panjang

Pooja memberikan senarai kesilapan yang berguna yang harus anda elakkan apabila menamatkan hubungan selepas bertahun -tahun:

• Jangan tergesa -gesa keputusan
• Jangan biarkan pendapat orang lain mengenai anda, pasangan anda, atau hubungan anda mempengaruhi keputusan ini
• Jangan berpisah dengan tujuan membalas dendam atau akibat kebencian
• Jangan menamatkan hubungan dengan menghukum pasangan anda

2. Berpisah secara peribadi

Banyak pelanggan bertanya kepada Pooja, "Saya rasa seperti membungkus beg saya dan menyelinap keluar tanpa disedari. Adakah cara yang ideal untuk meninggalkan pasangan jangka panjang?"Pooja menasihatkan," Itu tidak akan menjadi pilihan yang baik kecuali ada risiko hidup dan keselamatan anda. Rakan kongsi berhak mengetahui dan mengemukakan soalan mereka untuk penutupan ini."Memperluas pasangan anda dengan ihsan perbualan adalah salah satu petua yang paling penting mengenai cara berpisah dalam hubungan jangka panjang.

Menurut penyelidikan, cara yang ideal untuk berpisah adalah melakukannya secara peribadi (tetapi tidak di khalayak ramai). Pooja mencadangkan, "Ia harus menjadi perbualan yang jujur, telus, dan tenang secara peribadi. Panggilan/teks tidak sesuai, dengan syarat kedua -dua rakyat adalah sivil dan selamat untuk satu sama lain."

Menurut Pooja, "kejujuran dengan kebaikan" ketika memulakan pemisahan bermaksud:

• Tiada permainan menyalahkan
• Nyatakan fakta jujur, tanpa menghina pasangan anda
• Mempunyai kawalan penuh terhadap perasaan anda
• Tetapkan sempadan emosi yang jelas
• Jangan banyak bercakap tentang masa lalu tetapi keadaan sekarang
• Bercakap tentang jalan ke hadapan

3. Gunakan perkataan yang betul 

Nasihat yang mudah tetapi berkesan mengenai cara berpisah dalam hubungan jangka panjang adalah memilih kata-kata anda dengan baik. Nyatakan alasan anda untuk perpisahan dengan jelas. Beritahu mereka dengan tepat apa yang tidak berfungsi untuk anda. Berikut adalah beberapa contoh untuk mengakhiri hubungan dengan baik:

• "Apabila anda menipu saya, semuanya turun"
• "Kami banyak berjuang dan ia mengambil tol untuk kesihatan mental saya"
• "Hubungan jarak jauh melelahkan. Saya terlepas keintiman fizikal ”

Meminta maaf, jika anda mesti. Akhir hubungan harus anggun. Anda boleh mengatakan sesuatu di sepanjang garis:

• "Saya minta maaf jika ini menyakitkan"
• "Saya tahu ini sukar didengar"
• "Saya tahu ini bukan bagaimana anda mahu menjadi"

Cara menamatkan hubungan jangka panjang? Berharap mereka dengan baik. Anda boleh menggunakan salah satu frasa berikut:

• "Saya akan sentiasa gembira kerana saya mengenali anda"
• "Anda akan baik -baik saja"
• "Kenangan yang kami buat akan tetap dekat dengan hati saya"

4. Dengar sisi cerita mereka

Menurut kajian, wanita cenderung mempunyai reaksi yang lebih teruk terhadap pemecahan daripada lelaki. Tidak kira jantina mereka, pasangan anda jelas akan berasa marah dan sakit. Mereka mungkin mula menangis atau bahkan meminta anda memikirkan semula keputusan anda. Memberi mereka ruang yang selamat untuk merasakan semua perasaan mereka. Anda baru sahaja memukul mereka dengan petir. Jangan mengharapkan mereka mengambilnya dengan baik, dengan serta -merta. 

Bacaan Berkaitan: Mengapa perpecahan begitu sukar untuk mengatasi sesetengah orang daripada yang lain?

Pooja mencadangkan senarai soalan yang harus anda sediakan untuk:

• "Apa yang salah?"
• "Tidakkah anda boleh mencuba lagi?"
• "Selama bertahun -tahun bersama -sama, tidakkah anda dapat bertahan lebih lama?"
• "Bagaimana saya boleh hidup tanpamu?"
• "Yang salahnya?"

5. Cari logistik

Jawapan untuk keluar dari hubungan jangka panjang berbeza dari satu hubungan dengan yang lain. Cara berpisah dengan pasangan anda semasa anda tinggal bersama? Ini adalah logistik berikut yang harus anda bincangkan, menurut Pooja:

• Kewangan 
• Memisahkan liabiliti/pinjaman biasa 
• Siapa yang akan keluar dan siapa yang akan tinggal 
• Keputusan mengenai haiwan peliharaan, anak -anak, dan tumbuhan jika ada 

Begitu juga, dalam hal ada anak -anak yang terlibat, Pooja menasihatkan, "Kedua -dua ibu bapa perlu terus melakukan sedikit untuk anak -anak. Mereka tidak perlu berkongsi kepahitan mereka terhadap pasangan mereka dengan anak -anak. Bergantung pada usia dan kematangan mereka, fakta juga harus dikongsi bersama mereka."

6. Dapatkan sokongan 

Pooja menekankan, "Pemisahan pada dasarnya adalah kehilangan hubungan dan oleh itu memerlukan rasa kesedihan. Ia juga boleh menyebabkan kecemasan dan/atau kemurungan. Terapi dan kaunseling selalu bermanfaat ketika melalui emosi pasang surut ini."

Oleh itu, cari ahli terapi yang sesuai dengan anda. Seorang profesional berlesen akan memberi anda latihan CBT dan membantu anda mengubah corak pemikiran anda yang tidak sihat. Sekiranya anda bergelut dengan memikirkan bagaimana untuk mengakhiri hubungan jangka panjang atau terasa terancam dari tekanan yang telah keluar dari satu baru-baru ini dan mencari bantuan, kaunselor dari panel Bonobologi ada di sini untuk anda.

7. Menavigasi proses penyembuhan

Ya, sangat wajar untuk merasa bersalah setelah mengakhiri hubungan selama bertahun-tahun. Tetapi, ingatlah bahawa anda adalah manusia dan anda berhak untuk mengutamakan kebahagiaan anda. Malah, mengakhiri hubungan jangka panjang tidak begitu biasa seperti yang anda fikirkan. Malah, penyelidikan oleh YouGov mendapati bahawa 64% rakyat Amerika telah melalui sekurang-kurangnya satu perpecahan hubungan jangka panjang. 

Pooja mengaku, "Saya mengakhiri perkahwinan saya selama 13 tahun dan 7 tahun bertarikh. Banyak warga tua juga meneroka kemungkinan mengakhiri hubungan yang tidak memuaskan, mengakibatkan peningkatan trend perceraian kelabu." 

Bacaan Berkaitan: 13 langkah untuk menyatukan hidup anda setelah perpisahan

Namun, hanya kerana ia tidak biasa tidak bermaksud ia akan berjalan di taman. Anda masih perlu bersedia untuk menangani akibat kerugian besar ini, walaupun anda adalah orang yang menarik palam. Berikut adalah beberapa cara anda boleh berjaya menavigasi proses penyembuhan: 

• Bersandar pada orang yang anda sayangi untuk mendapat sokongan setelah perpisahan
• Ikuti peraturan tanpa sentuhan
• Membaca sebagai tabiat
• Bersenam untuk melepaskan endorfin
• Menghidrat dan makan sihat
• Melancong dan meneroka tempat baru
• Ikuti rutin penjagaan kulit
• Beli mainan seks/meneroka badan anda

Petunjuk utama

• Penyalahgunaan/perbezaan yang tidak dapat dipertikaikan adalah alasan yang adil untuk menamatkan hubungan
• Memulakan perpisahan secara bersemuka
• Nyatakan alasan anda dengan jujur
• Meminta maaf kerana mencederakan mereka dengan cara apa pun
• Tunjukkan rasa syukur untuk semua yang mereka ajarkan kepada anda
• Fokus pada penyembuhan dan pertumbuhan anda

Akhirnya, apabila hubungan berakhir, anda tidak hanya kehilangan orang itu, anda juga kehilangan sebahagian daripada diri anda. Tetapi jangan risau, kesakitan yang berlaku selepas mengakhiri hubungan jangka panjang tidak kekal selama-lamanya. Menurut penyelidikan, mereka yang berpisah dengan pasangan mereka mempamerkan kejatuhan kawalan mereka pada tahun pertama berikutan pemisahan. Tetapi "pertumbuhan berkaitan tekanan" akhirnya meningkatkan rasa kawalan mereka.

Oleh itu, jangan kehilangan harapan. Kesukaran ini hanya akan menjadikan anda lebih kuat. Dr. Seuss telah berkata, "Jangan menangis kerana sudah berakhir. Senyum kerana ia berlaku."

Bagaimana untuk mengatasi perpecahan yang anda lakukan? Pakar mengesyorkan 9 perkara ini

Ceramah pertama selepas perpecahan - 8 perkara kritikal yang perlu diingat

Kebimbangan selepas perpecahan - Pakar mengesyorkan 8 cara untuk mengatasi