Cara Mengatasi Perubahan Mood dalam Hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu perubahan mood?
• Apa yang menyebabkan perubahan mood?
• Mood buaian pada wanita
• Mood buaian pada lelaki
• Bagaimana perubahan mood mempengaruhi hubungan kita
• 10 cara untuk menangani perubahan mood

Sekiranya pasangan anda panas dan sejuk, kelihatan gembira satu saat dan marah dengan dunia seterusnya, anda mungkin tertanya -tanya bagaimana menangani perubahan mood dalam hubungan. Perubahan mood yang teruk mungkin juga sukar untuk berada di sekitar pasangan anda tanpa merasa dipersalahkan.

Perubahan mood dalam hubungan boleh mencabar, tetapi ada cara untuk menguruskannya. Pertama, mungkin berguna untuk mempelajari sebab -sebab perubahan mood, dan kemudian anda dapat menentukan cara mengatasinya.

Apa itu perubahan mood?

Perubahan mood berlaku apabila emosi seseorang berubah dengan cepat. Contohnya, mereka mungkin gembira satu saat dan kemudian sedih, marah, atau marah seterusnya. Kadang -kadang, perubahan mood boleh berlaku dengan sedikit peringatan.

Semua orang mengalami perubahan mood dari semasa ke semasa, tetapi apabila seseorang mempunyai perubahan mood yang kerap dan teruk, pasangan mereka mungkin ingin tahu bagaimana menangani perubahan mood dalam hubungan.

Bacaan Berkaitan: Cara untuk membantu pasangan anda menghadapi gangguan tingkah laku

Apa yang menyebabkan perubahan mood?

Kadang -kadang perubahan mood hanyalah bahagian kehidupan yang semula jadi, tetapi perubahan mood yang tiba -tiba dan tingkah laku yang mudah marah dalam hubungan dapat disebabkan oleh masalah yang mendasari. Beberapa punca perubahan mood termasuk keadaan kesihatan mental seperti gangguan bipolar, kemurungan, dan gangguan mood yang lain.

• Gangguan keperibadian

Gangguan keperibadian, termasuk gangguan keperibadian sempadan, juga boleh mengakibatkan perubahan mood. Gangguan keperibadian ini dicirikan oleh perubahan mood yang sengit, dengan suasana yang berlangsung di mana saja dari beberapa jam hingga beberapa hari.

Seseorang yang mengalami gangguan keperibadian ini juga mungkin mengalami kemarahan yang melampau, dan hubungan dengan orang lain cenderung tidak stabil kerana ini dan gejala lain dari gangguan personaliti sempadan.

• Ketagihan dadah

Perubahan mood juga boleh berlaku dengan ketagihan dadah. Sebagai contoh, apabila seseorang berada di bawah pengaruh bahan, mereka mungkin kelihatan gembira dan bersemangat, tetapi ketika mereka turun dari yang tinggi, mereka mungkin kelihatan tertekan, marah, atau marah ketika mereka mula menarik diri dari dadah.

• Tekanan

Kadang -kadang, perubahan mood bersifat sementara dan hasil dari keadaan yang tertekan, seperti cabaran di tempat kerja, kematian atau penyakit orang yang disayangi, atau kesukaran kewangan.

• Keadaan kesihatan fizikal

Masalah kesihatan fizikal seperti diabetes atau keadaan tiroid juga boleh mencetuskan perubahan mood kerana perubahan hormon badan dan tekanan dan kecemasan yang berkaitan dengan masalah kesihatan.

Bacaan Berkaitan: Ciri -ciri gangguan keperibadian sempadan

Mood buaian pada wanita

Walaupun penyebab perubahan mood di atas boleh digunakan untuk lelaki dan wanita, beberapa sebab adalah unik untuk setiap jantina. Bagi wanita, perubahan mood boleh menjadi hasil daripada faktor biologi yang mempengaruhi wanita secara khusus.

• Sindrom Pramenstrual

Pertukaran Mood Girlfriend boleh disebabkan oleh sindrom pramenstrual (PMS), yang menyebabkan gejala seperti keletihan, kembung, keinginan makanan, kemurungan, dan kesusahan sebelum tempoh bulanan bermula.

Sekiranya teman wanita anda kebetulan mempunyai perubahan mood yang mengerikan semasa atau sebelum tempoh bulanannya, tonton video ini untuk mengetahui bagaimana anda dapat menyokongnya melaluinya.

Sekiranya anda ingin memudahkan PMS pada wanita anda, tonton video ini untuk beberapa idea yang bagus.

• Kehamilan dan menopaus

Kehamilan dan menopaus juga boleh mempengaruhi emosi dan suasana hati wanita, yang membawa kepada perubahan mood. Sesetengah wanita juga mungkin berjuang dengan bentuk PM yang teruk yang dipanggil gangguan dysphoric pramenstrual (PMDD), yang menyebabkan gejala teruk minggu sebelum tempoh wanita.

Gejala -gejala ini termasuk perubahan mood, kerengsaan, kemurungan, kecemasan, tingkah laku yang gelisah, gangguan tidur, dan mantra menangis, serta tanda -tanda fizikal seperti sakit belakang, mual, muntah, kembung, sakit kepala, sakit payudara, dan keinginan makanan.

Mood buaian pada lelaki

Lelaki juga boleh mengalami perubahan mood kerana alasan berikut.

• Tahap testosteron yang rendah

Salah satu punca perubahan mood pada lelaki adalah tahap testosteron yang rendah, menurut penyelidikan. Sebagai umur lelaki, tahap testosteron mereka mungkin mencelupkan, menyebabkan mood, kemurungan, dan keletihan yang marah.

Lelaki juga mungkin terdedah kepada tidur yang lemah, mengubah tahap hormon dan membawa kepada perubahan mood. Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang sering bangun pada waktu malam lebih reaktif terhadap tekanan, dan badan mereka menghasilkan tahap kortisol hormon tekanan yang lebih signifikan berbanding dengan lelaki yang secara rutin mendapat tidur yang lebih baik.

• Tidur dan tekanan yang lemah

Perubahan mood pada lelaki boleh mengakibatkan tidur yang lemah, digabungkan dengan turun naik hormon, terutama jika mereka menghadapi tekanan di tempat kerja atau di rumah. Perubahan mood secara tiba -tiba dapat berlaku ketika seorang lelaki tidak tidur lena dan baru saja mengalami keadaan yang tertekan.

Cuba juga: Sejauh mana anda memahami mood pasangan anda?

Bagaimana perubahan mood mempengaruhi hubungan kita

Malangnya, perubahan mood hubungan boleh membahayakan perkongsian kita. Contohnya, jika pasangan anda selalu muram, suasana hati mereka yang buruk dapat mempengaruhi anda, dan anda mungkin akan merasa suram sendiri.

• Merasa bersalah

Anda juga mungkin merasa seolah-olah anda harus dipersalahkan atas sikap yang buruk, yang boleh merosakkan harga diri anda dan menyebabkan rasa bersalah dan kecemasan. Rakan kongsi yang selalu muram juga boleh memilih pergaduhan, dan ia kelihatan seolah -olah anda berjalan di atas kulit telur di sekeliling anda yang lain penting.

• Konflik

Hubungan itu mungkin penuh dengan konflik, sehingga ia kelihatan seperti anda berdua tidak pernah dapat bersama. Anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk menggembirakan pasangan anda dan menghalang mereka daripada tenggelam dalam mood yang tidak baik yang anda mengabaikan keperluan dan kebahagiaan anda sendiri.

• Pemisahan

Akhirnya, perubahan mood dalam hubungan dapat menyebabkan dua orang memisahkan jika satu pasangan mengalami kesukaran berurusan dengan perubahan mood. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan mood seperti kemurungan lebih cenderung untuk bercerai, menunjukkan bahawa walaupun terdapat sebab yang sah untuk perubahan mood, mereka boleh membawa kepada masalah yang teruk dalam hubungan.

Bacaan Berkaitan: Cara mengawal emosi anda daripada memusnahkan perkahwinan anda

10 cara untuk menangani perubahan mood

Gejala Mood Swings dan Tingkah Laku Tidak Rasional dalam Hubungan Boleh Memimpin Kedua -dua Rakan untuk Menjadi Tidak Suka, Jadi Penting Untuk Belajar Cara Mengatasi Perubahan Mood dalam Hubungan. Sekiranya kesusahan pasangan anda menjadi masalah, pertimbangkan sepuluh strategi mengatasi berikut:

1. Bercakap dengan mereka

Mengadakan perbualan dengan pasangan anda tentang bagaimana perubahan mood mempengaruhi anda. Mungkin pasangan anda tidak menyedari perasaan mereka yang cepat beralih dan bagaimana mereka merosakkan anda. Duduk dan mengadakan perbincangan, tetapi tetap tenang dan tidak konfrontasi. Beri contoh khusus pasangan anda mengenai perubahan mood mereka.

Sebagai contoh, anda boleh menyatakan, "Pada waktu pagi, anda biasanya ceria, tetapi kadang -kadang, tanpa amaran, anda menjadi marah, dan saya rasa seolah -olah saya menyalahkan, yang membuat saya cemas sepanjang hari."

Pendekatan topik secara terbuka dan jujur, dan beri peluang kepada pasangan anda untuk bercakap tentang apa yang mungkin berlaku yang menyebabkan kesenangan di pihak mereka.

2. Kekal empati dan memahami

Ia dapat membantu mendekati topik hubungan mood perubahan dengan datang dari tempat penjagaan dan kebimbangan. Menyatakan kepada pasangan anda bahawa anda bimbang untuk mereka kerana kesedihan dan kerengsaan mereka.

Tanya apa yang mungkin berlaku dan sama ada ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk membantu. Benar -benar mendengar respons mereka dan cuba memahami keadaan mereka.

3. Tawaran untuk membantu

Sekiranya perubahan mood pasangan anda disebabkan oleh tekanan atau masalah dalam keluarga, tawarkan bantuan anda. Sekiranya mereka bekerja sangat lama dan tidak mempunyai masa untuk diri mereka sendiri, anda boleh membantu dengan mengambil tanggungjawab tambahan di rumah.

Tanya apa yang boleh anda lakukan untuk mengambil beberapa tekanan dari pinggan mereka. Kadang -kadang, seseorang melangkah masuk dan mengurangkan beban dapat mengurangkan ketegangan yang membawa kepada perubahan mood yang teruk.

4. Ketahui cara mengawal perubahan mood secara semula jadi

Sekiranya perubahan mood berlaku dalam konteks masalah kesihatan mental seperti kebimbangan, ada cara untuk membantu pasangan anda secara semula jadi mengawal kesedihan.

Contohnya, jika perubahan mood disebabkan oleh keadaan kesihatan mental, mendapat latihan fizikal mungkin bermanfaat. Berjalan malam dengan pasangan anda atau mencuba kelas senaman baru bersama mungkin cara berurusan dengan perubahan mood.

5. Jangan ambil secara peribadi

Akhirnya, kita semua bertanggungjawab terhadap tingkah laku kita, jadi ingatlah bahawa jika pasangan anda muram dan mengambil kemarahan atau kerengsaan mereka, itu bukan kesalahan anda.

Sekiranya pasangan anda mempunyai keadaan kesihatan mental seperti kemurungan, dapat membantu untuk mengingatkan diri anda bahawa perubahan mood adalah kerana keadaan ini dan bukan kerana kelemahan di pihak anda.

Bacaan Berkaitan: Cabaran & Kesan Polar Kesihatan Mental pada Perkahwinan

6. Ketahui pencetus pasangan anda

Sekiranya pasangan anda muram sebagai tindak balas kepada tekanan tertentu, seperti kesukaran kewangan, anda mungkin mula mengambil ini dan mengambil langkah -langkah untuk mengelakkan membuat ketegangan tambahan.

Contohnya, anda mungkin mengetahui bahawa pasangan anda memerlukan masa sahaja pada akhir bulan apabila bil akan tiba, atau anda mungkin mendapati bahawa pasangan anda mudah marah selepas pulang dari kerja dan memerlukan masa untuk berehat.

Apabila anda mengambil corak ini, anda mungkin mengetahui bahawa masa -masa tertentu apabila lebih baik tidak meminta pasangan anda melakukan tugas atau memukul mereka dengan berita buruk.

7. Mengawal emosi anda sendiri

Sukar untuk tidak marah atau kecewa apabila pasangan anda mengeluarkan perubahan mood mereka, tetapi menjadi emosi dan lusuh mungkin hanya akan memburukkan lagi keadaan.

Perlu diingat bahawa anda hanya dapat mengawal tingkah laku anda dan menguruskan kemarahan anda. Apabila pasangan anda muram, tarik nafas panjang dan cuba bertenang, kerana menjadi muram sendiri mungkin hanya akan memburukkan mood pasangan anda.

8. Confide pada rakan

Sokongan sosial adalah penting, dan jika anda berhadapan dengan rasa bersalah atau kecemasan yang mengelilingi perubahan mood pasangan anda, mengakui rakan yang dipercayai dapat membantu.

Bercakap dengan mereka mengenai apa yang anda alami dan bagaimana perasaan anda. Mereka mungkin dapat memberi nasihat jika mereka melalui situasi yang sama. Sekiranya tidak, seseorang mendengarkan anda dapat melegakan beberapa tekanan anda yang mengelilingi gejala ayunan mood dalam hubungan anda.

9. Amalkan penjagaan diri

Hidup dengan rakan kongsi dengan buaian mood yang teruk dapat menundukkan anda, jadi penting untuk menjaga diri anda. Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati, seperti membaca buku kegemaran anda, pergi untuk menaiki basikal, atau menikmati petang yang santai di kolam renang.

Ia boleh meletihkan untuk mengatasi masalah mood hubungan, tetapi mengamalkan penjagaan diri dapat meremajakan anda untuk menjadi lebih bersedia untuk menjadi versi terbaik diri anda untuk pasangan anda.

10. Luangkan masa dari pasangan anda

Adalah normal dan sihat untuk mempunyai masa selain pasangan anda dalam hubungan jangka panjang. Pastikan untuk meneruskan hobi dan persahabatan anda, dan luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati, walaupun pasangan anda tidak selalu bersama untuk perjalanan, untuk menjauhkan diri dari perubahan mood.

Bila mencari pertolongan?

Sekiranya anda mempunyai perbualan dengan pasangan anda tentang perubahan mood mereka dan telah mencuba beberapa strategi untuk mengawal perubahan mood secara semulajadi, mungkin masa untuk mencari bantuan, sama ada untuk diri sendiri atau pasangan anda.

Sekiranya perubahan mood pasangan anda memberi kesan negatif kepada anda dan anda tidak dapat merasakan rasa bersalah dan kecemasan, anda mungkin mendapat manfaat daripada mencari terapi untuk mempelajari cara berfikir dan mengatasi yang lebih sihat. Katakan pasangan anda tidak dapat mengawal perubahan mood yang teruk, dan terus membahayakan hubungan.

Anda mungkin mencadangkan bahawa mereka mendapatkan kaunseling, terutamanya jika anda tahu bahawa mereka mempunyai keadaan kesihatan mental seperti kemurungan atau kecemasan. Katakan pasangan anda mempunyai perubahan mood yang berterusan yang tidak disebabkan oleh tekanan sementara, seperti memulakan pekerjaan baru, dan anda tidak tahu penyebab yang jelas tentang perubahan mood.

Dalam hal ini, mungkin masa bagi mereka untuk melihat doktor untuk menentukan apakah ada keadaan kesihatan mental atau fizikal yang menyumbang kepada kemusnahan.

Bacaan Berkaitan: Tingkah laku yang berbeza yang merosakkan hubungan

Kesimpulan

Kita semua mengalami perubahan mood sesekali, terutamanya ketika kita menghadapi tekanan yang ketara atau perubahan kehidupan. Tetapi jika perubahan mood pasangan anda sangat parah sehingga mereka mula memberi kesan negatif terhadap hubungan dan kesejahteraan anda, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu mengenainya.

Cuba mengadakan perbualan dan menyokong semasa mengamalkan penjagaan diri dan membantu pasangan anda melaksanakan strategi untuk menguruskan mood mereka. Sekiranya strategi ini tidak berjaya, mungkin masa untuk pasangan anda melihat doktor untuk menentukan apa yang menyebabkan perubahan mood.

Doktor boleh mendiagnosis gangguan kesihatan mental seperti kemurungan atau kecemasan, menetapkan ubat -ubatan, dan mengesyorkan kaunseling untuk membantu perubahan mood. Semasa perundingan dengan doktor, anda juga boleh menentukan bahawa perubahan mood adalah disebabkan oleh keadaan kesihatan fizikal, yang boleh dirawat untuk mengurangkan perubahan mood.

Sekiranya pasangan anda tidak sanggup mengambil langkah -langkah untuk menangani kesan perubahan mood dalam hubungan, mungkin masa untuk menimbang semula perkongsian. Anda pasti empati dan mahukan yang terbaik untuk pasangan anda.

Tetapi anggaplah perubahan mood mereka meningkat ke tahap penderaan emosi atau menyebabkan anda mengalami kesusahan yang besar sehingga anda mengalami kesukaran berfungsi. Dalam hal ini, ia boleh membahayakan anda untuk kekal dalam hubungan, terutama jika ia kelihatan seperti pasangan anda tidak berusaha untuk menangani masalah tersebut.