Cara membina empati dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Apa itu empati?
• Empati adalah perkataan lain untuk belas kasihan
• Mengapa memupuk empati begitu penting dalam hubungan?
• Manfaat hidup mengamalkan empati dan belas kasihan
• Langkah pertama ke arah memupuk empati
• 4 kualiti yang diperlukan untuk membina empati
• 15 petua untuk membina empati dalam hubungan
• Adakah empati berjuang dalam hubungan?

Kita semua mempunyai keperluan semula jadi untuk berhubung dengan rakan -rakan kita. Syukurlah kami diberi hadiah bahasa sebagai salah satu alat kami untuk mewujudkan hubungan.

Walaupun sebahagian besar daripada kita mempunyai keupayaan untuk berkomunikasi, kita sering mengabaikan kualiti yang dapat meningkatkan kemahiran komunikasi kita, membawa mereka dari "cukup baik" untuk "sangat baik."Apa itu kualiti?

Empati!

Dalam artikel ini, kita akan meneroka cara membina empati dalam hubungan supaya kita dapat mempelajari seni yang bernuansa untuk mendengar dengan pemahaman dan tanpa penghakiman.

Membangunkan kemahiran empati akan menambah kedalaman hubungan peribadi dan profesional anda, yang akan memperkaya anda dan orang yang anda cari sambungan.

Apa itu empati?

Ringkasnya, empati adalah keupayaan untuk meletakkan diri di kasut orang lain, untuk melihat pandangan dunia mereka melalui lensa yang tidak semestinya kita sendiri. Ramai di antara kita melakukan ini secara intuitif. Contoh ini mungkin digambarkan dengan hubungan ibu bapa dan anak.

Kanak -kanak prasekolah anda bermain dengan anak -anak lain di taman. Tiba -tiba dia berlari ke arah anda, menangis. "Rakan saya tidak mahu berkongsi mainannya dengan saya!"Dia menangis.

Anda mengumpulkannya di tangan anda dan menghiburkannya, berkata, "Itu mesti terasa begitu mengerikan. Anda sangat suka mainan yang dia ada, bukan? ". Kata -kata pemahaman itu!

Ini adalah satu cara untuk menunjukkan empati anda terhadap anak anda dan keadaan ini. Anda berkomunikasi kepadanya bahawa sementara anda tidak dapat memaksa rakannya untuk berkongsi mainan dengannya, anda tahu betapa mengecewakannya dengan anak anda.

Rasa ini didengar dan difahami sangat meyakinkan kepada orang yang menyakitkan. "Empati perasaan dengan orang ", menurut pakar kehidupan Brené Brown.

Dari sudut pandangan neurosains, empati berlaku apabila dua bahagian otak bekerja bersama. Pusat emosi mengambil perasaan orang lain, sementara pusat kognitif memproses ini dan cuba memahami mengapa mereka merasakan cara ini dan bagaimana kita dapat membantu mereka.

Empati adalah perkataan lain untuk belas kasihan

Di tengah -tengah empati adalah rasa belas kasihan. Ini boleh menjadi belas kasihan bagi individu atau untuk keadaan.

Ketika kita melihat liputan media bencana alam, banjir, atau kebakaran, misalnya, neuron cermin kita menyala, menyalakan perasaan belas kasihan dan empati bagi orang -orang yang terjejas oleh bencana.

Neuron cermin adalah laluan otak yang menyala ketika kita menyaksikan peristiwa atau adegan yang kita sambungkan.

Neuron Cermin juga bertanggungjawab untuk perasaan yang kita dapat ketika menonton filem seram-kita menjadi tegang dan merasa takut ketika segera dibuka pintu yang dilarang atau pergi ke ruang bawah tanah yang gelap untuk menyiasat bunyi yang pelik.

Tanpa neuron cermin, kita tidak akan dapat merasa empati terhadap perasaan dan situasi orang lain. Neuron cermin adalah asas untuk belas kasihan dalam hubungan.

Kebaikan dan cinta bermula dengan empati. Apabila kita membina empati dalam hubungan kita, kita berhubung dari tempat kebenaran emosi.

Kami menunjukkan yang lain bahawa kita memahami emosi mereka, kelemahan mereka, ketakutan mereka.

Mengamalkan empati adalah cara untuk mengingatkan antara satu sama lain bahawa kita tidak bersendirian. Kita lebih serupa dengan kita yang berbeza.

Untuk belajar bagaimana membina empati dan mengamalkannya, anda perlu mengambil langkah pertama ke arah meningkatkan pemahaman anda tentang pasangan anda. Bukan hanya bagaimana anda melihatnya tetapi bagaimana sebenarnya.

Mengapa memupuk empati begitu penting dalam hubungan?

Sebelum kita membincangkan bagaimana membina empati dalam hubungan, kita perlu memahami mengapa sangat penting untuk memupuk empati dalam hubungan.

Kekurangan empati dalam hubungan boleh menyebabkan rakan kongsi tidak konsisten atau tidak peduli terhadap satu sama lain.

Empati adalah teras dari apa yang dimaksudkan untuk menjadi manusia.

• Empati membolehkan kita bertindak dari tempat etika, kebaikan, dan penghormatan. Ia membuka kita kepada kebenaran bahawa terdapat banyak cara untuk melihat perkara yang sama.
• Empati membolehkan kita berhubung dengan orang lain dengan cara yang sangat bermakna. Tanpa empati, hubungan tetap berada di tahap cetek.
• Menjadi lebih empati dalam hubungan anda adalah kemahiran hidup yang dibayar dengan faedah yang besar, bukan hanya untuk pasangan anda tetapi untuk anda juga.

Empati membantu anda berhubung dengan pasangan anda dengan lebih baik

• Ia membolehkan pasangan anda merasakan bahawa mereka penting. Rasa seperti kita penting adalah salah satu keperluan paling penting kita sebagai manusia.
• Apabila anda mengamalkan empati dalam konteks hubungan anda, anda mengamalkan komunikasi peringkat tinggi dan kemahiran mendengar. Anda membenarkan pasangan anda perasaan dan emosi mereka tanpa masuk untuk mencuba dan memperbaiki perkara.
• Menjadi lebih empati dalam hubungan boleh bermakna hanya mengiringi pasangan anda dalam perasaan mereka. Anda tidak berusaha memberikan penyelesaian atau memperbaiki kecederaan mereka.

Manfaat hidup mengamalkan empati dan belas kasihan

Faedah mengamalkan belas kasihan dan empati dalam hubungan adalah pelbagai. Mereka membolehkan anda

• Menjadi orang yang beragam dengan keupayaan untuk mengkaji pelbagai situasi dari perspektif yang berbeza
• Tenggelamkan diri anda dalam pelbagai peluang untuk belajar tentang budaya lain, cara lain untuk melihat dunia
• Tingkatkan rasa ingin tahu dan belajar tentang perkara yang penting bagi orang lain
• Berikan sokongan yang nyata dan bermakna kepada pasangan anda, komuniti profesional anda, komuniti sosial anda
• Kemahiran komunikasi yang dipertingkatkan, menjadikan orang lain berasa seperti itu penting

Langkah pertama ke arah memupuk empati

Cara meningkatkan empati? Cara membina empati dalam hubungan? Atau, bagaimana menjadi lebih empati dalam hubungan?

Terdapat beberapa cara untuk membina empati dalam hubungan, dan mereka semua bermula dengan anda dan tahap kesedaran diri anda. Untuk meningkatkan kemahiran empati anda terhadap orang lain, anda perlu terlebih dahulu menyesuaikan diri dengan anda sendiri.

"Anda perlu berhubung dengan seseorang dalam diri anda yang tahu perasaan bahawa orang lain menunjukkan kepada anda," kata Brené Brown.

Bolehkah anda mengenali dan mengenal pasti perasaan anda dalam keadaan tertentu?

Melihat dan memahami spektrum emosi anda membantu apabila anda ingin berempati dengan pengalaman orang lain.

4 kualiti yang diperlukan untuk membina empati

Sekarang kita tahu mengapa memupuk empati adalah penting, marilah kita memahami bagaimana membina empati dalam hubungan.

Penyelidik Theresa Wisemen telah mengenal pasti empat sifat yang diperlukan untuk membina empati dalam hubungan.

1. Mengambil perspektif, atau keupayaan untuk melihat keadaan dari sudut pandangan orang lain. Menyedari bahawa apa yang mereka katakan adalah "kebenaran mereka," walaupun ia berbeza dari anda.
2. Meninggalkan kecenderungan peribadi dari perbualan.
3. Mengiktiraf dan bergema dengan emosi yang dirasakan oleh orang lain
4. Berkomunikasi dengan orang yang anda faham emosi mereka; maklum balas lisan

Mendengarkan dengan pemahaman dan empati adalah penting apabila seseorang menceritakan keadaan yang menyakitkan atau emosi untuk membolehkan mereka pengalaman mereka sendiri.

Walaupun anda telah melalui situasi yang sama, pandangan dunia orang lain, tentu saja, berbeza dengan anda. Zaman kanak -kanak mereka dan pengalaman perkembangan lain adalah mereka sendiri. Kehormatan itu!

Ahli terapi bercakap tentang "hanya duduk bersama mereka" kerana mereka berkongsi kesakitan mereka. Tidak perlu memberi nasihat atau penghakiman.

Sederhana "Sepertinya anda menyakiti" adalah contoh tindak balas empati. "Itu mesti terasa mengerikan" adalah cara lain untuk menunjukkan empati dalam hubungan atau.

15 petua untuk membina empati dalam hubungan

Sekarang kita tahu mengapa empati penting dalam hubungan. Tetapi, bagaimana untuk menunjukkan empati? Bagaimana menjadi lebih empati?

Terdapat beberapa pendekatan untuk pembangunan empati atau mengamalkan empati dalam konteks hubungan. Berikut ini disenaraikan beberapa cara mudah untuk menunjukkan empati dan mengukuhkan kebolehan empati:

1. Ketahui keperluan fizikal dan emosi pasangan anda.
2. Memahami dan menghormati keperibadian masing -masing.
3. Bayangkan diri anda dalam kasut mereka ketika mereka menyampaikan emosi mereka.
4. Perhatikan penjagaan diri anda sendiri. Untuk membina empati dalam hubungan anda, anda perlu bersemangat terhadap keperluan dan emosi anda sendiri.

Pastikan untuk meluangkan masa untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang meningkatkan kesejahteraan peribadi anda: sukan, yoga, meditasi, doa, dan urut. Apa sahaja yang anda anggap mempromosikan perasaan kesihatan fizikal, rohani, dan mental anda.

5. Perhatikan pasangan anda semasa mereka bercakap. Jangan tunggu giliran anda untuk bercakap. Sadar memberi perhatian kepada pasangan anda.
6. Cara mudah untuk belajar bagaimana membina empati adalah dengan mempelajari apa yang dikatakan oleh pasangan anda. Tanya soalan mengenai apa yang mereka nyatakan kepada anda, tanpa membentuk penghakiman: "Beritahu saya lebih lanjut mengenai ...", atau "Bagaimana perasaan anda .. .".
7. Berlatih mendengar aktif. Ini bermaksud menyemak semula dengan pasangan anda untuk memastikan bahawa anda telah mendengar dengan betul apa yang mereka berkomunikasi dengan anda. "Biar saya pastikan saya memahami perkara ini dengan jelas. Adakah anda berkata .. .?"Atau" adakah saya memahami anda dengan betul? Anda rasa .. ?"
8. Tanya soalan pasangan anda. Selalunya dalam hubungan, anda dapat merasakan gangguan dalam kekerasan bahkan sebelum orang lain membawa subjek. Sekiranya anda melihat bahawa pasangan anda sedih, tanya mereka bagaimana keadaannya. Tidak pernah menganggap; Minta kejelasan. Di teras empati terletak rasa ingin tahu.
9. Cabang dari bulatan sosial anda dan berjumpa dengan orang baru. Oleh kerana empati didasarkan pada meletakkan diri anda di kasut orang lain, bertemu dengan orang baru adalah salah satu latihan empati dalam membina kemahiran tersebut.

Memupuk orang-orang yang berlainan latar belakang sosioekonomi, kaum, agama, atau pujukan politik. Berbincang dengan mereka untuk meluaskan perspektif anda dan memahami mengapa mereka melihat perkara seperti yang mereka lakukan. Dari mana kepercayaan mereka datang?

10. Semasa dalam perbualan, letakkan semua gangguan seperti telefon atau komputer riba, jadi anda hadir sepenuhnya.
11. Sukarelawan dalam organisasi komuniti. Ini akan memberi anda peluang untuk menyumbang kepada komuniti anda dan bekerja bersama orang yang berbeza dengan anda.
12. Cabar kecenderungan peribadi anda dan cari persamaan dengan orang lain. Amalan memeriksa prasangka anda tentang apa yang dimaksudkan, katakan, mengenai kebajikan, atau mengamalkan agama yang berbeza. Kemudian cari apa yang anda mungkin ada bersama dengan orang ini.
13. Jadikan diri anda terdedah. Untuk memupuk empati dalam hubungan, anda ingin mengeluarkan "topeng dan perkakasan" anda sendiri supaya anda dapat mendedahkan emosi anda kepada pasangan anda. Ini, seterusnya, membolehkan mereka membuka anda. Empati adalah jalan dua hala.
14. Mempunyai belas kasihan untuk musuh yang anda anggap. Sama ada ia menjadi parti politik yang menentang, atau hanya ahli keluarga, mengamalkan belas kasihan terhadap mereka akan menguatkan kebolehan empati anda.
15. Keluar dari zon selesa anda. Ini akan membolehkan anda mengalami bagaimana rasanya merasa tidak berdaya dan rendah hati. Rasa kerendahan hati adalah alat yang berguna untuk mengembangkan kemahiran empati.

Adakah empati berjuang dalam hubungan?

Tanpa pemahaman yang betul tentang cara membina empati dalam hubungan, empati mungkin mencari hubungan yang mencabar. Mereka boleh menjadi terharu dengan perasaan pasangan mereka, membawa mereka sendiri.

Ahli terapi menyedari kesan ini, itulah sebabnya mereka sendiri berunding dengan ahli terapi lain agar tidak membawa beban pesakit mereka di luar pejabat terapi.

Empaths perlu mempelajari kemahiran memisahkan perasaan mereka sendiri dari rakan -rakan mereka sehingga mereka tidak menyerap emosi kehidupan orang lain.

Bawa pulang

Kita semua manusia, dan dengan itu memerlukan keperluan untuk menyambung. Dalam menerapkan empati untuk menyelesaikan masalah di peringkat individu serta tahap masyarakat, kami menyebarkan belas kasihan, rasa hormat, dan kebaikan.

Jadi, bagaimana membina empati dalam hubungan?

Cuba berlatih beberapa petua dalam artikel ini. Membina empati dalam hubungan akan membantu hubungan yang mengekalkan kehidupan, menjadikan dunia anda, dan dunia di sekeliling anda, tempat yang lebih baik.

Tonton juga: