Cara mengalahkan bencana dalam hubungan

Dalam artikel ini

• Dua bentuk bencana
• Bagaimana bencana berbeza dari ancaman sebenar
• Mencabar "bagaimana jika" pemikiran
• Mainkan "Bagaimana jika" pemikiran
• Tanya diri anda tentang bagaimana anda menangani situasi tekanan dan tidak selesa
• Bersabar
• Dapatkan sokongan

Adakah anda atau pasangan anda pernah meniup sesuatu, jalan keluar dari perkadaran? Atau mempunyai pemikiran yang tidak rasional atau dibesar -besarkan mengenai setiap perkara kecil yang berlaku dalam hidup anda?

Dua bentuk bencana

Bencana boleh mengambil banyak bentuk, tetapi berikut adalah dua contoh mudah. Pertama, ia boleh dalam bentuk pemikiran yang tidak rasional dan mempercayai sesuatu yang jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Kedua, ia boleh meniup situasi semasa atau bencana dari keadaan masa depan yang belum pernah berlaku.

Bagaimana bencana berbeza dari ancaman sebenar

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu kita ketahui.

Otak kita tidak selalu mengetahui perbezaan antara bencana (membayangkan ancaman) dan ancaman sebenar.

Apa yang akan berlaku ialah kita bermula dengan pemikiran yang tidak rasional yang mudah dan pemikiran ini menghantar otak kita ke mod overstress. Kami kemudian melampirkan emosi kepada pemikiran yang tidak rasional ini, seperti; ketakutan atau bahaya. Sekarang, pemikiran ini pasti tidak akan ke mana -mana. Pemikiran ini kini menjadi "bagaimana jika keadaan". Di sini, dalam "What Ifs" kita mula bermain -main dengan semua jenis senario bencana. Pada asasnya, otak kita kini telah dirampas dan kita berada dalam mod panik dan kita tidak mempunyai pilihan lain tetapi untuk membenci keadaan ini.

Inilah contoh: Saya pergi ke janji temu doktor saya hari ini. Ia berjalan lancar tetapi doktor saya mahu saya melakukan kerja darah. Tunggu, sekarang saya gugup! Mengapa dia mahu saya melakukan kerja darah? Bagaimana jika dia fikir saya mempunyai penyakit yang mengerikan? Bagaimana jika dia fikir saya mati? Oh Tuhan! Bagaimana jika saya mati?

Sekiranya ini terdengar seperti anda atau pasangan anda, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu menghentikan bencana -

1. Mencabar "bagaimana jika" pemikiran

Tanya diri anda jika pemikiran itu melayani saya tujuan? Adakah pemikiran ini sihat? Adakah terdapat bukti sebenar bahawa pemikiran ini benar? Sekiranya jawapannya tidak, jangan berikan pemikiran yang lain pada masa anda. Gantikan pemikiran itu, mengalihkan perhatian diri anda, atau terus mengulangi pemikiran ini tidak benar. Kadang -kadang kita perlu mencabar pemikiran yang tidak rasional ini dan membawa diri kita kembali ke masa kini di mana kita berkuasa.

2. Mainkan "Bagaimana jika" pemikiran

Mainkan acara yang tidak rasional dan bencana ini. Oleh itu, saya melakukan kerja darah dan sesuatu yang tidak betul. Apa yang berlaku ketika itu? Adakah saya akan baik -baik saja? Adakah doktor mempunyai beberapa cadangan untuk menyelesaikan sesuatu? Kadang -kadang kita lupa memainkan senario ini hingga akhir. Apa yang mungkin akan berlaku pada akhirnya adalah bahawa kita akan baik -baik saja dan akan ada penyelesaian. Mungkin sesuatu yang muncul pada kerja darah anda ada kemungkinan yang baik vitamin atau suplemen dapat membantu. Kita cenderung lupa untuk memainkan senario sepanjang jalan untuk menamatkan dan mengingatkan diri kita akan baik -baik saja.

3. Tanya diri anda tentang bagaimana anda menangani situasi tekanan dan tidak selesa

Lebih mungkin anda telah menangani banyak situasi tekanan dan tidak selesa dalam hidup anda. Jadi bagaimana keadaan anda? Mari kita kembali dan ingatkan diri kita dapat mengendalikan masa yang sukar dan, mari tarik dari sumber dan alat yang kita gunakan kemudian dan gunakannya lagi sekarang.

4. Bersabar

Bencana adalah cara berfikir. Memerlukan masa untuk beralih bagaimana kita berfikir. Perkara terbesar yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah menyedari pemikiran anda dan bersabarlah dengan diri sendiri. Perkara -perkara ini memerlukan masa. Dengan kesedaran dan, amalan perkara boleh berubah.

5. Dapatkan sokongan

Kadang -kadang bencana mendapat yang terbaik dari kita. Ia dapat menimbulkan kebimbangan dan disfungsi dalam kehidupan dan hubungan kita. Mungkin masa untuk mencari bantuan dan sumber profesional untuk membantu anda dalam bekerja melalui pemikiran dan perasaan.