Bagaimana menjadi stabil secara emosional dalam hubungan 15 cara

Dalam artikel ini

• Apa maksudnya menjadi stabil secara emosional dalam hubungan?
• 5 tanda anda berada dalam hubungan yang stabil
• Cara Mengatasi Rakan Kongsi Emosi Tidak Stabil
• 15 cara untuk menjadi lebih stabil secara emosional dalam hubungan anda
• Beberapa soalan yang biasa ditanya
• Secara ringkas

"Emosi anda adalah hamba untuk pemikiran anda, dan anda adalah hamba kepada emosi anda."Pengarang Elizabeth Gilbert dalam Makan, Berdoa, Cinta mengingatkan kita bahawa emosi dapat memerintah kita jika kita membiarkan mereka. Bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan bermaksud mencari ruang dari emosi tersebut.

Apa maksudnya menjadi stabil secara emosional dalam hubungan?

Berapa kerapkah anda melihat pasangan berhujah dengan kedua -duanya cuba menjadi betul? Bilakah kali terakhir anda marah kerana perkara tidak memenuhi jangkaan anda?

Adakah anda kemudian menyalahkan pasangan anda atau adakah anda merenungkan apa yang boleh anda lakukan secara berbeza?

Dalam realiti, Sebilangan besar masalah hubungan kami datang dari kami. Inilah sebabnya bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan bermula dengan anda.

Sebagai psikiatri David D. Burns menerangkan dalam podcastnya pada model interpersonalnya, kebanyakan orang tidak mahu menghadapi sisi gelap mereka untuk memahami bagaimana ia memberi kesan kepada hubungan mereka.

Jadi, apakah maksud kestabilan dalam hubungan? Ketika itu dua orang sanggup melihat secara dalaman dan mengubah diri mereka terlebih dahulu. Lebih -lebih lagi, mereka saling menyokong melalui perubahan itu.

Kerja ini boleh menyakitkan tetapi ia juga sangat bermanfaat kerana anda secara beransur -ansur mula tidak hanya memahami makna "emosi stabil" tetapi juga mewujudkannya.

Pertimbangkan definisi kestabilan emosi Persatuan Psikologi Amerika: "Predikabiliti dan Konsistensi dalam Reaksi Emosi, dengan ketiadaan perubahan mood yang pesat."

Dari ini, anda dapat menyimpulkan bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan. Pada dasarnya, anda perlu menghadapi pemicu, ketakutan dan kepercayaan teras anda untuk membebaskan diri dari pemikiran dan emosi anda.

Seperti yang anda lakukan, anda membebaskan diri daripada mengatasi kebahagiaan anda ke acara luaran dan orang, termasuk pasangan anda, dan menjadi lebih terbuka untuk mengambil nyawa.

5 tanda anda berada dalam hubungan yang stabil

Untuk mengetahui bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan, anda harus terlebih dahulu menghargai bagaimana rupa ini. Pengambilan utama ialah tidak ada permainan dan tidak ada permainan.

Sebaliknya, Mereka yang berada dalam hubungan yang stabil memupuk keseimbangan yang baik antara keperluan setiap individu dan pasangan.

1. Anda masing -masing bertanggungjawab atas emosi anda

Bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan bermaksud memiliki emosi anda. Pendek kata, anda tidak menyalahkan pasangan anda atas perasaan anda.

Anda mengambil langkah ini satu langkah lagi untuk kestabilan yang mendalam dalam hubungan dan anda memutuskan apa yang perlu dilakukan dengan emosi anda. Adakah anda akan menyelesaikan masalah, penjagaan diri atau hanya menerimanya sebagai sebahagian daripada kehidupan?

Bacaan Berkaitan: 10 Keperluan Emosi Anda Tidak Harus Mengharapkan Pasangan Anda Untuk Memenuhi

2. Anda berdua bercakap dengan bebas mengenai emosi

Kestabilan emosi dalam hubungan berlaku apabila kedua -duanya dapat berkongsi perasaan mereka. Perlu diingat perbezaan antara emosi dan perasaan pada ketika ini.

Sebagai kaunselor menerangkan dalam artikel ini mengenai perbezaan antara emosi dan perasaan, emosi adalah sensasi fizikal dalam badan anda. Ini boleh menjadi apa -apa dari kelaparan ke jantung berdebar -debar.

Sebaliknya, perasaan adalah cerita yang dicipta oleh minda untuk menerangkan emosi, sama ada secara sedar atau tidak sedar. Jadi, jika anda mengalami kelaparan, anda mungkin secara sedar akan mencapai peti sejuk.

Begitu juga, bawah sadar anda mungkin memberitahu anda untuk menjadi cemas kerana anda mempunyai palpitasi hati. Mungkin itu tidak ada apa -apa dan hanya hati anda melakukan perkara itu.

Untuk dapat berhubung dengan kedua -dua emosi dan perasaan dan untuk menyatakan mereka mengambil amalan untuk semua orang. Anda akan perhatikan bahawa orang yang stabil telah mengambil masa itu dan biasanya saling membantu di sepanjang jalan untuk belajar bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan.

3. Konflik adalah peluang untuk penjelajahan

Sebaik sahaja anda mengetahui emosi anda dan bagaimana ia memberi kesan kepada pemikiran anda dan sebaliknya, anda boleh mendekati konflik dengan rasa ingin tahu. Ini berbeza dengan seseorang yang tidak faham mengapa mereka marah dan menyalahkan pasangan mereka.

Sebaliknya, bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan bermaksud memiliki emosi anda dan dari mana asalnya ketika meneroka emosi pasangan anda dan bagaimana anda saling mempengaruhi. Konflik menjadi peluang pembelajaran untuk memperbaiki diri dan tabiat harian anda sebagai pasangan.

4. Belas kasihan dan saling menghormati adalah teras

Perbezaan besar antara belas kasihan dan empati adalah, dengan belas kasihan, anda menghargai bahawa kita semua manusia. Kami melakukan kesilapan dan itulah bagaimana kita belajar bagaimana menjadi emosi yang kuat dalam hubungan.

Sebagai dr. Krisin Neff menerangkan dalam artikelnya mengenai tiga komponen belas kasihan diri, sebaik sahaja anda menyambung ke kemanusiaan yang sama ini, anda tidak lagi mengasingkan diri anda apabila keadaan menjadi salah.

Ini mewujudkan kestabilan dalam hubungan kerana anda saling menyokong ketika menerima antara satu sama lain untuk siapa anda.

5. Komunikasi bukan mengenai "Saya"

Terdapat banyak cara untuk berkomunikasi; semuanya bergantung pada niat anda, sama ada sedar atau tidak. Semua orang membawa bagasi dan luka lama; Malangnya, ini memberi kesan kepada komunikasi kerana bagasi dan luka sering mendorong orang untuk membuktikan sesuatu.

Berbeza, Kestabilan dalam hubungan melibatkan komunikasi "AS". Dengan pendekatan itu, ini mengenai kestabilan dinamik yang mencipta hubungan dengan hubungan yang kedua-duanya merasa dihargai dan didengar.

Bacaan Berkaitan: Kepentingan komunikasi dalam hubungan

Cara Mengatasi Rakan Kongsi Emosi Tidak Stabil

Walaupun bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan bermula dengan anda kerana anda adalah satu -satunya bahagian yang boleh anda ubah, anda mempunyai pengaruh terhadap pasangan anda. Sekiranya mereka bergelut dengan emosi mereka, beri mereka ruang dan masa.

Anda juga boleh cuba mendorong mereka untuk bercakap mengenai emosi mereka. Mulakan dengan berkongsi emosi anda terlebih dahulu untuk menunjukkan kepada mereka bagaimana ia dilakukan, tetapi ingat bahawa mendengar adalah bahagian yang paling penting dalam mewujudkan kestabilan emosi dalam hubungan.

Semasa anda mendengar, pastikan anda mengesahkan perasaan mereka dan tidak memberi mereka pendapat. Dalam perbualan ini, tidak kira siapa yang betul atau salah. Yang penting adalah pengalaman mereka.

Akhirnya, jika anda masih bergelut dengan bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan, mungkin anda boleh mengarahkan mereka ke arah ahli terapi sama ada secara berasingan atau bersama.

15 cara untuk menjadi lebih stabil secara emosional dalam hubungan anda

Baca perkara seterusnya ini untuk mengetahui cara menjadi stabil secara emosional dalam hubungan. Walaupun, perlu diingat bahawa ini bukan sesuatu yang berlaku. Ia memerlukan kesabaran dan usaha dengan diri anda terlebih dahulu.

1. Kenali Pencetus Anda

Belajar bagaimana menjadi lebih stabil secara emosional bermula dengan memahami apa yang menetapkan emosi anda. Apabila dicetuskan, kami secara sedar melompat kembali ke saat yang menyakitkan pada masa lalu, selalunya sebagai kanak -kanak.

Lebih -lebih lagi, sekali dicetuskan, kita ditekankan dan dibanjiri dengan emosi yang sengit, sama ada ketakutan, kemarahan atau kesedihan. Sekiranya anda ingin mula menguruskan emosi tersebut, anda mesti pergi ke Punca Akar Pencetus.

Itu tidak semestinya bermaksud anda harus membongkar masa lalu. Ini hanya bermaksud anda mesti mula berkawan dengan emosi anda untuk belajar bagaimana menjadi emosi yang kuat dalam hubungan.

2. Berkawan dengan emosi anda

Dalam erti kata lain, bagaimana menjadi lebih stabil secara emosional cara memeluk emosi anda. Seperti artikel ini mengenai "Namakannya untuk menjinakkannya" menerangkan, ketika kita melabelkan emosi kita, mereka kehilangan kuasa mereka ke atas kita.

Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah botol ke atas emosi dan kemudian tiba -tiba meletup pada pasangan anda. Sebaliknya, Namakan mereka dan anda juga boleh bercakap tentang mereka bersama -sama untuk membantu anda memprosesnya.

3. Jangan percaya pemikiran anda

Mungkin bahagian yang paling mencabar bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan adalah untuk berhenti mempercayai pemikiran anda.

Sebagai ahli psikologi Steven C. Butiran Hayes dalam artikelnya "Berhenti mempercayai pemikiran anda yang tidak diingini," ada beberapa latihan mudah yang dapat anda praktikkan untuk mula menjauhkan diri dari pemikiran anda.

Semasa anda membuat jarak dengan pemikiran anda, emosi yang pergi dengan mereka juga akan merasa kurang sengit sehingga anda dapat menguruskannya dengan lebih baik.

Bacaan Berkaitan: 4 petua bagaimana untuk menghilangkan pemikiran negatif dalam hubungan

Tonton video ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai membuat jarak dari emosi anda kerana anda terus meneroka apa yang stabil secara emosi untuk anda:

4. Ingin tahu tentang realiti pasangan anda

Cara Menjadi Stabil Stabil Juga Bermakna Melepaskan Drama Anda. Fikiran suka perancangan senario dan menyeret anda ke dalam cerita angin badai.

Cukup melangkah keluar dan ingin tahu tentang seseorang yang rapat dengan anda dapat membantu membuat jeda pada semua pemikiran itu. Seperti yang anda lakukan, emosi anda hilang, empati meningkat dan anda mula menyambung lebih mendalam.

5. Lepaskan mentaliti "saya, saya sendiri dan saya"

Kestabilan dalam hubungan adalah tentang melepaskan permainan kuasa. Kita semua bermain permainan dalam kehidupan ketika kita berusaha untuk memenuhi keperluan kita.

Walau bagaimanapun, bagaimana untuk menjadi stabil secara emosi bermakna melepaskan kepentingan diri supaya anda dapat bergerak ke dalam kerja berpasukan yang menggerakkan anda bersama-sama ke arah matlamat yang lebih tinggi.

6. Bayangkan menjadi pasangan anda

Bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan bermaksud memahami bahawa kita semua manusia dan kita semua membuat kesilapan. Oleh itu, bukannya menyalahkan, cuba melakukan latihan di mana anda membayangkan menjadi pasangan anda.

Untuk melakukan ini dengan betul, menghabiskan sekurang -kurangnya 5 minit menulis tentang situasi tertentu tetapi dari sudut pandangan mereka. Gunakan "I" semasa anda menulis sebagai mereka dan merangkumi pemikiran dan emosi mereka.

Perubahan Perspektif adalah pemeriksaan yang baik terhadap emosi anda untuk memastikan anda melihat realiti dan bukan hanya apa yang anda mahu lihat. Dengan kata lain, apa yang stabil secara emosi, jika bukan seni menguruskan pelbagai sudut pandangan?

Bacaan Berkaitan: 20 langkah untuk menjadi rakan kongsi sokongan

7. Konflik Refame

Kebanyakan orang tidak pernah mempelajari pengurusan konflik yang betul, jadi mereka sama ada mengabaikannya atau berteriak antara satu sama lain. Pendekatan tidak dapat membantu anda dengan cara menjadi lebih stabil secara emosional.

Sebaliknya, semak psikiatri David D. Rangka Kerja Berguna Burns Untuk Membimbing Anda: Lima Rahsia Komunikasi Berkesan.

Semasa menggunakan empati, i-statement dan siasatan, antara lain, berguna, sukar untuk mengubah pendekatan anda. Dalam hal ini, anda mungkin juga ingin meneroka kursus perkahwinan ini secara dalam talian.

8. Belajar menerima bahawa hidup sukar

Asas untuk menjadi lebih stabil secara emosi adalah untuk menerima bahawa kehidupan adalah sukar dan menetapkan jangkaan kami dengan sewajarnya. Apabila kita berbuat demikian, kita kurang cenderung untuk bertindak balas apabila keadaan tidak berjalan.

9. Penuh perhatian dan menghargai

Terperangkap dalam perbualan dalaman kami yang tidak berkesudahan sangat mudah. Walau bagaimanapun, bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan bermaksud mewujudkan jarak dengan perbualan itu.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan benar -benar melihat apa yang dikatakan pasangan anda dan bagaimana perasaan mereka. Apa fikiran dan pengalaman yang mereka alami?

Selain itu, Bagaimana anda dapat menunjukkan penghargaan atas perjuangan mereka? Semakin banyak anda melakukan ini, semakin banyak anda akan membuka satu sama lain dan bergerak ke dalam dinamik yang menyokong dengan apa -apa untuk dibuktikan.

Bacaan Berkaitan: 10 perkara yang perlu dilakukan jika anda merasa tidak dihargai dalam hubungan

10. Penerimaan

Cara lain untuk berfikir tentang bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan adalah bertanya kepada diri sendiri sama ada anda saling menghargai antara satu sama lain untuk siapa anda, termasuk diri anda.

Oleh itu, adakah anda menetapkan piawaian yang berlebihan untuk satu sama lain atau adakah anda gembira untuk membenarkan perkara yang salah? Tambahan pula, Semakin anda dapat menghargai diri sendiri, semakin kurang anda takut penolakan atau penghinaan.

Titik permulaan yang baik untuk penerimaan adalah untuk membuat senarai syukur semua perkara yang anda hargai terlebih dahulu dalam diri anda dan kedua dalam pasangan anda.

11. Menjelaskan sempadan

Bahagian penting yang stabil secara emosi adalah menghormati sempadan anda. Pada asasnya, mereka adalah cara untuk menghormati nilai dan kepercayaan anda mengenai hubungan.

Ini termasuk privasi peribadi untuk wang dan berurusan dengan ahli keluarga yang panjang.

Bacaan Berkaitan: 6 jenis sempadan dalam hubungan & bagaimana mengekalkannya

12. Mewujudkan gaya hidup yang sihat bersama

Asas bagaimana untuk menjadi stabil secara emosi adalah hati dan fikiran yang sihat. Akibatnya, anda perlu mendapatkan cukup tidur dan makan makanan yang betul.

Seperti halaman psikoterapi ini mengenai kesan makanan ringan pada kesihatan mental menerangkan, Makanan ringan menghalang hormon gembira kami dan boleh menyebabkan kecemasan, kemurungan dan tekanan.

13. Anda bukan emosi anda

Dengan cara yang sama bahawa anda bukan pemikiran anda, anda bukan emosi anda. Untuk mempercayai sebaliknya adalah untuk bersatu dengan emosi anda tanpa harapan menguruskannya.

Sebaliknya, bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan adalah mengenai mewujudkan jarak dari emosi anda. Sebagai ahli psikologi menerangkan dalam "Defusi Kognitif" nya artikel, anda boleh mulakan dengan menukar bahasa anda.

Jadi, bukannya berkata, "Saya kegagalan," mengubahnya menjadi "Saya mempunyai pemikiran bahawa saya kegagalan."Sebagai alternatif," Saya marah "menjadi" Saya mengalami kemarahan."

Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak anda akan membawa keseimbangan kepada emosi anda.

14. Amalkan rasa syukur

Seperti yang disebutkan, rasa syukur adalah cara yang kuat untuk menjadi stabil secara emosional. Selain itu, ia membantu mewujudkan emosi positif yang dapat mengatasi yang negatif anda.

15. Hadir

Akhirnya, dan yang paling penting, kita menjadi tidak stabil secara emosional apabila minda kita menghabiskan terlalu banyak masa pada masa lalu atau masa depan.

Itulah sebabnya teknik yang kuat untuk menjadi stabil secara emosional adalah kesedaran. Pendek kata, Semakin banyak anda memberi tumpuan kepada sekarang, semakin kurang anda akan bimbang tentang apa yang boleh atau yang tidak.

Bacaan Berkaitan: 10 cara hadir dalam hubungan

Beberapa soalan yang biasa ditanya

Berikut adalah jawapan kepada beberapa soalan yang dapat membantu memberi anda kejelasan tentang stabil secara emosional dalam hubungan:

• Apakah kestabilan emosi dalam hubungan seperti?

Apa maksud kestabilan dalam hubungan jika tidak mengimbangi, fokus dan ketenangan? Itu tidak bermaksud emosi negatif tidak berlaku tetapi hanya sebahagian daripada aliran hubungan.

Tambahan pula, Hubungan ini mempunyai sempadan yang sihat di mana kedua -dua amalan komunikasi tegas dan bersedia bercakap mengenai emosi. Secara keseluruhannya, kedua -dua pasangan mempunyai pandangan yang seimbang terhadap kehidupan dengan rasa terima kasih yang mendalam dan keupayaan untuk membiarkan perkara -perkara kecil pergi.

• Betapa pentingnya kestabilan emosi dalam hubungan?

Sekiranya anda menganggap yang "stabil secara emosi" bermaksud dapat bertenang ketika menghadapi cabaran, maka, ya, itu adalah asas. Tanpa itu, anda mengambil risiko miskomunikasi, kekurangan kepercayaan dan ketidakamanan. Ini tidak membawa kebahagiaan.

Secara ringkas

Semua orang boleh belajar bagaimana untuk menjadi stabil secara emosional dalam hubungan, tetapi masing -masing akan mempunyai perjalanan yang berbeza. Ada yang mungkin memerlukan kursus perkahwinan dalam talian, dan yang lain mungkin dapat mempelajari beberapa teknik, seperti kesedaran dan komunikasi konflik.

Sama ada cara, anda berhutang kepada hubungan anda dan juga kepada diri sendiri untuk mengusahakan emosi anda. Kemudian, dengan kestabilan emosi datang keamanan dan perspektif untuk menangani semua cabaran. Kehidupan menjadi lebih mudah diurus dan menyeronokkan.