Bagaimana meditasi mempengaruhi hubungan

Apabila hubungan anda dengan mereka yang paling dekat dengan anda bukan semua yang anda mahukan, ambil ini sebagai jemputan untuk berhenti dan melihat dengan baik pemikiran dan sikap anda sendiri.

Dalam artikel ini

• Apa yang kita maksudkan dengan "meditasi?"
• Meditasi dapat meningkatkan harga diri anda
• Meditasi dapat membuat anda merasa lebih bahagia
• Meditasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan
• Bagaimana meditasi dapat membantu
• Meditasi dapat meningkatkan kebaikan dan empati
• Memulakan amalan meditasi

Adakah anda sering merasa tertekan, cemas, atau negatif? Adakah anda berjuang dengan perasaan rendah diri? Adakah anda cepat mengkritik orang lain? Semua respons automatik ini boleh memberi kesan yang mendalam terhadap keupayaan kami untuk menikmati hubungan yang kuat dan penyayang.

Walaupun ia mungkin kelihatan tidak sah, menghabiskan masa meditasi untuk perkahwinan boleh menjadi kunci yang hilang untuk hubungan yang lebih positif dengan yang lain penting anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat menawarkan manfaat dari kecemasan yang dikurangkan dan tekanan untuk meningkatkan kebahagiaan dan kebaikan-semuanya dapat membantu dalam mengubah hubungan anda dengan pasangan anda.

Apa yang kita maksudkan dengan "meditasi?"

Apabila kita bercakap tentang "meditasi", kita bercakap tentang pelbagai amalan dan tradisi yang membantu anda untuk mendisiplinkan fikiran anda-bukan hanya dari timur atau dari agama tertentu. Pada intipati, meditasi melibatkan mengetepikan satu blok masa yang berdedikasi (ini boleh sedikit sebanyak beberapa minit sehari) untuk memfokuskan pemikiran dan perhatian anda pada kata -kata, frasa, idea, atau imej tertentu.

Apabila gangguan memasuki kesedaran anda dan fikiran anda mula bersiar -siar, perlahan -lahan membawa pemikiran anda kembali ke subjek meditasi anda sehingga sesi selesai.

Ia boleh menjadi kerja keras pada mulanya, tetapi belajar untuk mengurus dan mendisiplinkan pemikiran anda mempunyai manfaat yang melampaui masa meditasi anda untuk mempengaruhi cara anda merasakan dan bertindak balas sepanjang hari. Meditasi harian untuk pasangan boleh sangat bermanfaat untuk hubungan.

Mari kita lihat setiap manfaat pengantaraan perkahwinan utama dan cara meditasi meningkatkan hubungan-

1. Meditasi dapat meningkatkan harga diri anda

Mempunyai harga diri yang sihat sebenarnya boleh memberi kesan besar terhadap hubungan kita. Orang yang menghargai, cinta, dan seperti diri mereka lebih cenderung untuk memilih pasangan yang sama positif dan emosional, yang berpotensi mengelakkan banyak perangkap kesopanan.

Dalam hubungan yang kod, satu pasangan mencari pengesahan berterusan dari yang lain, yang biasanya bergantung kepada mereka untuk memenuhi keperluan harian mereka kerana penyakit, kecacatan, atau ketagihan. Dengan harga diri yang sihat, anda tidak memerlukan pengesahan berterusan dari orang lain dan dapat memasuki hubungan yang sihat dan saling bergantung.

Bagaimana meditasi meningkatkan harga diri? Meditasi Berpandu untuk Pasangan Membantu Mereka Mengenalpasti Corak Pemikiran Berbahaya atau Mengalahkan Diri, Meditasi dapat membantu mereka mempelajari cara pemikiran yang lebih berdaya tahan dan adaptif, menyelesaikan masalah kreatif, dan bahkan merasa kurang kesepian.

Seseorang yang merasa lengkap dengan mereka mungkin akan kekal dalam hubungan kerana mereka mahu, bukan kerana mereka merasakan mereka harus.

Itu adalah pangkalan yang lebih kuat untuk komunikasi terbuka dan jujur!

2. Meditasi dapat membuat anda merasa lebih bahagia

Merasa, negatif, atau bahkan tertekan dapat menundukkan perkahwinan anda. Sama ada konflik dalam perkahwinan menyebabkan kemurungan atau kemurungan menyebabkan konflik, merasakan, secara umum, boleh menyebabkan anda melihat interaksi anda dengan pasangan anda dalam cahaya negatif. Ia juga boleh menyebabkan anda bertindak balas terhadap pasangan anda secara pesimis berdasarkan persepsi ini, seterusnya menyumbang kepada mood masam antara anda berdua dan mengurangkan kepuasan perkahwinan anda.

Meditasi dapat membantu mengubah kitaran ini dengan mengangkat mood anda dan membantu anda memberi tumpuan kepada aspek positif hubungan anda.

Kajian mengenai meditasi kesedaran yang dijalankan selama tempoh 8 minggu menunjukkan bahawa orang yang bermeditasi mempunyai aktiviti otak elektrik yang lebih besar di kawasan yang berkaitan dengan mood positif jika dibandingkan dengan bukan meditator. Begitu juga, kajian sistematik kajian terapi kognitif berasaskan kesedaran menunjukkan "pengurangan besar hingga besar dalam gejala depresi [...] berbanding dengan kumpulan kawalan."

Dengan memupuk pandangan yang lebih optimis mengenai kehidupan serta hubungan anda, meditasi mempunyai potensi besar untuk meningkatkan nada interaksi anda dengan yang lain penting. Ia hanyalah salah satu cara otak bertafakur menghasilkan hubungan yang lebih baik.

3. Meditasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan

Tekanan adalah faktor lain yang dapat menurunkan kualiti hubungan. Rakan kongsi yang tertekan cenderung lebih terganggu dan ditarik balik, kurang penyayang, dan kurang bersabar untuk pasangan mereka dan kesilapan mereka. Ironinya, tekanan juga boleh mengeluarkan yang paling teruk di pasangan anda, kerana sejumlah besar tekanan yang dicerminkan dapat menyebabkan orang lain juga menarik diri dari hubungan.

Kajian 2004 mendapati bahawa tekanan mempunyai pengaruh negatif terhadap persepsi pasangan suami isteri mereka serta mempengaruhi tafsiran dan pemprosesan persepsi mereka.

Sama dengan dinamik yang dilihat dengan kemurungan dalam perkahwinan, tekanan dalam kes ini (dan pengalaman kecemasan yang berkaitan) dilihat sebagai menyumbang kepada persepsi negatif rakan kongsi tentang kualiti perkahwinan mereka.

Bagaimana meditasi dapat membantu

Bolehkah meditasi membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan? Sejumlah kajian menunjukkan bahawa ia boleh. Meta-analisis 600 kertas penyelidikan mengenai meditasi transendental menunjukkan bahawa subjek yang mempunyai tahap kecemasan tertinggi ketika memulakan amalan meditasi mengalami pengurangan terbesar dalam kebimbangan di kemudian hari.

Apabila dibandingkan dengan kumpulan kawalan, subjek yang mengalami tekanan dan kecemasan mengalami pengurangan ketara dalam tahap kecemasan mereka selepas dua minggu dan menikmati keputusan yang berterusan selepas tiga tahun.

Dengan mengurangkan tahap tekanan dan kecemasan anda, ia boleh menjadi lebih mudah untuk memenuhi keperluan pasangan anda serta anda sendiri, lebih sayang dengan pasangan anda, dan menunjukkan sikap yang lebih sabar. Ini semua cara terbaik untuk meningkatkan hubungan anda!

Meditasi dapat meningkatkan kebaikan dan empati

Ketika bertahun -tahun berlalu dan gambar perkahwinan anda memudar ke dalam ingatan yang redup, mudah kehilangan beberapa percikan yang pernah anda miliki dan terganggu dengan pasangan anda atas perkara -perkara kecil yang tidak akan mengganggu anda sebelum ini.

Kerana ternyata, bermeditasi sebenarnya dapat membantu anda menjadi pasangan yang lebih baik dan lebih belas kasihan.

Semacam meditasi yang dikenali sebagai Metta (atau meditasi kasih sayang) mengajar anda untuk memupuk pemikiran dan perasaan yang baik dan penuh kasih sayang ke arah diri anda.

Pemikiran kebaikan dan pengampunan ini kemudiannya diperluaskan kepada orang yang tersayang dan akhirnya kepada kenalan dan juga musuh.

Dua puluh dua kajian dijalankan untuk menilai keberkesanan meditasi kasih sayang terhadap kesihatan dan kesejahteraan subjek, dengan hasil yang menarik. Melalui kajian sistematik, diperhatikan bahawa lebih banyak masa yang dilaburkan dalam amalan ini, semakin besar emosi positif yang dialami oleh peserta terhadap diri mereka dan orang lain jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan. Rasa lebih penuh kasih sayang terhadap pasangan anda boleh pergi jauh ke arah menghidupkan semula cinta dan keintiman yang anda rasakan pada permulaan!

Memulakan amalan meditasi

Dengan begitu banyak manfaat yang berpotensi untuk perkahwinan anda dengan kos rendah untuk anda, meditasi pasti patut dicuba. Lagipun, siapa yang tidak mahu menjadi pasangan yang lebih bahagia, sabar, dan penyayang?

Walaupun meditasi kesedaran, meditasi transendental, dan meditasi kasih sayang telah disebutkan dalam kajian di sini, terdapat banyak jenis meditasi yang ada. Mencari amalan yang berfungsi untuk anda adalah masalah mencari yang sesuai dengan keperibadian, kepercayaan, dan matlamat anda. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai pelbagai jenis meditasi dalam buku dan dalam talian, atau mempertimbangkan menggunakan aplikasi meditasi yang menyesuaikan program meditasi untuk keperluan dan minat individu anda.

Anda juga dapat menikmati manfaat meditasi sebagai keluarga dengan memupuk kesedaran dalam aktiviti harian anda dan mengajar anak -anak anda bagaimana untuk bermeditasi. Kanak -kanak, remaja, dan orang dewasa yang hidup pada masa ini dan tahu bagaimana menguruskan emosi mereka menjadikan rumah lebih aman dan produktif untuk semua orang!