Bagaimana memegang dendam mempengaruhi hubungan dan cara untuk melepaskan

Dalam artikel ini

• Apa maksud dendam?
• 5 Sebab Mengapa Orang Menjaga Hubungan Dalam Hubungan
• Bagaimana Memegang dendam dapat memberi kesan kepada hubungan anda?
• Kesan Menahan dendam terhadap kesihatan anda
• 4 sebab mengapa sukar untuk memaafkan
• 6 langkah untuk melepaskan dendam

Adakah anda mempunyai konflik dengan pasangan anda, dan anda mendapati sukar untuk memaafkan mereka? Perkara seperti ini pasti berlaku dalam hubungan kerana anda dan pasangan anda kemungkinan besar dari latar belakang yang berbeza dengan minda yang berbeza.

Oleh itu, terdapat kecenderungan besar untuk konflik kepentingan dan perselisihan yang berlaku. Walau bagaimanapun, jika jumlahnya memegang dendam dalam hubungan, kedua -dua pihak akan mula hanyut.

Kami akan melihat bagaimana memegang dendam dalam hubungan boleh merugikan hubungan dan kesihatan anda. Ia juga akan berguna untuk menyelidiki bagaimana untuk melepaskan dendam untuk mendapatkan hubungan anda kembali ke landasan.

Bacaan Berkaitan: 8 Cara Mudah Untuk Menyelesaikan Konflik & Meningkatkan Komunikasi Perkahwinan

Apa maksud dendam?

Bagi orang yang bertanya, "Apa itu dendam?"

Ia adalah kebencian yang berterusan dan kemarahan terhadap seseorang kerana apa yang mereka lakukan. Apabila seseorang membawa dendam, ini bermaksud bahawa mereka telah membotolkan perasaan kepahitan untuk masa yang lama- lebih lama lagi daripada biasa.

Dalam hubungan, satu pihak boleh didapati memegang dendam jika mereka tersinggung oleh pihak lain. Ini biasanya berlaku apabila pihak lain telah melakukan perbuatan yang dianggap tidak dapat diampuni.

Oleh itu, sehingga perkara itu diselesaikan, dendam mungkin berlarutan untuk masa yang lama sebagai perniagaan yang belum selesai.

5 Sebab Mengapa Orang Menjaga Hubungan Dalam Hubungan

Adakah anda mempunyai idea mengapa pasangan anda menahan kebencian? Berikut adalah beberapa sebab mengapa orang terus berpegang pada kemarahan dan kepahitan dalam hubungan mereka.

Bacaan Berkaitan: 5 Petua berharga untuk menguruskan kemarahan dalam hubungan

1. Harapan yang tidak realistik

Sebilangan orang menetapkan piawaian yang tinggi untuk rakan kongsi mereka dalam hubungan yang sering sukar dipenuhi. Apabila rakan kongsi mereka tidak menyampaikan seperti yang diharapkan, mereka menjadi kecewa, pahit, dan marah. Ini dapat menetapkan gerakan untuk memegang dendam dalam hubungan.

Biasanya, orang yang cukup emosional adalah mudah terdedah kepada perasaan sedemikian kerana mereka tidak menerima ukuran yang sama cinta dan penjagaan yang mereka berikan.

2. Kejatuhan dan andaian

Dalam erti kata sebenar, hubungan dijangka mengalami kejatuhan dan salah faham sehingga kedua -dua pihak dapat memilih pelajaran yang berkaitan dengan mereka dan menjadi rakan kongsi yang lebih baik dalam hubungan. Inilah sebab utama mengapa rakan kongsi harus terbuka untuk menyelesaikan konflik untuk mengelakkan dendam dalam hubungan.

Sekiranya anda masih bergelut dengan cara menyelesaikan konflik dalam hubungan anda, anda boleh menyemak Paul R. Buku Shaffer bertajuk Resolusi Konflik untuk Pasangan. Buku beliau memberikan pandangan pasangan tentang bagaimana untuk mengelakkan andaian, menyelesaikan konflik dan kembali ke landasan.

Sekiranya konflik tidak dapat diselesaikan dalam hubungan, kedua -dua pihak mungkin mula menahan kebencian. Akta ini memberi ruang untuk andaian yang menyebabkan masalah lebih lanjut dalam hubungan.

3. Perasaan ditinggalkan

Perasaan ini adalah kategori yang luas yang mengandungi pelbagai kemungkinan.

Ada kemungkinan seseorang merasa dieksploitasi, digunakan, tidak diingini, diabaikan, dll. Sekiranya pasangan anda mempunyai pelbagai aktiviti peribadi di mana mereka tidak membawa anda bersama atau memberi anda maklumat, anda mungkin merasa dan mula menyimpan dendam.

4. Pengesahan yang tidak mencukupi

Dalam hubungan, ada kemungkinan satu pasangan menjadi besar dalam pengesahan sementara pihak lain tidak peduli. Contohnya, jika pasangan anda mengalami masa yang sukar, dan anda membuat keadaan mereka semua tentang diri anda dan bukannya mereka, mereka boleh merasa sakit dan mula memegang dendam.

Adalah penting bagi rakan kongsi dalam hubungan yang sensitif terhadap emosi dan keperluan antara satu sama lain dengan meminjamkan telinga dan bahu untuk menangis.

Bacaan Berkaitan: Cara menyelamatkan perkahwinan anda pada masa yang sukar?

5. Isu yang tidak dapat diselesaikan

Ketika datang untuk menyelesaikan konflik dengan cara yang betul, ia melibatkan kedua -dua pihak yang cuba memahami satu sama lain tanpa menunjukkan siapa yang memenangi hujah. Sekiranya anda berusaha untuk selalu dalam setiap konflik dengan mendakwa anda betul, akan ada pelbagai isu yang tidak dapat diselesaikan yang akan mempengaruhi hubungan.

Tujuan kedua -dua pihak dalam hubungan harus saling memahami antara satu sama lain sehingga penghormatan, cinta sejati, dan keselamatan akan berlimpah dalam hubungan. Oleh itu, jika anda mahu pasangan anda berhenti memegang dendam, penting untuk menyelesaikan masalah dengan baik dengan memahami dan mengesahkan pandangan masing -masing.

Cuba juga: Adakah anda merasakan bahawa anda saling memahami?

Bagaimana Memegang dendam dapat memberi kesan kepada hubungan anda?

Mengenai memegang dendam dalam hubungan, terdapat beberapa kesan yang ada pada hubungan anda. Sekiranya anda tidak sensitif kepada mereka, anda tidak akan menemui mereka sehingga kerosakan menyebabkan kesan yang meluas yang menjadikan hubungan hampir dapat diperbaiki.

Melepaskan dendam membolehkan anda memberi tumpuan kepada hubungan lain yang memancarkan tenaga, kebahagiaan, dan kepuasan positif.

Sekiranya anda membawa dendam, berikut adalah beberapa sebab untuk tidak melakukannya kerana hubungan anda

1. Kemarahan dan kepahitan yang lama

Kemarahan dan kepahitan adalah larangan yang memegang dendam dalam hubungan. Dan apabila mereka terus berlarutan, mereka juga merupakan kesan segera yang dihasilkan oleh kekurangan pengampunan. Kedua -dua pihak bertanggungjawab untuk merawat satu sama lain dengan penghinaan dan kebencian tanpa adanya cinta.

Dengan masa, mereka akan menjadi bosan antara satu sama lain dan pergi cara berasingan mereka.

2. Ketidakupayaan untuk menikmati masa kini

Dengan dendam yang berterusan dalam hubungan, sukar bagi anda untuk hidup pada masa kini dan memberi tumpuan kepada apa yang penting.

Sebenarnya, hubungan membentuk teras kewujudan kita sebagai manusia, dan jika anda berada dalam hubungan romantis, mungkin mencabar bagi anda untuk mencapai banyak jika anda memegang dendam dengan pasangan anda.

Bacaan Berkaitan: Apakah kepentingan percintaan dalam hubungan

3. Perasaan kehidupan tanpa tujuan

Memegang dendam dalam hubungan boleh menyebabkan stagnan walaupun anda merasakan keadaan bergerak maju. Inilah titik yang sampai kepada mereka yang mula tertanya -tanya tujuan kewujudan mereka dalam kehidupan setakat ini.

Kesan Menahan dendam terhadap kesihatan anda

Salah satu kesan biasa yang memegang dendam dalam hubungan adalah kebimbangan dan kemurungan.

Anda akan menjadi orang yang menderita keadaan sementara orang lain mungkin tidak menyedari. Memegang dendam berjumlah banyak tenaga negatif, yang mempengaruhi hubungan anda dengan orang lain. Ia akan sukar.

Di samping meningkatkan tahap tekanan anda, dendam menyebabkan keadaan kesihatan lain seperti gangguan tekanan selepas trauma.

Bacaan Berkaitan: Cara mengatasi masalah kesihatan mental anda dalam hubungan

4 sebab mengapa sukar untuk memaafkan

Memaafkan seseorang yang telah menyakiti atau menyebabkan anda sakit adalah sukar. Inilah sebabnya sesetengah orang lebih suka tidak memaafkan kerana mereka merasakan bahawa orang -orang itu harus mempunyai bahagian yang saksama dari apa yang mereka menyebabkan. Ketidakupayaan untuk memaafkan seseorang yang memegang dendam dalam hubungan, dan ini memudaratkan kedua -dua pihak.

Berikut adalah beberapa sebab mengapa sukar untuk memaafkan

1. Anda tidak mahu terluka lagi

Salah satu sebab utama mengapa anda mungkin sukar untuk memaafkan seseorang adalah kerana anda ingin mengelakkan kecederaan lagi. Ada kemungkinan untuk menjalin hubungan dan mengelakkan memaafkan pasangan anda kerana anda takut bahawa mereka akan mengulangi perbuatan yang sama.

Oleh itu, kerana anda tidak mahu mendedahkan diri anda kepada lebih sakit, anda lebih suka menahan kemarahan dan kesakitan anda daripada memaafkannya.

2. Anda merasakan bahawa mereka layak dihukum

Apabila anda enggan memaafkan seseorang dan menahan dendam terhadap mereka, ini mungkin cara anda menghukum mereka. Anda tidak mahu mereka memudahkannya kerana mereka telah menyebabkan anda sakit, dan anda mahu membayarnya di duit syiling mereka. Kebanyakan orang menggunakan garis pemikiran ini untuk merasa kuat setelah merasa mangsa, dihukum, dan sakit.

Walau bagaimanapun, tidak sia -sia jika orang lain tidak sedar kerana mereka akan meneruskan kehidupan mereka semasa anda berpegang pada dendam anda.

Bacaan Berkaitan: Menolong pengampunan dalam perkahwinan

3. Anda merasa salah faham

Sekiranya anda merasakan bahawa pasangan anda selalu salah faham, ada kemungkinan anda akan merasa sukar untuk memaafkannya. Juga, jika anda selalu salah faham, ini bermakna pasangan anda tidak mendengar kata -kata anda, dan tidak mempercayai keputusan anda.

Oleh itu, garis tindakan anda yang paling mungkin adalah untuk bertahan kerana mereka tidak memperlakukan anda dengan betul.

Oleh itu, ini tidak bermakna anda membatalkan pasangan anda, tetapi anda lebih suka membincangkan masalah dengan mereka kerana anda pasti mereka tidak akan mendengar anda.

4. Anda mencampurkan konsep pengampunan dan melupakan kesilapan

Kepada sesetengah orang, apabila idea pengampunan muncul, mereka mengerutkan kening kerana mereka tidak memahami konsepnya. Sebenarnya, adalah mungkin untuk memaafkan seseorang, tetapi tidak mungkin melupakan kesilapan mereka.

Ketika datang untuk pengampunan, ini menunjukkan bahawa anda melepaskan apa -apa kemudaratan atau kesakitan yang telah menyebabkan anda tanpa melihat keperluan untuk membalas dendam.

Di samping itu, pengampunan juga bermaksud bahawa apabila anda berhubung dengan mereka yang menyakiti anda, anda tidak memperlakukannya berdasarkan kesilapan mereka yang lalu. Anda hanya berhubung dengan mereka seperti yang anda telah berada dalam keadaan rapat sebelum ini.

Bacaan Berkaitan: Cara belajar melepaskan dan memaafkan perkahwinan anda

6 langkah untuk melepaskan dendam

Dalam bukunya, Frank Desiderio menyoroti beberapa cara penting mengenai cara melepaskan dendam dan mendapatkan kembali hidup anda.

Bagaimana menangani seseorang yang memegang dendam terhadap anda?

Adalah penting untuk menyebutkan bahawa dendam bukan pertumbuhan satu kali; Ia memerlukan masa. Sekiranya anda berfikir untuk melepaskan dendam, berikut adalah beberapa langkah untuk membantu anda mencapai ini.

1. Mengakui kesakitan

Satu fakta yang anda tidak sepatutnya tidak menyedari bahawa anda terluka, dan itulah sebab utama mengapa anda memegang dendam.

Sekiranya anda memikirkan bagaimana untuk tidak memegang dendam, anda perlu masuk ke dalam aktualisasi diri bahawa kesakitan/kecederaan anda adalah nyata, dan anda harus berurusan dengannya. Tindakan memberitahu diri anda kebenaran memainkan peranan penting dalam membantu perjalanan anda untuk pengampunan lebih mudah.

2. Menyedari bahawa menjaga dendam adalah sama seperti bahaya diri

Cara lain bagaimana untuk mengatasi dendam adalah untuk menyedari bahawa walaupun anda sangat cedera, anda melakukan diri sendiri yang merugikan dengan memegangnya.

Ada kemungkinan orang yang anda tegaskan dan memegang kesan kemarahan mungkin menjalani kehidupan mereka sepenuhnya. Mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka menyakiti anda sehingga anda memberitahu mereka.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini dalam bahagian ini, menjaga dendam mempengaruhi kesihatan anda. Menyedari ini memberi anda ketabahan untuk mula membuat percubaan untuk melepaskan dendam.

Bacaan Berkaitan: Cara Berurusan Dengan Rakan Marah

3. Kenali bahawa pengampunan adalah hadiah kepada diri sendiri

Apabila anda mengambil langkah untuk memaafkan seseorang, anda perlu tahu bahawa ia adalah hadiah kepada diri sendiri. Anda akan melepaskan diri dari setiap keterikatan emosi dan mental dengan orang itu. Salah satu cara untuk mengenali keterikatan emosi dan mental ini adalah bagaimana kadar degupan jantung anda meningkat apabila anda melihatnya.

Oleh itu, untuk mengelakkan kesan ini dan lain -lain yang merosakkan, sedar bahawa anda memihak kepada diri sendiri dengan memaafkan mereka yang menyakiti anda dan bukannya mereka.

Lihat video ini yang membincangkan bagaimana anda boleh mengamalkan pengampunan dalam hubungan dan memohon beberapa alat praktikal untuk gembira dengan cinta:

4. Berkomunikasi

Apabila masalah tidak dihadapi, dendam mula mengambil bentuk. Sekiranya anda tidak mahu mengambil langkah berani untuk memaafkan, anda boleh mempertimbangkan untuk berkomunikasi dengan mereka. Sekiranya pasangan anda, anda perlu berkomunikasi untuk memberikan penjelasan yang betul mengenai keadaan yang belum selesai.

Anda juga harus mempertimbangkan jika perasaan anda bernilai membosankan atau dibicarakan. Sekiranya mereka bernilai membosankan, anda boleh memaafkannya dengan senyap dan meneruskan hidup anda. Walau bagaimanapun, jika anda merasakan anda mahu pasangan anda belajar satu atau dua pelajaran, anda boleh berkomunikasi dengan mereka.

Bacaan Berkaitan: Kepentingan komunikasi dalam perkahwinan

5. Berhenti tinggal di situasi

Apabila anda memutuskan untuk memaafkan, anda perlu berhenti tinggal mengenai isu yang bertanggungjawab atas dendam anda.

Oleh itu, anda perlu terus maju tanpa melihat ke belakang. Juga, berhati -hati untuk tidak memikirkan keadaan atau membincangkannya dengan rakan -rakan. Sekiranya anda terus memikirkan keadaan, sukar bagi anda untuk melepaskannya.

6. Kekal positif

Daripada tidak memaafkan sesiapa yang menyakiti anda, ambil isyarat dari situasi yang anda boleh menjadi versi yang lebih baik dari diri anda dengan melepaskan kemarahan dan kemarahan. Penting untuk menyedari bahawa dalam setiap keadaan negatif, ada sisi positif.

Kejatuhan anda dengan pasangan anda atau mana -mana hubungan anda akan mengajar anda pelajaran penting untuk menghalang anda daripada terluka lain kali.

Kajian penyelidikan ini oleh Charlotte Vanoyen Witvliet et al. Memberi kajian mendalam untuk menyimpan dendam dan pengampunan dan bagaimana ia memberi kesan kepada emosi, fisiologi, dan kesihatan.

Bacaan Berkaitan: 5 pengkhianatan pelajaran hidup dalam hubungan dapat mengajar anda

Kesimpulan

Ketika datang untuk memegang dendam dalam hubungan, melepaskan bermula dengan pengampunan. Walaupun, tidak dapat dipertimbangkan bahawa pengampunan sukar, terutama jika ia sangat menyakitkan. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan menjadi orang yang membayar mahal, anda perlu mula berlatih bagaimana untuk memaafkan.

Untuk membungkus, melepaskan dendam datang dengan trak manfaat kesihatan seperti tekanan darah yang dikurangkan, kesihatan jantung yang lebih baik, kesihatan mental yang lebih baik, dan lain -lain.