Bagaimana anda menetapkan sempadan emosi dalam hubungan?

Dalam semua manual, buku dan artikel bantuan diri yang telah anda ikuti sepanjang tahun ini, anda mesti membaca tentang keperluan untuk mengekalkan sempadan emosi dalam hubungan, sama ada mereka peribadi atau profesional. Selalunya anda membaca dan mengabaikannya dan tidak menghairankan mengapa.

Lagipun, anda mungkin mempunyai perkahwinan yang sangat indah di mana pasangan anda gembira dengan anda, menjaga anda, membeli hadiah anda, membawa anda keluar dan membuat anda berasa istimewa. Atau anda mungkin berada dalam pekerjaan yang hebat di mana anda menghabiskan berjam -jam di pejabat, dengan senang hati mengembara untuk bekerja walaupun pada hujung minggu, selamat dan selamat dalam pengetahuan yang meletakkan usaha tambahan hanyalah harga yang anda bayar untuk kehidupan yang stabil, selamat, memuaskan.

Nah, kami ada berita untuk anda: melainkan jika anda belajar menetapkan sempadan emosi, dunia akan terus membawa anda untuk perjalanan gergasi. Dan ya, itu termasuk keluarga! Tetapi soalan besar ialah: Bagaimana anda menetapkan sempadan emosi dalam hubungan? Dengan bantuan psikoterapi Snigdha Mishra (pakar CBT & REBT dari Beck Institute, Philadelphia), yang mengkhususkan diri dalam hipnoterapi dan terapi kebebasan emosi, mari kita cari bagaimana anda dapat menetapkan sempadan dalam hubungan romantis dan mengapa mereka penting.

Apakah sempadan emosi?

Isi kandungan

• Apakah sempadan emosi?
• Mengapa sempadan emosi dalam hubungan penting?
  • 1. Untuk melindungi diri anda
  • 2. Untuk mengelakkan dimanipulasi
  • 3. Untuk mengelakkan mendapat kesempatan di tempat kerja
  •  4. Untuk menjadi bahagia
  • 5. Untuk mewujudkan hubungan yang sihat
• Cara menetapkan sempadan emosi dalam hubungan
  • 1. Berlatih dengan contoh sempadan emosi
  • 2. Lindungi ruang anda dengan garang
  • 3. Tetapkan sempadan dalam hubungan romantis dengan mengenali sempadan orang lain
  • 4. Bekerja pada harga diri anda
  • 5. Belajar untuk menetapkan sempadan emosi dalam perkahwinan
  • 6. Belajar menetapkan sempadan di pejabat
  • 7. Membuat senarai dan rujuk mereka dengan teliti
  • 8. Minta pertolongan, minta ruang
• Soalan Lazim

Sekarang, bagaimana anda tahu jika ada yang salah dengan had sempadan anda? Snigdha berkata, "Saya mendengar di suatu tempat" bukan monyet saya, bukan sarkas saya ". Ini hanya bermaksud bahawa jika bukan monyet saya dalam sarkas, maka tidak penting bagi saya dan saya tidak perlu mengambil bahagian dalam sarkas itu. Perkara yang sama berlaku untuk menetapkan sempadan juga. Ini adalah contoh yang sempurna tentang bagaimana kita tidak perlu campur tangan dalam kehidupan orang lain dan terlibat secara emosi dengan kehidupan orang kecuali mereka meminta bantuan atau nasihat atau tindakan mereka memberi kesan kepada kami secara langsung.

"Batasan dalam hubungan hanya bermaksud bahawa anda mengutamakan diri anda dan menjaga keperluan emosi anda terhadap orang lain. Ini juga bermaksud belajar mengatakan "tidak" dan tidak prihatin terhadap penghakiman atau penolakan orang. Oleh itu, tidak membiarkan tindakan anda didorong oleh keperluan untuk menyenangkan orang lain."

Seperti dalam keadaan apa pun, anda perlu memahami masalah sebelum anda dapat mengambil langkah pembetulan untuk menyelesaikannya. Sama berlaku untuk menetapkan sempadan emosi juga. Definisi "sempadan hubungan" agak mudah: ini bermakna, bertanggungjawab atas tindakan dan perasaan anda sendiri sambil tidak bertanggungjawab terhadap perasaan orang lain atau bertindak.

Titik Moot adalah: Anda tidak boleh berfikir atau bertindak bagi pihak dunia dan termasuk pasangan, pasangan, adik beradik, bos dan juga ibu bapa anda. Anda mesti meletakkan diri anda terlebih dahulu, dan anda tidak boleh membiarkan perasaan orang lain di hadapan anda.

Snigdha mengesyorkan beberapa soalan yang mesti anda tanya diri anda agar dapat menetapkan sempadan emosi:

• Apa yang anda ada dan apa yang anda sudah bersedia untuk bertahan?
• Adakah anda seorang yang setia?
• Adakah anda seorang yang jujur?
• Adakah anda lebih suka penegasan mengenai pencerobohan atau pencerobohan atas penegasan?
• Apa jenis gaya komunikasi yang anda mahukan?
• Apakah sempadan moral anda?
• Apakah perkara yang boleh anda lepaskan dan yang anda tidak dapat berkompromi?

Dia juga menerangkan bagaimana bertanya kepada diri sendiri soalan -soalan ini dapat membantu anda, "Apabila anda memahami diri anda dengan lebih baik, anda dapat menahan tanah anda. Ini, seterusnya, membolehkan anda menentukan bagaimana anda menyatakan diri anda, mewujudkan sempadan anda dan mewakili sempadan - baik secara fleksibel dan tegar, kerana keadaan mungkin menuntut."

Walaupun ada cara dan norma tingkah laku tertentu yang harus dipatuhi, masalah dalam sempadan emosi berlaku ketika anda pergi ke atas dan di luar percubaan anda untuk menyenangkan orang lain. Adakah anda teragak -agak untuk berkongsi pilihan anda semasa makan malam keluarga? Adakah anda akhirnya makan stik kerana suami anda menyukainya walaupun anda lebih suka makanan laut?

Bacaan Berkaitan: Bagasi Emosi - Apa maksudnya dan bagaimana untuk menyingkirkannya

Di hujung spektrum yang lain, adakah anda merasa malu menerima pujian atau meminta pertolongan kerana anda terlalu egoistik? Ini semua adalah contoh sempadan emosi yang salah. Batasan emosi dalam temu janji mungkin kelihatan tidak dapat dicapai tanpa perbualan yang janggal dengan pasangan anda, tetapi kadang -kadang, mempunyai sempadan dalam hubungan, yang perlu anda lakukan adalah sedikit tegas tentang perkara -perkara yang tidak baik dengan anda.

Berikut adalah contoh sempadan emosi dalam hubungan: Jessie mempunyai hari yang panjang di tempat kerja, dan sangat tertekan tentang awal pagi dia mempunyai keesokan harinya. Aaron, rakannya, perlu bercakap tentang peristiwa traumatik yang berlaku dengannya pada masa lalu. Dia mahu berkongsi emosinya dengan orang yang paling intim, Jessie.

Walau bagaimanapun, Jessie tidak mempunyai keupayaan emosi untuk memproses perbualan yang begitu kuat. Dengan hanya mengatakan "Saya merasa keletihan secara mental dan fizikal dengan perkara -perkara yang berlaku di tempat kerja hari ini, dan saya tidak fikir saya berada di negeri ini untuk memproses maklumat tersebut" dia dapat menetapkan sempadan dalam hubungan tanpa mengawal.

Mengapa sempadan emosi dalam hubungan penting?

Batasan emosi dalam hubungan adalah penting kerana mereka memberi anda hubungan yang sihat. Selalunya, harga diri yang rendah adalah penyebab bagi penetapan sempadan yang lemah. Orang yang mempunyai harga diri yang tinggi atau mereka yang tidak terlibat dalam perbincangan diri yang negatif jarang merasa sukar untuk menetapkan had kepada interaksi mereka kerana mereka mengawal kehidupan mereka dan mengetahui apa yang mereka mahukan dan tidak mahu.

Menjelaskan mengapa sempadan emosi dalam hubungan adalah penting dan begitu sukar untuk ditetapkan, Snigdha berkata, "Lebih kerap daripada tidak, ketika kita ingin melabur dalam hubungan - sama ada hubungan profesional atau peribadi dengan rakan dan keluarga atau bahkan perkongsian romantis atau perkahwinan, kami diberitahu bahawa pelaburan emosi kami berkadar terus dengan bagaimana hubungan itu berkembang.

"Tetapi kami tidak pernah diberitahu di mana untuk mewujudkan sempadan emosi. Alasan mudah di sebalik itu adalah sifat-sifat seperti altruisme atau tidak mementingkan diri sendiri disambut setakat yang apabila anda mula menegaskan diri anda, mengatakan "tidak", mengoptimumkan tingkah laku dan gaya hidup anda untuk penjagaan diri, anda takut dihakimi sebagai egois, ditolak, tidak dicintai kerana menjadi orang yang kuat, bebas.

"Bagaimanapun, ini tidak benar. Apabila anda tidak menetapkan sempadan emosi, anda sama ada mula mengasihani diri anda dan merasa seperti mangsa atau mula merasa dan berkelakuan seperti syahid. Diperlakukan seperti doormat dan membolehkan orang berjalan di seluruh anda mengambil tol dari masa ke masa. Akhirnya, anda merasa seperti anda telah membuang hidup anda untuk perkara -perkara yang tidak penting kepada anda hanya kerana ketakutan ini tidak dapat keluar dari."

Berikut adalah beberapa sebab lain mengapa melukis garis dan menegaskan sejauh mana anda bersedia pergi atau membiarkan seseorang dalam apa -apa hubungan adalah kritikal:

1. Untuk melindungi diri anda

Batasan peribadi juga penting kerana anda perlu melindungi diri anda terlebih dahulu sebelum membantu orang lain. Selalunya, anda akhirnya menjadi span untuk semua yang dilemparkan pada anda. Ia terutamanya dilihat dalam dinamika keluarga.

Adakah anda mendapati diri anda melakukan sebahagian besar kerja di makan malam Thanksgiving keluarga anda sementara ahli lain menikmati dan meluangkan masa untuk diri mereka sendiri? Ini adalah tanda halus bahawa keluarga anda menganggap anda begitu baik. Penting untuk menetapkan sempadan awal hubungan, jadi masa tidak datang apabila orang menganggap perasaan anda dan membuat anda merasa tertekan untuk melakukan perkara yang sebenarnya anda tidak mahu.

2. Untuk mengelakkan dimanipulasi

Tidak semua orang menyakiti anda. Tetapi secara sedar apabila anda gagal menetapkan sempadan peribadi, orang yang memerlukan emosi dalam hidup anda cenderung memanipulasi anda. Ini terutamanya boleh berlaku dalam perkahwinan atau hubungan jangka panjang di mana satu pasangan cenderung lebih bergantung pada yang lain.

Adakah anda melihat diri anda cuba menyelesaikan setiap masalah pasangan anda mendapati dirinya sendiri? Adakah anda mendapati diri anda meletakkan keperluan dan keinginan anda di backburner hanya kerana anda enggan untuk menghilangkannya? Kemudian anda berada dalam hubungan yang mengalir dan manipulatif secara emosional.

Bertentangan dengan apa yang orang fikir, bagaimana batas mempengaruhi hubungan bukan dengan mewujudkan argumen yang negatif dan merasa terlepas. Sempadan membantu memelihara siapa anda dan pastikan orang lain tidak akan memanipulasi anda kerana mereka menganggap apa yang anda rasa.

Bacaan Berkaitan: 12 cara untuk memperbaiki hubungan toksik

3. Untuk mengelakkan mendapat kesempatan di tempat kerja

Anda adalah pekerja yang hebat. Rakan dan bos anda menghargai anda. Setakat ini begitu baik. Tetapi adakah ia sering berlaku bahawa anda menghabiskan berjam -jam di tempat kerja cuba menyelesaikan projek sendiri apabila anda dapat melakukan bantuan dari orang lain? Adakah anda akhirnya menyalahkan pasukan atau rakan sekerja anda?

Kenapa bos anda melelehkan kerja tambahan pada anda semasa rakan -rakan anda pergi memancing pada hujung minggu? Ini kerana anda tidak mengatakan "tidak" firma untuk bekerja di luar batas anda, kerana anda menganggap ia akan menjadi tindakan mewujudkan sempadan yang tidak sihat dalam hubungan dengan mengambil kuasa diri anda.

Yang tidak dapat lebih jauh dari kebenaran. Anda bertanggungjawab untuk diri sendiri, dan ia jatuh ke atas anda untuk mengatakan tidak kepada apa -apa jenis penganiayaan yang mungkin berlaku kepada anda. Sekiranya anda terlalu banyak bekerja atau digunakan hanya kerana atasan anda menganggap anda akan baik -baik saja, anda perlu mempunyai sempadan dalam hubungan.

 4. Untuk menjadi bahagia

Ya, ia boleh semudah itu! Menjadi gadis yang baik atau budak lelaki yang baik mungkin kelihatan seperti pujian tetapi tidak apabila ia menginjak perasaan identiti anda. Untuk memastikan ia tidak berlaku, anda perlu pergi jauh dalam diri anda dan bertanya sama ada kambing yang mengorbankan diri yang pepatah membuat anda gembira.

Jawapannya adalah tidak. Masalah dengan tidak menetapkan sempadan dengan betul adalah bahawa anda akhirnya membenarkan terlalu banyak orang ke dalam hidup anda, yang sebahagiannya, secara terang -terangan, tidak layak berada di sana. Anda boleh membiarkan orang masuk ke dalam hidup anda yang selalu menganiaya anda, dan telah melakukannya pada masa lalu. Dan anda secara tidak sengaja mendedahkan diri anda kepada banyak lambakan trauma, yang seterusnya memberi kesan kepada kesihatan mental anda.

Anda mungkin berjuang untuk meletakkan kaki anda dan memberitahu mereka sesuatu yang tegas kerana anda menganggap perasaan mereka diutamakan atas anda sendiri. Hanya kerana mereka mengatakan bahawa mereka memerlukan anda tidak bermaksud anda harus membiarkan mereka masuk semula untuk menyakiti anda. Untuk menetapkan sempadan dalam hubungan tanpa mengawal, yang perlu anda lakukan ialah berkata, "Saya rasa dilanggar apabila anda tidak menghormati saya, dan hakikat bahawa anda telah melakukannya pada masa lalu membuat saya tidak dapat mempercayai anda lagi."

5. Untuk mewujudkan hubungan yang sihat

Kunci untuk mempunyai hubungan yang baik dan positif dengan keluarga, rakan, rakan sekerja dan kenalan anda adalah bebas tekanan. Menetapkan sempadan yang sihat adalah langkah pertama ke arah itu, "sihat" menjadi kata pengendali. Anda tidak perlu bersikap kasar atau tidak percaya atau dikhaskan.

Terdapat banyak cara yang sopan untuk membiarkan orang lain tahu di mana mereka berdiri dalam hidup anda. Anda pada dasarnya mewujudkan garis antara apa yang boleh diterima dan apa yang tidak. Dengan berbuat demikian, anda hanya akan menaikkan anggaran orang -orang di sekeliling anda. Menetapkan sempadan emosi dalam temu janji memastikan bahawa anda telah jelas menegaskan bahawa anda tidak akan menjadi pushover, jadi anda dapat memastikan bahawa keperluan dan kehendak anda akan dihormati.

Bacaan Berkaitan: Hubungan palsu - 15 cara untuk mengenal pasti anda berada dalam satu

Cara menetapkan sempadan emosi dalam hubungan

Kami telah menekankan pentingnya menetapkan sempadan awal hubungan tetapi usaha itu tidak berguna jika anda tidak pasti bagaimana untuk menetapkannya. "Suami saya selalu memberitahu saya untuk tidak bercakap dengan cara tertentu, hanya kerana ia 'mengecewakan' dia. Dia mendakwa bahawa ia adalah 'sempadan' yang dia buat, dan dia mahu mengamalkannya dengan membuat saya mengubah tingkah laku saya.

Hanya apabila saya memberitahu seorang kawan tentang bagaimana tingkah laku ini membuatkan saya berasa tidak percaya, saya menyedari bahawa dia sebenarnya telah menetapkan sempadan yang tidak sihat dalam hubungan kita. Saya berjuang dengan membangkitkannya kerana saya tidak pernah menjadi jenis pendirian untuk diri saya sendiri. Dan sejak kita tinggal dalam keluarga bersama, lebih sukar untuk mencari masa dengan hanya suami saya, dan saya pasti tidak akan melakukannya di hadapan orang lain, "kata Jasmine kepada kami.

Ia boleh menjadi sukar tetapi tidak mustahil untuk menetapkan sempadan emosi dalam hubungan, terutamanya apabila anda menghabiskan masa bertahun -tahun menjadi seseorang yang selalu mempunyai garis kabur. Nah, sudah tiba masanya untuk menukar status quo dan mengurus hidup anda dan memberikannya arah yang berbeza. Ini caranya.

1. Berlatih dengan contoh sempadan emosi

Ketahui cara menetapkan sempadan yang sihat. Sekiranya anda selalu diberikan kepada keinginan pasangan anda sepanjang masa, perlahan -lahan tetapi secara konsisten mula menegaskan diri anda dalam hubungan. Ingatkan diri anda - anda berhak untuk tidak memenuhi jangkaan orang lain yang tidak masuk akal. Keperluan anda sama pentingnya.

Anda berhak dilayan dengan hubungan. Anda boleh mengatakan 'tidak' dengan sopan tetapi tegas dengan apa sahaja yang anda tidak selesa lakukan. Anda tidak perlu pergi ke penjelasan panjang tentang mengapa anda menolak sesuatu untuk menetapkan sempadan emosi yang lebih baik. Belajar untuk mengatakan "Saya" dengan lebih berkesan. "Saya fikir," "Saya rasa," "Saya percaya," dan sebagainya.

Contoh sempadan emosi dalam hubungan tidak begitu dramatik seperti yang anda fikirkan. Mereka boleh memasukkan pasangan anda tidak bercakap tentang subjek tertentu kerana ia menimbulkan perasaan negatif dalam diri anda, atau tidak membiarkan sebarang penyalahgunaan lisan berlalu kerana anda terlalu malu untuk menamatkannya.

Sebaik sahaja anda berjaya menyedari bahawa ini semua menghormati diri anda sedikit lagi, anda akan melihat bagaimana sempadan mempengaruhi hubungan. Mereka bermaksud membawa anda berdua ke arah hubungan yang harmoni, bukan yang penuh dengan kebencian.

2. Lindungi ruang anda dengan garang

Ini adalah kesilapan bahawa kebanyakan pasangan membuat tergesa -gesa awal hubungan atau perkahwinan mereka - kehilangan ruang peribadi sehingga mereka berdua mula mengganggu ke dalam lingkaran paling dalam satu sama lain. Yang perlu diperbetulkan dengan menyedari hakikat bahawa hubungan yang sihat tidak ditakrifkan dengan selalu bersatu di pinggul.

Lepaskan sedikit dan berikan ruang pasangan anda dalam hubungan. Pada masa yang sama, rawat ruang anda sebagai suci dan melindunginya dengan garang. Anda boleh bermula dengan langkah bayi seperti meletakkan barang peribadi anda dalam kotak selamat yang pasangan anda tidak mempunyai akses kepada, tidak berkongsi kata laluan media sosial, mempunyai akaun bank dan lembaran perbelanjaan berasingan.

Menetapkan sempadan juga melibatkan lebih bersuara mengenai perasaan anda. Apabila anda menyatakan rasa tidak senang anda pada sesuatu yang anda tidak selesa, termasuk seks, melihat terus ke mata dan mengatakannya. Jangan berasa malu atau enggan.

Menetapkan sempadan emosi dalam temu janji juga boleh mengamalkan beberapa ruang peribadi yang sihat di dinamik anda. Apabila anda memberitahu pasangan anda bahawa keperibadian anda penting bagi anda dengan menggunakan ruang peribadi, ini adalah contoh sempadan emosi dalam hubungan.

3. Tetapkan sempadan dalam hubungan romantis dengan mengenali sempadan orang lain

Untuk mengharapkan orang lain menghormati sempadan emosi peribadi anda, adalah penting untuk mengenali dan menghormati mereka. Jika seseorang yang bersandar ketika anda bercakap, tidak memberi respons kepada anda pada awalnya, mengelakkan hubungan mata, memberikan reaksi mono-silbabat, beralih dengan tidak selesa ... mereka memberi anda isyarat bukan lisan yang mereka tidak betul Apa yang anda mahukan atau cuba katakan, oleh itu lebih baik untuk mundur.

Jangan terperangkap dalam menetapkan sempadan anda sendiri yang anda mengabaikan orang lain, ingat mereka mempunyai hak untuk mengatakan 'tidak' atau menjauhkan diri dari anda juga. Apabila itu berlaku, jangan merasa tersinggung. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak menyerah kepada sempadan yang tidak sihat dalam hubungan yang mereka tentukan. Batasan mereka sepatutnya melindungi keperibadian mereka, tidak mengurangkan anda.

4. Bekerja pada harga diri anda

Menetapkan sempadan peribadi yang baik adalah satu aspek penting dalam hubungan positif tetapi seperti kebanyakan perkara lain dalam kehidupan, ia bermula dengan anda. Anda terlebih dahulu perlu sedar apabila sempadan anda diseberang dan satu -satunya cara untuk melakukannya adalah untuk ditala dengan diri anda.

Berhubung dengan emosi anda dan kekal dalam keadaan kesedaran. Sekiranya anda merasa tidak selesa, tekanan, kecemasan, rasa bersalah, kemarahan atau kemarahan, mungkin kerana anda menyedari bahawa anda sedang dimanfaatkan. Hormati diri anda. Berdiri sendiri. Katakan "tidak" seperti yang anda maksudkan.

Mewujudkan sempadan emosi dalam temu janji adalah tentang bagaimana tegas anda boleh menjadi perkara yang anda tidak selesa. Sekiranya anda tidak mahu bercakap tentang sesuatu, anda tidak perlu. Sekiranya anda tidak mahu berpelukan sekarang, anda tidak boleh, dan anda mesti mengatakan tidak. Sebaik sahaja anda bekerja pada harga diri anda, anda lebih baik dapat meletakkan kaki anda.

Bacaan Berkaitan: 8 perkara yang merosakkan hubungan dan anda bahkan tidak menyedarinya

5. Belajar untuk menetapkan sempadan emosi dalam perkahwinan

Ini boleh menjadi sangat rumit. Apabila anda mempunyai identiti yang lemah, anda membiarkan pasangan anda membuat keputusan anda, kadang -kadang tidak mengabaikan suka dan tidak suka anda sendiri. Sudah tentu, perkahwinan yang sihat dan bahagia memerlukan beberapa pelarasan dan timbal balik dari kedua -dua pasangan. Walau bagaimanapun, bagi anda untuk menentukan nilai atau kawasan mana yang anda mahu membengkokkan dan berkompromi dan mana yang benar-benar tidak boleh dirunding.

Sebaik sahaja anda telah membuat pembezaan itu, duduk dengan pasangan anda dan bincangkan sempadan emosi yang anda ingin ada dalam perkahwinan anda dan tanyakan kepada mereka di mana mereka akan melukis garis. Sekiranya berlaku konflik, terbuka kepada perbincangan dan perbualan untuk mencari jalan tengah selagi anda bukan satu -satunya yang dijangka membongkok ke belakang.

Kadang -kadang anda gagal menetapkan sempadan dalam perkahwinan kerana anda takut kehilangan hubungan atau takut dihakimi. Inilah kunci. Anda perlu komitmen untuk diri sendiri terlebih dahulu. Cuba dan tegaskan diri anda dalam perkara yang lebih kecil terlebih dahulu dan kemudian beralih ke perkara yang lebih besar. Pasangan anda mungkin tidak selalu pergi dengan cadangan anda tetapi menyatakan perasaan dan pendapat anda. Secara beransur -ansur, ia akan menjadikan anda sebagai orang yang mempunyai fikiran sendiri.

6. Belajar menetapkan sempadan di pejabat

Anehnya, kebanyakan profesional, terutama mereka yang bekerja di industri tekanan tinggi seperti IT, Media dan Penjagaan Kesihatan, percaya bahawa lebih banyak jam yang mereka habiskan di tempat kerja, lebih keras bekerja. Mari kita lurus ini. Organisasi anda mungkin menghargai anda tetapi tidak akan menghormati masa anda jika anda tidak mengambil rehat yang berhak kepada anda.

Membuat keputusan yang kuat untuk tidak menjawab e-mel yang berkaitan dengan pekerjaan selepas bekerja. Setiap tahun, kenal pasti hari -hari yang anda mahu cuti dan memohonnya terlebih dahulu terlebih dahulu. Tinggal terlambat mungkin menjadi realiti korporat tetapi tidak menjadikannya tabiat. Biarkan ia tetap menjadi pengecualian.

Contoh sempadan emosi dalam hubungan adalah apabila anda memberitahu bos anda bahawa tidak baik untuk anda bekerja lebih masa yang tidak dibayar kerana anda dibayar untuk masa anda, bukan muhibah syarikat.

7. Membuat senarai dan rujuk mereka dengan teliti

Inilah muslihat. Tingkatkan senarai orang yang berdekatan dengan anda di tempat kerja dan dalam keluarga anda. Introspek pada siapa yang membuat anda merasakan apa dalam setiap situasi dan mencari kawasan di mana anda merasakan keperluan untuk mempunyai batas emosi yang lebih baik. Kemudian, buat senarai sempadan apa yang anda ingin tetapkan dengan masing -masing.

Adakah suami anda pergi bermain golf mengharapkan anda membantu dengan kerja rumah anak anda? Beritahu dia bahawa anda memerlukan masa untuk sesi spa dengan sahabat anda dan minta dia mengambil alih tanggungjawab anak -anak untuk hari itu. Berjanji untuk membalas apabila dia memerlukan masa untuk meniup beberapa stim.

Bacaan Berkaitan: Cara mengatasi kesopanan dalam hubungan

8. Minta pertolongan, minta ruang

Ya, anda boleh melakukan kedua -duanya tanpa rasa bersalah. Banyak kali orang yang mempunyai sempadan emosi yang lemah terlalu bangga dengan diri mereka sendiri. Ia mungkin kelihatan seperti percanggahan tetapi itulah yang berlaku. Seorang suri rumah begitu biasa membuktikan dia adalah seorang wanita super bahawa dia akan melakukan segala -galanya di rumahnya dan membakar dirinya untuk menjadi ibu dan isteri yang sempurna.

Seorang profesional mungkin begitu bersemangat untuk menggembirakan bosnya yang mereka akan mengambil setiap tanggungjawab walaupun dengan kos kesihatan mental mereka. Jangan buat. Apabila anda bergelut dengan sempadan yang tidak sihat dalam hubungan yang telah ditetapkan oleh orang lain dengan anda, minta bantuan apabila anda memerlukannya. Anda bukan wira Marvel yang perlu menyelamatkan dunia. Minta bantuan apabila anda memerlukannya dan katakan "tidak" apabila anda memerlukan ruang anda. Mereka akan mundur.

Peraturan asas menetapkan sempadan emosi yang baik adalah untuk menghormati diri anda. Batasan yang baik adalah tanda orang dewasa yang tahu apa yang dia mahukan dari kehidupan. Jangan berkompromi dengan harga diri anda walaupun mereka yang paling dekat dengan anda. Cari ruang anda dan bersenang -senang di dalamnya!

Sekiranya anda berjuang dengan menetapkan sempadan dalam hubungan romantis atau dalam apa jua hubungan, kesihatan mental anda mungkin menderita kerana itu. Dalam kes sedemikian, menghampiri ahli terapi kesihatan mental berlesen boleh menjadi penting. Panel ahli terapi yang berpengalaman bonobologi dapat membantu anda mengetahui sempadan yang anda kekurangan, dan bagaimana untuk menubuhkannya.

Soalan Lazim

Takrifannya agak mudah: ini bermakna, bertanggungjawab atas tindakan dan perasaan anda sendiri sambil tidak bertanggungjawab terhadap perasaan orang lain atau bertindak.

Anda membuat sempadan emosi untuk melindungi perasaan anda sendiri, untuk mengelakkan dimanipulasi dalam hubungan dan tidak membiarkan orang lain menganggap anda begitu sahaja.

Kadang -kadang anda gagal menetapkan sempadan dalam perkahwinan kerana anda takut kehilangan hubungan atau takut dihakimi. Tetapi anda harus menegaskan diri anda untuk menetapkan sempadan anda.

Anda harus menegaskan diri anda dalam keluarga anda, dalam hubungan dan di tempat kerja dan berhenti menggembirakan orang lain kerana mereka mengharapkan anda melakukan sesuatu untuk mereka.

Peraturan asas menetapkan sempadan emosi yang baik adalah untuk menghormati diri dan hati anda terlebih dahulu. Anda tidak boleh membiarkan perasaan orang lain mendapat keutamaan terhadap anda.

15 tanda teratas suami yang mementingkan diri sendiri dan mengapa dia seperti itu?

15 perkara yang mengejutkan penipu berkata ketika berhadapan

6 Sebab seorang lelaki mengabaikan anda setelah bertarung dan 5 perkara yang boleh anda lakukan