Membantu anak anda dengan kecemasan

Bayangkan anda berada di atas pentas di bilik yang penuh sesak. Anda harus memberi persembahan. Mengenai topik yang anda tidak tahu. Apabila penonton menatap anda, anda merasakan hati anda mula mengalahkan sedikit lebih cepat. Perut anda mula simpul. Dada anda mengetatkan, begitu terasa seperti seseorang duduk di atas anda. Anda tidak boleh bernafas. Peluh telapak tangan anda. Pening di tempat. Dan lebih buruk lagi, anda mendengar suara batin anda berkata "Apa yang anda lakukan di sini?"," Mengapa anda bersetuju dengan ini?"," Semua orang menganggap anda bodoh ". Tiba -tiba, setiap bunyi kecil diperbesarkan - pena jatuh ke lantai terdengar seperti seseorang menjatuhkan penutup periuk ke seramik, mata anda mengepak di sekeliling bilik sebagai bunyi pemberitahuan telefon bunyi seperti kawanan lebah marah. Orang menatap anda, menunggu anda bercakap, dan semua yang anda dapat lihat adalah wajah mereka yang marah. Anda berdiri di sana berfikir, "Di mana saya boleh lari?"

Sekarang bayangkan walaupun tugas terkecil membuat anda merasa seperti ini. Berfikir untuk bercakap dengan bos anda, mengambil bas yang penuh sesak, memandu di laluan yang tidak dikenali semua membuat anda merasa gementar. Malah berjalan ke kedai runcit untuk mendapatkan susu dan melihat semua orang menatap anda - tetapi mereka tidak. Ini hidup dengan kegelisahan.

Apa itu kegelisahan?

Kegelisahan adalah cabaran kesihatan mental yang agak biasa. Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, 18% orang dewasa hidup dengan gangguan kecemasan. Kegelisahan adalah keadaan semula jadi dan kita semua akan mengalami kecemasan dalam kehidupan kita. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, kebimbangan adalah cukup berterusan sehingga kesusahan yang menyebabkannya mengganggu kehidupan seharian. Mereka mungkin berusaha keras untuk membuat kejuruteraan kehidupan mereka untuk mengelakkan peristiwa sehari -hari biasa yang menyebabkan mereka kecemasan, yang secara paradoks memburukkan lagi tekanan dan keletihan.

Kegelisahan tidak hanya mempengaruhi orang dewasa, tetapi juga kanak -kanak. Tweet ini

Jika anak anda bergelut dengan kebimbangan, terdapat beberapa perkara yang mungkin anda perhatikan, termasuk:

• Bimbang kronik dan berlebihan
• Berpaut, menangis, dan tantrums ketika mereka memisahkan dari ibu bapa mereka (dan bukan anak kecil atau bayi)
• Aduan kronik mengenai sakit perut atau aduan somatik lain tanpa penjelasan perubatan yang jelas
• Mencari alasan untuk mengelakkan tempat atau peristiwa yang menimbulkan kecemasan
• Pengeluaran sosial
• Kesukaran tidur
• Menghindari persekitaran yang kuat dan sibuk

Melihat perjuangan anak anda dengan cara ini sukar bagi ibu bapa. Syukurlah, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anak anda menguruskan gejala kecemasan mereka.

Ajar strategi berkesan anak anda untuk membantu mereka mengatasi kebimbangan Tweet ini

• Menormalkan gejala kebimbangan: mengukuhkan kepada anak anda bahawa semua orang berasa cemas kadang -kadang dan bahawa ia adalah cara biasa untuk dirasakan. Beritahu anak anda bahawa kebimbangan boleh rasa menakutkan (terutamanya apabila kita merasakan badan kita bertindak balas) tetapi Kebimbangan tidak boleh menyakiti anda. Ajar mereka untuk mengatakan kepada diri mereka sendiri "Ini terasa menakutkan, tetapi saya tahu bahawa saya selamat."Ingatkan mereka bahawa ia bersifat sementara dan walaupun episod kecemasan yang paling teruk berakhir. Anak anda boleh mengatakan kepada dirinya sendiri "Kegelisahan saya berusaha untuk menjaga saya selamat, tetapi saya baik -baik saja. Terima kasih kerana melihat saya, kegelisahan."
  

• Bina ritual santai ke hari anak anda: ajar dia untuk membuat downtime sebahagian daripada rutin harian mereka untuk membantu mereka melepaskan ketegangan bangunan. Ini mungkin masa untuk berehat selepas sekolah atau sebelum rutin waktu tidur bermula. Ajar anak anda untuk melihat badan mereka sebelum dan selepas, melihat perbezaan dalam otot mereka, atau dalam "rama -rama perut mereka". Jadikan diri anda sebagai sebahagian daripada ritual. Kanak-kanak belajar untuk melegakan diri dengan mempunyai ibu bapa mereka menenangkan mereka terlebih dahulu. Anda boleh mempunyai sesak sekolah, masa membaca, atau memberi anak anda urutan lembut. Perkara yang melibatkan menyentuh, kehangatan, dan bercakap dengan nada yang menenangkan adalah yang paling berkesan.

• Ajar meditasi anak anda, teknik pernafasan, dan kelonggaran otot: Teknik-teknik ini terbukti membantu orang mengawal diri dan "hidup pada masa kini."Ini berguna untuk anak -anak yang cemas kerana mereka cenderung sentiasa berfikir tentang masa depan. Ajar mereka untuk bernafas dengan perut mereka dan bukannya bahu mereka. Semasa mereka bernafas, ajarkan mereka untuk mengira 4 di kepala mereka. Minta mereka juga bernafas dengan kiraan empat. Lakukan ini berulang kali selama satu minit dan memfokuskan kepada mereka bagaimana perasaan mereka selepas itu. Terdapat banyak amalan meditasi yang terbukti untuk kanak -kanak. Rangkaian Kesihatan Kanak -kanak dan Belia Ontario Timur mempunyai program hebat yang dipanggil Mind Masters. Mereka menyediakan cd meditasi percuma yang boleh anda lakukan dengan anak anda di sini: http: // www.Cyhneo.ca/mini-mindmasters.
  

• Mengajar anak anda untuk mengundurkan diri: Kegelisahan sering dapat membawa pemikiran pemikiran perlumbaan. Mencuba dengan kuat untuk menghentikan pemikiran itu sebenarnya boleh menjadi lebih teruk. Mengalihkan perhatian kepada penambat diri ke masa kini lebih berjaya. Ajar Anak Anda Cara Melakukan Ini Dengan Mempunyai Mereka Namakan Lima Perkara Yang Dapat Dihormati Di Sekitar Mereka, Lima Perkara Yang Dapat Mereka Melihat, Lima Perkara Yang Boleh Rasa Dan Lima Perkara Yang Mereka Boleh Bau. Sensasi ini ada di sekeliling kita sepanjang masa tetapi kita sering menyesuaikannya. Membawa ini kembali ke perhatian kita boleh menjadi sangat menenangkan dan berkesan.

• Ajar anak anda bagaimana mengenali kebimbangan di dalam badan mereka: Anak anda mungkin tahu ketika dia berada di puncak kecemasan. Apa yang dia mungkin kurang sedar adalah bagaimana kebimbangan membina. Beri mereka gambar seseorang. Adakah mereka mewarnakannya untuk menunjukkan bagaimana mereka merasakan kebimbangan mereka. Mereka boleh mewarnai scribbles di atas hati mereka, atau air biru di tangan mereka untuk telapak tangan berpeluh. Bercakap mengenai situasi kecemasan yang rendah dan tinggi dan ulangi aktiviti ini. Ajar mereka untuk mengenali apabila mereka mempunyai sedikit kecemasan di badan mereka dan membantu mereka menggunakan strategi mengatasi sebelumnya Tahap kegelisahan mereka terlalu tinggi.
  

• Ajar anak anda untuk tegang dan lepaskan: Sebilangan kanak -kanak bertindak balas dengan baik untuk memerah setiap otot yang mereka mempunyai ketat seperti yang mereka dapat, dan kemudian membiarkannya pergi. Minta mereka memerah tangan mereka ke penumbuk yang paling ketat seperti yang mereka dapat dan memerah!... memerah!... memerah!... dan ... biarkan ia pergi! Tanya kepada mereka bagaimana perasaan mereka. Kemudian lakukan dengan lengan, bahu, kaki, kaki, perut, muka dan kemudian dengan seluruh badan mereka. Jemput mereka untuk menutup mata mereka dan menarik nafas panjang selepas itu dan perhatikan bagaimana badan mereka merasakan.

Dengan masa dan kesabaran, anak anda dapat belajar bagaimana untuk mengurus ketika tekanan merasa sangat menggembirakan. Penting untuk meluangkan masa anda dengan setiap strategi dan tidak digalakkan jika ada yang tidak berfungsi untuk anak anda. Apabila anda mencari strategi yang tepat untuk anda, ia akan berfungsi seperti pesona! Jangan berkecil hati jika anda tidak menemui "peluru sihir" anda pada awal proses.

Bahagian kritikal teknik ini ialah anda mengamalkannya dengan anak anda dengan kerap. Agar anak anda mengintegrasikan pembelajaran, amalan mesti berlaku apabila mereka berasa tenang. Apabila mereka benar -benar menguasainya apabila mereka berasa sihat, mereka akan mempunyai peluang yang lebih besar untuk bergantung kepada alat yang mengatasi ketika mereka tidak sihat.

Yang paling penting, penting untuk berempati dengan anak anda. Tidak pernah meminimumkan perasaan atau reaksi mereka. Jika anda sentiasa memberitahu anak anda untuk "tenang," mesej yang mendasari adalah bahawa reaksi mereka tidak sah, meningkatkan kebimbangan dalam jangka masa panjang dan mengajar mereka bahawa mereka tidak dapat bergantung pada diri mereka untuk mengurus ketika hidup menjadi sukar. Katakan kepada mereka "Saya faham bahawa ini sukar bagi anda. Saya tahu anda bekerja keras untuk menjadikan perkara ini lebih mudah. Dan saya fikir anda boleh melakukannya."

Kegelisahan sukar, terutamanya untuk anak -anak kecil. Tetapi ramai orang terus menjalani kehidupan yang berjaya dan juga menerjemahkan kebimbangan ke dalam pemanduan yang kuat untuk dicapai sebagai orang dewasa. Dengan masa dan kesabaran keluarga anda dapat merangka strategi yang dapat membantu anak anda mengatasi kebimbangan dan menguatkan keluarga anda secara keseluruhan.