Komunikasi yang sihat untuk pasangan yang bercakap dari hati

Berkomunikasi dengan cara yang sihat harus berada di bahagian atas semua senarai matlamat kehidupan pasangan. Pasangan yang meletakkan premium untuk menjaga hubungan mereka kuat belajar bagaimana untuk berkomunikasi dengan cara yang sihat antara satu sama lain. Penyelidik di Pusat Penyelidikan Pew mendapati bahawa pasangan yang paling bahagia mengadakan perbualan bermakna purata lima jam seminggu. (Ini berada di luar chit-chat biasa.) Apakah rahsia komunikasi yang sihat untuk pasangan?

Hormat satu sama lain

Sentiasa bercakap dengan pasangan anda seolah -olah mereka adalah kawan baik anda. Kerana meneka apa? Mereka! Kata -kata, bahasa badan dan nada suara anda menunjukkan bagaimana anda melihat pasangan anda. Pasangan yang saling menghormati, walaupun ketika berdebat, jangan benteng atau menunjukkan penghinaan antara satu sama lain. Sebaliknya, mereka bertukar pandangan yang berbeza menggunakan kata -kata yang membantu menyampaikan pendapat dan pandangan mereka tanpa menghina pasangan mereka. Mereka mungkin juga meresap hujah dengan humor dan mungkin juga mengakui beberapa mata kepada pasangan mereka apabila mereka menyedari bahawa mereka mungkin betul, selepas semua!

Berhati -hati dengan tetapan sebelum anda memulakan perbualan

Anda tidak mahu membuka perbincangan penting apabila suami anda sedang menuju ke tempat kerja, atau anda perlu mendapatkan temu janji. Komunikator yang sihat menjadualkan masa untuk perbualan macam -macam ini sehingga 1) anda berdua dapat mempersiapkan perbincangan dan 2) Anda dapat menumpukan masa dan tenaga yang diperlukan untuk membongkar masalah dengan teliti dan memastikan bahawa anda berdua mendapat peluang untuk didengar.

Menghantar mesej atau menghantar e -mel untuk menyatakan kemarahan bukanlah cara terbaik untuk berkomunikasi

Ramai pasangan menggunakan kaedah ini, bagaimanapun, kerana menggali masalah sensitif, yang mungkin membawa kepada konflik, lebih mudah dilakukan apabila anda tidak bersemuka. Tetapi bersembunyi di belakang skrin boleh dianggap sebagai pasif-agresif, dan pastinya tidak membenarkan semua kehalusan emosi yang dapat disampaikan oleh perbincangan secara peribadi. Walaupun kelihatan lebih mudah untuk berkomunikasi melalui e -mel atau teks, simpan kaedah tersebut untuk "tambahan" kecil yang dapat mengangkat hati pasangan anda pada siang hari: "pemikiran anda" atau "kehilangan anda" teks. Untuk perbualan yang memerlukan perhatian penuh, pastikan anda hadir secara fizikal dengan pasangan anda supaya anda dapat menggalakkan aliran semula jadi perasaan. Bercakap secara bersemuka jauh lebih intim daripada pemesejan, dan akhirnya akan membawa anda lebih dekat bersama ketika anda bekerja untuk menyelesaikan masalah di tangan.

Gunakan alat komunikasi yang sihat untuk semua interaksi

Jangan simpan kemahiran komunikasi yang sihat untuk topik yang besar, seperti anggaran, percutian, isu undang-undang atau pendidikan kanak-kanak. Berusaha untuk sentiasa mengamalkan teknik komunikasi yang baik dengan setiap pertukaran. Dengan cara itu, anda akan bersedia untuk mencapai alat ini apabila anda perlu menyerang "topik besar"; anda akan mengamalkan begitu banyak komunikasi yang sihat menjadi sifat kedua anda!

Kenali perbezaan antara komunikasi yang tidak sihat dan sihat

Komunikator yang tidak sihat menggunakan kaedah berteriak, menjerit, menumbuk atau "senyap" untuk mendapatkan titik mereka. Pasangan yang bertarung dengan cara ini boleh melakukan kemudaratan fizikal dan mental yang besar kepada diri mereka sendiri, dengan tekanan darah menembak, pengetatan dada dan kesakitan, dan hyperventilation. Mereka yang mengamalkan "rawatan senyap" berkomunikasi menginternalisasi kemarahan mereka yang membawa kepada badan yang menenggelamkan, mengakibatkan sakit belakang, sakit rahang dan sakit kepala. Mujur. Apabila anda merasakan keadaan menjadi pemanasan, ambil "masa keluar" sehingga anda dapat menyejukkan dan menetapkan semula fikiran anda. Melangkah dari satu sama lain, dan bergerak ke ruang yang tenang dan neutral. Sebaik sahaja anda telah mendapat kembali tenang, kembali bersama -sama, tetap berhati -hati dengan keperluan untuk tetap terbuka untuk mendengar apa yang dikatakan oleh orang lain.

Jadilah pendengar yang baik

Komunikator yang sihat tahu bahawa komunikasi diperbuat daripada bahagian yang sama bercakap dan mendengar. Tunjukkan pasangan anda bahawa anda secara aktif mendengar apa yang mereka kongsi (dan bukan hanya memikirkan apa yang akan anda katakan sebaik sahaja mereka selesai) dengan mengekalkan hubungan mata, mengangguk, menyentuh lengan mereka atau bahagian neutral badan mereka. Tanda -tanda ini menunjukkan bahawa anda terlibat dalam perbualan. Apabila giliran anda untuk bercakap, mulakan dengan mengulangi pemahaman anda tentang apa yang telah diperkatakan. "Kedengarannya ada kekecewaan dengan cara kami menguruskan anggaran isi rumah," adalah contoh mendengar aktif. Sekiranya anda memerlukan penjelasan lanjut pada bila -bila masa, anda boleh memintanya dengan menyatakan "Saya tidak jelas mengenai apa sebenarnya yang anda maksudkan dengan itu. Bolehkah anda mengembangkan ini supaya saya dapat memahaminya dengan lebih baik?". Ini lebih baik daripada "Anda selalu begitu bodoh!"

Mendengarkan adalah seni. Salah satu rahsia untuk komunikasi yang sihat untuk pasangan melibatkan menyempurnakan seni mendengar yang jauh untuk menghalang perkara remeh dari meningkat dengan mudah mendengar apa yang dikatakan pasangan anda.

Katakan apa yang anda perlukan

Komunikator yang sihat tidak meninggalkan apa -apa peluang; Mereka menyatakan keperluan mereka. Pasangan anda bukan pembaca minda (seperti yang kita mahukan ini benar.) Apabila pasangan anda bertanya kepada anda bagaimana mereka dapat membantu anda, tidak sihat untuk mengatakan "oh, saya baik -baik saja."Apabila benar -benar, anda memerlukan bantuan, katakan, bersihkan selepas makan malam. Begitu banyak di antara kita mengamalkan teknik ini, dan kemudian bersuara dengan senyap apabila kita melihat pasangan kita duduk di hadapan TV sementara kita ditinggalkan untuk melakukan hidangan, semuanya kerana kita tidak mengatakan apa yang kita perlukan. "Saya boleh menggunakan tangan dengan mencuci; Adakah anda lebih suka mencuci atau mengeringkan hidangan?"Adalah cara terbaik untuk menyatakan keperluan anda dan memberi pasangan anda pilihan dalam tugas. Ingatlah untuk mengucapkan terima kasih kerana membantu; Ini akan membantu memastikan mereka melangkah ke pinggan pada masa akan datang tanpa anda perlu bertanya.

Ini juga berlaku untuk keperluan tidak berkaitan. Komunikator yang sihat akan mengatakan apa yang mereka perlukan untuk sokongan emosi; mereka tidak menunggu pasangan mereka meneka. "Saya berasa benar -benar turun sekarang dan boleh menggunakan pelukan," adalah cara mudah untuk meminta beberapa kenalan sokongan setelah anda mengalami hari yang buruk.

Mempelajari teknik untuk komunikasi yang sihat untuk pasangan adalah cara yang dijamin untuk mengukuhkan hubungan anda dan menyimpannya di jalan yang penyayang. Anda akan mendapati bahawa menggunakan teknik ini dalam semua aspek kehidupan anda, sama ada di tempat kerja atau di rumah, akan menuai ganjaran besar dari segi kesejahteraan emosi dan fizikal anda secara keseluruhan.