Hangxiety Apa itu, 21 Tanda, Sebab & Cara Untuk Berurusan Dengan Kebimbangan Pasca

Semua orang tahu apa yang mabuk, tetapi adakah anda pernah mendengar tentang hangxiety? Anda mungkin memilikinya - kebimbangan pasca -parti yang kita hadapi. Tetapi jika anda tidak tahu bagaimana menanganinya, maka baca terus.

Bangun selepas malam berpesta sering datang dengan mual dan sakit kepala. Tetapi bersama-sama dengan itu boleh datang hangxiety, atau kecemasan pasca-parti, yang merupakan perasaan penyesalan, kecemasan, atau bahkan paranoia.

Bimbang tentang apa yang anda katakan atau lakukan malam tadi ketika ingatan anda sekarang agak berkabut adalah ketakutan yang nyata bagi banyak orang. Adakah anda memanggil mantan anda? Adakah anda menyiarkan sesuatu yang menyinggung dalam talian? Adakah anda berkongsi rahsia yang sama sekali tidak sesuai dengan kumpulan rakan anda?

Kita semua menghadapi beberapa versi ini selepas malam liar, tetapi bagaimana anda boleh bersenang -senang tanpa ketakutan itu?

Apa itu hangxiety?

Pertama sekali, apa itu hangxiety *atau kebimbangan pasca-parti *? Pada mulanya, anda mungkin berfikir bahawa ia berasa letih selepas keluar dan bersosial, tetapi sebenarnya, ia adalah ketakutan dan ketakutan yang ditetapkan apabila pesta berakhir.

Dengan penggunaan alkohol datang penurunan perencatan. Pada dasarnya, anda melepaskan dan melepaskan diri. Tetapi keesokan harinya, ketika alkohol meninggalkan sistem anda, anda merasa tidak hanya sakit tetapi juga sangat takut dengan apa yang mungkin anda lakukan sementara di negeri itu.

Dan perasaan ini menjadi lebih dan lebih biasa. Sebenarnya, ia baru -baru ini membawa kepada ramai orang yang memotong penggunaan alkohol mereka, meninggalkan parti lebih awal, atau hanya mengelakkan keluar sama sekali.

Mengapa hangxiety berlaku?

Masuk akal bahawa anda akan merasa gugup bahawa anda membuat bodoh diri anda apabila anda tidak dapat mengingat malam sebelumnya. Sekiranya anda sudah terdedah kepada kebimbangan, ketenangan yang memberi anda alkohol mengukuhkan kebimbangan selepas itu.

Cuba pertimbangkan. Anda ingin pergi ke pesta pada malam Jumaat. Tetapi anda pergi dan minum. Anda berasa lebih baik, lebih mudah untuk bersosial, dan anda bersenang -senang. Oleh itu, anda mempunyai sedikit minuman. Tetapi, lebih tenang yang anda rasakan pada malam itu, semakin kuat kebimbangan datang terbang keesokan harinya atau bahkan sepanjang hujung minggu.

Bagi seseorang yang menangani kecemasan, bukan sahaja perasaan itu kembali, tetapi anda bimbang tanpa henti tentang apa yang mungkin anda lakukan atau apa yang mungkin berlaku ketika anda tidak berada di kelebihan.

Fikirkannya sebagai kebimbangan yang melantun kembali. Anda mereda dengan alkohol, jadi sekarang ia menembak kembali kekuatan penuh untuk tidak hanya membuat anda merasa cemas tentang apa yang akan datang tetapi juga apa yang telah berlaku.

Orang macam mana yang mengalami hangxiety?

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berjuang dengan kebimbangan umum lebih mudah terdedah kepada kebiasaan. Ini juga termasuk orang yang mempunyai apa -apa jenis fobia sosial atau yang sangat malu.

Ciri keperibadian lain yang membuat seseorang mempunyai kecenderungan ke arah kebiasaan adalah neurotikisme. Ini kerana semua ini dikaitkan dengan perubahan mood semasa mabuk.

Di samping. Semua faktor ini, apabila mereka digabungkan, terangkan mengapa mereka boleh menjejaskan orang secara berbeza dan mengapa penting untuk mengambil hangovers dengan serius.

Apakah sebab -sebab sesetengah orang mengalami kebencian?

Seperti yang kami cadangkan, banyak sebab orang mengalami kebencian adalah kerana ciri -ciri keperibadian mereka seperti rasa malu, fobia sosial, atau neurotik. Tetapi ada beberapa sebab lain yang orang mengalaminya juga.

1. Tekanan

Sekiranya kehidupan seseorang sangat tertekan, maka mereka mungkin terdedah kepada minum lebihan untuk menenangkan diri. Atau, jika mereka cuba bekerja melalui beberapa peristiwa traumatik, mereka juga mungkin menghadapi masalah dengan alkohol.

2. Sejarah keluarga keadaan kesihatan mental

Sekiranya seseorang mempunyai keluarga dengan kecenderungan genetik terhadap masalah kesihatan mental, maka mereka juga mungkin menghadapi risiko mengalami kebencian. Isu -isu ini termasuk apa -apa dari kemurungan hingga neurotikisme.

3. Kebimbangan sosial

Orang yang mempunyai kecemasan umum juga mungkin mengalami kecemasan sosial. Dengan kata lain, mereka berasa tidak selesa di kalangan orang dan dalam situasi sosial. Oleh itu, untuk berasa lebih baik, mereka minum untuk meringankan kebimbangan mereka.

4. Dehidrasi

Sebab besar bahawa orang mengalami gantung, secara umum, adalah kerana dehidrasi. Alkohol Mengurangkan Tubuh, dan itulah sebabnya seseorang merasa sakit selepas minum malam yang panjang.

5. Kurang tidur

Apabila seseorang telah berpesta untuk masa yang lama, mereka mungkin tidak mendapat cukup tidur. Walaupun mereka melakukannya, ia tidak tidur berkualiti kerana penggunaan alkohol. Dan kekurangan tidur mengurangkan kebolehan kognitif dan mental orang.

6. Menyesal atas perkara yang anda bicarakan semasa minum

Sebahagian daripada masalah dengan seseorang yang mengalami kebencian adalah bahawa mereka merasa seperti mereka mungkin mengatakan atau melakukan perkara -perkara yang mereka menyesal ketika mereka mabuk. Ada yang mungkin tidak ingat apa yang berlaku. Sama ada, mereka mungkin akan menyesal.

7. Intoleransi alkohol

Sekiranya seseorang tidak mengendalikan alkohol dengan baik atau "ringan," mereka mungkin lebih mudah terdedah kepada Hangxiety. Semua orang memetabolisme alkohol secara berbeza, jadi ini adalah satu lagi faktor penyumbang.

Gejala hangxiety

Sekarang anda tahu sebab -sebab mengapa sesetengah orang mengalami hangxiety, berikut adalah beberapa gejala untuk melihat masa depan anda minum.

1. Kemurungan

Sekiranya anda bangun keesokan harinya selepas minum dan lebih tertekan daripada biasanya, maka anda mungkin mempunyai hangxiety.

Ini mungkin bukan sesuatu yang akan bertahan dan mengubah hidup anda, tetapi anda tidak akan berasa sihat, dan anda akan menyesal, dan ini boleh menyebabkan kemurungan.

2. Bimbang

Apabila anda tidak tahu apa yang anda katakan atau lakukan semasa anda minum, itu boleh membuat anda cemas. Anda mungkin cuba mengingati dan/atau memainkan semula malam di kepala anda. Apabila anda melakukannya, ini menyebabkan lebih banyak kebimbangan.

3. Serangan panik

Kerana anda merasa cemas, ini juga boleh menyebabkan serangan panik penuh. Walaupun anda tidak pernah mengalami serangan panik sebelum ini, seseorang boleh menyerang anda ketika anda mengalami hangxiety.

4. Rasa malu

Ini adalah gejala besar hangxiety. Apabila anda berfikir bahawa anda mungkin telah membuat bodoh dari diri anda semasa anda minum, anda mungkin sangat malu.

Anda mungkin mempunyai pemikiran kecemasan untuk menghadapi orang yang anda bersama malam sebelum ini kerana anda menyesal tindakan anda.

Cara Mengatasi Kebimbangan Pasca-Parti

Mampu keluar dan bersenang -senang tanpa rasa takut ini pada keesokan harinya adalah sesuatu yang kita semua ingin capai. Tetapi bagaimana anda boleh melakukannya tanpa yang lain?

1. Minta rakan memantau minuman anda

Cara terbaik untuk menangani hangxiety adalah untuk mencegahnya sama sekali. Tetapi semasa anda bersenang -senang, anda mungkin tidak memikirkan bagaimana perasaan anda esok.

Sekiranya anda menjangkakan hangxiety, hubungi rakan yang dipercayai, anda akan keluar. Minta mereka menonton berapa banyak yang anda minum. Kemudian, mereka boleh memotong anda sebelum anda melakukan apa sahaja yang anda mungkin menyesal kemudian.

2. Cuba perkara lain untuk menenangkan saraf pra-parti anda

Adakah anda gugup anda akan masuk ke mantan anda di pesta malam ini? Atau mungkin anda mempunyai sentuhan kecemasan sosial? Baik, bukannya merampas minuman untuk menenangkan kegelisahan itu, mencuba sesuatu yang lain.

Mungkin mempunyai teh chamomile atau melakukan yoga sebelum anda keluar. Malah mendengar lagu yang menenangkan di telefon anda sebelum anda keluar dari kereta. Selain itu, mencari alkohol untuk memberi anda masa yang baik atau menenangkan saraf anda adalah cara yang baik untuk membuat masalah yang tidak dapat dipulihkan.

3. Jangan minum lebih banyak untuk menenangkan hangxiety

Anda mempunyai kecemasan. Oleh itu, anda minum untuk menghentikannya. Tetapi kemudian anda bangun pada keesokan harinya dengan kecemasan kerana anda minum begitu banyak. Ia menjadi kitaran ganas dan boleh menyebabkan masalah minum sebenar.

Sekiranya anda ingin mempunyai satu atau dua minuman semasa anda keluar, tidak ada masalah. Hanya tahu had anda. Sekiranya anda mempunyai lima atau enam minuman yang terakhir anda mengalami kecemasan pasca-parti, pastikan untuk menyimpannya di bawah jumlah itu pada masa akan datang di bandar.

4. Sekat aplikasi tertentu dari telefon anda sebelum keluar

Sekiranya kecemasan pasca-parti anda kebanyakannya berkaitan dengan apa yang anda mungkin telah teks, siapa yang mungkin anda panggil, atau apa yang mungkin anda hantar, menghalang aplikasi tertentu sebelum anda keluar.

Terdapat beberapa aplikasi yang membantu dengan ini. Atau anda boleh menghidupkan telefon anda pada mod pesawat. Atau tetapkan aplikasi media sosial anda hanya berfungsi semasa di wifi. Anda juga boleh menyerahkan telefon anda kepada rakan yang dipercayai sekiranya perlu.

5. Belajar bersenang -senang tanpa minum

Ini sukar bagi banyak orang. Ia mungkin tidak mungkin, tetapi bukan sahaja mungkin tetapi lebih baik untuk bersenang -senang tanpa alkohol. Anda mungkin fikir ini terdengar seperti nenek anda, tetapi dengar kami.

Bersenang -senang tanpa minum membolehkan anda menikmati masa ini. Ia membolehkan anda membuat kenangan. Ini membolehkan anda menjadi riang tanpa takut memalukan diri.

6. Gunakan ubat hangover biasa

Hangxiety bukan sekadar kebimbangan. Biasanya, ia juga mengandungi beberapa aspek mabuk. Menyembuhkan aspek fizikal adalah langkah pertama. Sebelum anda berurusan dengan kejatuhan teks untuk menghancurkan atau e -mel blowout kepada bos anda, bekerja secara fizikal dengan lebih baik.

Mandi, minum banyak air, buat smoothie, atau turun telur mentah dan campuran sos panas. Apa sahaja yang berfungsi untuk anda, lakukan. Dari sana, fokus pada cara menyelesaikan masalah apa sahaja yang anda mungkin atau mungkin belum dilakukan malam sebelumnya.

7. Burung

Ini boleh digunakan sebelum atau selepas kecemasan pasca-parti. Beri perhatian sebelum keluar untuk mendapatkan diri anda di ruang kepala yang sihat. Dengan cara ini, anda boleh menikmati bir atau segelas wain tanpa menginginkan lebih banyak lagi.

Atau jika sudah terlambat untuk itu, bermeditasi apabila meningkat sehingga anda dapat dengan tenang menghadapi kenangan masuk *atau kekurangannya *.

8. Senaman

Ya, senaman menghisap. Tetapi terbukti menimbulkan. Kami tidak mengatakan bahawa anda perlu menyertai gim atau berlari. Tetapi juga keluar dari udara segar dan berjalan kaki dengan cepat dengan kopi AM anda adalah cara yang baik untuk berurusan.

Sungguh mengagumkan apa yang ada di luar boleh dilakukan untuk membersihkan fikiran anda. Walaupun anda mempunyai sesuatu dari malam tadi untuk dibimbangkan, ini akan membantu anda mengatasinya dengan lebih banyak rahmat.

9. Kaunter alkohol dengan air dan makanan

Sepanjang waktu berpesta anda, pastikan anda makan dan minum banyak air. Sekiranya anda mengimbangi setiap minuman dengan sebotol air dan pastikan anda makan sebelum menuju ke malam, badan anda tidak akan mengalami dehidrasi pada waktu pagi.

Plus, anda harus bangun dengan ingatan penuh malam sebelumnya. Hanya makan dan terus terhidrasi untuk mengelakkan kebimbangan dan kebimbangan.

10. Percaya diri

Sekiranya sudah terlambat dan anda menjumpai ciri ini kerana ia adalah pagi selepas itu, dan anda sudah menghadapi kehilangan kenangan dan ketidakpastian tindakan anda dari 12 jam yang lalu, cuba berehat.

Percayalah semasa pesta, anda meramalkan masa ini dan menyimpan perkara yang sesuai. Anda boleh menghubungi rakan -rakan dan memeriksa media sosial untuk mengisi kekosongan. Cuba jangan panik. Tidak ada yang boleh anda lakukan mengenai apa yang telah dilakukan.

Mengetahui bagaimana menangani kecemasan pasca-parti, atau hangxiety, menjadi prasyarat untuk keluar hari ini. Tidak ada yang mahu bangun pada keesokan harinya berasa cemas pada malam sebelumnya, betul? Oleh itu, gunakan petua ini untuk membimbing anda melalui malam berikutnya.