Lima petua untuk membina komunikasi yang penuh perhatian

Dalam artikel ini

• Keupayaan untuk mengawal diri sendiri memudahkan komunikasi yang sihat
• Apabila anda mula berasa marah terhadap pasangan anda
• Mengorientasikan diri anda
• Melihat kembali masalah
• Minta input pasangan anda
• Semasa melalui perbualan, berhati -hati dan terbuka

Berada dalam hubungan yang semakin meningkat. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang mempunyai keluarga. Ketika datang ke konflik di mana -mana kawasan, komunikasi impak yang kuat dapat dalam hubungannya dipersetujui secara meluas.

Keupayaan untuk mengawal diri sendiri memudahkan komunikasi yang sihat

Komponen utama yang dapat berkomunikasi dengan berkesan adalah keupayaan kami untuk mengawal selia diri.

Apakah maksud ini? Pada dasarnya, ini bermaksud bagaimana kita dapat menguruskan emosi kita. Ini mungkin tidak kelihatan seperti konsep yang benar -benar asing tetapi apa yang mungkin adalah perkara yang sering mendapat jalan, kesedaran.

Ini adalah kesedaran tentang nilai dan kepercayaan kita dan bagaimana mereka memberi kesan kepada jangkaan kita yang sering menjadi penyebabnya dalam mewujudkan blok komunikasi, disregulasi emosi, dan akhirnya konflik atau bahkan perceraian.

Dalam kerja saya dengan pasangan, mereka sering datang kepada saya menyatakan betapa marahnya mereka bahawa pasangan mereka tidak cukup peduli untuk melakukan 'x' atau terlupa untuk melakukan 'y' atau merosakkan 'z'. Dalam beberapa kes, tingkah laku yang mereka bicarakan mungkin kelihatan tidak penting di permukaan (seperti mengeluarkan sampah atau memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk) jadi ketika mereka benar -benar cuba untuk berkomunikasi dan menyelesaikan masalah yang mereka nampaknya tidak sampai di mana -mana.

Kenapa? Kerana mereka tidak bercakap mengenai isu sebenar!

Isu sebenar adalah apa yang mewakili perkara -perkara itu kepada mereka, makna yang lebih mendalam tentang apa yang mereka melambangkan. Inilah yang kita perlukan untuk berkomunikasi dan memahami dengan pasangan kita kerana jujur, tidak ada yang benar -benar peduli dengan hidangan.

"Jadi bagaimana kita mula membina kesedaran itu?"Anda mungkin bertanya. Nah, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda di landasan.

1. Apabila anda mula berasa marah terhadap pasangan anda

Perhatikan di mana anda merasakan sensasi dan betapa sengitnya untuk anda.

Pada skala 1 hingga 10, adakah ia 3 atau 7? Ini akan membantu anda mula mencipta pandangan tentang betapa pentingnya isu ini dan dengan itu pentingnya nilai atau kepercayaan di belakangnya. Beberapa perkara boleh dirundingkan sementara yang lain tidak dapat.

Sekiranya ia adalah 10 setiap kali, saya mungkin perlu mempertimbangkan sama ada ini adalah pemecah perjanjian.

2. Mengorientasikan diri anda

Luangkan masa untuk menghormati apa sahaja yang anda alami dengan melangkah mundur dan menghadiri keperluan anda sendiri sebelum membicarakannya!

Berkomunikasi pemikiran dan emosi yang mendalam dapat didengar cukup kerana ia, lebih kurang ketika kita berada di tengah -tengah mereka. Kemungkinannya, berbuat demikian mungkin hanya akan meningkatkan perkara. Sebaliknya, mengorientasikan diri.

Perkara-perkara seperti pernafasan yang mendalam, latihan asas, meditasi, mendengar muzik dua hala, dan penjagaan diri, dan lain-lain adalah semua cara yang baik untuk beralih dari perjuangan, penerbangan atau membekukan keadaan dan kembali ke keadaan logik/fungsi kita.

3. Melihat kembali masalah

Sebaik sahaja anda mempunyai masa untuk dikawal selia, lihat semula isu ini dan tanya diri anda apakah nilai atau kepercayaan yang dicabar pada masa itu?

Adalah hidangan simbol untuk kerja berpasukan kami dalam hubungan? Adalah masalah yang lebih besar yang saya rasa seperti pasangan saya tidak menarik berat badan mereka atau adakah lebih banyak tentang mereka tidak melakukan hidangan kerana mereka bekerja lewat lagi.

Adakah ini mengatakan kepada saya, "Anda bukan keutamaan saya?"Seperti yang anda lihat, tingkah laku yang sama mungkin bermakna sesuatu yang sama sekali berbeza di akar yang mengapa penting untuk mendapatkan jelas tentang perkara ini sebelum bercakap melaluinya.

4. Minta input pasangan anda

Setelah anda melalui tiga langkah pertama, anda sudah bersedia untuk menyediakan. Tuliskan apa yang anda ambil dari pantulan anda untuk berkongsi dengan pasangan anda. Contohnya, betapa kecewa anda berada di skala anda dan bagaimana ia menyambung ke nilai anda (i.e. betapa pentingnya dan mengapa).

Juga, minta input pasangan anda apabila masa yang tepat adalah untuk mengadakan perbincangan. Pilih masa yang akan berfungsi dengan baik untuk anda berdua untuk membolehkan gangguan minimum atau pencetus tambahan di kedua -dua bahagian.

5. Semasa melalui perbualan, berhati -hati dan terbuka

Pasangan anda juga akan mempunyai pemikiran dan perasaan mereka sendiri.

Anda ingin menghadiri mereka tetapi dengan hormat jelas bahawa anda ingin berkongsi terlebih dahulu.

Jauhi kata "anda" kerana ini sering dapat menghantar orang ke pertahanan yang bukan matlamat.

Matlamatnya adalah merasa didengar dan diharapkan dapat membuat perubahan! Sebaliknya, gunakan pernyataan "i" yang pasti akan berakhir dengan permintaan untuk perubahan tingkah laku. Ini semua mengenai bagaimana anda boleh bekerjasama untuk menyelesaikan masalah.